Pārlēkt Virs Galvas Ir Perfekcionisms

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Pārlec pāri galvai, dari savu darbu vēl labāk nekā iepriekšējā reizē, iegūsti maksimālu rezultātu un atzinību. Ja atpazīstat sevi šajā aprakstā, tas nozīmē, ka jums ir izcils studenta sindroms. To sauc arī par perfekcionismu.

Mūža izcilie studenti ir pārliecināti, ka viņiem nav vietas kļūdām un viduvējiem rezultātiem. Tikai par labāko. Tiecoties pēc izgudrotā ideāla, šādi cilvēki fiksē rezultātus, ir grūti piedzīvot neveiksmi, kritiku un citu nepilnības. Perfekcionistiem bieži vien izdodas, taču šie panākumi viņiem ir pārāk dārgi.

No kurienes aug kājas?

Pirmais ir ģimenes iemesli. Ja vecāki no bērnības bērnam saka, ka viņam vajadzētu būt labākajam, pastāvīgi nesiet tikai augstākās atzīmes, lai viņš būtu lepns, un devalvē tikai labus rezultātus - tas ir tiešs ceļš uz izcilu studentu sindromu.

Otrs perfekcionisma avots ir personiski iemesli. Izcila skolēna sindroma veidošanos ietekmē ne tikai ģimene, bet arī bērna vide ārpus ģimenes. Tātad 7-12 gadu vecumā viņš cenšas panākt līdzsvaru starp to, ka ir labākais un joprojām ir kādas noteiktas grupas, piemēram, klases, dalībnieks. Un, ja, piemēram, klases audzinātājs pārāk uzsver izcilu skolēnu sasniegumus, devalvē citu skolēnu rezultātus un klasē ir nepiederošas personas, pret kurām arī apzināti veidojas negatīva attieksme, tad neveselīga konkurence un neveselīga attieksme pret sasniegumi attīstīsies šādā klasē.

Lieliski skolēni pilnībā identificē sevi ar to vai citu sava darba rezultātu. Rezultāts, tāpat kā ūdens, piepilda šādus cilvēkus līdz malām, piemēram, trauku.

Arī daudz kas ir atkarīgs no tiem bērniem, kuri ir noteiktas grupas vadītāji. Tas, kā viņi reaģē uz konkurentiem (mierīgi, sāk viņus "nospiest" vai piedāvāt viņiem palīdzību) - lielā mērā nosaka arī to, kā citi bērni attīstīsies viņu vidē. Veselīgā konkurencē līderis palīdz citiem izpausties, un neveselīgā konkurencē vadītājs uzskata jebkuru citu grupas dalībnieku izpausmi par iejaukšanos savā autoritātē un “iznīcina” konkurentus.

Kā ar to tikt galā?

Izpildiet mūsu padomu, un jūs noteikti varēsit pakāpeniski samazināt izcilā studenta sindroma ietekmi uz savu darbu un dzīvi.

1. Ievērojiet iekšējo ienaidnieku

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no perfekcionisma, tad viens no pirmajiem un galvenajiem padomiem ir sākt pamanīt (!) Kad jūsu iekšējais izcilais skolnieks iejaucas jūsu darbā un dzīvē un sāk traucēt jums. Sāc cieši viņu vērot. Jūs pat varat izdomāt viņam vārdu, piemēram, Botāns, Piegādātājs, Rezultāts utt.

Katru reizi, kad redzat, ka izcils students “ieslēdzas” (piemēram, kad pēkšņi sākat domāt, ka visu izdarījāt slikti, lai gan objektīvi tas tā nav), apstājieties un sakiet sev: “Tagad es esmu kļuvis par botānu. Ir pienācis laiks apstāties."

Katru reizi, kad redzat, ka izcilais students ir “ieslēdzies”, apstājieties un sakiet sev: “Tagad es esmu kļuvis par botānu. Ir pienācis laiks apstāties."

Šim diezgan vienkāršam vingrinājumam ir vairākas priekšrocības. Pirmkārt, tādā veidā jūs sāksiet nošķirt iekšējo izcilo studentu no savas personības, parādot sev, ka vēlaties mainīties. Otrkārt, zināma šādu iekšējo dialogu komēdija liks aizdomāties par to, ka tiešām ejat pārāk tālu un no malas varat izskatīties kaut kā smieklīgi. Un, treškārt, savlaicīgi apstājoties un nepakļaujoties izcila studenta ietekmei, jūs vismaz katru reizi mēģināsit objektīvi novērtēt situāciju.

2. Rezultāts nav jūs visi

Viena no lielākajām izcilo studentu problēmām ir tā, ka viņi pilnībā identificējas ar vienu vai otru sava darba rezultātu. Rezultāts, tāpat kā ūdens, piepilda šādus cilvēkus līdz malām, piemēram, trauku. Lieliski studenti aizmirst, ka konkrēts sasniegums vai neveiksme ir tikai neliela viņu personības daļa, tikai viens aspekts.

Cīņā pret izcilo studentu sindromu ir ļoti svarīgi mainīt savu psiholoģisko attieksmi, tāpēc sākumā jums būs regulāri jāvadās dialogos ar sevi. Katru reizi, uzsākot uzdevumu, jums būs bailes to nepabeigt perfekti, vai arī jūs jau esat izgāzies - pasakiet sev, ka rezultāts nav jūs visi.

Strādājiet pie sevis un sava stāvokļa: atskatieties, uzrakstiet uz papīra, ko labu esat paveicis savā dzīvē.

Starpposma rezultāts nav tā vērts, lai izsvītrotu visus citus jūsu sasniegumus, pozitīvās īpašības, prasmes un visas cienīgās izpausmes citās dzīves jomās, izņemot darbu. Strādājiet pie sevis un sava stāvokļa: atskatieties, uzrakstiet uz papīra, ko labu esat paveicis savā dzīvē. Tas palīdzēs jums pie prāta nonākt grūtos brīžos.

3. Kļūsti par perfektu sliņķi

Visiem izciliem studentiem ir pārāk augstas prasības pret sevi. Turklāt viņi ir pārliecināti, ka citi no viņiem gaida to pašu.

Piemēram, perfekcionisti var neko neēst visu dienu un pat neiziet no biroja, šķietami tāpēc, ka viņiem būs laiks paveikt vairāk uzdevumu, ja viņus nenovērsīs šādi “nieki”. Ja viņi, piemēram, atsakās no atslābuma, ir apjucis un 20 minūtes pļāpā ar kolēģi, viņi par to var ilgi vainot.

Ir svarīgi sākt ļaut sev būt nepilnīgam - nepilnīgs darbinieks, nepilnīgs draugs, nepilnīgs vecāks.

Būs ļoti grūti iemācīt izcilu studentu pārmaiņus strādāt un atpūsties. Bet negaidiet no sevis uzreiz pārāk daudz. Sāciet ar vismaz 5 minūtēm dienā. Apzināti novērsiet uzmanību un mēģiniet piecas minūtes neko nedarīt. Noteikti vērojiet citus cilvēkus. Piemēram, paskatieties uz savu priekšnieku un kolēģiem. Vai viņi uz tevi skatās pārmetoši? Nē. Vai piecas atpūtas minūtes patiešām kaitē jūsu darbam? Nē. Arī citi kolēģi dažreiz ir izklaidīgi, bet tomēr tiek ar visu galā? Jā. Kas tad traucē darīt to pašu?

Dariet līdzīgas lietas citās dzīves jomās. Šajā gadījumā ir svarīgi sākt ļaut sev būt nepilnīgam - nepilnīgs darbinieks, nepilnīgs draugs, nepilnīgs vecāks.

4. Mīli procesu

Lieliski studenti ir cilvēki, kas ir fiksēti uz rezultātu, un process tiek uzskatīts par nesvarīgu. Lai samazinātu rezultāta nozīmi, mēs iesakām perfekcionistiem biežāk atrast un pievērst uzmanību tiem procesa “gabaliem”, kas sagādā prieku (gan darbā, gan personīgajā dzīvē).

Vienkārši skrien un jūti, kā tu stumj nost no zemes, cik liels spēks ir tavām kājām un kā vējš kutina tavu seju. Pat ja skrējiens aizņēma ilgāku laiku, nekā bijāt norunājis, tam gandrīz nav nozīmes, jums jau ir neticami jautri.

Piemēram, jūs nedomājat, ka jūsu darbs ir saņēmis pārliecinošu uzslavu. Bet vai jūs interesēja noteiktu uzdevumu veikšana? Turklāt jūs ar viņiem tikāt galā. Tad izbaudi to un izklaidējies. Vai, piemēram, skrējiens. Ja vien neesat sportists, jums, iespējams, ir vienalga, cik ilgs laiks nepieciešams, lai noskrietu noteiktu kilometru skaitu. Tāpēc vienkārši skrien un jūti, kā tu stumj nost no zemes, cik daudz spēka ir tavām kājām un kā vējš kutina tavu seju. Pat ja skrējiens aizņēma ilgāku laiku, nekā bijāt norunājis, tam gandrīz nav nozīmes, jums jau ir neticami jautri.

5. Paskaties tālāk par savu degunu

Kā mēs teicām, perfekcionisti dzīvo no rezultāta, izvirzot to priekšplānā. Tajā pašā laikā katrs rezultāts viņiem ir svarīgs neatkarīgi no tā, vai runa ir par parastā dokumenta sastādīšanu vai projekta prezentāciju.

Vēl labāk - ja "iemet" sevi pilnīgi jaunā vidē. Kaut kur, kur tu būsi iesācējs, nevis līderis.

Tāpēc izciliem skolēniem ir tik svarīgi redzēt visu ainu (piemēram, savu dzīvi gadu vai trīs līdz piecus gadus uz priekšu), saprast, kas notiek pēc noteikta rezultāta, lai sasniegtu nākamo mērķi. Lai to izdarītu, vizualizējiet savas vēlmes, zīmējiet diagrammas, rakstiet plānus, saglabājiet dienasgrāmatu - kopumā jebko, tikai lai nezaudētu kopainu. Pastāvīgi atgādinājumi ļaus jums redzēt uzdevumus un mērķus svarīgākus un neļaus jums iestrēgt vienā lietā.

6. Nesalīdzini sevi ar citiem

Šī ir vēl viena izcilu skolēnu problēma - salīdzināt sevi ar citiem un nonākt depresijā, jo kāds ir sasniedzis vairāk. Kā ar to tikt galā? Tas pats princips kā iepriekšējos ieteikumos. Tiklīdz pamanāt, ka ieslīdat negatīvismā un sākat nodarboties ar pašpārmetumiem, nekavējoties mainiet fokusu un koncentrējieties uz sevi. Salīdziniet sevi pagātnē un tagadnē: kur jūs bijāt pirms gada un kur tagad, ko iepriekš nezinājāt un ko varat darīt tagad utt. Mēs esam pārliecināti, ka jums ir ar ko lepoties.

7. Vairāk strādājiet grupā

Perfekcionisti nav labākie komandas spēlētāji. Kā mēs teicām, viņi ir diezgan neiecietīgi pret citu trūkumiem. Turklāt viņi ir pārliecināti, ka neviens darbu nepaveiks labāk par viņiem, tāpēc citu viedokli var ignorēt (“neviens, izņemot mani, nesniegs visu informāciju!”).

Komandas sporta spēles, deju apļi - visas aktivitātes ir piemērotas izcilam skolēnam, kur rezultāts ir atkarīgs ne tikai no viņa centieniem.

Tāpēc izciliem skolēniem ir tik svarīgi attīstīt grupas mijiedarbības prasmi. Lai to izdarītu, biežāk piedalieties kolektīvās diskusijās, iemācieties klausīties un dzirdēt citus. Vēl labāk - ja "iemet" sevi pilnīgi jaunā vidē. Tur, kur tu būsi iesācējs, nevis līderis, un tu nevari ignorēt citu viedokli, tu pats par visu zini maz. Komandas sporta spēles, deju klubi - kopumā visas aktivitātes jums ir piemērotas, kur rezultāts ir atkarīgs ne tikai no jūsu pūlēm.

8. Attīstīt elastību

Perfekcionisti ir diezgan kategoriski un daudz redz melnbaltā krāsā: kaut kas ir pareizi vai nē. Lai attīstītu elastību, jums vairāk jāstrādā grupā (skatīt padomu iepriekš) un jāsāk veikt atbilstoši fiziskie vingrinājumi. Tas, kas notiek ar mūsu ķermeni, tieši ietekmē mūsu iekšējo pasauli.