Iekšpusē Kauns. Kā Atbrīvoties No Kauna

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kauns visās tās izpausmēs ieņem ļoti svarīgu vietu mūsu psihi un sabiedriskajā dzīvē. Kauns sargā mūsu personības iekšējo telpu un iesaka, ko var apspriest vispārējai apspriešanai un ko labāk paturēt pie mums. Tā aizsargājošā funkcija izpaužas frāzēs - "Tas ir mans bizness", "Man labāk patīk iet malā", "Es gribu paturēt pie sevis savu viedokli" utt. Kauns ļauj mums izjust savu identitāti un personības robežas. No vienas puses, pārmērīgs kauns var izraisīt izolāciju un sociālās adaptācijas traucējumus, bet, no otras puses, tas ir kauns, kas kalpo kā mehānisms, kas ļauj personai pielāgoties sabiedrībā.

Tādējādi kauns kalpo divām pretrunīgām un dzīvībai svarīgām funkcijām personības attīstībai un dzīves kvalitātes uzlabošanai - individualizācijai un konformismam

Iekšējais konflikts rodas, kad abas kauna funkcijas: "Sargs" esošā personības iekšējā telpa (palīdz palikt pašam) un "Vadītāja krīze" (atbildīgs par sociālo pielāgošanos un apmācības elastību) piedzīvots kā pretrunīgs.

Pirmā funkcija piedzīvots, ja pastāv personisko vērtību sistēmas pārkāpuma draudi, un tas ir saistīts ar "Ego-ideāls", "es-koncepcija". Otrais izpaužas kā emocionāla reakcija uz sociālo normu pārkāpšana … Aristotelis šīs funkcijas nosauca par “patiesas patiesības” un “vispārēja viedokļa” pārkāpšanu.

Tātad konflikts veidojas pašā kaunā. Piemēram, cilvēkam var būt kauns paust savu viedokli grupā (galu galā viņam tika mācīts neizbāzt galvu), bet, atnākot mājās, viņš cieš no savas “gļēvulības” apzināšanās, uzskatot sevi par nedrošu. un vāji.

Kauns palīdz regulēt attiecības. Atrodas uz personības robežas, kas mani šķir no otras, tas signalizē, kad tiek pārkāptas manas robežas

Piemēram, mēs kādā komunikācijas brīdī kļūstam neērti. Mēs varam justies aizkaitināti, vēloties pārtraukt saziņu un doties prom. Varbūt mūsu sarunu biedrs nāca pārāk tuvu vai uzdeva jautājumu, kas mums bija pārāk personisks.

Padevusies pirmajam impulsam, atstāt, būt rupjš, mēs neizmantojam iespējukuru mēs sagādā kaunu - saprast: par ko tas man ir domāts?

Kas tagad notiek? Kādas prasības es sev nevaru izpildīt? Kāds es nevēlos izskatīties? Vājš, neaizsargāts, nepietiekami bagāts?

Kauns var tikt izmantots sevis atklāšanai un attīstībai

Uzdod sev jautājumu: kurš tavā vidē prasītu, lai tu tāds būtu? Un kādā vecumā parādījās ideja, ka man jābūt (jābūt) stipram (noā), izskatīgam (gaudot), iecietīgam (manam) pret rupjībām, ne būt mantkārīgam un dot vairāk, nekā gribētos.. Un vai man vajag ticību vai šobrīd tas ir aktuāli šajā konkrētajā situācijā?

Pievēršot uzmanību rakstura iezīmei vai izskatam, kas bija kauna priekšmets, mēs, pirmkārt, pārbaudām tā atbilstību. Un tad mēs vai nu pieņemam savu uzvedību saskaņā ar radušos kaunu, vai arī koriģējam savu paštēlu.

Piemēram, kāpēc es, pieaugušais, izrādu kaunu 5 gadus vecam zēnam, uz kuru skolotājs kliedza, un sāku sarkt un atvainoties par kaut ko, ko neesmu vainīgs, tā vietā, lai ieietu konstruktīvā konfliktā un aizstāvu savu nostāju strīdā?

(Šajā piemērā mēs, iespējams, nodarbojamies ar emocionālu bērnības traumu. Un šeit, manuprāt, pašapziņas apmācība nepalīdzēs, kamēr trauma netiks izstrādāta terapijā. Jūs, protams, varat piespiedu kārtā mainīt savus ierastos uzvedības modeļus. un uzvedība Tas nedos personības attīstību, iekšējais konflikts netiks atrisināts, un agrāk vai vēlāk cilvēks atgriezīsies pie ierastajiem uzvedības modeļiem, jo pārāk daudz spēka un enerģijas nonāks svešzemju reakcijās. Un, visticamāk, cilvēks sāks izvairīties no šādām situācijām, izskaidrojot atteikumu dažādu iemeslu dēļ un dažreiz vienkārši aizmirstot par nepatīkamu tikšanos. Es nenožēloju šādu apmācību iespējas. Bet, pirmkārt, manuprāt, jums ir jāsaprot iemesls, jāatgriežas laikā, kad tika bloķēta pašcieņas attīstība. Mainiet šo pārliecību par sevi un pēc tam strādājiet, lai attīstītu vēlamās rakstura iezīmes).

Tātad, ja man ir kauns, tas nozīmē, ka tagad es neizpaužu sevi tā, kā vajadzētu, saskaņā ar manu priekšstatu par sevi. Un šeit mēs pārskatām sava priekšstata par sevi atbilstību vecumam, situācijai, spējām

Kauns ir bezpersonisks. Ja mēs nevaram nošķirt kaunu no sevis, bet uztveram to kā kaut ko neatņemamu, tad šis postošais spēks var iznīcināt visu mūsu dzīvi. Ja mēs nekontrolējam kauna sajūtu, tā pārņem kontroli pār mūsu domāšanu, rīcību, izvēli. Šis iekšējais kontrolieris ir sliktāks par jebkuru ārēju kritiķi. No viņa nav iespējams atbrīvoties. Nav iespējams sevi maldināt. To var izdarīt neapzināti, izmantojot nenobriedušu psiholoģisko aizsardzību (aizmirst, noliegt, izvairīties utt.), Kas var būt postoša personības integritātei un izraisīt psihopatoloģijas.

Kauns "ieprogrammē" mūs uzvesties atbilstoši kultūrai un sabiedrības prasībām, sodot par novirzēm no tām

Un no brīža, kad personība jau ir izveidojusies, ir parādījusies individualitāte, kauns ir neadekvāts pavadonis un padomdevējs. Veidota pieauguša personība nevar pieņemt lēmumus, pamatojoties uz: “ja jums nav kauns, tad jūs varat” vai “ja jums ir kauns, tad jūs nevarat”. Tas būtu pārāk primitīvi un ierobežoti. Darbības jāregulē ar saprātu, valdošo vērtību sistēmu, apziņu par labo.

Atcerējos fragmentu no filmas "Cilvēka liktenis". Proti, situācija, kad nacisti slēdza padomju karagūstekņus iekštelpās. Istaba nebija maza, bet cilvēku bija pārāk daudz, un tā bija diezgan pārpildīta. Un tā, viens no karavīriem gribēja no vajadzības. Viņš sāka klauvēt pie durvīm, lai vācieši ļautu viņam iet uz tualeti. Bruņotie vīri atvēra durvis un lika saprast, ka viņu neizlaidīs, un, draudot ar ieročiem, aizcirta durvis. Vīrietis sāka steigties starp citiem ieslodzītajiem. Cilvēki piedāvāja to aizsegt, lai tas iztukšotos. Bet, kad vīrietis vairs neizturēja, viņš ar saucieniem metās pie durvīm un uzreiz tika nošauts.

Visbiežāk cilvēks izjūt kaunu anālās un urīnizvadkanāla zonas kontroles zonās. Viens no iemesliem, kāpēc bērns lepojas, ir tas, kad viņu sauc par pieaugušo. Nozīmīgs attīstības notikums ir sfinktera muskuļu apgūšana. Šīs kontroles zaudēšana, īpaši vienaudžu priekšā, var izraisīt nepanesamus pazemojumus. Galu galā tas nozīmē regresiju līdz zīdaiņa līmenim. Un bērns pārvēršas par "pakaļu", "mīlīgu".

Vai šis lēmums mirt, bet ne piedzīvot kaunu bija adekvāts un nobriedis saskaņā ar realitāti? ES domāju, ka nē.

* “Starp visām emocijām kauns ir slēptākais psihiskais veidojums. Šai psihiskajai realitātei ir sava struktūra un tā spēj reaģēt neatkarīgi. Tāpat kā jebkura cita funkcionāla sistēma, kauna emocijas ir gandrīz nepieejamas spekulācijām. Tas slēpjas aiz citām emocijām, stimulē tās un nav atbildīgs par sekām."

Piemēram, tēvs, apmeklējis vecāku sapulci, kur skolotājs visu priekšā padarīja savu dēlu par viduvēju nabadzīgu skolēnu, par kuru "cietums raud", nāk mājās un, nesaprotot, sit savu dēlu. Kā to saprast? Šo dusmu aktu tēvs motivē "uz labo", lai dēls uzlabotos un kļūtu labāks. Patiesībā mums ir piemērs tēva kauna uzbrukumam, kad skolotājs uzvedas nepareizi.

Nozīmīgākie traumatiskie notikumi visbiežāk notiek ar mums bērnībā. Sāpes un rūgtums paliek uz mūžu, vēl vairāk izraisot trauksmi šādu situāciju priekšā.

Trauksme izraisa spriedzi, uzmanības centrā no paša notikuma tiek pārnests uz neveiklības, stīvuma, apjukuma stāvokli. Šie stāvokļi ir pastiprināti un var "aizsegt" galvu. Šajā gadījumā cilvēks iekrīt stuporā auditorijas priekšā, intīmā dzīvē var rasties seksuālās vēlmes pavājināšanās.

Situācijās, kad kauna izpausmei var būt objektīvi iemesli, dažādi cilvēki to izjūt dažādi. Dažos ir redzams kauns, citos tas var būt paslēpts aiz dusmām.

Lai tiktu galā ar kaunu, kas neļauj baudīt dzīvi, jums jāapzinās visa emociju ķēde, kas aptver kauna emocijas

Vainas sajūta bieži kalpo kā aizsardzība pret kaitīgāku kauna sajūtu..

Piemēram, ja kāds tiek atmests pret savu (viņu) mīļoto (manu), viņam (viņai) būs vieglāk piedzīvot vainas sajūtu, apkopojot savas kļūdas attiecībās, nekā piedzīvot noraidījuma kaunu, atzīt sevi (nav) mīlestības cienīgu. Sāpes tiek mazinātas, meklējot kādu dziļu iemeslu, kas noveda pie šķiršanās. Mazāk sāpīgi ir piedzīvot vainas sajūtu, atzīstot, ka esmu neuzmanīgs (noa), vienaldzīgs (noa), nekā sajūta, ka neesmu mīlestības cienīgs (dēļ).

Kad es uzņemos vainu uz sevi, tas rada ilūziju, ka varu kaut ko labot, kaut ko mainīt

Piemēram, nākamreiz es apsolu sev būt vēl uzmanīgākam (noā) pret savu partneri, parādīt vairāk emociju. It kā es būtu pelnījis mīlestību.

Daži cilvēki atzīst, ka viņiem ir kauns, lai izvairītos no soda

"Grēcinieks" demonstrē nožēlu, ieslīgst nožēlas purvā, liekot "apsūdzētājam" justies vainīgam. Tādējādi tas liedz apsūdzētājam iespēju apsūdzēt un sodīt.

Cilvēks izjūt sāpes no kauna, kad viņa rīcība un reakcija neatbilst viņa “es-koncepcijai”, un izjūt lepnuma un gandarījuma sajūtu, redzot sevi saskaņā ar savu priekšstatu par sevi

Tas ir kā arhitekts, kurš izdomāja mājas tēlu, un, kad tā tika uzcelta, viņš ieraudzīja kaut ko tādu, ko viņš nebija iedomājies (vai to).

Kā veidojas “es-koncepcija”, “ego-ideāls”?

Kad cilvēkam ir kauns, viņa galvā (atvainojos, ka viņš ir rupjš un tiešs) kāds ar savu pārmetumu saka, ka patiesībā viņš ir labāks, nekā ir šobrīd.

Vecāki bieži izmanto kaunu, lai kontrolētu sava bērna seksuālo uzvedību

Pārmērīga seksuālās uzvedības socializācija var izraisīt frigiditāti sievietēm un nomākt dzimumtieksmi vīriešiem. Piemēram, dažas vecāku attieksmes: sekss ir netīrs un apkaunojošs bizness, dzimumorgāni ir “apkaunojošas vietas” utt.

Piemēram, māte, audzinot meiteni, aizliedz viņai iesaistīties seksuālās attiecībās pirms laulībām: “tikai vīriešiem ir vajadzīgs sekss”, “sekss pazemo sievieti”, “vīrietis izmanto sievieti un izstājas, tiklīdz viņa piekrīt nodarboties ar seksu.” Pieaugot, piedzīvojot dabisku seksuālu pievilcību pret puisi, kas viņai patīk, meitenei būs kauns, ja viņa pārkāps mātes rīkojumu palikt jaunavai līdz kāzām, viņa uzskatīs sevi par vainīgu mātei. Vēlāk, pēc laulībām, sievietei var būt kauns par seksa prieku, sākot neapzināti no tā izvairīties, kas, visticamāk, novedīs pie attiecību izjukšanas ar vīru, stīvuma un citām problēmām. Atkārtoti definējot aizliegumu nozīmi, izprotot izvairīšanās iemeslu, jūs varat ievērojami samazināt kauna sajūtu. Bet, pirmkārt, jums ir jāatpazīst viņu, "jānonāk līdz galam".

Dažreiz bērna kaunu vecāki uzskata par rakstura vājumu. Izsmiekls, sods par kauna izpausmi noved pie bērna komunikācijas ar vienaudžiem pārkāpuma. Tāpat sods par kaunu veicina bērna šizoīdu rakstura iezīmju attīstību.

Kauna sajūta neapzināti ir saistīta ar sliktuma sajūtu, kas apdraud nozīmīgas personas mīlestības zaudēšanu

Tātad, Cita viedoklis par mani piedalās manas "es-koncepcijas" veidošanā. Jebkurš notikums, kas prasa manu reakciju un manu rīcību, ir pārbaude atbilstībai “es-koncepcijai”. Ja es nesarakstos, man ir kauns, kas draud (manās fantāzijās) zaudēt labas attiecības, noraidīt. Ja šis Cits man ir nozīmīgs, tad papildus kaunam es jūtu arī vainu, jo neattaisnoju viņa cerības. Ja ne tik svarīgi, tad bez kauna es piedzīvoju sociālas bailes no trimdas, sabiedrības noraidījumu. Sabiedrība, sistēma prasmīgi izmanto šīs bailes, lai kontrolētu indivīda uzvedību. Galu galā ir daudz vieglāk paredzēt cilvēka uzvedību, ja jūs “iebūvējat” viņa “es-koncepcijā” ideju, ka jums jābūt pieklājīgam, pieticīgam, nevis egoistiskam, upurēt savas intereses vārdā…, jūs nevarat maldināt, nozagt utt. Jo apkaunojošāks cilvēks, jo paredzamāka viņa reakcija un rīcība.

Racionālu, pieaugušo attieksmi pret kaunu var uzskatīt par sevis atklāšanas veidu. Kauns atgriežas pie manas “es-koncepcijas”, pie priekšstata par sevi. Tas dod iespēju iepazīt manas personības neapzināto daļu

Kauns ir atribūtisks un eksistenciāls. Atributīvs kauns liek domāt, ka cilvēks neiekļaujas vīrieša vai sievietes vidējā tēlā, statusā, sociālajā lomā (augums, svars, ķermeņa proporcijas, matu blīvums, ienākumu līmenis, ģimenes klātbūtne utt.). Cilvēks mēģina slēpt šos "netikumus": garas meitenes noliecas, cenšas zaudēt svaru, veic plastisko operāciju (bieži ne medicīnisku iemeslu dēļ), upurējot savu veselību. Tas pats attiecas uz vīriešiem (bažas par dzimumlocekļa izmēru, dzimumakta ilgumu, "pārāk mazs" utt.).

Eksistenciāls kauns sakņojas perinatālajā un zīdaiņa periodā. To raksturo būtisku cilvēku (mātes vai personas, kas rūpējās par bērnu) pamata uzticības un mīlestības zaudēšana. Bērns, kuram atņemti emocionālie kontakti, jūtas noraidīts, nevajadzīgs. Vēlāk veidojas mazvērtības sajūta, viņš jūtas kā apgrūtinājums vecākiem un nespēja mainīt attieksmi pret sevi.

Neatkarīgi no tā, vai viņš ir “labs” vai “slikts”, viņu nepamet globālās neatbilstības sajūta tam, kādam viņam vajadzētu būt, lai viņu mīlētu

Pastāvīgā sava "ļaunuma" izjūta pārvērš cilvēka dzīvi ellē un veido raksturu ar depresīvu dinamiku, kam raksturīga pašpārmetšana, pašpārmetumi un negausīgs emocionāls izsalkums.

Viens no faktoriem, kas veido pašnovērtējumu, ir sajūta, ka esat mīlēts neatkarīgi no jūsu atribūtiem (deguna izmērs un forma, ausis, temperamenta veids). Viņi tevi mīl tikai tāpēc, ka tu esi, tu esi tuvu. Ar eksistenciālu kaunu veidojas vaina un kauns par savu eksistenci.

Tātad, apkopojot

Otra cilvēka cerību neievērošana rada vainas sajūtu.

Kauna iekšienē var redzēt nevēlēšanos pieņemt sevi kā “sliktu”, personības saplēstu “sliktā” un “labā”. Indivīda neapzināta vēlme atkal apvienoties, atjaunot integritāti var izpausties mīlestībā pret "sliktiem zēniem" (ja meitene uzskata sevi par izcilu studentu, sportistu, aktīvistu), arī attiecībā uz pārāk labiem zēniem, kuri ir šķīrušies, "nozīmē" meitenes, mēģiniet viņus glābt, labot … Nepilnīgā daļa, kas pati par sevi nav pieņemta, tiek “izvesta” uz ārēju objektu kontroles un pārmaiņu nolūkā.

Neiecietība pret sevi ir aizklāta cietsirdība, kas noved pie pašiznīcināšanās (alkoholisms, narkomānija, darbaholisms utt.) Un neiespējamība veidot ciešas, efektīvas attiecības. Lai atbrīvotos no mazvērtības, vainas un kauna sajūtām, jums jādodas gādīgu, mīlošu attiecību virzienā ar sevi.

Kā atbrīvoties no kauna sajūtas?

- Izpētiet savu "es-koncepciju". Saglabājiet "domu dienasgrāmatu", kas ļauj identificēt patogēnos uzskatus par sevi, pārbaudiet to atbilstību "šeit un tagad". Kā saglabāt "prāta dienasgrāmatu", ir aprakstīts rakstā "Dziļo pārliecību pārbaude un mainīšana".

- Izmantojiet kaunu kā marķieri, lai apzinātos savu bezsamaņā esošo, apspiesto, “slikto” personības daļu. Strādājiet pie savas Ēnas pieņemšanas.

- Noņemiet savas "sliktās" daļas projekciju no ārējiem objektiem un saskatiet viņos dzīvus cilvēkus ar priekiem un vājībām.

- Strādājiet ar garīgām, emocionālām traumām, ja tādas ir.

Protams, efektīvāk ir veikt šādu darbu psihoterapijas procesā, taču daudz ko var izdarīt patstāvīgi.

Bibliogrāfija:

Mario Jacobi "Kauns un pašcieņas pirmsākumi".

Izards K. E. "Emociju psiholoģija"

Orlovs Ju. M "Kauns. Skaudība"

Ilustrācija - Sergejs Koļesņikovs "Važas".