2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Reiz kāds vecāks draugs man pastāstīja par "gumijas izstrādājuma numuru 2" - kurš nezina, tā PSRS sauca prezervatīvus. Stāsta būtība bija saistīta ar faktu, ka, ja šāds produkts tika "saplēsts", biedrs, no vienas puses, piedzīvoja neticamu stresu, bet tajā pašā laikā adrenalīna pieplūdums izraisīja spilgtu "aizraujoša piedzīvojuma" sajūtu.. Jautājums "kas notiks tagad", neskatoties uz reālajiem draudiem, patīkami kutināja nervus.
Protams, jūs arī esat vairākkārt pamanījuši, ka pastāv stress, kas mobilizē mūsu ķermeni: tas dod spēku, enerģiju un vēlmi rīkoties, un ir stress, kas izraisa bezcerības sajūtu, no kuras mēs ieslīgstam depresijā. Tātad, stress ir sadalīts "labajā" - eustress un "sliktajā" - ciešanās.
Jebkurš stress, ko izraisa ārkārtas vai emocionāls šoks, ir paaugstināta nervu spriedze - ķermeņa kumulatīva reakcija uz nestandarta notikumiem, ko papildina hormonu izdalīšanās. Kopā ar stresu tavā dzīvē ienāk "četri apokalipses jātnieki": adrenalīns, norepinefrīns, kortizols un prolaktīns.
Tas ir, patiesībā, šie ļoti "braucēji" mierīgi ganās tevī pastāvīgi, un paši par sevi normālos daudzumos šie hormoni veic svarīgu funkciju organismā. Tomēr ar pastāvīgu vai ilgstošu stresu to pārpalikums var izraisīt nopietnus traucējumus.
Adrenalīnu sauc par "baiļu hormonu". Smaga stresa apstākļos viņš paņem sev līdzi “draugu” - “niknuma hormonu” norepinefrīnu. Tāpēc rodas tā saucamā pasīvā-aizsardzības reakcija, kad cilvēks no bailēm sāk uzvesties agresīvi.
No vienas puses, šie hormoni aizsargā mūsu nervu sistēmu, no otras puses, to pārpalikums iztukšo ķermeņa iekšējās rezerves. Tāpēc pēc stresa mēs jūtamies ļoti noguruši.
Ja stresa laikā jums ir vēlme šo stresu "pārņemt", vainojiet to kortizolā. Tieši šī hormona pārpalikums ir atbildīgs par papildu mārciņām uz dibena un vidukļa.
Sieviešu hormons prolaktīns ir ārkārtīgi svarīgs organismam un ir iesaistīts vielmaiņas regulēšanā, un tā pārpalikums, ko izraisa ilgstošs stress, noved pie ovulācijas pārkāpuma.
Tātad, kā tikt galā ar stresu?
Ideālā gadījumā vajadzētu izvairīties no stresa situācijām, bet, ja jūs dzīvojat uz vienas planētas ar mani, tad tas nav iespējams. Aizmirstiet to un uztveriet to kā pašsaprotamu. Labs emocionāls satricinājums (būtībā īsa eustress) var pat noderēt jums. Spriedzes stāvoklis, kad jums ir daudz darāmā un jūs pastāvīgi balansējat "uz malas", var izraisīt patīkamas sajūtas un paaugstināt pašcieņu - es esmu forša! Esmu pieprasīts! ES varu!
Ilgstošs ilgstošs stress (distress), ko izraisa negatīvas emocijas, kuru avotu jūs nevarat kontrolēt, var izraisīt nopietnus ķermeņa traucējumus.
Protams, ikviena izturība pret stresu ir atšķirīga. Un tur, kur viens redz minūti, otrs uzzīmē globālu problēmu. Tomēr ikvienam ir vairāki vispārīgi noteikumi, kurus varat izmantot, lai samazinātu stresa nepatīkamās sekas.
- Mainiet savu attieksmi pret situāciju … Šī frāze mani ļoti kaitināja. Es redzēju visas situācijas melnbaltā krāsā. Pamazām, ar vecumu un pieredzi, es sapratu, ka plus vai mīnus zīmi daudzās situācijās var neitralizēt. Ja esat iestrēdzis satiksmē, tas, protams, ir stress un mīnuss. Bet tas, kā jūs uzvedaties šajā situācijā, ļoti labi var būt plus zīme. Stāvot sastrēgumā, varat piezvanīt radiniekiem un draugiem, kuriem pastāvīgi trūkst laika. Jūs varat klausīties audiogrāmatu. Jūs varat iemācīties svešvalodu. Jūs varat pārskatīt savu grafiku un atrisināt pusi no darba jautājumiem pa tālruni. Galu galā jūs varat droši pieskarties kosmētikai un iedzert tasi kafijas. Jūsu mierīgums un racionāla pieeja situācijai, kuru nevarat mainīt, pozitīvi ietekmēs turpmākās darbības. Jūs izkļūsit no satiksmes nevis saburzītā kleitā, ar skropstu tušas plankumiem un saplēstu matu kušķiem, bet ar svaigu grimu, rāmu smaidu un jaunu biznesa stratēģiju (galu galā mēs jau teicām, ka stress aktivizē domāšanas procesus).
- Mainiet situāciju … Ir situācijas, kuras var un vajadzētu mainīt. Galvenais, lai nav gļēvi. Izvairieties no kāda, kurš aizvaino, pazemo un nenovērtē. Nebaidieties atsist. Neklusējiet un nebāziet galvu smiltīs, ja jums ir spēks atbildēt. Jā, lietojiet norepinefrīnu un ļaujiet baiļu hormonam izdalīties no likumpārkāpējiem.
- Lai mainītu sevi. Jūs iemācījāties staigāt, runāt un gatavot. Daudzi pat ir pacēluši šīs prasmes līdz mākslas līmenim. Tātad, kāpēc jūs nemācat pārvaldīt savas emocijas un reakcijas? Tās ir arī praktiskas iemaņas, un tās var arī apgūt. Aktiermākslas kursi, lai iemācītos runāt publiski. Zīmēšanas kursi, lai atpūstos un novērstu uzmanību. Svešvalodu kursi, lai veidotu jaunus neironu savienojumus un visbeidzot tērzētu ar jums tīkamo ārzemnieku atvaļinājumā. Ekstrēmie braukšanas vai kikboksa kursi (lieliska lieta - iesaku visiem) izlaist tvaiku. Neatkarīgi no materiālā stāvokļa jūs vienmēr varat atrast veidu, kā sevi mainīt - būtu vēlme.
Mans draugs nesen man Facebook rakstīja: "Dzīve bez stresa - kā apakšbikses bez elastīgās joslas - šķiet, ka tā ir, bet kāds no tiem ir labums?" Tāpēc nebaidieties no stresa - tas jūsu dzīvei piešķir spilgtumu un garšvielu, taču neļaujiet tai pārņemt.
Jūs un tikai jūs izlemjat, kā reaģēt uz tām situācijām, kuras dzīve jums "uzmet". Tātad, kādu veidu izvēlēties situācijā ar "gumijas izstrādājumu numur divi", ir atkarīgs arī no jums. Bet būtu jauki par to neaizmirst ceturtais ceļš tikt galā ar stresu - iepriekš aprēķināt situāciju, lai, ja iespējams, to samazinātu pat pirms viņš nāk pie jums.
Ieteicams:
Es Gribu Kļūt Par Māti! Vai Arī Kas Sievietei Neļauj Palikt Stāvoklī: Par Bailēm, Par Mērķiem Un Motivāciju
Arvien biežāk gan konsultācijās, gan dzīvē es satieku veiksmīgas skaistas sievietes, kurām ir viss un kuras nesteidzas ar bērniem, un dažreiz pat ģimeni. Un, kad rokas uz viņu pulksteņa, piemēram, Pelnrušķītes, sit pusnakti, un reālajā dzīvē viņi tuvojas 40 gadu slieksnim, viņi, šķiet, mostas un sāk saprast, ka sākas laiks, ko viņiem piešķīrusi daba mātei izsīkt … Diemžēl ne visām meitenēm ceļā uz māti ir ātrs un bez mākoņiem ceļš.
Par Mīlestību .. Par Attiecībām .. Par Komunikāciju
Par mīlestību vārda pilnā nozīmē var uzskatīt tikai to, kas šķiet tās ideālais iemiesojums - proti, saikne ar citu cilvēku, ar nosacījumu, ka tiek saglabāta sava “es” integritāte. Visas pārējās mīlestības piesaistes formas ir nenobriedušas, tās var saukt par simbiotiskām attiecībām, tas ir, līdzāspastāvēšanas attiecībām.
Kā Pārvaldīt Stresu? Kā Tikt Galā Ar Stresu?
Pēdējā laikā daudzi sūdzas, ka viņiem nav laika neko darīt, viss viņus kaitina - vīrs ir slikts, priekšnieks dusmīgs, bērni ir dusmīgi (nedara to, ko vēlas), ir daudz stresa, uzdevumus darbā, jums ir jābūt laikam, lai visu pabeigtu laikā un kontrolētu, dažreiz jums ir jāpabeidz darbs mājās.
Kāpēc Zebras Nav čūlas? Interesanti Fakti Par Stresu. 1. Daļa
Patiesībā, kāds sakars zebrai ar to? Pēdējo 100 tūkstošu gadu laikā cilvēka ķermenis praktiski nav mainījies, bet ir mainījušies tā pastāvēšanas apstākļi. Mūsdienu smadzenes atrodas "alu cilvēka" ķermenī, kas reaģē tāpat kā pirms daudziem tūkstošiem gadu.
Rūgtā Patiesība Par Stresu
Citā dienā mani uzaicināja uz vietējo TV kā stāsta par stresu ekspertu. Pieprasījums bija apmēram šāds: “Vai varat man pateikt, kā tikt galā ar stresu darbā? Ko jūs varat darīt, sēžot birojā, lai atbrīvotos no stresa? " Un es domāju … Ir tik daudz rakstu ar stresa receptēm:
