Kā Pārvarēt Kaunu? Kā Atbrīvoties No Kauna

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Bailes no kauna … Kāpēc mēs baidāmies piedzīvot šo sajūtu un visos iespējamos veidos no tās izvairīties? Un pie kā tas galu galā var novest?

Zināmā mērā tā ir bēgšana no visām situācijām, kas var radīt kaunu - bailes tikt pazemotam, bailes saņemt kritiku savā virzienā. Šajā gadījumā kritika tiek uztverta nevis caur vainas sajūtu (es izdarīju kaut ko nepareizi!), Bet gan ar savas darbības pazemošanu (esmu slikts cilvēks, jo daru kaut ko sliktu!). Tie ir agri un ļoti dziļi garīgi traucējumi, nevis psihoze, nevis traucējumi, bet dziļa problēma, uz kuras pamata samazinās pašvērtējums un ir grūti veidot attiecības.

Cilvēks, kurš baidās piedzīvot kauna sajūtu, ir cilvēks, kurš izvairās no jebkādas publicitātes un attiecībām kopumā, viņai ir grūti apmeklēt pārpildītas vietas, izpausties sabiedrībā (“Nedod Dievs, es daru kaut ko nepareizi! Es esmu slikts, un visi to pamanīs! "). Lielisks piemērs ir filmas Jumanji: The Next Level galvenais varonis. Kad meitene uzaicināja viņu runāt atklāti un noskaidrot, kāpēc viņi nevar būt kopā, puisis atbildēja: “Ja jūs varētu redzēt, kas es patiesībā esmu … Galu galā es absolūti neesmu tas pats, kas šajā telpā! Tu noteikti mani pametīsi! " Atbildot uz to, meitene teica: “Jā, arī man ir šīs grūtības. Es baidos, ka visi mani redzēs tādu, kāda esmu. Tāpēc mēs izvairāmies no attiecībām. Bet vissvarīgākais ir tas, ka, skatoties uz tevi, es jūtos labi! Pārējam vienkārši nav nozīmes."

Kāpēc šādi cilvēki izvairās no attiecībām? Pat ne tāpēc, ka citi viņus pamanīs! Lieta tāda, ka viņi paši baidās sevī pamanīt, kas viņiem liks justies kaunā. Un kauna un apmulsuma sajūta ir tik daudz patērējoša, saspiežot mūsu ķermeni no iekšpuses, ka mēs bieži slēdzamies iekšā, it kā mēs būtu paslēpušies čaumalā (piemēram, bruņurupuči) - tas ir viss, neskaties uz mani, Man ir ļoti kauns un nepatīkami, ka jūs mani pamanījāt!

Kopumā liela nozīme ir cilvēka neiecietībai pret kaunu. Mums visiem ir tendence piedzīvot šo sajūtu tai vai citai darbībai, justies neērti un samulsināti, bet šeit tas ir tik nepanesami, ka mēs norobežojamies no visas pasaules un noslēdzamies („Es noteikti zinu, ka esmu slikts cilvēks) ! Un to redzēs visi! Un es esmu par to, ka es vēlreiz uzsvēršu šo nepatīkamo faktu”).

Atsevišķs baiļu veids no bailēm ir bailes no autoritātēm (bailes no cilvēkiem, kuri ieņem vertikālu stāvokli - tas var būt vecāks cilvēks, no kura jūs esat kļuvis atkarīgs). Šajā situācijā tiek bloķēta arī spontāna pašizpausme, negaidītas darbības (citiem vārdiem sakot, jūs nevarat dzīvot savu dzīvi, neko nedomājot - “Es gribu spēlēt, izklaidēties un vispār teikt, ko vēlos!”). Tā kā jums ir autoritāte jūsu priekšā, jūs uzreiz samazināsiet, kļūstot mazs.

Kādi ir baiļu no kauna cēloņi? Ja tas ir saistīts ar bailēm no autoritātēm, šīs sajūtas veidošanā galveno lomu spēlēja vecāku personības (mamma, tētis vai visi tie, kas audzināja bērnu), kuri vienmēr centās apspiest bērna sajūsmas enerģiju (“Nelec uz dīvāna! Sēdi klusi!”,“Neuzvedies šādi, labāk aizveries!”,“Tu salauzi krūzi, cik slikts tu esi!”Utt.).

Ego veidojas agrā vecumā (no viena līdz trim gadiem), tajā pašā laikā veidojas kauns. Kopumā kā sociāla sajūta kauns ir diezgan pieņemams un tam ir pozitīvs raksturs - tā jūs varat pārdomāt savu uzvedību (“Vai es tiešām uzvedos slikti? Kas bija nepareizi?”). Ja cilvēks uzstājās auditorijas priekšā, saņēma negatīvas atsauksmes, tad, atgriežoties mājās, obligāti jāpārdomā sava rīcība ("Kas bija nepareizi manā runā? Kā to var uzlabot?"). Tomēr bieži vien kauna sajūta mūs pilnībā satrauc, krītot kā cunami, un kurlums, mēs neesam spējīgi neko darīt. Kāpēc? Iepazīstoties ar bērnības pieredzi (jūs tikko sākāt staigāt un izpētīt apkārtējo pasauli, sabojājāt mātes lūpu krāsu, nokrāsojāt tapetes utt.), Kad mamma, tētis, vectēvs vai vectēvs stāvēja virs mums ar rokām uz sāniem: "Ko vai esi darījis?! ", cilvēks uztver situāciju kopumā tā, it kā neviens viņu nemīlētu (" es esmu slikts un nevienam neesmu vajadzīgs! "). Patiesībā vēlme kaut ko paņemt, apgriezt, pieskarties utt. - tā ir Idova enerģija, tik vardarbīga un neapturama, ka nav vajadzības to izskaidrot (es gribu!). Rodas pretruna - es gribu, bet to neviens neapstiprina, pat nosoda, kas nozīmē, ka esmu slikts! Tā rezultātā pieaugušā vecumā cilvēks aizrauj jebkādu uztraukumu ar kaunu: “Nē, es nevaru kaut ko gribēt! Jūs nevarat izpausties kā es gribu. Jūs nevarat veikt spontānas darbības … ". Raksturīgi, ka, ja spriedums bija pietiekami augsts, jūs nevarēsiet ļauties kaut ko izpausties.

Vēl viens iemesls ir tas, ka tuvs radinieks, kurš audzina bērnu (māte, vecmāmiņa, tētis vai vectēvs ir tas, kurš bija ciešā emocionālā kontaktā ar bērnu), pats bija diezgan apkaunojošs cilvēks (priekšplānā vienmēr bija jautājums - ko darīs kaimiņi) domā?). Attiecīgi bērns kā sūklis uzsūks vecāku kaunu un nākotnē atveidos viņu kā apkaunojošu cilvēku, baidoties no šīs sajūtas izpausmes un katru reizi grimstot zemē, jo tas ir nepanesami!

Ko darīt ar visu šo?

1. Nedaudz "kauniniet" sevi - ļaujiet sev iekļūt neērtās situācijās, kad ļaujat citiem saprast, ka neesat ideāls. Tajā pašā laikā noteikti atrodiet sev attaisnojumu katru reizi, analizējiet vispārējo situāciju un pārdomājiet darbības nākotnē.

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti izmantot šo tehniku? Kad jūs atrodaties apkaunojošā situācijā, jūs slēpjaties no visiem (tas tā, es esmu mājā!). Šī ir sava veida bērnu aizsardzība - "es neredzu, kas nozīmē, ka tā nav!" (tīra noliegšana). Un tu neskatīsies uz citu reālo reakciju uz savu rīcību.

Es gribu minēt piemēru no personīgās terapijas, kad gāju uz sertifikāciju un baidījos no gaidāmā pasākuma. Viņa nolēma runāt par visām savām bailēm ar savu terapeitu, atbildot viņa nostājās uz krēsla, uzlika rokas uz gurniem un teica: “Nāc! Ko tu darīsi?". Es nobijos un iegrimu krēslā. Uz terapeites jautājumu, ko, manuprāt, viņa jūtas pret mani, es atbildēju: “Jūs domājat, ka esat stulbs un nosodāt mani!”. Tomēr patiesībā viņa visu situāciju uztvēra labi un smaidīja. Izrādās, ka "rokas uz gurniem" pēc noklusējuma bija saistītas ar ļaunu sievieti! Tāpēc tik svarīga ir atgriezeniskā saite, kas jums jāsaņem, kad jūtaties neērti vai kaut ko kaunējāties.

2. Grupu psihoterapija - jūs varat redzēt, ka ne tikai jums ir kauns par kaut kādām muļķībām, arī citi cilvēki ir noraizējušies! Sākumā es vienmēr pajautāju paziņām, draudzenēm vai pat kolēģiem, vai mani paziņojumi ir tik briesmīgi, un, saņemot atsauksmes, es nomierinājos.

Redzi reālo situāciju acīs! Nebaidieties no citu atbildēm. Pat ja jums pateiks, ka esat "aizgājis pārāk tālu", šī būs mācība nākotnei, jūs varēsiet novērtēt savu uzvedību no malas un nākamreiz rīkoties citādi.

Noteikti strādājiet pie savām bailēm, krītiet kaunā, bet atgriezieties. Ir labi iekļūt kauna piltuvē, galvenais ir analizēt reālu cilvēku reakcijas, jo neviens nepārstāj mūs mīlēt, jo mēs esam blēņas!