2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Autors: Zaikovskis Pāvels
Psihologs, kognitīvās uzvedības terapeits
Taškenta (Uzbekistāna)
Kognitīvais modelis pieņem, ka nevis pati situācija ietekmē mūsu emocijas, ķermeņa reakcijas un uzvedību, bet gan tas, kā mēs uztveram situāciju. Neapšaubāmi, ir notikumi, kas patiešām var satraukt ikvienu, piemēram, krāpšanās vai noraidīšana. Bet bieži gadās, ka cilvēki nepareizi interpretē neitrālos un dažreiz pozitīvos notikumus. Tas liek domāt, ka viņu uztvere par situāciju neatbilst realitātei.
Kognitīvo kļūdu labošanas darbs sastāv no kritiskas domu izvērtēšanas un pareizas reaģēšanas uz tām, kas var būtiski uzlabot klienta stāvokli. Tāpēc terapija sākas ar detalizētu kognitīvā modeļa analīzi, kuru vislabāk izskaidrot, izmantojot piemērus no klienta dzīves.
Kā izskaidrot kognitīvo modeli
Pirmkārt, jums jāidentificē situācija, ar kuras piemēru mēs analizēsim kognitīvo modeli.
Terapeits: Es jau minēju, ka mūsu domas ietekmē mūsu garastāvokli. Ļaujiet man mēģināt jums parādīt, kā tas notiek. Lūdzu, atcerieties kādu nesenu situāciju, kad pamanījāt, ka jūsu garastāvoklis ir krasi mainījies, piemēram, esat sajukums. Vai jums bija kas tāds?
Klients: Jā, tikai pagājušajā nedēļā notika incidents. Mēs ar draugu kafejnīcā runājām, viņa teica, ka apprecēsies. Es biju ļoti priecīgs par viņu, bet tad nez kāpēc man palika slikti.
Tagad mēģināsim saprast, kā domas ietekmē garastāvokli un uzvedību.
Terapeits: Atceries, ko tad domāji?
Klients: "Tas ir tik liels un svarīgs solis. Viņas dzīvē viss ir labi: viņai ir darbs, mīļotais, tagad viņai būs ģimene. " Un mana personīgā dzīve nesummējas. Kāpēc man vienmēr ir tik nelaimīgi?
Terapeits: Tas ir, jūs domājāt: "Viņai klājas labi, bet tava personīgā dzīve neizdodas." Kā jūs jutāties šajā brīdī?
Klients: Es biju sarūgtināts. Es jutos ļoti skumji.
Terapeits: Un ko jūs darījāt pēc tam?
Klients: Steidzās pārtraukt sarunu un devās mājās.
Terapeits: Tagad mēs esam analizējuši piemēru, kas parāda, kā domas ir ietekmējušas jūsu garastāvokli. Uzzīmēsim diagrammu, lai jums būtu saprotamāk, kā tā darbojas.
Mēs noskaidrojām situāciju, identificējām automātiskas domas (AM), emocionālu reakciju uz tām un uzvedību. Tagad varat uzzīmēt vizuālu diagrammu, lai nostiprinātu izpratni par kognitīvo modeli.
Tālāk man jāpārliecinās, ka klients saprot, kā automātiskās domas ietekmē viņu emocionālās reakcijas.
Terapeits: Tātad, jūs uzzinājāt no drauga, ka viņa apprecas, un domājāt, ka jūsu personīgā dzīve neizdodas. Šī doma padarīja jūs skumju, un tāpēc jūs steidzāties pārtraukt sarunu.
Klients: Jā, tas bija.
Terapeits: Jūs redzat, ka nevis pati situācija, bet jūsu šīs situācijas novērtējums izraisīja automātisku domu rašanos, kas ietekmēja jūsu stāvokli. Vai jūs saprotat, kā šis mehānisms darbojas?
Klients: Šķiet, ka jā. Tas, ko es domāju, ietekmēja to, kā es jutos.
Terapeits: Diezgan pareizi.
Nepietiek tikai saprast kognitīvā modeļa mehānismu. Automātiskas domas ir domu plūsma, kas piemīt ikvienam. Lielāko daļu laika mēs vienkārši neapzināmies savas automātiskās domas, un pat ja esam, mēs tās neapšaubām, it īpaši, ja esam depresīvā stāvoklī.
Mūsu uzdevums ir iemācīties izsekot viņu izskatu ikdienā, ārpus terapijas sesijas. Lai to izdarītu, es ierosinu darbību secību, kas palīdzēs automātiskas domas novest līdz apzinātam līmenim.
Terapeits: Mēs tikko apspriedām kognitīvā modeļa darbību un automātisko domu noteikšanas nozīmi. Kādu uzdevumu jūs varētu uzdot sev pirms mūsu nākamās sesijas?
Klients: Es varētu pievērst uzmanību savām domām, kad jūtos sliktāk.
Terapeits: Labi padarīts! Tas ir, burtiski, kad pamanāt, ka jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies, uzdod sev jautājumu: - Par ko es šobrīd domāju? un ierakstiet šīs domas savā dienasgrāmatā.
Klients: Labi.
Terapeits: Ja mūsu darba gaitā izrādīsies, ka jūsu domas pareizi atspoguļo realitāti, tad mēs atrisināsim problēmu, kuras dēļ jūsu domas izrādījās pareizas. Bet, visticamāk, mēs atradīsim daudz sagrozītu domu, un tāpēc ir ļoti svarīgi atcerēties tagad: jūsu domas ne vienmēr ir patiesas.
Un nākamajā sesijā mēs kopā izvērtēsim to uzticamību un iemācīsimies uz lietām raudzīties reālāk. Tādā veidā jūs varat justies labāk.
Tālāk mēs sastādām kartīti, kas atgādinās klientam identificēt automātiskas domas, kad viņa stāvoklis pasliktinās.
Attīstīt AM identifikācijas prasmi
Automātisko domu noteikšana un novērtēšana ir prasme, kas nāk kopā ar praksi. Jo vairāk klients praktizē, jo labāk viņš to saprot.
Terapeits: Mēs ar jums apspriedām, kāpēc ir svarīgi izsekot un pierakstīt savas domas. Kādu jautājumu jūs sev uzdosit, pamanot, ka jūsu garastāvoklis ir pasliktinājies?
Klients: Kad jūtos sliktāk, es sev jautāju: "Ko es šobrīd domāju?"
Terapeits: Taisnība! Un vienu brīdi. Jūs, iespējams, uzreiz nepieradīsit uzdot sev šo jautājumu un ne vienmēr pievērsīsit uzmanību savām automātiskajām domām. Laika gaitā jūs kļūsit labāks un labāks. Ja nevarat uzreiz izsekot automātiskām domām, varat īsi aprakstīt situāciju., un mēs kopā ar jums atklāsim domas sesijā.
Klients: Jā, es saprotu.
Terapeits: Tāpēc es aicinu jūs to atgādināt automātisku domu noteikšana ir prasme tāpat kā braukšana ar automašīnu, jūs to pakāpeniski attīstīsit un jo vairāk jūs praktizēsit, jo labāk jūs iegūsit.
Es iesaku klientam pierakstīt citu pārvarēšanas karti un laiku pa laikam atsaukties uz to.
Patstāvīgam darbam iesaku izmantot copes kartes. Izdrukājiet tos uz printera vai rakstiet ar roku uz papīra un atsaucieties uz tiem, kad jūtat, ka jūsu garastāvoklis ir krasi mainījies.
Secinājums
Kognitīvā modeļa izpratne palīdz klientiem apzināti izsekot viņu automātiskajām domām un novērtēt to pareizību. Laika gaitā klienti pierod uzdot sev jautājumu par savām domām, un šī prasme kļūst automātiska, kas palīdz viņiem labāk redzēt patieso situāciju.
Raksta sagatavošanā tika izmantoti šādi materiāli:
Beku Džūditu. Kognitīvā uzvedības terapija. No pamatiem līdz norādījumiem. - SPb.: Pēteris, 2018.- 416 s: il. - (Sērija "Psiholoģijas maģistri").
Ieteicams:
Sekss, Seksualitāte, Homoseksualitāte: Vai Psihoterapeitiem Ir Viegli Runāt Par Klientiem Ar Klientiem?
Runāt ar mīļajiem par problēmām seksuālajā jomā, neapmierinātību, neparastām fantāzijām bieži vien ir grūti, neparasti vai neatbilstoši. Mūsu valstī nav pieņemts šos jautājumus adresēt ārstiem un psihologiem, bet velti … Ko psihologi saka par seksualitātes tēmu - intervijā franču geštaltterapeitei, semināru par seksualitāti autorei Silvijai Šohai de Neifornai .
Psiholoģiskie Portreti Klientiem Ar Onkoloģiju. Psihoterapijas Iezīmes
Kā jau minēts iepriekšējos rakstos, ja ir iespējams izcelt psiholoģisku faktoru, kas veicina onkoloģijas attīstību, tad tas tiks izteikts nevis konkrētās problēmās vai sajūtās, bet vispārējā zemapziņas vēstījumā, ka dzīve izpausmē, kurā tā vairs nav jēgas.
Diēta - Dzīves Piezīmes Psihosomatiskiem Klientiem
no dažādām valsts vietām tirgotāji ir kļuvuši aktīvāki, sacenšoties savā starpā, lai piedāvātu visa veida veidus, kā zaudēt svaru. Un daudzas jaukas dāmas, kuras ir ļoti labas un apmierinātas ar sevi, netīši nokļuvušas šajos uzbrukumos, sāk šaubīties "
PAR Ko Es Vēlos Pastāstīt Saviem Klientiem
Šis raksts būs noderīgs visiem cilvēkiem, kuri gatavojas apmeklēt psihologu. Tajā es aprakstīju, ko teiktu katram klientam, kurš pie manis nāk. Kā praktizējošs psihologs es bieži sastopos ar to, ka cilvēki nezina, kas ir psihologi. Drīzāk jautājums nav viņu zināšanu trūkumā, bet psihologa darbības “izkropļotajā attēlā”.
Kognitīvais Nepārtrauktība: Pārliecību Maiņas Paņēmiens
Cilvēki, kuri ir nomākti, nemierīgi vai dusmīgi, mēdz reaģēt uz notikumiem tā, it kā būtu nonākuši katastrofā. Pat īslaicīgs diskomforts viņiem šķiet nepanesams. Viņi uzskata, ka nespēs izdzīvot notikušo. Tā izpaužas melnbaltā domāšana, kurā cilvēki uztver sevi, pasauli un citus no visu vai neko pozīcijas, redz tikai pozitīvās vai negatīvās puses un dodas galējībās, novērtējot notikumus kā absolūtus panākumus vai pilnīga katastrofa.
