Kā Iemācīties Novērtēt Sevi? Kā Tikt Galā Ar Ieradumu Sevi Devalvēt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Devalvācija ir mūsu psihes aizsardzības mehānisms, kurā mēs samazinām (vai pilnībā noliedzam) to, kas mums patiešām ir ļoti svarīgs. Jūs varat devalvēt visu - sevi, citus cilvēkus, emocijas, sasniegumus. Šī uzvedība var liecināt par nogurumu, izdegšanu, resursu trūkumu.

Kāpēc mēs nevaram pieņemt sevī kaut ko patīkamu, pārveidot mūsu smadzenes uz pārliecību “Es esmu jauks cilvēks”? Iemesls ir mūsu bērnībā. Bērnībā mums tika dots mehānisms mūsu panākumu devalvācijai un mācīts to izmantot. Tas jo īpaši attiecas uz tiem panākumiem, kas mums personīgi bija svarīgi - tuvinieki un apkārtējie tos vienkārši nepamanīja vai teica: „Jā, un kas ir tik svarīgi? Nu, "pieci", tikai padomājiet! ". Mums neienāca prātā, kāpēc sākumā viņi no mums pieprasīja labu atzīmi un pēc tam izturējās līdzīgi. Rezultātā esam iemācījušies šādi izturēties pret sevi, turklāt, darot kaut ko labu, svarīgu un nepieciešamu, mums ir vieglāk sevi devalvēt. Lieta ir tāda, ka mēs pastāvīgi gaidām spēcīgu neapmierinātību pēc pieredzētā prieka (es tagad priecāšos, un tad kāds teiks, ka tas viss ir muļķības), tāpēc iepriekš, tikai gadījumā (lai tā nebūtu) t sāp vairāk), mēs apslāpējam savas jūtas. Vai esat pazīstami ar šīm sajūtām?

Ja dziļā līmenī (bezsamaņā) no bērnības pārliecība par sevi “es esmu kaut kāds nenormāls, ne pietiekami skaists, gudrs, interesants utt.”, Tika iepazīstināta ar mums dziļā līmenī (bezsamaņā), nobrieduši un saskārušies ar pretēju citu viedokli, mēs atgriežamies pie sava priekšstata. Dziļā līmenī mēs patiešām vēlamies, lai mūsu tēls būtu holistisks un nemainīgs, nevis pretrunā mūsu zināšanām par sevi. Ja es zinu, ka neesmu pietiekami gudrs, un citi saka pretējo, tā nav taisnība (es zinu, kā patiesībā!). Mēs labprātāk turpinām ieskaut sevi ar saviem viltus uzskatiem, tāpēc mēs visos iespējamos veidos meklēsim iemeslus un iemeslus, salīdzināsim situācijas, lai apstiprinātu savu redzējumu, mūsu priekšstatu par pasauli apziņas ietvaros. Pat ja kāds bizness būs veiksmīgs, mēs atradīsim kādu, kurš teiks: "Tu esi slikts!" (un mēs dzirdēsim tikai šo personu!).

Kāpēc tas notiek? Šī persona lieliski atbilst mātes tēlam, kurš jūs uzaudzināja. Un šī forma jums ir ļoti pieņemama un ērta, pretējā gadījumā jūs sāksiet stipri uztraukties, ka apkārtējā pasaule ir nestabila (“Es esmu slikts cilvēks, bet tas, ko citi domā citādi, nozīmē maldināšanu vai manipulācijas. Ja es ticēšu, es būšu vīlies vēlāk, tas būs vēl sāpīgāk ). Šajā zonā valda daudzas bailes un satraukums, un ir svarīgi saprast, no kā tieši jūs baidāties savu panākumu un sasniegumu atzīšanas brīdī. Kas notiks ar tevi, ja atzīsi, ka esi lielisks?

Kāpēc citādi jūs varat sevi devalvēt? Tas ir labs veids, kā apstāties. Jūsu bezsamaņā tiek parādīts, ka jūs virzāties nepareizā virzienā vai mēģināt apmierināt savas vajadzības nepareizā veidā (vai nepareizā vajadzībā!). Visticamāk, ka jūs turpināsit apmierināt mātes figūras vajadzību (lai visi būtu brīnišķīgi, lai apmierinātu visus), un, ja jūs nevarat apmierināt vismaz vienu cilvēku, māte būs sarūgtināta. Tomēr jebkurā gadījumā tas ir labs rādītājs, ka jums jāapstājas un jāuzklausa sevi - jūs neesat saistīts ar savām jūtām un esat pazaudējis juteklisko daļu.

Ko darīt? Pirmkārt, vienmēr noķerieties amortizācijas brīžos un analizējiet situāciju. Šobrīd es sevi devalvēju, koncentrējoties uz uzmācīgām domām, ka es daru kaut ko nepareizi - beidz! Kā es šobrīd jūtos? Kāpēc es uztraucos vai baidos? Kas notiek, ja es atzīstu jaunu realitāti, jaunu komplimentu par sevi? Kam es turpinu iepriecināt ar savām vecajām zināšanām par sevi? Kādu vajadzību es tādā veidā cenšos apmierināt? Piemēram, neapzināti apmierinot mātes figūras cerības, ka esat slikts cilvēks (viņa to gaidīja), jūs jūtat vajadzību pēc mīlestības.

Analizējiet, kuru cerības esat pieradis piepildīt? Un kādos gadījumos? Padomājiet par agrākajiem bērnības stāstiem, kad jums šķita, ka kaut kas nav kārtībā. Varbūt dažos dzīves apstākļos jūs uzņēmāties lielāku atbildību, nekā vajadzētu, un neviens jums par to nepateicās. Piemēram, otrā bērna piedzimšana ģimenē - vecāki tevi uz brīdi atstāja kopā ar mazuli un vēlāk tev nepateicās. Atgrieziet savas domas šajā situācijā un iedomājieties attēlu, kad saņemat pateicību par padarīto.

Regulāri pārskatiet savus uzskatus par sevi - apsēdieties un pierakstiet savas stiprās un vājās puses, analizējiet izmaiņas un pieņemiet šīs izmaiņas. Ir svarīgi katru dienu svinēt to, kā maināties, kurā virzienā, un būt pateicīgam par šīm izmaiņām. Pat ja, jūsuprāt, esat kaut kur paklupis, atzīmējiet to un saprotiet, ka šī ir jauna pieredze, kuru jūs varat pārveidot par kaut ko pozitīvu sev.

Ja jūtat, ka jūsu nolietojums ir saistīts ar resursu trūkumu un nevarat sevi uzslavēt, sazinieties ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, un lūdziet pozitīvas atsauksmes. Klausieties viņus ar "atvērtu muti", klusi un pieņemiet visu teikto, un tad vienkārši sakiet "paldies" un atnesiet mājās visas zināšanas, ko esat ieguvis par sevi, izstrādājiet to, analizējiet un saprotiet, ka vārdi ir adresēti jums. Iemācieties no citiem pieņemt laipnus un siltus vārdus par sevi, apmāciet šo prasmi. Ja bērnībā jums bija maz šādu pozitīvu mirkļu, saņemot atsauksmes no vismaz 10 cilvēkiem, noteiktā posmā jums būs noraidījums (“Nē! Man jau ir daudz!”), Tāpēc trenējiet spēju iegūt pozitīvu un noraidīt negatīvu.