2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Novērošanas daļa
Amortizācijas problēma praktiskajā psihoterapijā ir viena no visgrūtākajām un vāji atrisinātajām problēmām. Lai uzreiz būtu skaidrs, es precizēšu - mēs runājam par visbiežāk sastopamo neapmierinātību ar sevi un ieradumu sirsnīgi (ar pretenziju būt reālistiskam) un negatīvi novērtēt sevi. Piemēram, ja jums šķiet, ka jūs šodien varējāt paveikt maz, šodien mēģinājāt maz vai jums šodien ir patiešām liela psiholoģisku grūtību kaudze, tas ir par devalvāciju.
Es vēršu jūsu uzmanību uz to, ka amortizācija pati par sevi ir daudz vājāka nekā bailes, fobijas, apsēstības, psihosomatika, apātija vai šaubas. Bet! Devalvācija (sevi, savu personību) darbojas kā palielināms stikls un saasina visus simptomus … Tas ir, kad jūs pieceļaties no rīta, jūs sākat uztraukties par savu labklājību un kaut kādā veidā devalvēt sevi (piemēram, ar banālu frāzi: "Nu, šeit man atkal ir trauksme, es joprojām neesmu noņemusi tas ") - jūsu trauksme palielinās automātiski un garantēta.
Ir arī vērts precizēt, ka absolūti zems pašvērtējums atrodas līdzās nolietojumam un (vietām) robežu starp abiem ir grūti izsekot. Tāpēc zemu pašvērtējumu ir jēga saistīt ar redzējumu par saviem trūkumiem, sevis salīdzināšanu ar citiem un amortizācijas saistīšanu ar sevis novērtējumu pašreizējos notikumos, saviem centieniem, rezultātiem un uzsvērtu (vai vispārinātu) aprakstu. funkcionālais stāvoklis (garastāvoklis, resursi, prasmes, iespējas) …
Praktiskā daļa
Kad jūs saprotat, ka jūs regulāri devalvējat sevi, jums ir svarīgi izveidot visu iespējamo nolietojuma iespēju sarakstu (savā izpildījumā), atsevišķi sastādot TOP opciju sarakstu (kuras jūs izmantojat biežāk). Piemēram.
A) koncentrēšanās uz to, kas nav izdarīts … Nu, jūs to izdarījāt, un vēl ir daudz darāmā …
B) koncentrēšanās uz to, kas nav izdarīts līdz galam, ne tik, nav ideāli … Ar to nepietiek, tas ir slikti, tas ir pārāk lēni …
C) koncentrējoties uz to, kā to varēja izdarīt … bija jācenšas vairāk
D) savu problēmu akcentēšana (un / vai vispārināšana) … Man vienmēr nekas īsti neizdodas … Pēdējā laikā man ir viena nepārtraukta trauksme …
Uzsveriet pozitīvu attieksmi pret sevi
Iedomājieties, ka es jūs saucu par pilnību, ideālu un zvaigzni. Un tad iedomājieties, ka, sazinoties ar jums, es atkārtoju to pašu vēlreiz dažādos dialoga brīžos 20. Jums var patikt vai patikt šajās etiķetēs kaut kas lieks un nedabisks (vai pat varētu domāt, ka teiktais ir melo) … Jebkurā gadījumā, lai atbrīvotos no pašvērtējuma, ir svarīgi regulāri pārraidīt sev pārspīlētu priekšstatu par pašvērtību.
Novērtējiet savas problēmas
Nākamā galvenā darbība ir pēc iespējas labāk atlaist visas problēmas. Galvenais ievads šeit ir "tas ir tikai …".
Tā ir tikai doma, satraukums, laika aizkavēšanās, citas personas viedoklis, pāris zvani, organizatorisks brīdis, sakritība utt.
Šīs tehnikas mērķis ir izmantot psiholoģiskā aikido principu. Nav nepieciešams kāpt ar dūrēm pret ienaidnieku. Jūs varat ņemt viņa kinētisko enerģiju un izmantot to, lai mestos. Mūsu gadījumā jūs varat izmantot nolietojumu, bet ne pret sevi, bet pret savām psiholoģiskajām grūtībām.
Uzsveriet savus rezultātus bez sprieduma
Devalvācija parādās, kad tiek novērtēti pašreizējie vai nākotnes (iespējamie) rezultāti. Devalvācija bieži notiek uzņēmējdarbības sākumā, pie pirmajām grūtībām, notiekošās starpposma analīzes laikā, pēc darba pabeigšanas. Devalvācija novērš uzmanību no tā, kas faktiski (faktiski) ir izdarīts. Tāpēc jūsu uzdevums ir aktīvi koncentrēt savu uzmanību uz to, ko jūs darījāt, darāt vai darīsit.
Es darīju pārāk maz … To darot, es darīju to un to.
Pēdējā laikā man ir viena nepārtraukta trauksme. To darot, es sāku pielietot dzīvo emociju prasmes un katru dienu novērtēt trauksmes intensitāti.
Pāreja uz to, ko es varu
Devalvācija bieži noved pie tā, ka jūsu uzmanība nonāk emociju, domu plaknē, likvidējot un mocot sevi. Pāreja uz to, ko konkrēti varat darīt šobrīd, ir aptuveni vienāda ar efektīvu pašnovērtējumu. Un tāpēc tas atgriežas pie spēcīgas, konstruktīvas dzīves pozīcijas.
Pēdējā laikā man ir viena nepārtraukta trauksme. Un es varu arī izmēģināt meditāciju, relaksāciju, automātisko apmācību, burvju tabletes, apmeklēt psihologu, masāžas terapeitu, jaunu diētu …
Ieteicams:
Kā Pārtraukt Būt Aizdomīgiem Un Sevi Krāpt
Katra sieviete savā dzīvē vismaz reizi saskaras ar faktu, ka ir grūti savās domās sakārtot lietas. Viena un tā pati ideja galvā griežas stundām ilgi, iegūstot arvien jaunas dimensijas un krāsas, kliedējot trauksmi vai melanholiju. Bet rezultāta joprojām nav.
Kā Pārtraukt Sevi Kritizēt Un Sākt Sevi Atbalstīt? Un Kāpēc Terapeits Nevar Pateikt, Cik ātri Viņš Var Jums Palīdzēt?
Paškritikas ieradums ir viens no postošākajiem ieradumiem cilvēka labklājībai. Iekšējai labklājībai, pirmkārt. Ārēji cilvēks var izskatīties labi un pat veiksmīgi. Un iekšpusē - justies kā nonentitātei, kas nespēj tikt galā ar savu dzīvi.
"Lētas" Domas Jeb Kā Sevi Devalvēt
Sevis, savu sasniegumu, sava biznesa, zināšanu, pieredzes, spēju, personīgo un biznesa īpašību devalvācija vai vismaz to nenovērtēšana lielā mērā ietekmē spēju ņemt naudu un nopelnīt. Cik var nopelnīt, ja šādas domas griežas galvā? - tas, ko es daru, nav cieņas vērts (atkritumi), - Es vēlos apmierināt citu cilvēku cerības, - Es neesmu neko vērts, - Man nav pieredzes / izglītības, - Ja es to izdarīšu, par mani smiesies, - Man nekad neizdosies, - Es neesmu ra
Kā Pārtraukt Palīdzēt Visiem? Kā Pārtraukt Būt Glābējam?
Apnicis glābt visus - kā sevi apturēt? Vai esat pazīstams ar šo stāvokli? Kā no tā atbrīvoties? Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kāda ir jūsu iekšējā vajadzība, kuru jūs mēģināt apmierināt šādā veidā. Var būt vairākas iespējas: Nepieciešamība justies svarīgam un vajadzīgam.
Kā Iemācīties Novērtēt Sevi? Kā Tikt Galā Ar Ieradumu Sevi Devalvēt?
Devalvācija ir mūsu psihes aizsardzības mehānisms, kurā mēs samazinām (vai pilnībā noliedzam) to, kas mums patiešām ir ļoti svarīgs. Jūs varat devalvēt visu - sevi, citus cilvēkus, emocijas, sasniegumus. Šī uzvedība var liecināt par nogurumu, izdegšanu, resursu trūkumu.
