KĀ ELPOJAM - TĀDĒL DZĪVOJAM

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Viss "elpo", un nav jābaidās, ka ieelpošanai seko izelpa. Sliktākais ir mēģināt apturēt vai bloķēt elpošanu. Tad jūs neizbēgami noslāpsiet.

B. Verbērs

Elpošana ir Dieva dāvana, kas iedvesa dzīvību cilvēka ķermenī. No Bībeles ir zināms, ka, radot cilvēku, Dievs paņēma māla gabalu un iedvesa tajā dzīvību. Elpošana ir sinonīms iedvesmai (latīņu valodā spiro, spirare - elpot).

“Iedvesmot” nozīmē piepildīt kādu ar uzmundrinošu, paātrinošu vai stimulējošu ietekmi, un tieši tādu efektu dod elpošana. Dažreiz ir iespējams ieelpot cilvēkam dzīvību ar mākslīgās elpināšanas palīdzību no mutes mutē, tāpat kā saskaņā ar Rakstiem Dievs to darīja ar Ādamu. Tiesības būt pašiem tiek realizētas ar mūsu pirmo elpu, saka A. Lowens. Cik spēcīgi cilvēks jūtas šīs tiesības, var redzēt viņa elpā. Lielākā daļa cilvēku elpo sekli un mēdz aizturēt elpu.

Pēc elpošanas veida un tā galvenajiem traucējumiem var atpazīt cilvēka galveno psiholoģisko konfliktu vai viņa disfunkcionālo psiholoģisko attieksmi. Psihoterapeitiskā darba procesā elpošanas īpatnības speciālistam norāda, kurā virzienā virzīties. Par to, vai psihoterapija norit veiksmīgi, liecina izmaiņas, tostarp klienta elpošana.

Elpošana piegādā audiem skābekli, lai uzturētu vielmaiņu, organisms nesaglabā skābekli ievērojamā daudzumā, tādēļ, apstājoties elpošanai ilgāk par dažām minūtēm, iestājas nāve.

Elpošana ir viens no ķermeņa paplašināšanās un kontrakcijas ritma aspektiem, kas izpaužas arī sirds pulsācijā. Turklāt elpošana ir ķermeņa garīguma izpausme.

Elpošana ir tieši saistīta ar uzbudinājuma stāvokli. Kad cilvēks ir mierīgs, viņa elpošana ir brīva; spēcīga uzbudinājuma stāvoklī elpošana kļūst ātra un intensīva; piedzīvojot bailes, cilvēki asi elpo un aiztur elpu; sasprindzinājuma stāvoklī elpošana kļūst virspusēja. Miega laikā vislabāk var dzirdēt un dzirdēt normālu elpošanu. Cilvēki, kuri elpo gandrīz klusi, kaitē elpošanai un veselībai.

Stimulējošās situācijās palielinās elpošana un palielinās enerģija. Dabiskā elpošana, tā kā bērns vai dzīvnieks elpo, šajā procesā iesaista visu ķermeni, lai gan ne visas tā daļas darbojas aktīvi, bet katru no tām ietekmē elpošanas viļņi, kas iet caur ķermeni. Kad mēs ievelkam gaisu, enerģija rodas vēdera dobuma dziļumā un paceļas līdz galvai. Izelpas laikā vilnis pārvietojas no galvas uz kājām. Šos viļņus var viegli redzēt, kā arī traucējumus elpošanas procesā. Biežs šķērslis ir viļņa aizkavēšanās nabas vai iegurņa līmenī. Tas neļauj iegurnim un vēderam iesaistīties elpošanas procesā un noved pie sekla elpošanas. Dziļā elpošana ietver vēdera lejasdaļu, kas ieelpojot izceļas un izelpojot ievelkas. Tas var šķist nedaudz maldinoši, jo gaiss faktiski nekad neieplūst vēdera dobumā. Tomēr dziļas vēdera elpošanas laikā vēdera lejasdaļas paplašināšanās ļauj vieglāk un pilnīgāk paplašināties apakšējām plaušām, kas padziļina elpošanu. Mazi bērni elpo šādi.

Ar seklu elpošanu elpošanas kustības nepārsniedz krūtis un diafragmu. Diafragmas kustība uz leju ir ierobežota, kas liek plaušām paplašināties uz āru. Tas izraisa nevajadzīgu stresu organismā.

Dziļi elpot nozīmē dziļi iejusties. Ar dziļu vēdera elpošanu šī zona atdzīvojas. Aizturot dziļu elpošanu, tiek kavētas dažas ar vēderu saistītās sajūtas. Viena no šīm sajūtām ir skumjas, jo vēders piedalās dziļā raudāšanā.

Plakans vēders var šķist estētiski pievilcīgs, taču plakans vēders norāda arī uz pilnības trūkumu. Nosakot kaut ko līdzenu, tas nozīmē, ka šai lietai nav garšas, krāsas vai oriģinalitātes. Jutīguma trūkums šajā ķermeņa daļā nozīmē arī seksuālu siltuma un izšķīšanas sajūtu trūkumu iegurņa rajonā. Šādiem cilvēkiem seksuālā uzbudinājums attiecas tikai uz dzimumorgāniem. Šī problēma ir sekas seksuālo jūtu kavēšanai bērnībā. Šajos gadījumos ir nepieciešama dziļa vēdera elpošana, lai atjaunotu dzīvību un jutīgumu šajā ķermeņa zonā.

Ja cilvēks saprot, ka elpo sekli, viņam nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai aktivizētu šādu elpošanu. Jūs varat, piemēram, elpot pret plaukstas spiedienu uz vēderu.

Ja jūs padziļināt elpošanu un jūtat to iegurņa dziļumā, rezultāts ir skumjas un seksualitāte. Ja jūs pieņemat šīs jūtas - it īpaši, ja jūs raudat dziļi - ķermeņa svars priecīgi atdzīvosies.

Citu elpošanas traucējumu gadījumā krūtis maz kustas, elpošana galvenokārt ir diafragma, ar nelielu vēdera dobuma paplašināšanos. Šajā gadījumā krūtis ir pārāk pietūkušas. Šis izskats var šķist vīrišķīgs, bet tas var izraisīt emfizēmu. Pastāvīgi piepildot krūtis ar pārāk daudz gaisa, stiepjas un plīst smalki plaušu audi, kā rezultātā asinīs nav pietiekami daudz skābekļa, neskatoties uz sāpīgajiem centieniem ieelpot vairāk gaisa. Pat ja šis stāvoklis ir mazāk izteikts, tas apdraud veselību, jo krūšu kurvja nekustīgums ir liels slogs sirdij.

Lielākajai daļai hiperventilācijas simptomi rodas, dziļi elpojot guļus, nekustoties. Fizioloģiski to var izskaidrot ar to, ka šāda veida elpošana pārāk pazemina oglekļa dioksīda līmeni asinīs, kas noved pie šādas reakcijas. To var atrisināt, ieelpojot papīra maisiņā, jo šajā gadījumā daļa no oglekļa monoksīda atkal uzsūcas. Jēdziens "hiper" ir salīdzinošs attiecībā pret iepriekšējo elpošanas dziļumu. Citiem vārdiem sakot, hiperventilācijas simptomi parādās, kad mēs elpojam dziļāk nekā esam pieraduši. Tiklīdz ķermenis pierod pie dziļas elpošanas, šāda "hiperventilācija" pārstāj būt "hiper".

Šos simptomus var izskaidrot arī ar to, ka elpošana dod enerģiju ķermenim. Ja konkrētās personas ķermenis ir pieradis pie noteikta enerģijas līmeņa vai uzbudinājuma, tad tas tiks uzlādēts vairāk nekā nepieciešams, kas izpaužas slimīgā stāvoklī. Ja šis palielinātais lādiņš netiek izlādēts, ķermenis saraujas un parādās iepriekš aprakstītie simptomi. Kad cilvēks var paciest lielu enerģijas lādiņu, ķermenis jutīsies dzīvāks.

Ja cilvēks sliecas apspiest savas jūtas, nevar raudāt, tad, visticamāk, viņam būs elpošanas traucējumi. Un, ja cilvēks saglabā jūtas, tad krūtīs arī saglabās gaisu. Un tas, iespējams, būs uzpūsts.

Mūsu pašu veselības interesēs ir svarīgi apzināties savu elpošanas stilu. Tālāk sniegtais vingrinājums var palīdzēt. Tam vajadzētu arī palīdzēt padziļināt elpošanu. Vispirms pievērsiet uzmanību krūšu izmēram un noskaidrojiet, vai jūs dziļi ievelkat gaisu un cik ilgi jūs to turat. Ja tā, tad jums var būt ne tikai grūtības pilnībā elpot, bet arī izteikt savas jūtas.

Sēdus stāvoklī, ideālā gadījumā uz cieta krēsla, sakiet "ahhh" savā parastajā balsī, skatoties uz pulksteņa otro roku. Ja jūs nevarat noturēt skaņu vismaz 20 sekundes, tas nozīmē, ka jums ir elpošanas problēmas.

Lai uzlabotu elpošanu, regulāri atkārtojiet ego vingrinājumu, cenšoties pagarināt šīs skaņas ilgumu. Vingrinājumi nav bīstami, taču var rasties elpas trūkums. Jūsu ķermenis reaģēs ar enerģisku elpošanu, lai papildinātu skābekļa līmeni asinīs. Šī intensīvā elpošana atbrīvo saspringtos krūšu muskuļus, ļaujot tiem atpūsties. Šis process var beigties ar raudāšanu.

Šo vingrinājumu var veikt, skaļi skaitot nemainīgā ritmā. Nepārtrauktai balss lietošanai nepieciešama nepārtraukta izelpa. Šim vingrinājumam būs tāds pats efekts kā iepriekšējam. Ar pilnīgāku izelpu jūs ieelposit dziļāk.

Šajā, kā arī citos vingrinājumos ir svarīgi nemēģināt par katru cenu sasniegt rezultātus. Tāpat kā visas dabiskās ķermeņa funkcijas, elpošana vienkārši notiek. Pārtraucot sasprindzinājumu un padodoties sava ķermeņa noslēpumainajam spēkam, jūs iegūstat žēlastību un veselību.

Un ko par cilvēkiem, kuru lādes ir brīvas un vāji piepildītas? Tas ir normāli, ja elpošana nonāk dziļi vēderā. Šajā gadījumā elpošanas vilnis pārvietojas pa visu ķermeni. Bieži slikti piepildīta krūtis ir plakana un šaura, un elpošana pārsniedz to. Cilvēkiem ar šo struktūru ir grūtāk ieelpot nekā izelpot. Viņi neapspiež jūtas sevī, bet atdala sevi no tām. Tas jo īpaši attiecas uz jūtām, kas rodas dziļi vēdera iekšienē, piemēram, skumjām, izmisumu un vēlmi. Bērnībā gūtās traumas bija ļoti smagas. Viņu vēlme pēc saskarsmes tika pilnībā iztērēta, kas lika viņiem justies, ka viņiem nav tiesību uz prieku un pašrealizāciju. Līdz ar to viņu dziļais izmisums.

Bērniem vēlme pēc cieša kontakta visbiežāk izpaužas vēlmē zīst mātes krūti. Pieaugušais, visticamāk, varēs viegli sūkāt ar lūpām, ievietojot īkšķi mutē. Jaundzimušais zīdainis vai dzīvnieks sūkās ar visu muti, ar mēli piespiežot sprauslu pret aukslēju, bet kakls atveras, radot spiedienu, un jaundzimušais no krūtīm var uzņemt pēc iespējas vairāk barības. Tajā pašā laikā zīdaiņi, kas baroti no pudeles, galvenokārt sūkās ar lūpām. Lielāko daļu darba viņiem veic gravitācijas spēks. Tādējādi pārtikas sūkšana no krūts ir aktīvāka un agresīvāka rīcības forma.

M. Riblijs parādīja skaidru saikni starp sūkšanu un elpošanu. Ja jaundzimušo atšķir agri, pirmajā dzīves gadā viņa elpošana kļūst sekla un neregulāra. Zīdainis krūts zudumu izjūt kā savas pasaules zaudējumu. Tā kā mazulis nevar cieši sazināties ar krūtīm, viņam ir jāatslāpē elpošana, cenšoties izvairīties no sāpēm. Zīdaiņi to dara, savelkot rīkles muskuļus, kas bieži saglabājas pieaugušā vecumā. Lai agresīvi elpotu, jums ir jājūt, ka rīkle darbojas elpošanas laikā, tāpat kā mazuļiem ir jāizjūt rīkles darbība, lai agresīvi sūktu. Viens veids, kā aktivizēt rīkles muskuli, ir ieelpot. To var izmantot izelpas laikā, apvienojot to ar ieelpošanas skaņu, kā parādīts nākamajā vingrinājumā.

Ieņemiet tādu pašu sēdus stāvokli kā iepriekšējā vingrinājumā. Elpojiet normāli vienu minūti, lai atpūstos. Pēc tam, izelpojot, izdodiet skaņu, kas turpinās pilnīgai izelpošanai. Mēģiniet radīt tādu pašu skaņu kā ieelpojot. Sākumā tas var būt grūti, bet to var sasniegt ar nelielu vingrinājumu. Vai jūtat, kā gaiss tiek iesūkts ķermenī? Pirms šķaudīšanas ķermenis ar relaksējošu spēku ievelk gaisu. Vai esat to kādreiz sajutis?

Lowens izmantoja šo vingrinājumu, lai palīdzētu cilvēkiem izplūst asarās, ja viņiem ir problēmas ar to. Nekas neuzlabo elpošanu kā labs kliedziens. Raudāšana ir galvenais stresa mazināšanas mehānisms un vienīgais, kas pieejams zīdainim.

Kad cilvēks nodarbojas ar kādu fizisku darbu, kas prasa piepūli, viņš parasti elpo caur muti, jo ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa. Tas pats attiecas uz spēcīgiem emocionāliem stāvokļiem, piemēram, dusmām, bailēm, skumjām un vēlmēm. Šādās situācijās mutes aizvēršana un elpošana caur degunu ir veids, kā saglabāt kontroli. Ir situācijas, kad kontrole ir nepieciešama, bet ir arī situācijas, kad jāatbrīvo visas bremzes. Elpošanas veidam jābūt atkarīgam no situācijas, nevis no tā, kā jums "vajadzētu" uzvesties. Ķermenis zina pareizo reakciju, un viņam ir jāuzticas rīkoties pareizi, ja tas ir atļauts.

Elpošana raksturo cilvēka mijiedarbības iezīmes ar pasauli. Cilvēkiem ar seklu elpošanu trūkst pamata tiesību uz dzīvību. Rodas iespaids, ka cilvēks ir dzimis, bet neelpoja. Tie ir cilvēki, kuri attīstības sākumposmā bija pakļauti traumatiskiem apstākļiem. Šādus cilvēkus uztrauc sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, psiholoģisko robežu pārkāpšana, nespēja atpūsties un baudīt dzīvi. Psihoterapijā ar šādu klientu galvenais uzsvars tiek likts uz to, lai iemācītu cilvēkam pilnvērtīgu elpošanu, ar kuru viņš ielaiž sevī dzīvību.

Cilvēkiem, kuri uzskata, ka viņiem nav tiesību kaut ko iegūt un daudzējādā ziņā noliedz sevi, pārkāpjot spēju veidot pilnvērtīgas attiecības ar citiem, ir raksturīga elpas trūkums, kas liecina par nespēju ielaist sevī dzīvību, pieņemt apkārtējo pasauli un attiecības. Psihoterapeitiskajā darbā ar viņiem būtiska kļūst pilnvērtīgas inhalācijas provokācija.

Cilvēki, kuriem raksturīga pilnīga kontrole visā, apvienojot vēlmi pēc neatkarības ar vēlmi saplūst ar citiem cilvēkiem, nespēj padoties jūtām un dalīties tajās ar citiem. Psihoterapeitiskais darbs ar šādu klientu ir vērsts uz pilnīgas izelpas attīstību.