2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
PAPILDUS SVARS VAI Slaids attēls?
No pirmā acu uzmetiena situācijai var šķist, ka viss ir vienkārši: "Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet mazāk." Bet detalizēta problēmas izpēte noveda pie tā, ka es nolēmu tai veltīt atsevišķu rakstu, kur es detalizēti aprakstīju šo tēmu, kā nevienam citam.
KAS IR RAKSTS:
- Adekvāta un neadekvāta sevis uztvere.
- Liekā svara cēloņi (fizioloģiskie un psiholoģiskie aspekti).
- Kas neļauj labot situāciju, kas jums nav piemērota.
- Darbību stratēģija un taktika mērķa sasniegšanai.
- Optimāla uztura sistēma svara zaudēšanai.
SEVAS UZŅEMŠANA
Sieviešu vidū ir maz sieviešu, kuras ir pilnībā apmierinātas ar savu izskatu. Protams, tas var būt nekas cits kā hiperkritiska attieksme pret sevi. Bet bieži gadās, ka liekais svars sievietei ir īsta problēma, kurai viņa nevar atrast risinājumu. Runājot par adekvātu un neadekvātu sevis uztveri, gribu pieminēt tādas slimības kā anoreksija un bulīmija.
- Anoreksija. Tas sastopams ļoti slaidu meiteņu vidū ar izjauktu sevis uztveri (personisku traumu iespaidā, tievuma popularizēšana plašsaziņas līdzekļos utt., Slaidākas draudzenes skaudība utt.). To papildina atkarības veidošanās no svara un ķermeņa proporciju kontroles. Šāda sieviete var nosvērties un mērīties 10 reizes dienā.
- Bulīmija. Tas ir nervu šķirnes traucējums, kas izpaužas kā nekontrolēta pārtikas uzņemšana. Tajā pašā laikā cilvēks aktīvi cenšas labot situāciju, izraisa vemšanu pēc ēšanas, izmanto bada streikus, spīdzina savu ķermeni ar paaugstinātu fizisko piepūli.
PĀRKĀRTA SVARA Fizioloģija
No šī viedokļa liekā svara parādīšanos, kā arī problēmas no tā atbrīvoties ietekmē vairāki faktori:
Vecuma izmaiņas … Tātad, līdz ar vecumu cilvēka vielmaiņa palēninās, tāpēc vielmaiņa palēninās. Tāpēc par savu ķermeni labāk rūpēties jau no mazotnes - vecumdienās būs daudz grūtāk uzvarēt lieko svaru, kas kļūst par daudzu nopietnu slimību provokatoru.
Hormonālie traucējumi. Vairāku hormonu normālas ražošanas traucējumi, ko izraisa slimības (ieskaitot vairogdziedzeri), grūtniecība, pusaudža vecums, noteiktu zāļu lietošana, izraisa lieko svaru. Tālāk es īsi aprakstīšu, kas ir šie hormoni:
- Kortizols un adrenalīns. Tā sauktie "stresa" hormoni, kuru trūkums izraisa neveselīgu apetīti.
- Testosterons … Tās trūkums novērš muskuļu masas attīstību pat ar intensīvu treniņu.
- Leptīns un ghrelin … Viņiem ir ietekme uz smadzeņu centriem, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu un badu.
- Estrogēns. Šī hormona trūkums un pārmērīga ražošana var izraisīt lieko svaru.
- Speksins. Tas piedalās enerģijas metabolismā un ietekmē ķermeņa tauku uzkrāšanās procesu.
PĀRKĀRTA SVARA PSIHOLOĢIJA
Masas iegūšanas mehānismu iekļaušana galvā var notikt apzināti un neapzināti. Un tam ir daudz psiholoģisku iemeslu.
Sistēmas. Problēma var būt saistīta ar bērnības un pusaudža traumām, dzimšanas scenārijiem, dvēseles reinkarnācijām ar piesārņotu karmu, vecāku attieksmi, modeļiem un modeļiem. To visu var noskaidrot veiktās diagnostikas ietvaros. Uzreiz jāsaka, ka jums ir jāstrādā ar visiem, un jūs to varat izdarīt diezgan veiksmīgi un efektīvi, pateicoties īpašiem praktiskiem vingrinājumiem un pārveidošanas metodēm. Galvenais ir jūsu vēlme un gatavība.
Kompleksi un bailes. To parādīšanās iemesli var būt iepriekš minētās sistēmas. Piemēram, šaubas par sevi, tuvums, bailes no saskarsmes, kas var izpausties bērnībā, pastiprināties pārejas periodā un realizēt sevi pieaugušā vecumā, noved cilvēku pie vientulības. Ko vēl darīt četrās sienās?
Ņemot vērā liekā svara vēsturisko aspektu, tas ir piemērs. Ļoti daudzi ielenktā Ļeņingradas iedzīvotāji jau miera laikā centās pēc bagātīga ēdiena, "ēda", jūtot dvēselē spēcīgas bailes, ka pieredze var atkārtoties. Mūsdienās ir arī situācijas, kas saistītas ar bailēm, nenoteiktību par nākotni (piemēram, ja cilvēks izkļūst no nabadzības labā dzīvē vai, gluži otrādi, nokļūst dzīves malā).
Gastronomiskā "atkarība". Parasti ēdiens, kas bagāts ar garšas pastiprinātājiem, uz kuriem ir viegli pieķerties, kā arī saldumi - augstas kaloritātes ēdiens, bet aktivizējot hormonu ražošanu, kas atbild par prieku un baudu organismā, darbojas kā "narkotika". Bet ir svarīgi ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, kāpēc mēs to ēdam. Un šeit var būt iesaistīts vesels iemeslu komplekss. Apskatīsim tuvāk:
- PRIEKS. Sieviete nesaņem prieku dzīvē (nav iespēju vai laika), tāpēc viņa izraisa baudu ar pārtiku. Tā ir aizstāšana.
- STRESA. Ķekars neatrisinātu problēmu un bieži atkārtots stress - viens no biežajiem pārtikas “atkarības” provokatoriem. Garšīgs un salds ļauj aizmirst par visu, pārslēgties, liekot smadzenēm strādāt nevis situācijās, bet gan pārtikas gremošanā.
- PIESPIEDAS Jūtas. Tas notiek ļoti bieži, kad rodas negatīvas sajūtas un sieviete, piemēram, nevar vai nevēlas tās sajust, viņa sāk ēst, ēdiens it kā piepilda un nomāc jūtas.
- ATTIECĪBAS AR SEVI. Piemēram, naids, rūpes un mīlestības trūkums pret sevi. Tad pārtika kļūst par pašiznīcināšanas katalizatoru, īpaši neiesaistīta pārtika. Tā kā, ja sieviete mīl sevi, rūpējas par sevi, viņa nekad neliks netīrumus savā ķermenī un pat lielos daudzumos.
- ENERĢIJAS TRŪKUMS. Bieži gadās, ka kāda iemesla dēļ nepietiek enerģijas, vai tā neplūst tik daudz, cik nepieciešams, vai tā aiziet kādam vai kaut kam. Tad sieviete sāk uzkrāt enerģiju ar pārtiku.
- DEPRESĪVA VALSTS VAI DEPRESIJA. Pārtika var kļūt par īslaicīgu pestīšanu no šī stāvokļa šeit, izbēgt no stresa un saņemt īslaicīgu baudu.
- EMOCIONALITĀTE. Kad sieviete ir emocionāla, viņa tērē daudz enerģijas, tā ir jāatjauno ar pārtiku.
- PIESPIEDAS Jūtas. Iedomāsimies, ka jūtas ir ūdens un sievietes ķermenis ir balons. Kad ūdens netiek izlaists no balona, bet tas uzkrājas, balons uzbriest. Tāpēc ir nepieciešams strādāt ar jūtām un tās piedzīvot. Man palīdzēs raksts "jūtas, emocijas un stāvokļi" un praktiskais uzdevums "darbs ar jūtām un emocijām".
Dzīvesveids. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar garīgu darbu, bieži trūkst vairāku uzturvielu. Bet viņiem nav laika iedziļināties sava ķermeņa vajadzību džungļos, tāpēc viņi vienkārši apmierina izsalkumu ar to, kas nāk pa rokai. Tie, kas smagi strādā, arī cenšas kompensēt enerģijas trūkumu no ne veselīgākās pārtikas.
Vēl viens punkts. Bieži vien ieraduma apēst nepareizu ēdienu atvieglošanu veicina "rituāli" - tikšanās ar draugiem un draudzenēm kafejnīcās, nespēja vai nevēlēšanās gatavot mājās gatavotu ēdienu, kā arī nepieciešamība ēst restorānos.
Sekundārie pabalsti. Cilvēks, kurš netiek pamanīts, vēlas kaut kā izcelties, parādīt sevi. Un liekais svars viņam kļūst par tādām iedomātām "zālēm". Ciets svars tiek uztverts kā autoritātes, pašpārliecinātības ("skriešanās kā tanks"), nozīmīguma, labklājības, finansiālās stabilitātes analogs. Atkal teicieni “vajadzētu būt daudz labam cilvēkam” un “vīrs nav suns, viņš nemetīsies uz kauliņiem” liek daudzām sievietēm ēst “no vēdera”, lai visi šķistu laipni. un labākais partnerim. Turklāt liekais svars var būt "izdevīgs" daudzos citos gadījumos, kad jums ir nepieciešams:
- pasargā sevi no pazemojumiem un uzbrukumiem (ja esmu liels, neviens mani neaiztiks);
- nomierināt greizsirdīgu vīru (ja es esmu resns, neviens uz mani neskatīsies, un viņš pārstās izrādīt agresiju, un, ja nav iemeslu pastāvīgiem konfliktiem, viņš mani neatstās);
- attaisnot savas neveiksmes dzīvē (es nevaru atrast labu darbu, jo esmu resns, nevis tāpēc, ka esmu slinks, trūkst iniciatīvas un esmu bezatbildīgs);
- slēpties no atbildības;
- būt pamanītam, saņemt aprūpi un līdzjūtību (iespējams, bērns bērnībā netika pamanīts, pievērsa maz uzmanības, un viņš vēlējās kļūt “pamanāmāks” un tajā pašā laikā, lai būtu par ko nožēlot);
- aizmirst par sevi, palīdzot citiem (sieviete piedzīvo spēcīgu bezjēdzības un nenozīmības sajūtu un ar liekā svara palīdzību aizbēg no šīs "apspiešanas", veltot savu dzīvi kalpošanai citiem cilvēkiem);
- atbilst viņas hipertrofētajiem feministiskajiem ideāliem (sieviete tiecas pēc vīrišķības ne tikai uzvedībā, raksturā, darbā, bet arī izskatā, burtiski cenšas kļūt par spēcīgāko dzimumu, lielu cilvēku).
KAS GRIB ZAUDĒT LIKUMU?
Iepriekš minēto sistēmu ietekme, kas ietekmē visas cilvēka dzīves jomas un viņa likteni
Diagnosticētas un latentas fizioloģiskas slimības
Motivācijas trūkums. Ja cilvēkam pārēšanās un liekais svars ir kļuvis par viņa komforta zonu, ir gandrīz neiespējami izkļūt no tā, neizvirzot konkrētu, viņam svarīgu un dedzinošu mērķi
Personības īpašības. Pat ja mērķis ir noteikts, to nav tik viegli sasniegt, ja esat slinks, bezatbildīgs un jums ir vājš gribasspēks
KAS JĀDARA, lai mainītu SITUĀCIJU
Nebūs lieki sazināties ar medicīnas speciālistiem, kuri palīdzēs noteikt problēmas fizioloģiskos faktorus. Šeit jūs varat to izdarīt pats. Iesaku arī izlasīt manus materiālus par tēmu "Fiziskie simptomi, slimības" un veikt praktiskus uzdevumus par šo tēmu
Tiec galā ar visiem aspektiem, kas var būt liekā svara vaininieks. Jums jāstrādā ar sistēmām, jūsu jūtām un emocijām (iemācieties tās dzīvot un atlaist, nevis tās izmantot), bailēm. Šajā ziņā es esmu gatavs jums palīdzēt, tāpēc es ierosinu piedalīties jaunajā maratonā, kas pilnībā veltīts liekā svara problēmai. Tikmēr jums palīdzēs mans raksts "Jūtas, emocijas un stāvokļi" un praktisks uzdevums par šo tēmu, kā arī 3 rakstu bloks par bailēm, jo tieši viņi ir vainīgi mūsu stresos, kurus mēs ēdam garšīgi
Ieteicams:
Pie Vainas Ir Bērnības Iemesli Liekais Svars Vai Mamma
Ieraugot citu māti, kas pērk apaļīgai meitenei frī kartupeļus, man paliek skumji. Galu galā pastāv milzīga iespēja, ka meitene visu mūžu nēsās savu lielo ķermeni, nesaprotot liekā svara patiesos iemeslus. Viņa izmēģinās daudzas diētas, tērēs neticami daudz naudas narkotikām, kas garantē ātrus rezultātus, ienīst sevi pēc kārtējā sabrukuma, visu mūžu neveiksmīgi cīnīsies ar karsti ienīstiem kilogramiem … bet viņa nekad nespēs pieņemt vienu un to pašu nepazīstams ķermenis.
Liekais Svars
Dažās klīniskajās pieejās liekais svars tiek uzskatīts par atkarību no pārtikas - tā pielīdzināšana alkoholam, azartspēlēm, atkarībai no narkotikām un darbaholismam. Bet psihoanalītiķi lieko svaru bieži saista ar grūtībām noteikt robežas. Robežas ir plašs jēdziens, un psihologiem tas šausmīgi patīk.
Vai Liekais Svars Izkrīt No Galvas?
Pēc gada darba vienā no slavenajām svara zaudēšanas klīnikām es skaidri iemācījos noteikumu: liekais svars - no liekā ēdiena. Un šeit, šķiet, viss ir vienkārši - ja vēlaties būt slaids, piemēram, ciprese, ēdiet mazāk. Bet praksē ne visi cilvēki piekrīt šim noteikumam, daži apgalvo, ka viņu uzturā nav liekā pārtikas, un viņi ēd 1,5 reizes dienā.
Liekais Svars NODERĪGI
Mūsdienās ir daudz informācijas par lieko svaru, visi jau ir iemācījušies, ka tas ir no galvas, un vārds "psihosomatika" ir zināms visiem. Vispār Ameriku šeit neviens neatklās. Es nolēmu pieskarties šai tēmai tikai tāpēc, ka tā man ir ļoti interesanta.
Kā Liekais Svars Ietekmē Jūsu Personīgo Dzīvi?
Protams, noderīga lieta nekad netiks saukta par lieku! Un pat tagad populārās ķermeņa pozitīvās kustības atbalstītāji neiet uz turieni no labas dzīves. Ne visiem izdodas kļūt slaidākiem, izmantojot pareizu uzturu. Vai tiešām viņi nevar izlēkt pa logu?
