2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pārvarēšanas stratēģijas var būt kognitīvas, uzvedības un fizioloģiskas.
Kognitīvās stratēģijas palīdzēt cilvēkiem stresa apstākļos domāt mierīgāk, racionālāk un konstruktīvāk. Piemēram, iedomājieties studentu, kurš piedzīvo nopietnu akadēmisko pārslodzi, turklāt viņam ir pretrunīgas attiecības ar vecākiem un daudz nelielu ikdienas nepatikšanu. Tas viss izraisa trauksmi, drosmi, samazinātu interesi par mācīšanos un tieksmi lietot alkoholu. Galvenais stresa avots šim studentam ir mācību slodzes pieaugums no vidusskolas līdz koledžai un satrauktas domas saistībā ar to: “Es nevaru tikt galā, atpalieku, eksāmenos nokritīšu, mani izraidīs no institūtu, ko es teikšu saviem vecākiem,”utt. n. Lai pārvarētu radušos stresu, viņam jāiemācās aizstāt šos postošos, paralizējošos domu gribu ar citiem, konstruktīviem. Lācars šo aizstāšanas procesu sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu. Studentam ir svarīgi sev pateikt: "Viss, ko es varu darīt, ir labākais, ko varu."
Veiksmīga kognitīvā pārvarēšana nenovērš stresa faktorus, bet padara tos mazāk draudīgus un postošus. Skolēns turpinās piedzīvot akadēmisko pārslodzi un turpinās tiekties pēc panākumiem, taču neveiksmes iespēja viņu nebiedēs kā iepriekš, un vajadzība pēc augstiem sasniegumiem radīs mazāku spiedienu.
Uzvedības pārvarēšanas stratēģijas
Pat pēc tam, kad skolēns iemācās mierīgāk uztvert laika trūkuma situāciju un citus stresa faktorus, var izveidoties situācija, kad uz viņu vienlaikus krīt daudzi stresa faktori, bet viņam nav plāna, kā tos pārvarēt. Viens no uzvedības pārvarēšanas veidiem ir laika pārvaldība.
Studentam jāsāk sekot līdzi tam, ko viņš dara nedēļas laikā. Cik daudz laika viņš velta mācībām, darbam, ēdienam, miegam, atpūtai? Izmantojot šo informāciju, viņš var izstrādāt plānu, norādot laiku, kas nepieciešams konkrētās lietas pabeigšanai. Laika vadība arī palīdz tikt galā ar katastrofu un parāda, ka patiesībā visam ir savs laiks.
Cits uzvedības pārvarēšanas veids ir šāds. Pieņemsim, ka students mācās institūtā, brīvajā laikā nopelna papildus naudu un piedalās sabiedriskajā dzīvē. Dažreiz viņš nogurst, bet ar visu tiek galā pietiekami labi. Un pēkšņi viņam tiek piedāvāts pētniecības darbs, kas palielinās stresu līdz līmenim, kas pārsniedz viņa spēju to pārvarēt. Vai viņš pieņems šo piedāvājumu? Konflikti - it īpaši pieejas konflikti - izvairīšanās (ar šo konfliktu mēs saskaramies šajā piemērā) - mudina cilvēkus pieņemt lēmumus impulsīvi, tikai lai to pārvarētu. Bet ir labāks veids, kā tikt galā ar šāda konflikta radīto stresu, ir analizēt situāciju, nosvērt plusus un mīnusus, ieguvumus un izmaksas un pēc tam pieņemt lēmumu, pamatojoties uz šo analīzi.
Fizioloģiskās pārvarēšanas stratēģijas
Visizplatītākā fizioloģiskā stratēģija, ko izmanto cilvēki, ir sedācija. Tomēr ķīmiskās metodes sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Tāpēc ir svarīgi iemācīties samazināt fiziskā stresa reakcijas, izmantojot neiromuskulāro relaksāciju, biežu masāžu un meditāciju.
Pamatojoties uz A. Aleksandrova materiāliem "Auto-apmācība"
Ieteicams:
Psiholoģiskās Stratēģijas Vēlamo Atskaites Punktu Sasniegšanai. Efektīva Vingrošana
Kā orientēties noteiktu dzīves pagrieziena punktu sasniegšanai - izvēlēties optimālo virzienu un palikt ierindā? Šodien mēs strādājām ar klientu pēc šādas shēmas. Es to aprakstīšu - daudziem tas noderēs. Mēs strādājām divos posmos. Es jums saku secībā … I posms.
Uz šķiršanās Vai Nepatikas Pārvarēšanas Robežas
Katra ģimene saskaras ar grūtībām, un, kad konflikts netiek atrisināts, viņi domā par šķiršanos. Un, lai saprastu, kā noturēt ģimeni uz šķiršanās robežas, ieteicams izlasīt psihologa J. Gotmana padomu . Laulības šķiršanas problēma joprojām ir aktuāla dažādās pasaules valstīs neatkarīgi no ekonomiskās un sociālās situācijas.
Pārvarēšanas Stratēģijas: Kā Mēs Rīkojamies Stresa Situācijās Un Vai Visas Stratēģijas Ir Efektīvas
Pārvarēšanas stratēģijas - stratēģijas stresa situāciju pārvarēšanai (tikt galā - tikt galā). Pārvarēšanas izpētei ir dažādas pieejas: resursu, personiskā, situatīvā. Resursu pieeja pieņem, ka katrai personai ir noteikts resursu (materiālo, sociālo, fizisko, garīgo) piedāvājums, kas palīdz viņam pārvarēt stresa situāciju.
Bailes No Nāves - Pārvarēšanas Stratēģija
No viena viedokļa visas bailes ir atvasinājumi no bailēm no nāves. Tas nenozīmē, ka, pārvarot visas bailes, jums ir jāuzsāk nāves tēma. Bet, ja bailes no nāves ir apmetušās jūsu galvā, tad tas gandrīz vienmēr noved pie trauksmes vai panikas traucējumiem.
Kaitīgas Pārvarēšanas Metodes, Kurām Nepieciešama Profesionāla Palīdzība
Persona, kas piedzīvojusi traumatisku situāciju, kļūst neaizsargāta pret visu, kas viņam par to var atgādināt. Viss, kas kaut kādā veidā ir saistīts ar traumatisku notikumu, var izraisīt trauksmi, spriedzi, kairinājumu, satraukumu un izraisīt negatīvu domu plūsmu par sevi, citiem, pasauli un nākotni.
