2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
1. Pieņemiet savu stāvokli
Lai spertu pirmo soli, jums ir jāsaprot, kur atrodaties. Paskaties apkārt. Kā ir iestatījums? Kas tevi ieskauj? Vai jūs tagad esat šeit vai domājat par kaut ko citu? Ko dara tavas domas? Vai esat stresa stāvoklī?
Mēģiniet noteikt savas emocijas. Ja šķiet, ka nav, tad nav. Viņi vienmēr ir tur. Centieties tos identificēt. Aprakstiet, kā jūtaties un cik intensīvi. Piemēram, 10 ballu skalā.
2. Izprotiet cēloni un novērsiet to
Lai atbrīvotos no sarežģītiem emocionāliem pārdzīvojumiem, jums ir jāsaprot, no kurienes tie nāk. Dažreiz tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Emocijas ir situatīvas un kavējas laikā.
Piemēram, situācija.
Mana draudzene Koļa zvana no veikala un jautā, vai es gribu saldējumu. Ideju stunda, es saku, ka būšu šokolāde. Bet Kolja nedzird un vēlreiz jautā. ES atkārtoju. Viņš vēlreiz jautā. ES runāju. Bet viņš atkal nedzird un atkārto jautājumu.
Kļūstu ļoti dusmīga. Kāpēc viņš atkal jautā? Tā tas vienmēr ir! Cik reizes viņam vajag atkārtot! Nekādas cieņas! Kaza!
Emocijas nav ļoti adekvātas situācijai. Šķiet, ka tie nav par Kolju un saldējumu, bet ved kaut kur tālu un dziļi. Cēloņsakarība var būt arī smalka.
Izprotot problēmas patieso avotu, mēs varam izdomāt, kā ar to tikt galā. Piemēram, atkāpieties. Pajautājiet sev, ko jūs varat darīt, lai atbrīvotos / samazinātu šī stresa izraisītāja ietekmi? Atgriežoties pie piemēra, jūs varat atteikties no saldējuma vai iegādāties to pats, kā arī Koljai.
Ja jūs nevarat kaut kā ietekmēt situāciju, lai to atvieglotu, jums jācenšas to pieņemt.
3. Elpojiet pareizi
Ir daudz elpošanas paņēmienu, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu. Ar dziļu elpošanu ķermenis ir piesātināts ar skābekli, un sirdsdarbība palēninās.
Izmēģiniet trīs pakāpju elpošanu. Ieelpojiet caur degunu, aizturiet elpu, izelpojiet caur degunu, viss vienādi (piemēram, ieelpojiet piecas reizes, aizturiet elpu piecas reizes un izelpojiet piecas reizes). Dariet to trīs minūtes, vienu vai divas reizes dienā vai pārslodzes laikā. Šī prakse arī palīdz aizmigt.
4. Ēd labi un pietiekami izgulies.
Ķermenis ir vienots veselums. Slikts miegs un slikti ēšanas paradumi nopietni sagrauj nervu sistēmu. Palutiniet sevi ar kaut ko garšīgu, tikai nepārkāpjot. Pievērsiet uzmanību pārtikas uzsūkšanās procesam, nenovirzieties. Neēdiet neko ceļā. Pietiekami gulēt.
5. Izlaidiet tvaiku
Ja jūtat, ka jūsu emocijas iet cauri jumtam, neturiet tās sevī. Slāpēšana var izraisīt psihosomatiskas slimības. Sporta zāle, skriešana, dejas un jebkurš aktīvs sports ir labs, lai reaģētu. Ir arī specializētas telpas stresa mazināšanai. Piemēram, Kijevā ir vieta, kur jūs varat nākt un salauzt plāksnes.
6. Esi radošs
Radošums palīdz novērst uzmanību no pasaules un iegremdēties sevī. Jo vairāk mēs koncentrējamies uz sevi, jo mazāk svarīgi un nenozīmīgi šķiet apkārtējie notikumi. Roku smalkās motorikas stimulē smadzenes un tām ir meditatīvs relaksējošs efekts.
7. Pavadiet laiku ārā
Pastaigas ir izdevīgas ne tikai ķermenim, bet arī psihei. Vienotības laikā ar sevi mēs varam domāt par notiekošo un sakārtot emocijas. Mēs varam pārslēgties un fiziski norobežoties no problēmām.
8. Rakstīt
Paņemiet dažas papīra lapas un sāciet rakstīt. Viss, kas ienāk prātā. Kā vēlies. Ignorējot gramatiku un pareizrakstību. Tas esi tikai tu, pildspalva un papīrs. Uzrakstiet par to, kas jūs satrauc, par jūsu emocijām, problēmām. Uzrakstiet 100 reizes uz kolonnas, ka Kolja ir kaza (piemēram, Bārts Simpsons uz tāfeles). Rakstiet pusstundu, un jūs redzēsit, ka tas kļūst vieglāk.
Ir lieliski veikt šo praksi katru dienu, tiklīdz tu pamosties vai pirms gulētiešanas. Labāk rakstīt ar pildspalvu uz papīra, 3 lapas dienā. Palīdz iztīrīt un sakārtot domas un izteikt emocijas.
9. Apmeklējiet psihologu
Varbūt šī ir drošākā metode. Psihologs palīdzēs jums izprast sevi, atrast stresa cēloņus, pamanīt un reaģēt uz apspiestajām emocijām un saprast, ko darīt, lai nākotnē izvairītos no līdzīgām situācijām un reakcijām.
Lēmums doties uz psihologa konsultāciju prasa lielu drosmi un parasti nenāk viegli. Pirms uzdrīkstēties spert šo soli, cilvēks pārdzīvo milzīgas šaubas, bailes un ciešanas. Mainīties ir biedējoši, bet nevajadzētu baidīties. Psihoterapija ir liels solis ceļā uz jaunu, labāku dzīvi. Un neviens nespiedīs jūs kaut ko mainīt bez jūsu vēlmes.
Izvēloties speciālistu, pievērsiet uzmanību savām izjūtām un intuīcijai. Skatiet, vai kontakts attīstās, cik brīvi un droši jūtaties saziņā. Nav svarīgi, vai tas ir psihoanalītiķis, psihoterapeits vai geštalta terapeits. Psihologs galvenokārt ir persona, ar kuru jums būtu ērti strādāt.
Ieteicams:
Paaugstināta Trauksme: Cēloņi Un Veidi, Kā Ar To Tikt Galā
Dzīvē katrs no mums sastopas ar trauksmes sajūtu. Burtiski no dzimšanas mēs piedzīvojam diskomfortu, saskaroties ar kaut ko, ko mēs nezinām, bailēm vai ko nevaram ietekmēt. Tomēr kādam ir šis īstermiņa, ātri pārejošs un ne īpaši izteikts stāvoklis, ar kuru cilvēks var viegli un patstāvīgi tikt galā.
Kā Tikt Galā Ar Stresu Darbā
Viens no lielākajiem stresa faktoriem ir stress saņemts darbā … Varbūt fakts ir tāds, ka jebkurā citā situācijā mēs varam atļauties reaģēt uz situāciju, vai varbūt visa būtība ir tā stresa tolerance - darbā pieņemšanas nosacījums. Tā vai citādi jebkura persona, kas nolemj iedzīvoties, saskaras ar visgrūtāko uzdevumu - saglabāt nervu sistēmu.
8 Veidi, Kā Tikt Galā Ar Emocijām
8 veidi, kā tikt galā ar emocijām! Kad mūs piepilda dusmas vai skumjas, mēs kļūstam nespējīgi pieņemt lēmumus, jo tajā brīdī mēs cenšamies tikt galā ar savām jūtām. Ir svarīgi atrast veselīgus veidus, kā atbrīvoties no mūsu negatīvajām emocijām, jo nepareiza rīcība var pasliktināt mūsu problēmas.
Kā Pārvaldīt Stresu? Kā Tikt Galā Ar Stresu?
Pēdējā laikā daudzi sūdzas, ka viņiem nav laika neko darīt, viss viņus kaitina - vīrs ir slikts, priekšnieks dusmīgs, bērni ir dusmīgi (nedara to, ko vēlas), ir daudz stresa, uzdevumus darbā, jums ir jābūt laikam, lai visu pabeigtu laikā un kontrolētu, dažreiz jums ir jāpabeidz darbs mājās.
Stress Birojā. 9 Veidi, Kā ātri Tikt Galā Ar Stresu
Kā pagāja tava vasara? Ceru, ka lielākajai daļai no jums patika jūsu uzturēšanās. Bet tas ir beidzies, un jums būs jāmaina atvieglotais atpūtas stāvoklis uz biroja stingro ietvaru. Un šis fakts jau rada stresu. Un, ja tam tiek pievienota kāda konflikta situācija vai ārkārtas situācija, tad jums ir jāglābjas.
