Sešas Efektīvas Depresijas Stratēģijas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Depresija ir viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vēršas pie psihoterapeitiem, psihiatriem un psihoanalītiķiem. Depresija ir pietiekami bīstama, tāpēc ir vērts veltīt minūti, lai uzzinātu, kādas darba un depresijas novēršanas metodes ir efektīvas. Lielākajai daļai cilvēku, kuri ir tikuši galā ar depresiju, ir grūti atrast labu ārstēšanu, taču tā pastāv. Daļa no problēmas ir tāda, ka viena veida ārstēšana var noderēt vienai personai, bet ne citai. Var paiet vairāki mēģinājumi, pirms tiek atrasta pareizā terapija vai ārstēšanas kombinācija. Šeit ir dažas metodes, kuras ir izrādījušās efektīvas.

1) Kognitīvā uzvedības terapija (CBT)

Šo terapijas veidu daudzi uzskata par zelta standartu depresijas ārstēšanā. Ideja ir tāda, ka persona vispirms apzinās savus negatīvās domāšanas modeļus, kas, iespējams, ir galvenais depresijas cēlonis, un pēc tam iemācās tos aizstāt ar pozitīvākiem.

Pētījumi ir parādījuši, ka CBT ir diezgan efektīvs depresijas ārstēšanā, un tā efektivitāte ir vismaz salīdzināma ar antidepresantiem. Jaunākie darbi liecina, ka CBT gadu gaitā ir zaudējusi daļu no savas efektivitātes, kas nozīmē, ka tagad tā nav tik spēcīga kā tā bija, kad tā pirmo reizi tika pētīta 70. gados. Viena šāda pētījuma autori norāda, ka daļa no sākotnējās efektivitātes daļēji varēja būt saistīta ar placebo efektu, kas laika gaitā varēja pazust. Citi norāda, ka CBT galvenokārt ir noderīga kā aktīva ārstēšana, taču tās ietekme mēdz vājināties straujāk gadu gaitā pēc ārstēšanas pārtraukšanas. Neatkarīgi no tā, bet CBT joprojām tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām depresijas apkarošanas metodēm.

2) Psihoanalīze un psihodinamiskā psihoterapija

Šī darba stratēģija pēdējās desmitgadēs ir piedzīvojusi daudzas izmaiņas, jo dažas skolas ir attālinājušās no Freida mantojuma. Šāda veida terapija ir ilgstoša un prasa divas līdz vairākas sesijas nedēļā. Psihoanalīzes un psihoanalītiskās terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkam izprast viņa neapzinātos procesus un uzskatus, lai pēc to apzināšanās tos varētu pārbaudīt un izstrādāt. Psihoanalīze var palīdzēt ārstēt depresiju, jo daudziem cilvēkiem depresiju izraisa ilgstošas un bieži vien neapzinātas domas par sevi un citiem, kā arī par pasauli kopumā. Tie bieži veidojas sliktas ģimenes dinamikas un agrīnas traumas dēļ.

Lai gan vēsturiski pētījumi par psihoanalīzes efektivitāti ir bijuši retāk sastopami nekā uzvedības metodes, vairāki pētījumi ir apstiprinājuši tā efektivitāti psihisku traucējumu, tostarp depresijas gadījumā, īpaši ilgtermiņā. Lai gan psihoanalīzei un psihoanalītiskajai terapijai īstermiņā nav augstākas varas nekā kognitīvās uzvedības terapijai, tās parādās ilgtermiņā. Pēc kāda laika pēc terapijas beigām psihoanalīze kļūst efektīvāka nekā CBT, kuras efektivitāte ir samazinājusies salīdzinoši ātri.

3) Īstermiņa terapija

Ir arī citas depresijas metodes, kuras noteikti ir vērts apsvērt atkarībā no jūsu vajadzībām. Piemēram: Pieņemšanas un atbildības terapija (ACT), kas ir saistīta ar CBT, bet izmanto vairāk uzmanības elementu, emocionāli koncentrēta terapija (EFT), starppersonu psihoterapija (IPT) un citi.

4) Vingrinājums

Lai gan fiziskās aktivitātes noteikti nav terapijas veids, tās var palīdzēt novērst depresijas simptomus.

5) Mindfulness meditācija un dziedināšana

Tāpat kā fiziskās aktivitātes, tās vairāk jāattiecina uz profilakses metodēm, nevis uz ārstēšanu, tomēr tās demonstrē augstu efektivitāti.

6) Narkotiku ārstēšana

Nav šaubu, ka antidepresanti palīdz daudziem depresijas slimniekiem un ir mainījuši daudzas dzīves. Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka zāļu terapija un sarunu terapija ir jāapvieno, jo tas ievērojami samazina depresijas atkārtošanās risku