Vainas Sajūta, Vai Psihoterapija Var Palīdzēt

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vaina ir emocija, kas saistīta ar cilvēka izpratni par pareizo un nepareizo. Lielākā daļa cilvēku jūtas vainīgi pēc kļūdas vai izdarīšanas, ko nožēlo.

VAI VĪNS IR LABS?

Vaina ir emocija, tāpēc tā vietā, lai to uzskatītu par labu vai sliktu, var būt noderīgāk apsvērt tās sekas. Tā kā vaina ir saistīta ar personas morāles kodeksu, vaina var darboties kā sava veida pārbaudījums, kas palīdz kādam atpazīt savas izvēles sekas.

Apsveriet cilvēku, kurš brauc ar sarkano gaismu. Ja nekas nenotiek, viņš, visticamāk, ir atvieglots. “Tur neviena nebija,” cilvēks varētu domāt. Bet dažreiz viņš var domāt par citām iespējām. “Ko darīt, ja es ietriecos citā automašīnā? Ko darīt, ja kāds šķērsotu ielu un es nevarētu savlaicīgi apstāties? Viņš var sākt justies slikti par citām iespējamām lietām un saka sev, ka turpmāk būs uzmanīgāks.

Tādējādi vaina ir saistīta ar empātiju un atbildības sajūtu par to, kā darbības ietekmē citus. 2018. gada pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuriem bija lielāka nosliece uz vainas sajūtu, visticamāk bija uzticami.

Tomēr vaina ne vienmēr darbojas. Ja vaina rodas no personas pārliecības, ka viņam kaut kas jādara vairāk vai labāk, nevis pieļautās kļūdas dēļ, tā var radīt ciešanas.

Piemēram, aizņemta māte var justies vainīga, kad atstāj neizpildītus mājas darbus vai stresa situācijā skarbi runā ar savu bērnu. Viņi var uzskatīt, ka “labam” vecākam vajadzētu spēt rūpēties par ēdiena gatavošanu un tīrīšanu un nekad nekliegt uz saviem bērniem. Pat ja viņi zina, ka nevar visu laiku parūpēties par visu mājā, viņi joprojām var justies vainīgi, jo viņu realitāte ir pretrunā ar viņu ideālu par labu vecāku.

Pētījumi ir saistījuši vainu ar garīgās veselības problēmām. 2015. gada pētījumā konstatēts, ka depresija pirmsskolas vecumā ir cieši saistīta ar pārmērīgu vainas sajūtu. 2013. gada pētījumā atklājās, ka kauns ir saistīts ar sociālo trauksmi. Kaut arī vaina nav saistīta ar šo problēmu, ir svarīgi atzīmēt, ka pārmērīga vai hroniska vaina var veicināt kauna sajūtu. Vainas dēļ cilvēki var cīnīties arī ar romantiskām vai profesionālām attiecībām un ikdienas dzīvi. Vainas sajūta var likt cilvēkam justies nevērtīgam, nomāktam vai bezcerīgam.

Kā tikt galā ar vainas sajūtu

Dažreiz vainas sajūta var kļūt tik intensīva, ka cilvēkam kļūst grūti izdzīvot katru dienu. Viņiem var būt grūti sazināties ar mīļajiem, uzturēt attiecības vai koncentrēties uz darbu vai skolu. Laika gaitā viņiem var rasties arī trauksmes un depresijas izjūtas, vai arī viņiem var būt grūti saprast savu vērtību. Cilvēki cenšas tikt galā ar vainas sajūtu, racionalizējot savu rīcību vai sakot sev, ka uzvedībai nav īsti nozīmes. Tas īslaicīgi var mazināt vainas sajūtu. Bet, ja vaina netiek novērsta, maz ticams, ka tā pazudīs uz visiem laikiem.

Sarunas par notikušo ar tuvu draugu vai mīļoto var palīdzēt mazināt vainas sajūtu. Kļūdas atzīšana un atvainošanās dažos gadījumos var būt pietiekama, lai atvieglotu vainas sajūtu.

Bet, kad vaina ietekmē jūsu ikdienas dzīvi vai attiecības, ir svarīgi meklēt palīdzību. Terapeits nevar labot jūsu kļūdas, bet var palīdzēt tikt galā ar emocijām. Terapeiti var arī palīdzēt normalizēt vainas sajūtu. Ja jūtaties nevērtīgs vai uzskatāt, ka esat slikts cilvēks, terapeits vai padomdevējs var palīdzēt jums samierināties ar to, ka ikviens laiku pa laikam pieļauj kļūdas.

VĪNA TERAPIJA

Terapija bieži palīdz cilvēkiem tikt galā ar vainas sajūtu. Bet visizdevīgākā terapija, visticamāk, būs atkarīga no sajūtas cēloņa.

Hroniska vaina kas saistīti ar pārāk stingru vecāku audzināšanu vai citiem ģimenes faktoriem, var uzlaboties pēc šo faktoru identificēšanas un ārstēšanas laikā.

Pēctraumatiskā stresa ārstēšana var palīdzēt cilvēkiem, kuri jūtas vainīgi pēc traumas. Diemžēl tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem apstākļiem, kad priesteris smagā traumatiskā situācijā par to vaino sevi, kad viņam nebija citas iespējas izkļūt no situācijas.

Vaina, kas saistīta ar kļūdu vai izvēli, var uzlaboties pēc izvēles izdarīšanas vai uzvedības izmaiņām. Piemēram, persona, kura attiecībās ir bijusi neuzticīga, var izlemt apmeklēt ģimenes konsultāciju konsultācijas un atjaunot attiecības.

Cilvēkiem ar vainas sajūtu, kas saistīta ar vardarbību, uzbrukumu vai citu traumatisku vardarbību, var būt grūti atzīt, ka notikušais nav viņu vaina. Traumas terapija var palīdzēt personai pārdomāt notikumu, saprast, ka nav izdarījusi neko nepareizu, un sākt dziedēt no traumas.

Cilvēki ar garīgās veselības problēmām var justies vainīgi par savu rīcību vai uzvedību, lai gan viņi, iespējams, nevar viņiem pilnībā palīdzēt. Depresīvs cilvēks, iespējams, nevarēs atbrīvoties no depresijas, taču var justies vainīgs par to, kā depresija ietekmē viņu attiecības ar ģimeni un draugiem.

Vainas un kauna terapija parasti ietver pieņemšanas un piedošanas procesu. Kļūdīties ir dabiski, un dažreiz tās var kaitēt citiem. Turklāt, ja iespējams, mēģinājums novērst kļūdu var būt labs pirmais solis. Tas var mazināt vainas sajūtu.

Kā terapija vai konsultācijas var palīdzēt tikt galā ar vainas sajūtu?

Ir pareizs un nepareizs veids, kā tikt galā ar vainas apziņu. Mēģinājumi slēpt vai noliegt vainu parasti nerada veselīgu situāciju. Ir svarīgi saprast vainas cēloni. Vaina ir tikai spēcīga sajūta, bet ne vienmēr reāla.

Ir daudz veidu, kā terapija var palīdzēt mazināt vainas sajūtu. Ir arī dažāda veida terapija, kas var būt piemērota šīs problēmas ārstēšanai. Freids uzskatīja, ka visas depresijas pamatā ir pārmērīgas vainas sajūta un pašpārmetumi. Viņš uzskatīja, ka vaina slēpjas zem mūsu uzvedības lielākās daļas, ja ne visas, un ka mēs veidojam aizsardzības mehānismus, lai pasargātu sevi no vainas, ko mēs izjustu, ja ļautos vai atzītu savas patiesās vēlmes. Freida vainas jēdziens lielā mērā bija saistīts ar psihoseksuālās attīstības posmiem un Edipa kompleksu.

Ērikam Ēriksonam bija atšķirīgs uzskats par vainu nekā Freidam, lai gan viņa saknes joprojām sakņojas bērnības attīstībā. Viņš ierosināja, ka vecumā no 3 līdz 5 gadiem dažiem bērniem rodas vainas sajūta, kas ir pretstats rotaļīgumam, kā arī negatīva iznākuma rezultātā, ko viņš dēvēja par “iniciatīvu pret vainu”. Eriksons atzīmēja, ka bērni ar spēcīgu vainas sajūtu ir mazāk gatavi atklāt savas patiesās emocijas, jo baidās, ka tas viņus var novest pie nepamatotas darbības. Eriksons uzskatīja, ka šie bērni uzauga un kļuva par pieaugušajiem, kuri baidījās izrādīt patiesas emocijas, baidoties rīkoties nepamatoti un justies vainīgiem.

Ja jūs interesē kas- jebkura no šīm teorijām var jums palīdzēt psihodinamiskā terapija … Psihodinamiskie terapeiti cenšas izpētīt cilvēka ciešanu dziļākos cēloņus un bieži koncentrējas uz bērnības pieredzi, lai atrastu patieso traucējumu galveno cēloni.

Vēl viens veids, kā aplūkot vainu, ir tas, ka tā galvenokārt ir kognitīva reakcija. Kognitīvajā teorijā vaina rodas kā tiešs domu rezultāts. Tāpēc terapija, kuras mērķis ir izziņas procesi, var būt izdevīga, un, piemēram, kognitīvi -uzvedības terapeits var sadarboties ar jums, lai identificētu un pārvaldītu jūsu automātiskās domas, kas var izraisīt nevajadzīgu un pārmērīgu vainas sajūtu.

Terapeitiskās attiecības starp klientu un terapeitu vienmēr ir svarīgas; pētījumi ir parādījuši, ka tas, iespējams, ir vissvarīgākais veiksmīgas terapijas faktors. Attiecību terapija ir īpaša pieeja, kurā terapeitiskā alianse ir terapeitiskā procesa galvenais mērķis. Tas var būt milzīgs atbalsts, jo īpaši tāpēc, ka var būt ļoti sāpīgi runāt par vainas sajūtu. Attiecības starp terapeitu un klientu var būt paraugs attiecībām ārpus terapijas.

Psihologs var arī atbalstīt jūs pieņemšanas ceļā. sevi, līdzjūtību un piedošanu, kas nepieciešama, lai pārvaldītu un pārvarētu milzīgas vainas sajūtas.

Autora vietne: psiholog-filippov.kiev.ua