Kā Mainīt Ieradumu Ciest?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Dažreiz vienā vai otrā veidā mums visiem nākas saskarties ar sāpīgiem notikumiem (šķiršanās ar mīļoto, zaudējums, pilnīga cerību sabrukšana, vilšanās), stabilitātes zudums (pēkšņa atlaišana vai atlaišana, pārcelšanās uz citu pilsētu, valsti), rutīna - vienmuļība un dzīves notikumu vienveidība - "Murkšķa diena", kā ikdienā šo parādību ir pieņemts saukt. Bet, ja dažiem šādi notikumi nav nekas cits kā melna svītra - īslaicīga parādība, un visa ar to saistītā sarežģītā, sāpīgā pieredze ar laiku beidzas, tad citiem sāpes un ciešanas kļūst par dzīves sastāvdaļu. Un visa atšķirība starp tām ir tāda, ka pēdējie, saskaroties ar vieniem un tiem pašiem dzīves pārbaudījumiem, iestrēgst sarežģītā sāpīgā pieredzē un tādējādi pagarina viņu sāpes. Protams, cilvēki izvēlas ciest neapzināti, neapzinoties, ka viņi paši ir savu ciešanu radītāji.

Kāpēc tas tā ir?

Reiz, kad tika veidots raksturs, cilvēks apguva šāda veida uzvedību. Piemēram, bērns saņēma uzmanību un rūpes, ilgi raudādams: “Dažreiz es raudāju ar nodomu ilgāk, tad mamma mani paņēma rokās, apskāva un glāstīja”, vai skumja seja palīdzēja iegūt to, ko viņa gribēja: “Visbiežāk pieprasījumi nedeva rezultātu, tad es kļuvu ļoti skumja un nolaidu viņas seju, to redzot, mana māte sāka mani uzmundrināt un tomēr nopirka to rotaļlietu, kuru es gribēju.” Apguvis šo uzvedības veidu bērnībā, cilvēks to atveidos pieaugušo dzīvē, piemēram, romantiskās attiecībās, neapzināti cenšoties ietekmēt partneri: man vajag kaut ko no partnera, bet es nezinu, kā saprast, ko un / vai nevaru par to pareizi pateikt, tad es sāku neapzināti manipulēt ar sevi, kļūstot skumji, lai viņš mani pamanītu, pievērstu man uzmanību.

Spēja visu redzēt negatīvi un gaidīt sliktāko tiek iegūta ģimenē: bērns caur vecākiem vai citiem tuviem cilvēkiem saņem visu viņam vēl nepazīstamo informāciju par pasauli un ar laiku sāk skatīties uz pasauli caur viņu acīm. Un, ja kāds no vecākiem bieži atkārto: "Šajā dzīvē nekas nav viegli", "Dzīve ir viens darbs", "Laime ir jānopelna", "Es visu mūžu izšķērdēju un cietu, tu sekosi manās pēdās", "Dzīve ir grūta lieta, dzīvot dzīvi nav lauks, kuru šķērsot”,“Tas tikai pasliktināsies”,“Tu dzīvos slikti, jo nezini, kā dzīvot labi”, tad bērns to uzzina kā postulātu.

Ieradums nejusties, izvairīties no priecīgām emocijām, izolētības un zemas emocionalitātes veidojas arī tad, kad ģimenē bija aizliegums priecāties

("Neesi laimīgs - tu raudāsi", "Cik daudz tu smējies, tik daudz raudāsi", "Nestāsti nevienam, pretējā gadījumā tu to saindēsi", "Mammai / tētim / tantei sāp galva / nepatikšanas / slikts garastāvoklis, bet jums ir jautri "," lielīties neglīti, jums jābūt pieticīgam ")

vai bērna prieks, viņa sasniegumi tika nolietoti ("Ko tad?"

Šādos gadījumos bērns saprot - lai viss būtu kārtībā, viņam nevajadzētu būt laimīgam, neizrādīt savas emocijas, bet gan tās apspiest un ierobežot. Vai arī priekam pat nav laika piedzimt, to pārtrauc devalvējošais un nomācošais "Nu un kas?!"

Pastāv uzskats, ka mēs pamanām tikai to, kas jau pastāv mūsu zemapziņā, tas ir, cilvēks, bērnībā “inficēts” ar negatīvu attieksmi, turpinās vairāk koncentrēties uz problēmām un nepatikšanām, zaudējot redzi par pozitīvajiem brīžiem, starpgadījumiem un iespējām. Un jo vairāk mēs koncentrēsimies uz negatīvo, jo vairāk tas būs mūsu dzīvē - galu galā tā mēs pamazām zaudējam spēju pamanīt ko citu.

Neapšaubāmi, ir ļoti svarīgi saprast, kas mūs ietekmēja (kā mēs nonācām līdz šādai dzīvei), ir svarīgi pamanīt primāro avotu, lai novērtētu, kādu ietekmi tas atstāja un joprojām atstāj uz mūsu dzīvi. Piemēram, ja atklājāt, ka ģimenei bija aizliegts priecāties, tad padomājiet, kā jūs tagad tiekat galā ar šo sajūtu (vai jūtat prieku, vai jūsu dzīvē ir pietiekami daudz, kā parasti reaģējat un kā jūtaties situācijas, kad kaut kas notika labi, kad negaidīti tiek pasniegta dāvana, kad tiek slavēts par sasniegumiem, kad esat paveicis kaut ko labāku, nekā gaidīts - vai jūtat prieku un ja nē, tad ko tā vietā). Un tikpat svarīgi ir redzēt, kā šobrīd mēs paši vairojam savas sāpes, kā divkāršojam vai trīskāršojam savas ciešanas. Mēs esam iestrēguši ciešanās, kad galvā atkārtojam nepatīkamos notikumus, kas ar mums notikuši, mēģinot paredzēt nākotni, atskatoties uz sāpīgo pagātni. Daži cilvēki mēdz "ieskriet" pagātnē un tur saindēties ar negatīvu pieredzi, citi - "ieskriet" nākotnē un saindēties ar negatīvām fantāzijām par to, taču ir arī tādi, kas steidzas starp pagātni un nākotni, atrodot ne tur, ne tur miers … Un, lai izbeigtu šo skriešanu un sevis likvidēšanu, jums jāatgriežas tagadnē, realitātē, kas jūs ieskauj: lai atgrieztos savā ķermenī (pārslēdziet uzmanību no domām uz sajūtām ķermenī - kā jūs to darāt) sajust dažādas ķermeņa daļas: rokas, pirkstus, rokas, plecus un tā tālāk), koncentrēties uz elpošanu, paskatīties apkārt: ko redzat, kas ir apkārt, ko pamanāt.

Apzinoties visus priekšnoteikumus, kas ietekmēja mūsu "iestrēgšanu" negatīvajā, mūsu faktiskās darbības, ar kurām mēs radām vai pastiprinām savas sāpes, un pirms pāriet uz situācijas maiņu, ir svarīgi arī saprast, kas var mūs sāpināt. Tas var likties negaidīti, bet ciešanām ir savas priekšrocības, psiholoģijā to sauc par slēptu labumu.

Es uzskaitīšu dažus no galvenajiem:

- kad cilvēks jūtas slikti, kad viņš cieš, apkārtējie, šķiet, kļūst uzmanīgāki un labprātāk izrāda bažas;

- ir iemesls nožēlot sevi un atļauties to, kas iepriekš, iespējams, ilgu laiku bija aizliegts: pārēsties ar saldumiem, visu dienu gulēt gultā un skatīties filmas, atļauties izlaist treniņus, savlaicīgi atstāt darbu, noliegt draudzene ar saviem obsesīvajiem lūgumiem sēdēt kopā ar savu bērnu jau simto reizi;

- ciešanas palīdz izvairīties no garlaicības, nelaime atdzīvina dažādību un padara to zināmā mērā aizraujošu, uzbudina asinis un kutina nervus;

- ciešanas dažiem - samaksa par prēmijām priekšā vai samaksa par laimi aiz muguras;

- ciešanas ir sagrozīta pašmīlestības forma (kad cilvēks nemāk par sevi parūpēties un labi izturēties, izņemot gadījumus, kad jūtas ārkārtīgi slikti);

- ciešanas ir radošuma resurss: daudzi radoši indivīdi radīja savus darbus šajā prāta stāvoklī.

Zinot, kādus bonusus mūsu dzīvē ienes ieradums, mēs varam sākt mainīt situāciju. Lai to izdarītu, jums tie jāpievieno pašreizējai dzīvei (nav jāgaida, kamēr depresija atkal pārklās, jūs varat iepriecināt sevi katru dienu, ļaujot sev to, kas jums nepieciešams). Piemēram, jūs mīlat saldumus, bet pastāvīgi aizliedzat sevi, un, nonākot stāvoklī, kurā nekas jums nepatīk, kad sirds ir cieta, varat apsēsties veselu kūku. Padomājiet par to, kā jūs joprojām varat pievienot saldumu savai ikdienai: varbūt atļaujiet sev kādu kārumu katru dienu, atvēlot tam īpašu laiku, iespējams, skaisti pasniedzot, izbaudot tā skatu, un tad nogaršojiet, izbaudot katru gabalu, vai varbūt aizstājot to ar augļiem vai žāvētiem augļiem - atrodiet sev ērtāko variantu, lai jūs varētu ļauties kaut kam patīkamam, to pārmērīgi neizmantojot.

Un vēl daži noderīgi padomi:

• Ja jūs saprotat, ka visbiežāk jūs uztverat dzīvi negatīvi, iepriekš sagaidāt nepatikšanas un sliktas ziņas, mēģiniet vairāk sazināties ar pozitīviem cilvēkiem, jautājiet, kā viņi iztur grūtības, kā viņi saskaras ar neveiksmēm, kā viņi tās uztver, atrodiet sev kaut ko noderīgu un ņem to savā krājkasītē, pielietojot to dzīvē.

• Atbrīvojieties no ieraduma savā galvā atkārtot nepatīkamus pagātnes notikumus un fantāzēt par neveiksmēm un negatīvismu nākotnē: tiklīdz pieķersit sevi šajā procesā, pievērsiet uzmanību ķermenim, apkārtējiem priekšmetiem, cilvēkiem (Par to es jau rakstīju iepriekš).

• Aizstājiet savu negatīvo attieksmi pretēji, lai jums tas patiktu.

• Ievērojiet savu slikto garastāvokli un analizējiet, kas to veicināja.

• Jums var nākties atteikties no dažu filmu skatīšanās, grāmatu lasīšanas un dziesmu klausīšanās, ja tās izraisa sāpīgas domas un pieredzi. Īpaši jūtīgi un iespaidīgi cilvēki, skatoties filmu, lasot grāmatu vai klausoties dziesmas, var viegli zaudēt nepiederoša cilvēka stāvokli, vērojot sižetu, viņi ir piesātināti ar galvenā varoņa pieredzi, sāk piedzīvot tādas pašas jūtas un noskaņas ka viņš to darīja, un tad kādu laiku ir iespaidu. Ja tas jums šķiet pazīstami, mēģiniet izvairīties no tām filmām un grāmatām, kas var ietekmēt jūsu emocionālo stāvokli.

• Nevilcinieties lūgt psihologa palīdzību, ja jūsu mēģinājumi nesniedz rezultātus vai ja jūtat vajadzību pēc papildu atbalsta.

• Un pēdējais, diezgan ierasts, bet noteikti svarīgs - bez tā iepriekšējais padoms nedarbosies: neprasiet no sevis ātras izmaiņas.

Jums bija vajadzīgas vairākas desmitgades, lai izveidotu un nostiprinātu paradumus, reakcijas un uzvedību, kas jums tagad piemīt. Un mainīt vienu no tiem vienā dienā ir nereāli. Dodiet sev laiku un neatlaidīgi ejiet soli pa solim uz priekšu.