2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pārvarēšanas stratēģijas - stratēģijas stresa situāciju pārvarēšanai (tikt galā - tikt galā). Pārvarēšanas izpētei ir dažādas pieejas: resursu, personiskā, situatīvā.
Resursu pieeja pieņem, ka katrai personai ir noteikts resursu (materiālo, sociālo, fizisko, garīgo) piedāvājums, kas palīdz viņam pārvarēt stresa situāciju. Saskaņā ar šo pieeju persona, kurai ir pietiekami daudz resursu, lai labāk tiktu galā ar stresu, un psihologa uzdevums ir palīdzēt personai atrast iekšējos resursus.
Personīgā pieeja apraksta pārvarēšanu kā darbu divos virzienos: darbs ar problēmu (11 stratēģijas) un darbs pie savas attieksmes pret problēmu (62 stratēģijas).
Situācijas pieejā ir trīs galvenās stresa darba jomas:
situācijas novērtējums, darbības, kuru mērķis ir situācijas apkarošana vai tās ietekmes mazināšana, emocionālā līdzsvara atjaunošana.
Visas pārvarēšanas stratēģijas, kas veidojas cilvēkam dzīves laikā, var iedalīt trīs lielās grupās:
Problēmas risināšanas stratēģija ir aktīva uzvedības stratēģija, kurā persona cenšas izmantot visus savus personīgos resursus, lai atrastu iespējamos veidus, kā efektīvi atrisināt problēmu. Sociālā atbalsta meklēšanas stratēģija - persona, lai efektīvi atrisinātu problēmu, vēršas pēc palīdzības pie ģimenes, draugiem, citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Izvairīšanās stratēģija - cilvēks cenšas izvairīties no saskares ar apkārtējo realitāti, izvairīties no problēmu risināšanas
ja vēlaties uzzināt, kura stratēģija jūs dominē, izpildiet “pārvarēšanas stratēģiju indikatora” testu (to ir viegli atrast meklētājprogrammā)
Ir arī ierasts apsvērt pārvarēšanas stratēģijas no efektīvas / neefektīvas pozīcijas.
Problēmas risināšanas stratēģijas tiek uzskatītas par visefektīvākajām. Sociālā atbalsta meklēšana var būt gan efektīva, gan neefektīva stratēģija. Izvairīšanās stratēģijas tiek sauktas par neproduktīvu pārvarēšanu.
Es nepiekrītu apgalvojumam, ka izvairīšanās stratēģijas ir neproduktīvas. Dažreiz izvairīšanās stratēģijas ir labākais, ko konkrēta persona var darīt konkrētā situācijā. Piemēram, mans ieradums doties kalnos, kad nav skaidrs, kas notiek manā dzīvē, ir izvairīšanās stratēģija. Es atgriežos enerģijas pilns, ar gatavu risinājumu, dažreiz atklāju, ka problēmas kaut kā atrisinājās pašas no sevis. Sērijā kāds var "pielipt" pāris dienas, un tas palīdz iegūt spēku. Kādam vajag aizmigt vai iegrimt lasīšanā. Kopumā izvairīšanās stratēģijas nav tik sliktas un bezjēdzīgas. Ir destruktīvi veidi, kā izvairīties: saslimšana, atkarība no azartspēlēm, alkohola, narkotiku lietošana.
Visefektīvāk ir izmantot visas stratēģijas atkarībā no situācijas. Dažos gadījumos cilvēks var patstāvīgi tikt galā ar radušajām grūtībām, citos viņam ir vajadzīgs citu atbalsts, vēl citos viņš var vienkārši izvairīties no problēmas situācijas, iepriekš domājot par tās negatīvajām sekām.
Ieteicams:
Uz šķiršanās Vai Nepatikas Pārvarēšanas Robežas
Katra ģimene saskaras ar grūtībām, un, kad konflikts netiek atrisināts, viņi domā par šķiršanos. Un, lai saprastu, kā noturēt ģimeni uz šķiršanās robežas, ieteicams izlasīt psihologa J. Gotmana padomu . Laulības šķiršanas problēma joprojām ir aktuāla dažādās pasaules valstīs neatkarīgi no ekonomiskās un sociālās situācijas.
Kāpēc Mēs Rīkojamies Kā ērti Kādam, Bet Ne Sev
Zināmā mērā mums visiem ir tendence uzvesties, kad upurējam savas intereses un darām tā, kā kādam tas ir ērti, bet ne sev: mēs uzņemamies kāda cita darbu, brīvprātīgi veicam darbietilpīgākos un tālu no interesantākajiem uzdevumiem, mēs nevaram atteikties pieprasījumos, pērkot nevajadzīgas lietas, stāstot nevajadzīgas lietas utt.
Pārvarēšanas Stratēģijas
Pārvarēšanas stratēģijas var būt kognitīvas, uzvedības un fizioloģiskas. Kognitīvās stratēģijas palīdzēt cilvēkiem stresa apstākļos domāt mierīgāk, racionālāk un konstruktīvāk. Piemēram, iedomājieties studentu, kurš piedzīvo nopietnu akadēmisko pārslodzi, turklāt viņam ir pretrunīgas attiecības ar vecākiem un daudz nelielu ikdienas nepatikšanu.
Stresa Veidošanās Specifika: Rašanās Faktori, Veidi Un Simptomi. Psihoterapeitiskās Metodes Stresa Seku ārstēšanai
Aktīvas informācijas un personisko vajadzību attīstības laikmetā stresa izturības parādība vairs netiek uzskatīta par standarta destruktīvu faktoru, bet gan kā daļa no plaši izplatītas problēmas analīzes. Nepieciešamība pielāgoties arvien pieaugošajai dzīves ritma dinamikai izraisa piespiedu individuālās telpas ietvara paplašināšanu.
Sešas Efektīvas Depresijas Stratēģijas
Depresija ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vēršas pie psihoterapeitiem, psihiatriem un psihoanalītiķiem. Depresija ir pietiekami bīstama, tāpēc ir vērts veltīt minūti, lai uzzinātu, kādas darba un depresijas novēršanas metodes ir efektīvas.
