2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Neviens cits, tikai mēs spējam kontrolēt savas domas un uzvedību. Dažreiz gadās, ka obsesīvas domas par nepatīkamiem notikumiem var pārpludināt mūsu prātu un var šķist, ka mūsu domas mūs kontrolē. Tie var būt notikumi no pagātnes vai pieredze par nākotni. Obsesīvas vai negatīvas domas atņem mums mieru un laika gaitā var izraisīt tādas problēmas kā trauksme vai depresija.
Kāpēc mums ir obsesīvas domas?
- mēģināt rast problēmas risinājumu;
- mēs cenšamies izvairīties no nelabvēlīga iznākuma, gaidot, ka kaut kas notiks nepareizi;
- dažreiz smadzeņu prefrontālās garozas neironu saišķu komplekts vienkārši pārstāj darboties;
- slikts ieradums.
Uzmācīgu domu problēma ir tā, ka lielāko daļu laika jūs koncentrējaties uz konkrētas dzīves situācijas atrisināšanu vai labošanu. Piemēram, ja jūsu priekšnieks nav apmierināts ar jums, jūs varat sākt domāt par to, ko jūs darījāt nepareizi, un uztraukties, ka, ja tas atkārtosies, radīsies nopietnas sekas, piemēram, darba zaudēšana. Jūs varat garīgi to atkārtot savā galvā, un, protams, jūs uztraucaties par to, kas notiks, ja sliktākais scenārijs patiešām piepildīsies. Šāda domāšana aktivizē cīņu vai bēgšanu-stāvokli, kurā ķermenis tiek mobilizēts, lai novērstu draudus. Šis stāvoklis praktiski pārtrauc jūsu radošo un konstruktīvo domāšanas procesu, kura mērķis ir problēmu risināšana. Tādējādi, lai rastu risinājumu esošajai problēmai, ir jāatbrīvojas no domāšanas modeļiem šajā stāvoklī.
Tomēr apturēt domu plūsmu stāvoklī "cīnies vai bēgt" ir ļoti grūts uzdevums. Psiholoģiski šo paradoksu sauc par "polārlāča efektu", apzināti mēģinājumi apspiest domas bieži vien var palielināt to atkārtošanās iespējamību.
Ja es jums saku, ka jādomā par polārlāci, un tad jums jāpārtrauc par to domāt, tad iespēja, ka attēls paliks jūsu atmiņā, ir lieliska. Iemesls ir tāds, ka mūsu smadzenēs nav pogas “Izslēgts”. Lai apturētu kādu domu, jums jāaktivizē cita domu plūsma.
Zemāk ir četri veidi, kā atgūt kontroli pār savām domām.
1. Dariet lietas citā emocionālā frekvencē.
Jūtas seko mūsu domām, kas veido emocijas, tāpēc negatīvā domāšana rada negatīvas emocijas. Uztraukums liek satraukties! Psiholoģijā pastāv paradigma, kas apgalvo, ka uzvedība var mainīt emocijas. Ja jums ir tādi resursi kā skriešana, zvanīšana draugam, filmu skatīšanās, varat palielināt savu emocionālo biežumu. Kad jums ir labāks garastāvoklis, jūs varat domāt skaidrāk, un tas ļaus jums paskatīties uz situāciju no cita leņķa! Tas, kas liek jums justies pozitīvi, var novērst jūsu uzmanību no problēmas un koncentrēt jūsu uzmanību uz kaut ko citu.
2. Izveidojiet iemeslu sarakstu, kāpēc tas, no kā baidāties, nenotiks.
Lielākā daļa lietu, par kurām mēs uztraucamies, vienkārši nenotiek. Tas ir tāpēc, ka ir daudz faktoru, kas padara to maz ticamu. Tomēr, tā kā mūsu smadzenes darbojas pēc aktivācijas-inhibēšanas modeļa, aktīvas domas par to, kas varētu noiet greizi, neļauj mums domāt par faktoriem, kas varētu izraisīt šo domu neracionālumu. Lai mainītu savas domas un koncentrētos uz pārdomām par iemesliem, kāpēc jūsu bailes, visticamāk, nepiepildīsies, ir nepieciešami apzināti centieni.
3. Izveidojiet iemeslu sarakstu, kāpēc pat vissliktākajā gadījumā viss būs kārtībā.
Bieži vien, kad mums ir sajūta, ka notiks kaut kas nepatīkams, mēs domājam, ka tas būs postoši un mēs nespēsim ar to tikt galā, pat izdzīvot, tad tas mūs padarīs nelaimīgus uz visiem laikiem. Patiesība ir tāda, ka sarežģītas un nepatīkamas dzīves situācijas notiek visu laiku, un cilvēki izdzīvo, tiek ar tiem galā un dažkārt pat uzlabojas. Mūsu smadzenes ir ārkārtīgi pielāgojamas šī brīža apstākļiem. Rezultāti par to, cik labi jūs tiekat galā ar konkrētu situāciju, lielā mērā ir atkarīgi no jūsu uztveres par jūsu spēju to risināt. Tā vietā, lai analizētu, kas ar jums nav kārtībā, ieteicams aktivizēt domas par savām stiprajām pusēm. Padomājiet par sarežģītajām situācijām, kuras esat jau pārvarējis dzīvē, un kas tieši jums ir palīdzējis, un kā jūs to varat izmantot citiem dzīves izaicinājumiem.
4. Koncentrējieties uz uz darbību orientētiem risinājumiem.
Kad esat pieņēmis lēmumu par to, kā izkļūt no šīs situācijas, jūs samazinat nepieciešamību smadzenēm domāt un ļaujat sev koncentrēties uz kaut ko konstruktīvu vai radošu, kas radīsies obsesīvu domu vietā. Uzdodot sev dažus vienkāršus jautājumus, jūs varēsit pāriet uz risinājuma meklēšanu.
a) Ko šī situācija nozīmē man?
Tā kā ar laiku mēs spējam virzīties tikai uz priekšu, mums ir tendence domāt par notikumiem, kas ar mums notiek šeit un tagad, no tā viedokļa, ko tie mums nozīmēs nākotnē. Ja strīdaties ar savu priekšnieku, vai jūs uztrauc kāda cena jums būs jāmaksā nākotnē?
- jūsu attiecības var tikt bojātas;
- Es, iespējams, netiktu paaugstināts amatā utt.
Ja būtu kāds traucējums un tam nebūtu nekāda sakara ar jūsu turpmāko dzīvi, tas jūs tik ļoti neuztraucētu.
b) Ko es gribu, lai notiek?
Es vēlos uzlabot savas attiecības ar priekšnieku. Skaidrība par to, ko vēlaties, ir pamats jebkuras problēmas risinājuma izstrādei.
c) Ko es varu darīt, lai tas notiktu?
- Es varu lūgt tikšanos ar priekšnieku, lai pārrunātu situāciju;
- Es varu kontrolēt savas emocijas, sazinoties ar savu priekšnieku nākotnē;
- varu turpināt pozitīvi komunicēt ar priekšnieku;
- Es varu darīt visu, lai parādītu viņam savu profesionalitāti.
Problēmu risināšanas plāns sniedz jums atšķirīgu skatījumu uz jūsu situāciju, samazina trauksmi un novērš obsesīvas domas.
Ja viss cits neizdodas! Atcerieties, ka domas ir tikai domas, un tas, ko jūs domājat, nepadara to patiesu! Jums nav jārīkojas tagad, jūs varat vienkārši skatīties tos un ļaut bezjēdzīgām domām iet garām
Literatūra
1. Vegners, D., un Šneiders, D. 2003. Baltā lāča stāsts. Psiholoģiskā izmeklēšana. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Uzbudinājums, aktivizēšana un centieni uzmanības kontrolē. Psiholoģiskais apskats. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Loterijas uzvarētāji un negadījumu upuri: vai laime ir relatīva? Pers Soc Psychol.
Ieteicams:
Pasaule Nepakļaujas Man Vai Tam, Kā Apturēt Agresiju
Amerikāņu eksperts agresijas un tās izpausmju jomā Džons Bērnss daudzu gadu pētījumu rezultātā apgalvo, ka agresija ir pašsākšanās mehānisms, kas norit kā eskalācijas process. Autors agresijas stāvokļa pieaugumu sadalīja 9 posmos. Katram posmam ir raksturīgas noteiktas pazīmes, un tāpēc ir iespējams savlaicīgi atpazīt naidīgumu un novērst tā tālāku attīstību pirms uzbrukuma.
Kā Atpazīt Manipulatoru Un Vainu? Kā Apturēt Manipulatoru Un Novērst Vainas Sajūtu?
Kā atpazīt manipulatoru un vainu? Kā apturēt manipulatoru un novērst vainas sajūtu? Iedomājieties, viens no jūsu tuviem cilvēkiem lūdz jums kaut ko darīt, bet jūs nevarat vai nevēlaties. Kolēģis runā par priekšnieku, kurš nav apmierināts ar jūsu ziņojumu, viņa tēvs sūdzas, ka jūs viņam reti zvanāt … Dažreiz mēs manipulējam ar sevi, taču šāda veida manipulācijas ir grūti atpazīt, jo tās ir zemapziņā.
Obsesīvas Domas - Vai Es Nekontrolēju Sevi Vai Varu?
Klasiska obsesīvi-kompulsīvu traucējumu problēma ir apjukuma problēma par jūsu bailēm un motīviem. Šī problēma ir visaktuālākā ar kontrastējošām apsēstībām, kad jums rodas domas, ka varat kādam kaitēt, uzvesties neatbilstoši (neķītri), kļūt trakam, izdarīt pašnāvību.
5 Veidi, Kā Pārtraukt Sevi Likvidēt Un Pārdomāt. Kāpēc Parādās Obsesīvas Domas?
Uzmācīgas domas, pārdomājot un atkārtojot situāciju manā galvā miljonu reižu (ja es to darīju, ja es to teicu utt.). Tas ir kaut kāds nekontrolēts process, galvā nemitīgi virmo domas, neko citu nevari darīt, tikai domā, domā un domā. Ja jūs kaut ko darāt, tad garīgi atgriežaties situācijā, kas traucē jums, personai, attiecībām.
Obsesīvas Domas
No kurienes rodas obsesīvas domas? Kas ir uzmācīgas domas? Šī ir sava veida situācija, kas jau ir notikusi, bet ne tā, kā jūs vēlētos. Vai arī jūs iztēlojaties situāciju nākotnē, kurai arī nevajadzētu notikt tā, kā vēlaties. Man jāsaka, ka otrajā gadījumā cilvēkam joprojām būs bailes un trauksme, lai izpaustos, kas ir divtik nepatīkami.
