Stiprinājuma Punkti Intrapersonālai Trauksmei

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām cilvēka emocijām. Biežāk nekā nemiers mums ir tikai kairinājums. Un tad tas neattiecas uz visiem. Tie, kuriem ir trauksmes traucējumi, panikas lēkmes, fobijas, OKT vai daži personības traucējumi, var droši likt trauksmei savu emociju virsotni. Tāpēc mēs varam droši teikt, ka trauksmes novēršana ir viens no neatliekamākajiem praktiskās psiholoģijas uzdevumiem. Es iesaku mums simulēt šo uzdevumu kopā.

No viena viedokļa mūsu psihe var aktīvi veicināt trauksmi trīs gadījumos.

1. horizonts. Kad mēs pārdomājam savas kļūdas, neveiksmes, vilšanos un savaldību pagātnē. Šajā gadījumā trauksme rodas otro reizi, reaģējot uz ilgstošu negatīvu pieredzi (vainas apziņa, kauns, aizvainojums, vilšanās). Būtībā trauksme rodas no tā, ka mēs nezinām, kā atbrīvoties no savas pieredzes.

2. horizonts. Kad mēs saskaramies ar biedējošiem notikumiem (simptomi, emocijas, domas) pašreizējā laikā. Šajā gadījumā trauksme rodas no izpratnes trūkuma par notiekošo, nenoteiktības, ka mēs kaut kā varam ietekmēt notiekošo.

3. horizonts. Kad mums ir negatīvas cerības uz nākotni. Tas ir visvienkāršākais trauksmes avots, kura pamatā ir pašreizējo notikumu nenoteiktības izjūta un iespējamie nākotnes notikumu draudi.

Svarīga nianse. Visi 3 trauksmes horizonti ir mūsu uztveres un domāšanas īpatnību rezultāts - tas ir, tie procesi, kurus mēs varam aktīvi un daudzsološi ietekmēt. Gadījumā, ja mēs paļaujamies uz aizsargājošiem, adaptīviem domāšanas modeļiem.

1. atbalsta punkts ir pozitīva pašnovērtējuma sistēma.

Tas ir ieradums pozitīvi un proaktīvi novērtēt sevi un savu uzvedību. Tas ir, ir ieradums meklēt priekšrocības, pozitīvus aspektus, kaut ko patīkamu vai noderīgu savā uzvedībā. Te nav runa par pašattaisnošanos, žēlumu vai pašapmānu. Runa ir par objektīvas attieksmes pret sevi apvienošanu ar pozitīvu skatījumu uz sevi. Patiešām, jebkurā situācijā mēs varam patvaļīgi izdarīt emocionālus akcentus.

Ceļojumu kopā ar bērnu atlieku vakcinācijai uz pēdējo = es izlēmīgi (iespējams / ātri) aizveda viņu uz vakcināciju

Es apmeklēju nodokļu biroju, tagad, kā parasti, ilgi gaidīšu atbildi = es savlaicīgi (apdomīgi / apzināti) rūpējās par manu nodokli un ziņošanu

Es aizvedu bērnus pie friziera, tagad man nebūs kauns tos parādīt cilvēkiem = Es rūpīgi (mērķtiecīgi / rūpīgi) aizvedu bērnus pie friziera

Mēģiniet pievienot pozitīvus vērtējumus visiem dzīves notikumiem, kas atstāj jūs ar jebkādas pakāpes negatīvu pēcgaršu.

Otrais atbalsta punkts - tas ir "domāšana man ir svarīga".

Negatīva domāšana ir raksturīga personai. Cilvēkam ir dabiski pamanīt slikto, saspringto, traucējošo. Galu galā jebkurš reāls vai parasts negatīvs var būt potenciāli bīstams un kaitīgs. Tāpēc labāk pamanīt un paturēt redzeslokā. Viss ir evolucionāri loģiski. Bet pilns ar emocionālām sekām. Tāpēc šeit ir lietderīgi saglabāt stratēģisko fokusu jebkurā pašreizējā negatīvā. Tas ir, lai spētu apgāzt savas rūpes, šaubas un raizes tik apstiprinoši un konstruktīvi, lai tās norādītu uz mūsu mērķi un neuzturētu satraucošā spriedzē. Piemēram:

Es nesaprotu, kas ar mani notiek. Man tas ir svarīgi saprast savu stāvokli.

Man nekļūst labāk. Man tas ir svarīgilai es justos labāk.

Es nevaru palīdzēt. Man tas ir svarīgi ietekmēt situāciju.

Svarīga "es esmu svarīga" domāšanas iezīme ir pašreizējā pagarinātā laika izmantošana. Kad tu koncentrējies nevis uz noteiktu nākotnes laika punktu, bet laika slāni tagadnē. Tas ir, nevis "saprast", bet "saprast". Nevis "ietekmēt situāciju", bet gan "ietekmēt situāciju".

Mēģiniet ietekmēt savas pašreizējās bažas un bažas “es-svarīgs” domāšanas veidā pašreizējā pagarinātajā laikā.

3 atbalsta punkts ir īstermiņa optimisms.

Parasti optimisms nozīmē kaut kādu iekšēju pārliecību par gaišu nākotni. Ja esat laimīgs šādas dāvanas īpašnieks, priecājieties. Bet, ja jūs uzskatāt sevi par pesimistu vai reālistu, tad šeit jūs varat sev palīdzēt šādi. Atcerieties frāzi: "ja jūs vēlaties likt Kungam Dievam smieties, pastāstiet viņam savus rītdienas plānus?" Šīs frāzes būtība viegli iesakņojas cilvēka psihē - mēs viegli sākam šaubīties un uztraukties par notikumiem, kas atrodas ārpus mūsu tiešās ietekmes lauka. Mēs varam tikai pieņemt nākotni, uzminēt to, tikt pārapdrošināti. Mēs intuitīvi saprotam, ka nākotne ir neskaidra un neskaidra. Bet šeit ir kāda nianse. Pastāv īstermiņa nākotnes koncepcija. Tā, piemēram, jūsu dzīvē ir pienācis pirmdienas rīts. Šī diena jau ir notikusi, jau ir sākusies. Un to, kas jau ir sācies, ko mēs jau jūtam, mēs uztveram citādi, nevis kā parasto rītdienu, nākamo nedēļu vai nākamo gadu. Cilvēkam ir daudz vieglāk būt optimistiskam par pašreizējo dienu nekā pārējai nākotnei. Tas ir neloģiski. Bet jūs to varat izmantot. Un to var pārbaudīt.

Bet varbūt lai produktīva darba diena …

Būs labi, kad ienākumi šodien būs diezgan lieli …

ES ceru, ka šodien iecerētais piepildīsies …

Mēģiniet atstāt nākotni tikai konkrētu mērķu un plānu līmenī un … īstermiņa (attiecas tikai uz mūsdienām) optimismu.

Ko jūs darāt, lai novērstu trauksmi?

Ja vēlaties komentēt izlasīto - dariet to brīvi! Jā, kā arī noklikšķiniet uz pogas "pateikt paldies" personai, kura mēģināja jums izveidot noderīgu rakstu

Jauku dienu

Šeit varat abonēt manus rakstus un emuāra ziņas

Vai vēlaties uzzināt, kā patstāvīgi pārvaldīt savu neirozi?

Apmeklējiet tiešsaistes psihokorekcijas kursu patstāvīgi, individuāli

vai grupā!