2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Gaismas apgaismojums ir psiholoģiskas vardarbības veids, kas liek apšaubīt sevi, savu pašvērtējumu un piemērotību. Cilvēki to izmanto, lai dominētu attiecībās, lai izveidotu varu un kontroli. Manipulators pamazām izkropļo realitātes ainu un liek šaubīties par sevi. Manipulatora loma var būt mīļotais, draugs vai draudzene, vecāki, kolēģis, priekšnieks.
Pat ja jūs neesat pazīstams ar terminu "gāzes apgaismojums", jūs, iespējams, esat to pieredzējis. Piemēram, viņi atcerējās kādu darbību vai vārdus, kas iepriekšējā dienā tika runāti pazīstamai personai. Un viņš spītīgi tos noliedz:
- To es nevarētu teikt, ko tu izdomā?!
- Tu uztver nepareizi.
Tu esi pārāk jūtīgs. Vai aizdomīgi, jūs visu uztverat pie sirds.
- Tu visu sarežģī, dari to vienkārši!
- Kāpēc tu reaģē tik vardarbīgi, nomierinies, vai ir labi raudāt par šādām muļķībām!
Tas bija tikai joks, tu muļķis.
- Jūsu māte vai draugs kritizē jūsu drēbes, figūru, plānus un centienus, un jūs pat nepretojaties un uzdodat jautājumu "varbūt viņai ir taisnība?"
- Tavs vīrs flirtē ar citām sievietēm tavā priekšā un uz tavām piezīmēm un neapmierinātību reaģē ar izsmieklu "tev likās, ka tas viss ir tavu šaubu dēļ, pietiek, lai mani kontrolētu!"
Manipulators ir tik aktīvs un pārliecinošs, ka jums jau sāk šķist: “Varbūt man tas tiešām šķita?”. Un jo biežāk jūs pārliecināsit par savu piemērotību, jo vairāk tiek iznīcināta jūsu pārliecība un pašcieņa.
Termins "gāzes apgaismojums" radās kā 1938. gada lugas "Gaismas gaisma" nosaukums, kur jaunas sievietes vīrs pārkārtoja mazus priekšmetus un slēpa lietas tā, ka sievai radās iespaids, ka viņa zaudē prātu. Un pati koncepcija tika ieviesta ASV ikdienas dzīvē pagājušā gadsimta 60. gados.
Vairumā gadījumu cilvēki šādas manipulācijas veic neapzināti. Cilvēks patiešām var aizmirst savus vārdus vai darbus, it īpaši, ja viņš kļūdās. Un viņam ir svarīgi, lai viņam vienmēr būtu taisnība. Vai arī ir nepanesami, ja cilvēks atzīst savu kļūdu, vainu, atbildību, un viņš uzreiz padara vainīgu citu. Manipulators mēģina jūs sajaukt, sagrozot informāciju, lai jūs sāktu šaubīties par savas uztveres un atmiņu atbilstību. Viņš devalvē jūsu jūtas, ņirgājas, kropļo situāciju.
- KĀ ATKLĀT, KO RĪKOJAT?
To nav viegli izdarīt, jo toksiskās attiecībās ir grūti kritiski un objektīvi novērtēt partneri. It īpaši, ja jūs vienmēr esat pieradis visā vainot sevi, jūs bieži jūtat kaunu un bailes, jūsu partneris jums šķiet ideāls, un jūsu pašcieņa tiek iznīcināta. Bet sākotnējā posmā tas ir pilnīgi iespējams.
Es iesaku izmantot īpašu kontrolsarakstu no grāmatas “Slēptās manipulācijas, lai kontrolētu savu dzīvi. STOP Gaslighting”(The Gaslight Effect, 2007), autors Robins Sterns, psihoterapeits, doktors, Jēlas Emocionālā intelekta centra asociētais direktors).
20 ZĪMES, KAS ATTIECĪBĀ UZ GAISMAS GAISMU:
1. Jūs pastāvīgi šaubāties par saviem vārdiem, rīcību un motīviem.
2. Daudzas reizes katru dienu tu sev jautā: "Vai es esmu pārāk jūtīga / aizvainota?"
3. Jūs bieži jūtaties apmulsis, jums var šķist, ka esat traks.
4. Tu visu laiku atvainojies savam partnerim.
5. Jūs bieži domājat, ka neesat “pietiekami labs” savam partnerim.
6. Tu nevari saprast, kāpēc tu jūties tik nelaimīgs, kad tavā dzīvē viss šķiet normāli.
7. Pērkot apģērbu vai citus personiskus priekšmetus sev, jūs vairs nedomājat par savu gaumi vai vajadzībām, bet gan par savu partneri - vai viņš apstiprinās šādu pirkumu un ko viņš par to domā.
astoņi. Jūs bieži nākat klajā ar attaisnojumiem partnera uzvedībai ģimenes vai draudzeņu priekšā.
9. Jūs sākāt slēpt informāciju par savām attiecībām no draugiem un ģimenes, tikai tāpēc, lai jums nekas nebūtu jāskaidro vai jāizdomā attaisnojumi.
10. Jūs jūtat, ka jūsu attiecībās notiek kaut kas ļoti nepareizs, taču jums ir grūti pat pašam sev noformulēt, kas tieši.
11. Tu sāki melot savam partnerim tikai tāpēc, lai izvairītos no nepatīkamām un noniecinošām piezīmēm vai viņa mēģinājumiem sagrozīt realitāti.
12. Jums ir grūtības pieņemt pat visvienkāršākos lēmumus.
13. Jūs parasti domājat divreiz, pirms runājat ar savu partneri par kādu tēmu, pat visnevainīgāko.
14. Pirms jūsu partneris atgriežas mājās, jūs izveidojat garīgu sarakstu ar to, ko jūs, iespējams, šodien esat izdarījis nepareizi.
15. Tev liekas, ka agrāk biji pavisam citāds - pārliecinātāks, atvieglinātāks, jautrāks.
16. Jūs atstājat ziņas savam vīram caur viņa darbiniekiem, jo baidāties viņam pateikt kaut ko tādu, kas viņu apbēdinās.
17. Tev liekas, ka neko nevari izdarīt pareizi.
18. Jūsu bērni sāka mēģināt jūs aizsargāt jūsu partnera priekšā.
19. Jūs sākāt ļoti dusmoties un aizdomas par to cilvēku intrigām, ar kuriem jums iepriekš bija lieliskas attiecības.
20. Jūs jūtaties bezcerīgi un bez prieka.
Ja jūs atpazīstat sevi šajos piemēros, jums jāpievērš īpaša uzmanība šīm situācijām.
Ir ārkārtīgi grūti vienatnē cīnīties ar gāzes apgaismojumu. Katru reizi, kad upuris mēģina vainot manipulatoru, viņš atkal un atkal pagriež bultiņas un apgriež situāciju otrādi, nogalinot ar savu pārliecību un atbruņojot upuri ar izsmieklu un devalvāciju. Ja nav liecinieku, tad gandrīz neiespējami pierādīt manipulatoram, ka jums ir taisnība! Savā psihiskajā realitātē tikai viņam var būt taisnība. Vienīgā izeja ir pārtraukt sazināties ar šādu personu. Saņemiet tuvu draugu, radinieku vai psihologa atbalstu.
Ikviens var kļūt par gāzes apgaismojuma upuri. Bet visgrūtāk izkļūt no toksiskām attiecībām ir cilvēki, kuri bērnībā un visu mūžu ir bijuši pakļauti psiholoģiskai vai fiziskai vardarbībai.
Lai nekļūtu par gāzes apgaismojuma upuri, jums jāattīsta atmiņa, apziņa un emocionālā inteliģence, jābūt kontaktā ar sevi un jāuzticas savām jūtām, jāiemācās pateikt “nē”, jāatstāj attiecības, kurās jūtaties slikti, un jāizvēlas cieņpilna un gādīga attieksme pret sevi.
Pēc iziešanas no toksiskām attiecībām ar vecākiem vai mīļoto cilvēku jums var būt nepieciešams psihoterapijas kurss, lai atjaunotu savu uztveri, uzticēšanos sev un pasaulei, iznīcinātu pašcieņu, atbrīvotos no toksiskā kauna, bailēm no attiecībām. Paies laiks, lai atgūtu spēkus un atbalstu. Es strādāju ar šādiem pieprasījumiem tiešsaistē un klātienes terapijā.
ELENA ERMOLENKO - psiholoģe, psihoanalītiķe.
Ieteicams:
Emocionālās Vardarbības Upuri (2. Daļa). Dažādas Manipulācijas
Visi cilvēki melo. Un tomēr visi cilvēki lielākā vai mazākā mērā manipulē viens ar otru, lai sasniegtu savus personīgos mērķus. Mērķi var būt dažādi, bet nozīme ir viena - piespiest otru darīt to, kas nepieciešams manipulatoram, kaitējot personīgajām interesēm.
Palieciet Mierīgi Un Turpiniet! Vai Kā Nekļūt Par Savāktu Lupatu
Mēs patiešām vēlamies pārvaldīt savu dzīvi: rūpīgi plānojam savas lietas, izvairāmies no nenoteiktības. Jaungada vakars ir laiks, lai izvirzītu mērķus nākamajam gadam. Dzīvot bez mērķa = dzīvot bez mērķa. Citā dienā es arī sastādīju darba plānus nākamajam gadam.
Uzmanies, Psihopāti! Vai Kā Pasargāt Sevi Un Nekļūt Par Upuri
Sāpes neturpināsies ilgi ja mēs viņai nepalīdzēsim … Braiens Andreass Psihopāts ir sarežģīts manipulators, kurš apzināti (vai neapzināti) sāpina citus, neciešot ar sirdsapziņas pārmetumiem vai atbildības sajūtu. Psihopāti ir daudz tuvāk, nekā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena.
Kā Nekļūt Par Zilbārda Upuri?
Daudzi cilvēki domā, ka "sliktās meitenes", visticamāk, kļūst par seksuālas vardarbības upuriem. Protams, ģērbties seksīgā tērpā un vakarā pastaigāties neapgaismotā parkā ir kā staigāt būvlaukumā bez ķiveres. Bet šis raksts nav par šīm meitenēm.
Manipulācijas Manipulācijas
"Es nodarbojos ar psiholoģiju!" Pēdējā laikā daudzus interesē psiholoģija. Es bieži dzirdu: "Es nodarbojos ar psiholoģiju." Man tas izklausās līdzīgi kā cilvēks, kurš izlasīja pāris rakstus par medicīnu, devās pie ārsta vai operēja klīnikā, teica:
