2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šodien COVID-19 koronavīrusa infekcijas pandēmijas dēļ iedzīvotāju dzīvesveids visā pasaulē ir krasi mainījies. Daudzi strādā attālināti un mājās izolējas. Kā nepakļauties panikai un uzturēt attiecības ar mīļajiem, sacīja Anna Mantikova, kinezioloģe un praktizējoša psiholoģe ar vairāk nekā 15 gadu profesionālo pieredzi. Viņa strādāja federālajos un reģionālajos ārkārtas psiholoģijas dienestos, tostarp uzticības tālruņos.
Anna Vladimirovna, vai jūs strādājat tiešsaistē?
– Es esmu tiesu psiholoģijas eksperts un Roskomnadzor eksperts. Vairāk nekā 15 gadus es vadu psiholoģiskās slejas dažādos žurnālos un sadarbojos ar plašsaziņas līdzekļiem. Kā psihologs-konsultants, šobrīd, norobežojoties, es strādāju no mājām, turpinot vadīt konsultācijas tiešsaistē. Sākumā mans darbs pamazām pārgāja no bezsaistes uz tiešsaistes telpu, bet aprīlī es pieņēmu galīgo lēmumu strādāt attālināti. Un tik daudz, cik nepieciešams. Protams, tiešsaistes konsultācijās ir daži ierobežojumi, jo man ir papildu kineziologa profesija, un es varu ātrāk un efektīvāk mazināt stresu, trauksmi fiziskā kontaktā, tieši ietekmējot klienta ķermeni. Bet mums ir jāņem vērā mūsu pašreizējā "jaunā realitāte". Tāpēc es pielāgoju visas savas sociālā un klīniskā psihologa un pat kineziologa prasmes tiešsaistes režīmam. Tas nav jauns formāts ilgstošam darbam ar cilvēkiem.
Kādas problēmas tagad visbiežāk tiek adresētas jums?
- Ievērojams skaits jaunu pieteikumu kopš marta beigām ir tieši vai netieši saistīti ar pašreizējo koronavīrusa infekcijas izplatības situāciju, jo to raksturo nenoteiktība un tas izraisa hronisku stresu. Tāpēc šobrīd “aktuālākās” aktuālās apelācijas galvenokārt vada panikas lēkmju epizodes. Turklāt gan atvērumi, gan to biežuma palielināšanās tiem cilvēkiem, kuri ar tiem jau saskārušies. Tas ir trauksmes līmeņa paaugstināšanās kopumā kā nespēja novērst uzmanību no situācijas un auglīgi pavadīt brīvo laiku, kā arī bezmiegs un citas psihosomatiskas problēmas, kas saistītas ar pašreizējo nenoteiktības situāciju.
Ko jūs ieteiktu darīt pašizolācijas laikā?
- Rūpējieties par sevi visos līmeņos: fiziskajā, emocionālajā, garīgajā, garīgajā. Un tad jums nebūs jāmeklē vainīgie, jāturas pie sociālo tīklu satura - 99 procenti ir bezjēdzīgi. Un kāds var atrast sevi jaunā statusā, piemēram, brīvprātīgais, kas palīdz vecāka gadagājuma cilvēkiem svarīgu medikamentu un pārtikas piegādē. Tādā veidā viņi varēs apmierināt vienu no atzīšanas pamatvajadzībām, saprotot, ka jūs darāt kaut ko sabiedrībai noderīgu.
Kā atbalstīt bērnus? Ja, piemēram, 4-5 gadus vecs mazulis jautā, kas ir koronavīruss? Kā vislabāk viņam to izskaidrot?
- Parādiet bērniem attēlus un noorganizējiet viņiem aizraujošu ceļojumu viroloģijas pasaulē. Iedomājieties krāsainās "zoodārza" reklāmas, kas dzīvo zem tualetes poda malas. Krāsojiet šo "vīrusu" ar guašu uz bieza papīra vai akvareli uz mitras lapas ar savu bērnu, ļaujiet viņam "iepazīt ienaidnieku sejā", kas viņam šķitīs ne tik biedējoši. Galu galā kognitīvās vajadzības ir viena no vadošajām. Un kopīga darbība vieno un rada bērnam ne tikai kontakta, bet arī drošības sajūtu. Paplašiniet informācijas robežas - parādiet, zīmējiet, izveidojiet lietojumprogrammas citiem vīrusiem vai baktērijām.
Un ja bērns ir pusaudzis, kā vislabāk veidot attiecības ar viņu? Un vai vispār ir vērts runāt par šo vīrusu? Galu galā viņi būtībā iegūst savu informāciju no interneta …
– Attiecībā uz pusaudžiem iemāciet viņiem pareizi iestatīt meklētājprogrammas vaicājumu un filtrēt informācijas avotus. Ļaujiet viņiem sērfot internetā un pēc tam pastāstiet jums jaunākās aktuālās ziņas. Šī prasme ir būtiska, lai gūtu panākumus mūsdienu digitālajā pasaulē. Tagad nav tik svarīgi zināt daudz informācijas, galvenais ir spēt orientēties tās okeānā!
Kā saglabāt attiecības ar mīļoto pašizolācijas laikā? Saskaņā ar jaunākajiem datiem saistībā ar pandēmiju ir pieaudzis šķiršanās gadījumu skaits? Kāpēc tas notiek?
- Attiecībā uz sensacionālajām viltus ziņām par strauji augošo šķiršanās gadījumu skaitu un strīdiem starp partneriem, kā ģimenes psihologam, kas strādā ar precētiem pāriem un vecāku un bērnu attiecībām, viss nav mainījies. Savā praksē es neievēroju šo problēmu koncentrāciju. Jauna situācija ikvienam patiešām var būt diagnostika, sava veida tiešs attiecību pārbaudījums, bet tikai tiem, kuri pat bez pašizolācijas ir atturējušies no saviem mīļajiem.
Eskapisma formas, tas ir, bēgšana no realitātes, ir bezgalīgas: sākot no sociāli pieņemama, piemēram, darbaholisma, beidzot ar ķermeņa, psihes un attiecību iznīcināšanu - atkarību no narkotikām, alkoholismu un citiem "izmiem". Un šādiem cilvēkiem tagad ir īpaši grūti. Kad dzīves apstākļu izmaiņu dēļ viņu atkarības modeļus nevar apmierināt, tad cilvēku gaida īsta "atsaukšanās". Pat ja mēs runājam par attiecībām ar mīļajiem, no kurām ilgu laiku viņam izdevās "saplūst" dažās no savām atkarību izraisošajām darbībām.
Tagad viss ir pilnā redzeslokā, tāpēc pašizolācija ir sava veida "psiholoģiska attīrīšanās" gan no sevis, gan jūsu attiecībām. Varbūt dažas attiecības un pat ģimenes šī procesa rezultātā patiešām izjuks. Tā ir dabiska notikumu gaita, un pašizolācija to tikai koncentrē un paātrina.
Kā nepakļauties panikai, pārvarēt bailes un savaldīties masu epidēmijas laikā?
- Nepadošanās panikai var palīdzēt "identificēties" ar pūli. Pieņemiet lēmumu: jūs esat tāds pats kā visi pārējie, vai arī izvēlieties individuālu darbību trajektoriju nenoteiktības situācijā. Cilvēki, kuri mums ir atsauce, tas ir, kuru viedokli darbā (studijās), dzīvē, kopumā mēs uzklausām; kam ir augsts sociālais statuss utt. - tāpat kā pārējā “bezsejas masa” var būt dezinformācijas avoti vai atkārtotāji. Tāpēc ne mirkli neizslēdziet kritisko domāšanu, aktuālas informācijas ziņā. Es ne reizi vien biju liecinieks tam, kā autoritatīvi cilvēki nodod ķecerību "ar zilu aci", un es zinu, par ko es runāju, ticu savai pieredzei.
Tici? Un velti! Tātad jūs esat iekritis "autoritatīvā viedokļa" slazdā. Šis bija piemērs jums - Viņa Majestāte Kritiskā domāšana. Tikai tās saglabāšana stresa apstākļos, nepārvaramas varas apstākļos var glābt mūs no stulbām kļūdām, kuru izmaksas var būt pārāk augstas. Vai jums liekas, ka jums ir "rīstīšanās" ar šo viskritiskāko domāšanu? Tad trenējieties, attīstiet to tieši tagad, šeit ir iemesls attīstībai, pašpilnveidošanai un laika strukturēšanai. Iegādājieties mācību grāmatu vai tiešsaistes kursu par kritiskās domāšanas attīstību un pēc tam iemāciet to savam bērnam, tad jūs kļūsit par palīgu. Galu galā mēs visvairāk mācāmies no tā, ko mācām citiem.
Vai ir vērts pašiem meklēt informāciju par šo vīrusu, lai brīdinātu sevi un savus mīļos?
- Pašlaik visos lielajos uzņēmumos, kurjeros, sociālajos tīklos un televīzijā tiek aktīvi propagandēts, kā pasargāt sevi no COVID-19, padoms ir ļoti vienkāršs un viegli īstenojams. Tajā pašā laikā dezinformācijas plūsma uz mums krīt katru dienu. Es nelasu pārsūtītos ziņojumus un neskatos video, uzreiz izdzēsu visu. Manā klātbūtnē vairāk nekā viena autoritatīva persona izplatīja dezinformāciju par Covid-19 vai ka robežas starp kaimiņu reģioniem tika slēgtas, kad šie pasākumi vēl nebija ieviesti. Daudzi cilvēki šādā situācijā uzvedas atbilstoši, darbojas sociālās psiholoģijas likumi, tostarp masu un pūļa uzvedība, lai gan tas tagad ir pārpludinājies virtuālajā telpā. Šādā saturā vislabāk neiedziļināties.
Vai jums praksē jau ir bijušas līdzīgas situācijas?
- Nē, bet manā praksē bija kaut kas līdzīgs 2014. gadā, kad sākās konflikts Ukrainā. Tas bija fobisku reakciju pieaugums un milzīga satraukums tiešsaistes klientu vidū teritorijās, kas atrodas tuvu robežai. Piemēram, no Kurskas un Orjolas apgabaliem.
Kādi ir jūsu galvenie ieteikumi un novēlējumi lasītājiem?
- Mans galvenais ieteikums ir ieguldīt sevī jebkurā nesaprotamā situācijā.
Agrāk vai vēlāk viss tiks noskaidrots, atrisināts, un mēs nonāksim jaunā realitātē. Kā viņi saka: "Nav izmisuma situāciju."
Bet, ievērojot šo noteikumu, mēs iznāksim nevis tukši un izpostīti, bet gan ar ieguldījumu atdevi. Tas vienmēr darbojas. Piemēram, es ieguldīju sevī pašizolācijā: laiks, nauda, informācija, prasmes. Piemēram, es ļoti labi gulēju, izstrādāju un vadīju tiešsaistes apmācību par dienas tēmu par patstāvīgu darbu ar trauksmi, piedalījos trīs tiešsaistes semināros, uzlabojot savas prasmes kinezioloģijā un uz ķermeni orientētā psihoterapijā. Un arī es beidzot atradu laiku, lai izlasītu grāmatas, kuras jau ilgu laiku ir gaidīšanas režīmā. Es lasīju daudz, bet galvenokārt zinātniskus rakstus par psiholoģiju, un tagad es atļāvos izbaudīt daiļliteratūru un ļauju ierastajam lasījumam gaidīt. Tas ir arī resursa papildinājums, ja ne tikai dēļ, bet arī dvēseles dēļ. Parasti ir tik daudz lietu, ka tas nenotiek.
Es pieņemu, ka pēc ilgas pašizolācijas vai karantīnas daži cilvēki radikāli mainīs savu darbības jomu, dzirdot sevi, būdami vieni paši. Dažiem tiek aktualizētas radošās intereses, kurām mūsdienu biznesa pasaulē ar augstu kontaktu intensitāti neatliek laika. Daudzi tiešsaistes klienti tagad saka aptuveni vienu: materiāli radošumam, tiešsaistes kursi tika iegādāti jau sen, taču nebija nekāda impulsa un laika ķerties pie lietas. Un tagad viņi to dara prieka pēc un atklāj jaunus talantu aspektus.
Mums arī nepieciešama tikai citas personas taktilā stimulācija: pieskaršanās, glāstīšana, masāža utt. Mums ir jābūt pamanītiem citiem, jāatzīst mūsu esamība, jāsniedz atgriezeniskā saite - tā ir atzīšanas nepieciešamība. Un mums ir jāstrukturizē laiks. Atcerieties Robinsonu Krūzo, kurš katru dienu veic iegriezumu uz staba, lai nepazustu laikā? (Tikai piemērs, kā kontrolēt nenoteiktības situāciju, kas ir ievērojami nomākta). Tātad, šādu "niķu" mums vajag ļoti daudz - tie ir visdažādākie rituāli, sākot ar higiēnu (no rīta nomazgāties dušā, notīrīt zobus), arī rīta jogu vai vingrošanu, tasi aromātiskas kafijas, zvanu uz mamma utt. Vislabāk ir strukturēt savu laiku dienasgrāmatā, ne tikai ierakstot tiešsaistes biznesa tikšanās, bet arī dažādas procedūras, pašreizējos uzdevumus un plānus. Tas ļaus izglābt perfekcionistus no nepatīkamas dienas izjūtas. Vakarā novērtējiet situāciju, slavējiet sevi par sasniegto, pārdomājiet tās ikdienas rutīnas sastāvdaļas, no kurām esat piepildīts ar kādu resursu, kā arī tās, no kurām to pazaudējat. Tas palīdzēs pielāgot režīmu nākamajā dienā.
Vēl viens svarīgs ieteikums ir veikt fiziskās aktivitātes katru dienu: atspiešanās, pietupieni, rīta vingrinājumi - viss, kam nav nepieciešams profesionāls sporta inventārs. Lielākā daļa manu tiešsaistes klientu no lielām pilsētām, kur fitnesa telpas un peldbaseini jau ilgu laiku ir slēgti, pēc vairākām dienām bez sporta pasūtīja sporta sīkrīkus hanteles, fitnesa gumijas lentes, svarus no tiešsaistes veikaliem, lai veiktu fiziskās aktivitātes. mājās.
Es pats katru dienu noeju apmēram piecus kilometrus ar elipsveida trenažieri. Tas palīdz organismam "neieiet ziemas guļā", uztur hormonu līmeni optimālai ķermeņa un prāta darbībai.
Pilnveidojiet sevi, virzieties uz priekšu, attīstieties un esiet veseli!
