Trauksmes Domu Piltuve Emocionālu Traucējumu Gadījumā

Satura rādītājs:

Video: Trauksmes Domu Piltuve Emocionālu Traucējumu Gadījumā

Video: Trauksmes Domu Piltuve Emocionālu Traucējumu Gadījumā
Video: Viesti tulevalle viikolle 💌 #tarot #henkisyys #elämä #tietoisuus 2024, Marts
Trauksmes Domu Piltuve Emocionālu Traucējumu Gadījumā
Trauksmes Domu Piltuve Emocionālu Traucējumu Gadījumā
Anonim

Runājot par psihogēniem emocionāliem traucējumiem (neirozes, depresija, atkarība), liela uzmanība tiek pievērsta bērnībai, traumatiskiem notikumiem, negatīvai dzīves pieredzei, ierobežojošai attieksmei, personības iezīmēm un raksturam. Bet šodien es ierosinu ieskatīties negatīvās domāšanas pieliekamajā. Konkrēti, trauksmes piltuves virzienā, kas ir pilnīgi raksturīgs emocionāliem traucējumiem. Es bieži dzirdu šādus vārdus: "Man ir trauksme, bet es nevaru saprast, no kurienes tas nāk …".

Tad ir visai pamatoti skaidrojumi par tēmu, ka "satraukumam nav pamata", "nav arī obsesīvu domu …". Un jau šo attaisnojumu gaitā parādās trauksmes piltuvju secība.

1. darbība. Šaubas un nolietojums

Šis pāris gandrīz vienmēr iet roku rokā un bieži vien izkrīt no cilvēka apziņas. Jums var rasties jautājums, vai rīkojāties pareizi. Šaubieties, vai darāt to, ko darāt pareizi. Jums var būt šaubas par to, kas un kā jums veiksies nākotnē. Bet jebkādas šaubas rada nenoteiktību. Vienkāršs pēc definīcijas. Un jau nenoteiktība pastiprina jūsu nemieru.

Nolietojums ir grūtāks. Mēs devalvējam citus cilvēkus un apstākļus. Mēs devalvējam problēmas un sevi. Mēs to darām, lai mazinātu stresu no situācijām, kurās mēs atrodamies. Biežāk mēs to darām neapzināti, un tāpēc mēs nepamanām, kā mēs paši meklējam uzticamu pamatu trauksmei. Pēc tam, kad esam kaut ko devalvējuši, mēs nepievienojam situācijai kārtību. Gluži pretēji, mēs viņai atņemam kārtību. Tādējādi pastiprinot trauksmi.

2. solis. Etiķetes, pieņēmumi un interpretācijas savā virzienā (ar "-")

Šādas domas un secinājumi var izrietēt tieši no iepriekšējā soļa vai parādīties atsevišķi. Viņu atšķirīgā iezīme ir tā, ka viņi emocionāli aktīvāk stimulē trauksmi. Negatīvi novērtējot sevi vai situāciju, mēs automātiski radām sajūtu, ka zināmas ciešanas no tā sekām. Lai gan, šķiet, labi, kā var ciest no frāzes "šeit es esmu duncis" vai "es, protams, šeit kļūdījos"? Bet, ņemot vērā to, ka, pakarinot etiķetes, mēs nepiedāvājam nekādu problēmu situācijas risinājumu, tad … mēs ieviešam lielāku nenoteiktību jebkurā situācijā. Turklāt mēs to apzināti nemanām.

3. solis. Mēģinājums meklēt problēmas sevī

Jebkura negatīva etiķete, ko sūtāt savā virzienā, var viegli pārvērsties par mēģinājumu sākt meklēt iemeslus, kāpēc viss izrādījās šādā veidā. Ja jūs sevi saucat par "stulbu", tad varat sākt pārdomāt, kāpēc jūs darījāt tieši to, kas bija stulbi. Vai kāpēc jūs neesat pietiekami gudrs. Ja jums liekas, ka jūsu emocijas ir pārmērīgas, varat sākt apdomāt to novirzes pakāpi un cēloni. Vai arī varat uzdot jautājumus no sērijas - cik normāli ir tas, kas ar jums notiek. Jūs varat arī klausīties savas domas, sajūtas ķermenī. Kas, protams, ievērojami palielina modrības līmeni.

4. solis. Negatīvas cerības

Jebkura negatīva meklēšana sevī (veselībā, veselā saprātā, pieredzē) var viegli novest pie pārdomām par to, kā tagad notiekošais ietekmēs nākotni. Kritiskas domas stilā “kā būtu, ja tā būtu”, “kas notiks, ja es zaudētu kontroli”, “kas notiks, ja es zaudētu prātu”, “un ja kaut kas noiet greizi”, “un, ja man pasliktināsies”, var ātri pārpludināt prāts. Parasti cilvēks šādas domas cenšas bloķēt tīri mehāniski. Nedomājiet par to. Tas tikai pasliktina situāciju, jo domu ierobežošana tikai palielina iekšējo spriedzi un palielina spontāno negatīvo domu skaitu.

5. solis. Tautoloģija

Mēs visi zinām, ka 1 + 1 = 2. Matemātikā. Bet psihē un kodolfizikā šis vienādojums var dot pavisam citu rezultātu. Tātad, ja ņemat 1 plutonija atomu un vēl vienu plutonija atomu un labi tos izkliedējat, tad pat nebūs 2 plutonija atomu. Un kodolreakcijas sākums. Psihe ir tāda pati. Pieņemiet jebkuru negatīvu ideju, atkārtojiet to divas reizes pēc kārtas. Un … jūsu trauksme ir reizināta. Piemēram, jūs varat sev pateikt:

- Nu, tas nav normāli. Tas noteikti nav normāli.

- ja nu es to nevaru? Tas notiek, ja es nevaru

Un tas arī viss. Modinātājs ir ārkārtīgi pastiprināts.

6. darbība. Nesavīta plāksne

Un nākamais solis jau ir iepriekšējā variants, bet ar citu leņķi un citu mērci. Kad emocionāli un bezjēdzīgi sākat domāt par problēmu situāciju. Stilā:

Ko darīt, ja es nevaru tikt galā ar situāciju? Un ja viss iet slikti!? Es nevaru izturēt! Nu kāpēc ar mani viss ir tik slikti?! Kāpēc man tāda dzīve! Tas nav godīgi! Es negribu to izlemt! Esmu vienkārši noguris…

Nu, un tā tālāk, un tā tālāk. Šajā posmā nav īpašu funkciju, izņemot vienu. Domu ir daudz - ieteikumu nav. No vārda vispār. Ir tikai domas un emocijas. Un trauksme, kas uzbrūk ar lēcieniem.

7. solis. Sajūta, ka tiek zaudēta iespēja ietekmēt situāciju

Jo ilgāk un aktīvāk domājat par situāciju, kas jūs uztrauc BEZ lēmuma pieņemšanas un tā īstenošanas, jo lielāka ir varbūtība, ka kādā brīdī jūs jutīsit savu bezspēcību. Tajā pašā laikā jūs varat paziņot sev, ka nekas nav atkarīgs no jums. Ka tu neko nevari izdarīt. Ka jums neizdodas. Ka jūs nevarat neko darīt ar sevi (ar savām emocijām, vēlmēm vai domām). Vai arī varat mēģināt novelt atbildību par savu stāvokli uz mīļajiem, nozīmīgiem cilvēkiem, ārstiem (piemēram, panikas lēkmju gadījumā daudzi nekavējoties izsauc ātro palīdzību). Tikai, lai nepaliktu viens ar savu pieredzi. Un tie strauji pieaug. Galu galā bezspēcība vienmēr uzpūš satraukumu milzīgos apmēros.

8. solis. Pārejošs spriedums

Un trauksmes mezgls beidzas vienā brīdī - tieši tajā brīdī, kad tu kaut ko pasludini sev. Emocionālā stresa virsotnē. Kaut kas nav pierādīts nevienam (izņemot jūs), bet ietilpīgākais un asākais.

Piemēram. Tas tā, es jau esmu sajukusi prātā. Tās ir maldīgas domas! Viss, nekas man nepalīdzēs. Viss, tāpēc tas vienmēr būs ar mani. Mana dzīve ir beigusies! Man ir tikai viena izeja!

Frāze var izklausīties bez liela patosa, bet tad tā ir nepieciešama ar emocionālu spiedienu. Viņa var nebūt ļoti apzināta. Bet cilvēks neapzināti to izceļ un atkārto. Šāda doma kā nagla zārka vākā tiek iedzīta prātā un atkal un atkal nodod pāris satraukumu un bezspēcību.

Pāris precizējumi … Viss iepriekš minētais neprasa visu darbību klātbūtni jebkurā konkrētā situācijā. Tas ir, šādas domas var izplatīties laika gaitā. Jūs varat arī patiesi ticēt šādām domām un aktīvi tās aizstāvēt, paziņojot, ka tas ir tas, ko jūs domājat. Vai arī tas ir tieši tā. Bet, ņemiet vērā, šādas domas jums nekādā veidā nepalīdz izkļūt no problēmu situācijām. T.i

Izmantojot trauksmes piltuvi, jūs faktiski radāt savu trauksmi un bezspēcību! Un, lai gan spontānas domas nekādā veidā nav atkarīgas no jūsu apziņas, jūs joprojām varat ietekmēt savu domu plūsmu:

A) regulāri piedzīvo savas negatīvās emocijas

B) virzot savas domas uz konstruktīvas, pozitīvas vai tālredzīgas domāšanas kontekstu; piemēram, uzdodot sev jautājumu brīdī, kad izskan jebkura negatīva doma par to, ko es vēlos pašreizējā situācijā.

Un, ja jūs to nevarat izdarīt VĒL, tas nozīmē tikai to, ka jūs to nevarat izdarīt VĒL. Un nekas vairāk.

Kopīgojiet savu viedokli komentāros

Autors: Kuzmičevs Aleksandrs Sergejevičs

Ieteicams: