2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Kā pārstāt uztraukties par to, ko nevarat ietekmēt, un tā vietā koronārās krīzes laikā koncentrēties uz savām izjūtām?
Redzu, ka lielākā daļa lasītāju sliecas mani apsūdzēt par profesionālo pesimismu - viņi saka, psihologi vienmēr runā par nepatīkamām lietām, nebūtu neviena pozitīva stāsta. Es būtu laimīgs, bet diemžēl - mēs joprojām esam karantīnas epicentrā ar visām no tā izrietošajām sekām. Gaismas mirdzumi tuneļa galā jau ir parādījušies, taču situācija turpina ietekmēt mūs visus. Tātad psihologs nedomā negatīvi, bet tikai atspoguļo realitāti. Notiek epidēmija, jaunais koronavīruss vēl nav pietiekami izpētīts, joprojām nav efektīvas zāles pret to, visa valsts kopš marta beigām atrodas pašizolācijā.
Starp citu, pats termins “pašizolācija” izklausās neviennozīmīgi - no kā es norobežojos, no sevis? Vai arī sevi no citiem? Citi no sevis?.. Bez spēcīgām garīgām pūlēm un nesaprotot: vai tā ir atpūta no ierastās dzīves, vai labprātīga atteikšanās no tās. Šī iemesla dēļ mēs gandrīz eiforijā izgājām cauri pašizolācijas sākumam: urrā, brīvdienās, jūs varat mācīties, gatavot ēdienu, lasīt, zīmēt, sazināties ar mīļajiem un darīt citas patīkamas, bet joprojām nepieejamas lietas, jo pilnībā trūkst laiks. Tajā pašā laikā vīruss šķita kaut kas tik tālu, ka karantīna izskatījās tikai kā preventīvs pasākums, iespējams, pat pārāk skarbs. Bet pamazām visas pandēmijas problēmas, kas novērotas citās valstīs, nonāca pie mums. Tāpēc tagad mēs visi nonācām dziļas krīzes situācijā, kurai mēs bijām pilnīgi nesagatavoti. Un vai vispār var būt gatavs krīzei? Spoilera brīdinājums: jūs varat.
Cilvēka attīstība no virknes stresa, krīžu un traumu ir normāla. Un mums ir adaptācijas mehānisms, tāpēc krīzes situācija nespēj mūs nelīdzsvarot. Ja vien tas nenotiek pārāk ilgi, pārsniedzot mūsu garīgo spēju resursus. Galu galā jums jāatzīst, ka bez sekām nav iespējams atrasties stāvoklī, ko izraisa pēkšņas izmaiņas, kuras nevar ietekmēt parastajos veidos. Tagad mēs visi esam tikai apstākļu ķīlnieki, kas pārsniedz ierasto. Mēģinot kaut kā tikt galā ar sevi un apkārt notiekošo, katrs no mums piedzīvo spēcīgu emocionālu slodzi, ar kuru ir ārkārtīgi grūti tikt galā. Tas izraisa biežas garastāvokļa svārstības, nekontrolējamas dusmas, bezmiegu un panikas lēkmes. Ilgtermiņa krīze draud kļūt hroniska, izraisot citas nepatīkamas sekas un psihosomatiskus simptomus.
Lielākā daļa no mums baidās no dzīves izmaiņām. Tas ir divtik biedējoši, ja izmaiņas rodas ārēju neatvairāmu spēku ietekmē. Bērna izglītības pārnešana tiešsaistē, pāreja uz attālinātu darbu, ienākumu samazināšana vai slimība izraisa emociju jūru. To dziļuma pakāpe, protams, katrā konkrētā gadījumā atšķiras, taču spektrs ir viens: no sākotnējā "ar mani tas nekad nenotiks" līdz pēdējam "neko nevar izdarīt, mums jāiemācās dzīvot jaunā veidā."
Tas ir diezgan dabiski, jo jebkuras izmaiņas rada neizbēgamu zaudējumu risku. Un pat mierīgākie cilvēki uz zaudējumiem reaģē emocionāli, jo tiek aktivizēti psihes aizsargmehānismi. Tie ir pazīstami kā pieci emocionālās reakcijas posmi uz pārmaiņām.
Katru posmu savā grāmatā "Par nāvi un mirst" aprakstīja amerikāņu psiholoģe Elizabete Kubera-Rosa, šeit tie visi ir:
1. noliegums.
2. Dusmas.
3. Kaulēšanās.
4. Depresija.
5. Pieņemšana.
Šos emocionālos posmus iziet ne tikai tie, kas saskaras ar nāves slimību, bet arī tie, kuri ir spiesti pielāgoties pēkšņām krasām dzīves izmaiņām. Savā ziņā radikālas pārmaiņas ir vienādas ar zaudējumu, nāvi tam, kas nekad nebūs tāds pats. Jebkurā pārmaiņā, pat vēlamajā, ir skumju un skumju grauds, jo dvēseles un jūtu daļiņa paliek pagātnē.
Kubler -Ross koncepcija būtībā apvieno reakciju uz jebkuru būtisku pārvērtību - no šķiršanās vai traumas līdz slimībai vai ienākumu zaudēšanai. Un nemaz nav nepieciešams, lai krīze pārietu stingri saskaņā ar sarakstu. Emocijas var nejauši mainīt vietas, atgriezties sākotnējā stāvoklī un pārlēkt viena otrai. Vēl viena lieta ir svarīga: šo jūtu klātbūtne, viņu sajūta ir normas elements. Ir vērts būt piesardzīgam un vērsties pie psihologa, ja šķiet, ka emociju vispār nav, tās tiek stabili noliegtas vai viņu grāds ir tik liels, ka tas noved pie kaislības stāvokļa.
Diemžēl pārāk akūtas reakcijas nepazūd pašas no sevis un prasa īpašu krīzes terapiju - zaudējums var izraisīt domas par pašnāvību, vardarbības izpausmi ģimenē un attiecībās ar bērniem, alkoholu un citām atkarībām. Krīzes terapijas pamatā ir individuālā psihoterapija, kas nodrošina smagu garīgo stāvokļu novēršanu un sociāli psiholoģiskās pielāgošanās pieredzi jebkādām dzīves izmaiņām.
_
Psihoanalītiķe Karīna Matvejeva
Tālr. +7 (985) 998-71-37
_
Foto: Andrejs Maļiņins, 2014
Ieteicams:
TESTS: 15 ZĪMES, KA VĪRS IR RISKA GRUPĀ IZMAIŅĀM:
patīk un iesim Sievas un saimnieces man regulāri jautā: "Kāda ir" riska grupa "tiem precētiem vīriešiem, kuri ir pakļauti ilgstošai nodevībai un ģimenes atstāšanai", kādas ir šo vīriešu atšķirīgās iezīmes? " Mana atbilde ir tāda, ka mani novērojumi rāda, ka visvieglāk ir izņemt no ģimenes tos vīriešus, kuriem ir pēc iespējas vairāk no 15 potenciāli neuzticamu vīru diagnostikas pazīmēm.
Terapeita Ierobežojumi Kā Iespējamais Resurss
Terapeita ierobežojumi kā iespējamais resurss Psihoterapeits, izmantojot savu jutīgumu atklāj klienta “brīvības punktus”. Šodien es vēlos spekulēt par vienu slavenu frāzi psihoterapeitu vidū: "Psihoterapijā ar klientu nevar virzīties tālāk, nekā psihoterapeits ir devis savu ceļu.
Divu Personību Tikšanās Psihologa Kabinetā. Kopīgas Spējas Un Ierobežojumi
“Ārsta personība un pacienta personība bieži vien ir daudz svarīgāki ārstēšanas rezultātam nekā ārsta vārdi un domas. Tikšanās ar divām personībām ir kā divu dažādu ķīmisko vielu sajaukšana: ja ir kāda kombinācija, abas tiek pārveidotas. Ar jebkuru efektīvu psiholoģisku ārstēšanu ārstam ir jāietekmē pacients;
Ierobežojumi Kā Resurss. Georgijs Khilkevičs. Pārsteidzoši Pierādījumi
Dārgie draugi, šajā grūtajā visuresošo ierobežojumu periodā es vēlos jums atgādināt, ka katram apstāklim ir divas puses (pat visneparedzētākās, grūtākās) un izolācijas laiks (acīmredzami grūtais), tomēr to var izmantot maksimāli ieguvums - ne tikai man, bet arī pasaulei.
