2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Informatīvā detox strauji iegūst popularitāti. Ir kļuvis moderns attīrīt psihi un smadzenes no toksīniem un vismaz pāris stundas dienā izkļūt no digitālās pasaules reālajā. Un pat nedēļu vai divas.
Nav brīnums! Covid-19 pandēmijas dēļ lielākā daļa mūsu dzīves ir pārvietoti tiešsaistē. Internetā mēs tagad strādājam, komunicējam, flirtējam, mācāmies, izklaidējamies, nodarbojamies ar sportu un iepērkamies.
Pasaule 31. janvārī pat sāka svinēt "Starptautisko dienu bez interneta".
Kā psihologs es vēlos dalīties šajā rakstā:
- informācijas detoksikācijas receptes
- padomi, kā pasargāt savu psihi, smadzenes un viedtālruni no nevajadzīgas informācijas
- idejas, kā aizņemties un izklaidēties brīvajā laikā bezsaistē.
Saglabājiet publikāciju un dalieties ar saviem mīļajiem, lai būtu vairāk laimīgu cilvēku!
Kas ir informatīva detox
Informācijas detoksikācija - psihes, smadzeņu, telpas attīrīšana, atbrīvojoties no toksiskas informācijas. Pārāk daudz informācijas kļūst toksiska. Un arī negatīva, neuzticama informācija, kas rada satraukumu, bezjēdzīgi informatīvi atkritumi. Ilgstoša atrašanās tiešsaistē kļūst toksiska, piemēram, vampīrs izsūc enerģiju un nozog jūsu laiku. Un ātras baudas un viegla dopamīna meklējumi, piemēram, humora un simpātiju veidā, ar laiku pārvēršas par nepatiku, apātiju un neapmierinātību ar sevi.
Kad personai ir nepieciešama informatīva detoksikācija?
Ja pamanāt sev vai saviem mīļajiem šādus simptomus:
✔️ uztura un miega režīma pārkāpums
✔️ jūs plānojat virkni lietu no rīta, bet patiesībā jums nav laika nekam, un jūs apmaldāties informācijas un sarakstes okeānā
✔️ noguruma sajūta pat nedēļas nogalēs
✔️ spriedze, kairinājums no vilkšanas no visām pusēm, jo tiešsaiste ir pieejama ikvienam. Šāds stress nespēj prātu un ķermeni.
✔️ kontakta ar sevi, savām vēlmēm, jūtām un pat pamatvajadzībām zudums
✔️ pašvērtējuma samazināšanās: vērojot veiksmīgus cilvēkus sociālajos tīklos, mēs neviļus salīdzinām sevi ar viņiem, apskaužam vai izmēģinām viņu dzīvi, nevis dzīvojam „savējos”
✔️ kritiskā domāšana ir izslēgta, radošums vājina
✔️ cilvēka uzmanības trūkums, fizisks kontakts, apskāvieni un enerģijas apmaiņa ar dzīviem cilvēkiem. Aptver periodiski ilgas, vientulību. Un tas var izraisīt depresiju, alkoholu un citas atkarības.
✔️ liekā svara parādīšanās - mazkustīgs dzīvesveids palēnina vielmaiņu
✔️ Ilgi sēžot saspringtā stāvoklī ar sīkrīku, jūtat muskuļu skavas, nogurumu mugurkaulā, galvassāpes, redzes pasliktināšanos.
✔️ ir grūti izveidot objektīvu ainu, jo ir pārāk daudz informācijas, un jūs nezināt, kura ir uzticama un kura nav (vai arī pavadāt daudz laika, lai to pārbaudītu)
✔️ datu pārpalikums ir apgrūtinājis lēmumu pieņemšanu un izvēli, produktivitāte ir samazinājusies
✔️ Paaugstināta pašapziņa, aizkaitināmība un nemiers.
Zinātnieku pētījumi ir apstiprinājuši
Cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika tērē saziņai tiešsaistē reālajā dzīvē, ir nopietnas grūtības veidot sociālos sakarus un mīlas attiecības. Ir viegli būt foršam tiešsaistē. Un reālajā dzīvē visi kompleksi pēkšņi tiek atklāti
Virtuāla seksuālā dzīve un atkarība no pornogrāfijas palielina seksuālo problēmu risku, pat ja tās nekad nav bijušas
- Pēc neirofiziologu domām, sociālie tīkli, kurjeri, tiešsaistes spēles, ziņas un meklēšanas resursi mūsu smadzenēs izraisa pastāvīgu "lēta dopamīna" pieplūdumu.
- Tūlītēja bauda jebkurā laikā un vietā, bez emocionālām un fiziskām izmaksām, liedz mums motivāciju pielikt pūles. Smadzenes, pieradušas pie lielām dopamīna devām, vēlas iegūt daudz, viegli un tieši tagad. Iestājas slinkums un apātija.
- Attīstās "klipu" domāšana, samazinās uzmanības koncentrēšanās, spēja mācīties, plānot un sasniegt mērķi.
- Lieta ir ne tikai sīkrīkos, bet arī informācijas pārpilnībā, ko cilvēks saņem visu dienu un kuram nav laika to saprast un apstrādāt.
Psihologa ieteikumi, kā samazināt un filtrēt informācijas plūsmu:
- Instalējiet viedtālrunī lietojumprogrammu, kas uzrauga, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē. Ar tās palīdzību jūs varat noteikt dienas mērķus, bloķēt vietnes, kas samazina produktivitāti, iestatīt laiku, kurā tālrunis netiek pacelts. Piemēram, no pulksten 20:00 līdz 8:00.
- Ēšanas laikā nelietojiet viedtālruni vai planšetdatoru. Tas pasargās jūs no pārēšanās.
- Ievietojiet savus makus biznesa sarunās, tikšanās ar draugiem.
- Katru dienu veiciet stundu garu pārgājienu bez viedtālruņa.
- Iedibiniet ģimenes tradīciju - vakaros sarīkojiet tējas vakariņu ar dzīvu dienas iespaidu apmaiņu.
- Organizējiet konkursu ar draugiem - kuri ilgāk izturēs bez viedtālruņa vai bez komunikācijas sociālajos tīklos.
- Darbā - neejiet pie interneta, ja tas nav vajadzīgs darbam. Un, ja jūs ieradāties darbā, uzdodiet sev jautājumu - kāpēc un kādu informāciju jūs meklēsit. Tas prasīs pāris minūtes, bet ietaupīs dažas stundas.
- Tiklīdz esat pabeidzis darbu, izslēdziet klēpjdatoru vai viedtālruni.
- Pārtrauciet sevi, kad sākat atkārtoti pārbaudīt savu pastu, pāršķirstot plūsmas sociālajos tīklos.
- Iemācieties klausīties ķermeņa signālus. Ja galva kļūst smaga, skatiens virzās uz vienu punktu, aiztur elpu, gribas lasīt ātrāk, bet tekstu var asimilēt un saprast, ja esi nepacietīgs un aizkaitināms, apstājies. Tās ir informācijas pārsātinājuma pazīmes. Ir pienācis laiks atpūsties un pievērst uzmanību mirklim šeit un tagad.
- Ja nepamanāt šos ķermeņa signālus, varat iestatīt taimeri, pārlūkojot internetu vai lasot. Piemēram, jūs lasāt 45 minūtes un atpūšaties 15 minūtes, sagremojiet informatīvo pārtiku.
- Apstrādājiet lasīto informāciju darbam vai studijām: veiciet piezīmes, diagrammas, pierakstiet citātus. Izveidojiet īsu kopsavilkumu vai savus secinājumus no izlasītajiem materiāliem. Tādējādi informācija patiešām tiks absorbēta, nevis pārpludinās jūs ar lavīnu vai garām.
- Pavadiet brīvu dienu bez saziņas tiešsaistē sociālajos tīklos un ziņu lasīšanas
Šeit ir dažas idejas, kā pavadīt dienu, lai uzlādētos ar pozitīvu enerģiju:
- Dodieties brīvā dabā kopā ar ģimeni, draugiem vai bērniem
- Uzaiciniet draugus un pagatavojiet jaunus vai eksotiskus ēdienus.
- Ziemā varat organizēt turnīru galda spēlēs, dejot, peldēties baseinā.
- Siltākajos mēnešos - makšķerēt, piknikot, pastaigāties pa parku, braukt ar velosipēdu vai jahtu, spēlēt futbolu, badmintonu vai tenisu.
- Apmeklējiet valodu nodarbības, runājiet kluba sanāksmēs, gleznojiet, dziedājiet vai spēlējiet kādu instrumentu.
- Lasiet papīra grāmatas un dalieties izlasītajās grāmatās ar draugiem.
- Dariet labu darbu - palīdziet pensionāriem, ģimenēm ar zemiem ienākumiem, iemāciet bērniem no bērnunama kaut kādu radošumu
- Apmeklējiet mākslas izstādi, filmu vai teātri. Karantīna beigsies - izmantojiet jebkuru iespēju skatīties tiešraides un spēles.
- Spēlējiet ar mājdzīvniekiem. Ir pat tāds virziens kā mājdzīvnieku terapija.
- Lasīt papīra grāmatas. Un, ja lasāt planšetdatorā, izslēdziet piekļuvi internetam.
- Pārstādiet ziedus mājās vai puķu dobē, palīdziet radiniekiem dārzā vai dārzā.
- Doties ceļojumā. Tagad ļoti populāras ir ceļojumu programmas ar informatīvu detoksikāciju, atkāpšanās, viesnīcas salās. Nebraucot uz ārzemēm, jūs varat nodarboties ar zaļo tūrismu, dzīvot mājā dziļā mežā vai tālu ciematā.
Informatīvā viedtālruņa detoksikācija
Noņemt:
- Lietotnes, kuras nav izmantotas mēnesi.
- Abonementi un vēstules, kuras neesat lasījis 3 mēnešus.
- Tūlītējos kurjeros izdzēsiet to personu kontaktus, ar kurām jūs neuzturat biznesa attiecības vai draudzību
- Dzēst vai pārvietot uz mākoni, datoru, vecas fotogrāfijas, grāmatas, piezīmes.
- Atstājiet tikai uzticamus 1-2 ziņu resursus un tikai tās lietojumprogrammas, kas pozitīvi ietekmē jūsu veselību, darbu, attiecības ar ģimeni un draugiem.
- Izmēģiniet atlikušās lietotnes uz 1-2 nedēļām. Novērojiet un pierakstiet, kad un kāpēc jūs viņus pievelk. Analizējiet šo informāciju, un jūs sapratīsit, kuras programmas ir izdevīgas un kuras patērē jūsu laiku un enerģiju.
Esiet veseli prātā un ķermenī!
ELENA ERMOLENKO ir psiholoģe, kas vienmēr ir blakus.
Un, ja jums nepieciešama psihologa palīdzība - laipni lūdzam manā konsultācijā
Ieteicams:
Kā Tikt Galā Ar Negatīvās Informācijas Plūsmu? Realitāte, Ko Mēs Radām Sev
Kas ir ilūzija mūsu pasaulē? Kas ir realitāte? Daudzi cilvēki šobrīd smejas un raud. Kāds ir skumjš, kāds ir garlaicīgs, un kāds ir neprātīgi laimīgs. Es domāju, ka nav šaubu, ka tas patiešām notiek ar daudziem cilvēkiem šajā laikā. Visi šie procesi ir reāli.
INFORMĀCIJAS PĀRLĀDĒŠANA
No rīta, sākumā pēc pamošanās, es pārstāju atvērt sūtņus. No vienas puses, tas ir mans dabiskais reflekss. Tāda pati summa tiešsaistes dzīvē ir mainījusies vienas nakts laikā! No otras puses, tur tas sāka mainīties tik ātri un bieži, ka es sāku izdegt.
"Informācijas Atkritumi", Kas Tas Ir Un Kā Tas Ietekmē Mūsu Dzīvi?
Pētot apziņas iespējas un spējas, varu teikt, ka mēs visus savas dzīves notikumus veidojam paši, grūtības ir saprast, KĀ tas notiek. Mēs visi vairāk nekā vienu reizi esam lasījuši gudras frāzes, ka "domas piesaista realitāti" vai "
