2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Bieži vien cilvēki nāk uz terapiju ar jūtām, ar kurām ir grūti tikt galā. Cīņa ar trauksmi ir viens no grūtākajiem uzdevumiem.
Kas ir trauksme? Tas ir fizisku sajūtu un stāvokļu kopums, piemēram, bailes, nervozitāte un nemiers. Dažās situācijās uztraukums un satraukums ir pilnībā pamatoti - piemēram, ja persona gatavojas kārtot eksāmenu, piedalās svarīgā darba intervijā, stājas attiecībās, maina dzīvesvietu utt. Tomēr problēmas ar trauksmi var rasties, ja tās intensitāte vai ilgums pārsniedz pieļaujamās robežas.
Trauksmi var būt arī grūti definēt, tāpēc aplūkosim tās simptomus sīkāk.
- Trauksmes fiziskie simptomi: reibonis, slikta dūša, ķermeņa spriedze, paaugstināts asinsspiediens, paātrināta elpošana un sirdsklauves, miega traucējumi, galvassāpes.
- Trauksmes psiholoģiskie simptomi: uztraukums, spriedzes sajūta, bažas par to, ka kāds varētu redzēt jūsu trauksmi, obsesīvas domas par to pašu (“garīgo gumiju”), grūtības koncentrēties, nejutīgums.
Lai saprastu, kā tikt galā ar trauksmi, ir svarīgi apsvērt trauksmi ar to saistīto jēdzienu kontekstā.
1. Nenoteiktība
Trauksmi bieži raksturo kā “bailes no nezināmā”, bet vai tā tiešām ir patiesība? Neziņa ne vienmēr ir slikta lieta. Piemēram, ar nepacietību gaidām notikumu attīstību aizraujošā grāmatā vai filmā - ar interesi gaidām, kas notiks tālāk. Un, ja mēs priekšlaicīgi uzzināsim, ka “slepkava ir dārznieks”, mēs būsim pilnīgi neinteresanti, jo neparedzamības un intrigu elements pazudīs. Paredzama pasaule būtu pārāk garlaicīga. Tāpēc trauksmi izraisa nevis neparedzamība, bet nedrošības sajūta. Ir ļoti svarīgi nodalīt šos jēdzienus, jo apkārtējās pasaules neparedzamība ir objektīva realitāte, savukārt nedrošības sajūta ir tikai subjektīva.
Ko darīt? Neļaujieties ilūzijai, ka ārējā pasaule ir paredzama un to var kontrolēt. Koncentrējieties uz savām jūtām, rīkojieties, lai radītu sev drošības sajūtu. Palieliniet savu psiholoģisko elastību un iemācieties pielāgoties neparedzamiem ārējiem apstākļiem.
2. Tukšums
Agrāk vai vēlāk katrs klients, kurš ierodas terapijā, saskaras ar aizraujošu tukšuma sajūtu. Visbiežāk šis tukšums ir lokalizēts krūšu rajonā, tomēr ir izņēmumi. Problēma ir tā, ka tukšums parasti tiek pretstatīts klātbūtnei. Un bieži vien tā ir kaut kā laba klātbūtne. Tas ir kā “būt vai nebūt” vai labi zināms jautājums par glāzi, kas ir pustukša vai pilna.
Ir svarīgi saprast, ka klātbūtne un neesamība, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, nav atdalāmi. Mēs varam būt blakus citiem cilvēkiem tikai tad, kad starp mums ir vieta, noteikts attālums. Šis tukšums ir darbības, pašizpausmes un attīstības lauks. Mēs nevarēsim pārvietoties, ja mūsu ceļā būs šķēršļi, nevis brīva, tukša vieta.
3. Vientulība
Nemiers mūs pārklāj ar galvu, kad esam vieni. Kad apkārt nav neviena, kas atbalstītu mūsu uzskatus, domas un jūtas. Neviens, kas mūs novērstu no mūsu problēmām. Mēs esam palikuši vieni ar neparedzamu, aukstu pasauli un nejūtamies aizsargāti (kas mūs atgriež pie šī raksta pirmā punkta). Sociālie sakari bieži ir neliela paredzamības garantija, stabilitātes, kontrolējamības ilūzija, ko mēs cenšamies attiecināt uz visu apkārtējo pasauli.
Fakts ir tāds, ka cilvēks var ieklausīties sevī tikai tad, kad viņš ir viens. Kad viņš nemēģina izvairīties no savām rūpēm un pārdomām. Tā veidojas ne tikai individualitāte, bet arī spēja paļauties uz sevi, ticēt sev. Tad vientulība pārstāj tikt pielīdzināta izolācijai. Mēs kļūstam spējīgi uz patiesu, autentisku tuvību, ja mūsu attiecību pamatā ir interese par citu cilvēku, nevis bailes no vientulības.
Turpinājums sekos.
Ieteicams:
Dusmas Un Kā Ar Tām Tikt Galā
Labas meitenes nedusmojas! Viņiem nepatīk ļauni cilvēki! Jūs nevarat dusmoties uz saviem mīļajiem! Cik bieži mēs esam dzirdējuši šīs frāzes kopš bērnības? Kas tad ir dusmas un vai tās mums ir vajadzīgas? Kas notiek dusmu sprādziena laikā bioķīmiskā līmenī?
Kā Tikt Galā Ar Skumjām? Pirmā Daļa
Citā dienā, strādājot ar bēdu pieredzi cilvēkā, es no viņas dzirdēju frāzi: "Jūsu personīgā pieredze man palīdzēja iedziļināties jūtu pieredzē." Tā ir patiesība. Galu galā, kā tas notiek. Klients nāk ar dažādiem pieprasījumiem:
Par Trauksmi Epidēmijas Laikā - Kā Ar To Tikt Galā?
Trauksme ir ārkārtīgi nepatīkama sajūta, no kuras jūs nekavējoties vēlaties atbrīvoties. Turklāt populārie plašsaziņas līdzekļi uzstāj, ka cilvēkam vienmēr jābūt pozitīvam, ka negatīvā pieredze ir gandrīz slimība. Bet, protams, tas tā nav. Dažos apstākļos un zināmā mērā trauksme ir pilnīgi normāls psihes stāvoklis.
Tiek Galā Ar Trauksmi
Mēs dzīvojam trauksmes laikmetā. Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, lai tās vienmēr pasargātu mūs no briesmām. Daba ir radījusi pašsaglabāšanās instinktu. Šis mehānisms ir tik sens, ka turpina mūs pasargāt no mamutiem. Kopš tā laika dzīve ir nedaudz mainījusies, un tagad mamutu vietā mēs biedējam sevi.
Kā Tikt Galā Ar Trauksmi (2. Daļa)
Šis raksts ir turpinājums pirmajai daļai par to, kā tikt galā ar nemieru. Mēs turpinām izpētīt pamatjēdzienus, kas saistīti ar intensīvu uztraukumu. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka šie jēdzieni ir nošķirami ar trauksmi, it kā ar tiem neko nevarētu izdarīt, tāpēc labāk vienkārši izvairīties no spriešanas, lai nepatīkamā pieredze nesaasinātos.
