Vilcināšanās. Kā Zinātne Definē šo Problēmu Un Kā Sev Palīdzēt (padoms No Prakses)

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Aizkavēšanos parasti ir jautri lasīt un runāt. Es neesmu saticis cilvēku, kurš vispār nebūtu iepazinies ar šo problēmu. Tāpēc es nolēmu rakstīt rakstu praktiskās un akadēmiskās psiholoģijas krustojumā. Kā zinātnisks pamats man ir M. V. Zvereva raksts. "Aizkavēšanās un garīgā veselība", no kuras es paņēmu vilcināšanās aprakstu un dažus datus par aizkavētiem cilvēkiem. Un praktiskajā daļā - mani komentāri par to, ko var darīt, lai samazinātu vilcināšanos.

Kas ir atlikšana?

Saskaņā ar zinātnisko definīciju vilcināšanās ir apzināta lietu atlikšanas, lēmumu pieņemšanas atlikšana, ko pavada iekšēja diskomforta sajūta. Pats termins vilcināšanās (latīņu valodā procrastinatus) ietver daļu no šīs definīcijas, tas ir saistīts ar 2 latīņu saknēm (pro - forward, crastinus - rītdiena).

No vienas puses, problēma nesen parādījās zinātniskos tekstos. 70. gados ārzemju studijās un 90. gadu beigās krievu valodā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sabiedrībā, kas orientēta uz sasniegumiem, vilcināšanās ir personības problēma. Pastāvīga tiekšanās pēc sasniegumiem piespiež cilvēkus saspringtos termiņos.

No otras puses, jautājums par lietu atlikšanu un raizēm par to cilvēcei ir pazīstams daudz ilgāk. Ēģiptiešiem bija divi darbības vārdi vilcināšanai:

- pirmais apzīmēja labu ieradumu izvairīties no nevajadzīga darba un impulsīvām darbībām;

- otrais ir slinkums, veicot izdzīvošanai nepieciešamos uzdevumus.

Seno filozofu darbos vilcināšanās bieži tiek nosodīta. Cicerons uzskatīja, ka lēnums nav pieņemams nevienā biznesā.

Mans komentārs:

Senie ēģiptieši apzināti lietoja divus darbības vārdus, viņu sadalījumā ir kaut kas ļoti gudrs. Cilvēki reti uztraucas par to, ka ir slinki, veicot dzīvībai būtiskus uzdevumus. Vienkārši doties uz darbu un pats darbs nav tik bieži problēma, kā izpildīt dažus uzdevumus, kas pārsniedz ierastās darbības. Pēc maniem novērojumiem bieži rodas iekšēja diskomforta sajūta, kad sākam sev izvirzīt jaunus uzdevumus: apgūt ko jaunu, sākt pelnīt vairāk, sākt mācīties valodas … Tas ir, ienest savā dzīvē kaut ko jaunu, iespējams celt dzīvi jaunā kvalitātes līmenī … Bet varbūt tas ir kaut kas, kas jums nav vajadzīgs?

- Ja jums ir ideja, piemēram, ka jāsāk darīt to un to, lai tas un tas notiktu, bet šī darbība nesākas, tad ir vērts analizēt: kam tas vajadzīgs?

- Cik lielā mērā jums tas personīgi ir vajadzīgs? Vai arī tā ir kāda uzspiesta ideja?

- Kāds būs jūsu ieguvums no pasākuma?

Ir svarīgi savlaicīgi pārbaudīt sevi - vai jūs darīsit kaut ko tādu, kas jums personīgi šobrīd nav vajadzīgs.

Atlikšanas veidi

Pirmie vilcināšanās pētnieki identificēja piecus vilcināšanās veidus:

1) mājsaimniecība - mājsaimniecības darbu atlikšana, kas jāveic regulāri;

2) vilcināšanās lēmumu pieņemšanā (turklāt nenozīmīga);

3) neirotisks - svarīgu lēmumu atlikšana, piemēram, profesijas izvēle vai ģimenes dibināšana;

4) kompulsīvs, ja tiek apvienoti divi vilcināšanās veidi - iekšzemes un vilcināšanās lēmumu pieņemšanā;

5) akadēmiskais - studiju uzdevumu izpildes atlikšana, gatavošanās eksāmeniem u.c.

Akadēmiskā vilcināšanās skar 70% studentu. Šis vilcināšanās veids ir arī visvairāk pētītais, jo to ir vieglāk mācīties - ir vieglāk savākt studentu izlasi pētniecībai. Studenti paši atzīst atlikšanu kā mērenu vai nopietnu problēmu.

Vilcināšanās nozīmē brīvprātīgi izvēlēties vienu uzdevumu pār citiem. Šī tēze ir statistiski apstiprināta, 50% aptaujāto cilvēku atbildēja, ka to dara.

Mans komentārs:

Man kā praktizējošam psihologam visinteresantākie būtu plaši pētījumi par tā saukto neirotisko vilcināšanos, kad cilvēki atliek svarīgus dzīves lēmumus … Bet, diemžēl, nebūs viegli pieņemt darbā eksperimentālo grupu visinteresantākajai tēmai.. Neapšaubāmi ir svarīgi pieņemt lēmumus un darīt svarīgas lietas, attīstīties, riskēt.

Vilcināšanās un "atlīdzības un soda" sistēma

Biežāk nekā nav, cilvēki kavējas, veicot darbu, kas ir tālu no termiņa. Jo tālāk notikums, jo mazāk tas ietekmē cilvēku lēmumu. To var saprast ar "atlīdzību un sodu" fenomena palīdzību - jo tālāk termiņš, jo tālāk atlīdzība un sods.

Ja cilvēkam ir divi mērķi, kuriem ir atšķirīga pievilcības pakāpe, tad cilvēks vispirms izvēlēsies to, kas ir patīkamāks, nedomājot, ka atliktais var būt grūtāks.

Mans komentārs: “Kā sakot,“zilonis tiek apēsts pa daļām.”Ja esat pats noteicis, ko vēlaties darīt un kāpēc jums tas ir vajadzīgs, tad varat nākt klajā ar plānu, kā to izdarīt. piemēram, jums ir jāiemācās angļu valoda, lai pārietu uz augstāk apmaksātu darbu … Vai arī jums ir jāraksta diploms … Vai arī jums vienkārši lēnām jāuzlabo sava kvalifikācija … Tie nav ātri uzdevumi, tā sauktā "atlīdzība un sods" ir tālu. Tātad jūs varat tuvināt atlīdzības brīdi. Slavējiet un pateicieties sev par uzdevuma veikšanai veiktajiem soļiem. varbūt kaut kas ļoti mazs, bet ļoti patīkams. Ar šo pieeju, psiholoģiski būs vieglāk ķerties pie darba, kad zināsi, ka pēc tam …:) ".

Aizkavēšanās un motivācija

2006. gadā radās integrējoša laika motivācijas teorija, lai izprastu vilcināšanās problēmu. Galvenais jēdziens tajā ir motivācija. Proti, motivācija panākumu sasniegšanai, kas veidojas, pateicoties atlīdzības sistēmai, un motivācija izvairīties no neveiksmes, kas veidojas biežu sodu dēļ par neveiksmi.

Mans komentārs:

Cik atceros no institūta vispārējās psiholoģijas kursa, cilvēki ar augstu sasniegumu motivāciju gūst lielākus panākumus dzīvē (ieskaitot finansiālos), un cilvēki ar augstu motivāciju izvairīties no neveiksmes sasniedz mazāk. Tas notiek tāpēc, ka pirmajā gadījumā cilvēki cenšas sasniegt kaut ko jaunu, bet otrajā - cenšas, pirmkārt, nekļūdīties.

Tādējādi, ja jūs ļoti baidāties no neveiksmes, tad mēģiniet nostiprināt jauno uzvedību sevī - slavējiet sevi par veiksmi un nepārmetiet par kļūdām. Tāpat kā ar nelielu atlīdzību par paveikto darbu, mēģiniet ierasties ieradumā slavēt sevi par to, ka veicaties labi. Un palūdziet mīļajiem jūs slavēt. Un nevajadzētu kļūdīties par savām kļūdām. Tieši tāpēc - kļūda jau ir notikusi, kaut kas nav izdevies, ir vērts apsvērt šo pieredzi. Izslīdēšana var būt pietiekama mācība; jums nevajadzētu pievienot sev sliktu garastāvokli, aizrādot sevi. Jāizbeidz arī citu cilvēku pārmetumi.

Tādējādi vilcināšanās ir problēma, kas skar dažādas dzīves jomas. Tas ir balstīts uz vairākiem uzskatiem, kurus es apspriedīšu nākamajā rakstā. Ar vilcināšanos jūs varat palīdzēt sev, ja novērtējat, cik šī darbība jums ir svarīga, un sadaliet nepieciešamo lietu mazos, daļējos uzdevumos. Svarīgi arī neaizmirst sevi slavēt un iedrošināt!