Jūsu Galva Darbojas šādi: Labākie Psihoterapeita Norādījumi Krīzes Laikā

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Es, tāpat kā visi citi, piedzīvoju bailes un bailes. Straujas pārmaiņas. Jums ir jāizdomā, kā pārstrukturēt savu darbu.

Tagad es vadu starptautisku pētniecības projektu, un tas rit pilnā sparā. Es konsultēju klientus no valstīm, kurās koronavīruss valda visaugstāk. Paliek jautājumi, kuriem nepieciešami risinājumi ārpus mājas.

Jaunākās TV pārraides kanālos Pryamaya, TSN, Hromadsky radio man lika aizdomāties, kā mēs varam tikt galā ar nemieru, ņemot vērā mūsu kolēģu starptautisko pieredzi.

Domas, kas izraisa satraukumu un bailes

Kad mēs saprotam savas jūtas un varam tās nosaukt, tad esam 70% tikuši galā ar situāciju.

Domas baiļu veidā skrien mums galvā un tur rosās kā kaitinošas bites. Kas viņi ir? Saskarsimies ar kopējām bailēm.

• "Es varu saslimt ar koronavīrusu un mirt …"
• "Es nejūtos droši …"
• "Es baidos pārdzīvot depresiju pašizolācijā …"
• "Es uztraucos, ka es pazaudēšu darbu un naudas nebūs …"
• "Es baidos, ka karantīna ieilgs divus gadus …"
• "Es pazaudēšu savu biznesu …"
• "Es nevarēšu samaksāt aizdevumu dolāra kursa dēļ …"
• "Es sāku justies nomākts, un es nezinu, ko ar to darīt …"
• "Es nezinu, kā pasargāt sevi no koronavīrusa …"
• "Es jūtu, ka es nekontrolēju situāciju …"
• "Es baidos, ka pārtika beigsies, un man nebūs ko bērnus pabarot …"

Kāpēc mēs jūtamies nemierīgi?

Mēs piedzīvojam nenoteiktību

Ir daudz neskaidrību. Cik cilvēku Ukrainā saslimst? Kā pandēmija ietekmēs ekonomiku? Bet ir arī skaidrība, droša zona. Spēles laikā mani bērni, kad saprata, ka neaizbēgs, pacēla rokas virs galvas un teica: "Es esmu mājā!"

Mēs noteikti zinām: profilakses metodes; kā rūpēties par savu labsajūtu; ko darīt karantīnas laikā. Turpiniet paši, ko vēl zināt! Mēs arī zinām, ka līdz 15. martam Hainanā ir tikai 27 koronavīrusa gadījumi pretstatā vairākiem tūkstošiem gadījumu dienā februāra vidū. Mēs to zinām noteikti.

Mēs neizjūtam paniku, mēs tagad piedzīvojam trauksmi un nemieru

Neuzskrūvējiet sevi, it īpaši ar plašsaziņas līdzekļiem. Es neredzu cilvēkus panikā. Jā, ir bailes un bailes, bet tā nav panika. Tas ir svarīgi atšķirt. Panikā cilvēks piedzīvo spēcīgu emociju pieplūdumu un sāk rīkoties bez noteikta virziena. Bailes vienmēr ir objektīvas. Bailes pavada viegls šoks, kad jūtamies apdraudēti ar savu būtību.

Kad mēs saprotam savas jūtas un varam tās nosaukt, tad esam 70% tikuši galā ar situāciju

Mēs pielāgojamies jauniem apstākļiem

Tas rada stresu. Mani bērni pārgāja uz tiešsaistes izglītību. Skolas vadība ātri reorganizējās, un tagad viņi mācās, un negāja agrās brīvdienās. Dažreiz bērni ir sašutuši: "Kāpēc ir tik daudz uzdevumu … Nav pietiekami daudz paskaidrojumu …"

Mēs turpinām dzīvot, bet citādi.

Mēs apzināmies savu sociālo atbildību

Mēs rūpējamies par sevi un citiem. Tas ir lieliski.

Būtiski marķieri, kad nepieciešama palīdzība

Ir svarīgi saprast, ka ir dabiski būt stresam, saskaroties ar draudiem, kurus mēs nevaram kontrolēt. Trauksme vienmēr ir saistīta ar bailēm tikt iznīcinātam, mirstam, pazust.

1. Ķermeņa izpausmes. Jūs varat justies raustīšanās ķermenī. Vai spiediena sajūta krūtīs.
2. Elpojiet smagi. Sajūta, ka tūlīt notiks kaut kas briesmīgs.
3. Emocionālā depresija. Es negribu nevienu redzēt. Tukšuma sajūta.
4. Fiziskie simptomi: slikts miegs, apetītes trūkums, paātrināta sirdsdarbība, apgrūtināta elpošana, nerealitātes sajūta, uzmanības novēršana, emocionāla nestabilitāte.

Ja jums ir šie simptomi, kas saistīti ar trauksmi par koronavīrusu, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību

Kad situācija ir neskaidra - tāpat kā pašreizējā situācija ar koronavīrusu, nemierīgs prāts var viegli pārvērtēt reālos draudus un nenovērtēt mūsu spēju tikt ar tiem galā.

Kā tikt galā ar nemieru koronavīrusa pandēmijas situācijā?

1. Pajautājiet sev, ko jūs varat kontrolēt un ko nevarat. Piemēram, jūs varat uzraudzīt pašaprūpi, personīgo higiēnu … Pārmērīgas prasības pret sevi rada bailes, un lielas bailes rada paniku.
2. Izveidojiet dienas, nedēļas un mēneša rutīnu. Tas ir kaut kas, ko jūs varat kontrolēt … Tas palīdzēs izveidot struktūru. Padomājiet par to, kā jūs varat strādāt tiešsaistē.
3. Izveidojiet sev atbalsta loku, ja dzīvojat īpaši bīstamās vietās. Mana kliente no Itālijas saka, ka viņi ir pārbijušies, bet tajā pašā laikā viņai ir ar ko parunāt un parunāt par savām jūtām. Ārējais atbalsts ir svarīgs.
4. Nepalieciet bez kontakta. Sazināties. Pašlaik tiek veidotas daudzas tiešsaistes atbalsta grupas. Pievienojieties viņiem. Nedomājiet, ka jūs varat tikt galā ar visu viens. Viens no iemesliem, kāpēc Ķīna līdz šim ir mainījusi vīrusa vilni, ir kolektīvisma kultūra. Atcerieties 27 inficētos.
5. Uzraugiet savu miegu un emocionālo stāvokli. Jums ir jātiek galā ar pandēmiju darbā, mājās. Bet jums ir nepieciešami resursi, lai paveiktu darbu. Ja esat noguris, nedariet neko. Es vienmēr saku klientiem: atpūtieties, iegūstiet spēku un pēc tam atrisiniet savas problēmas.

6. Praktizējiet prieku. Martins Seligmans un Mihai Csikszentmihalyi 30 gadus pētīja cilvēkus, kuri spēcīgi iznāca no stresa situācijām. Viens no noslēpumiem ir iemācīties domāt pozitīvi neatkarīgi no apstākļiem. Katru dienu 8 minūtes padomājiet par labo savā dzīvē. Mēģiniet atkal un atkal pārdzīvot šos pozitīvos mirkļus.

   Viens klients ASV no štata, kur koronavīruss ir plaši izplatījies, teica: "Kad es domāju par bērnu, savu dzīvi, mīļoto, tas man sniedz lielu atbalstu."

7. Turpiniet skatīties ziņas … Ticiet man, visu nevar kontrolēt un pasaule noteikti nesabruks 4 stundu laikā. Pasaule pirms mums bija miljoniem gadu un būs arī pēc tam. Pastāvīga ziņu skatīšanās rada tikai redzamu situācijas kontroles efektu, patiesībā smadzenes glezno pilnīgi destruktīvus attēlus.

   Izmantojiet tikai uzticamus informācijas avotus. Piemēram, moz.gov.ua vai www.who.int. Nesērfojiet vietnēs un mākslīgi nemaisiet modinātāju. Ierobežojiet arī sociālo mediju pārlūkošanu.

8. Pēdējā lieta. Mūsu uztvere ir atkarīga no mūsu domām un pieredzes. Mēs esam selektīvi attiecībā uz informāciju. Mēs noteikti kaut ko nepamanām, lai gan domājam, ka zinām visu. Tas ir pierādīts daudzos pētījumos.

   Atcerieties Millera-Ljera vai Ponzo, Nekera kuba, uztveres ilūzijas. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs 58% republikāņu un 29% demokrātu uzskata, ka "koronavīrusa draudi ir pārspīlēti". Kāpēc? Mēs pretojamies jaunai informācijai. Mēs viņu nepamanām.

Atvērts saziņas veids starp valdību un parastajiem cilvēkiem samazina stresu. Klusums, reālo koronavīrusa draudu faktu mazināšana - palielina stresu un paniku. Atklātas komunikācijas trūkums liek cilvēkiem meklēt papildu informāciju no netradicionāliem avotiem, un tas palielina trauksmi.

Šos secinājumus apstiprina pētījumi, kas veikti 2016. gadā pēc Zikas vīrusa parādīšanās. Ja vadītāji reaģē pārāk emocionāli vai noraida reālus draudus, tas rada neuzticību un stresu. Labs piemērs ir Angelas Merkeles runa savā uzrunā saviem cilvēkiem. Runa nenoliedz reālus draudus, gluži pretēji, tā patiesi runā par situācijas sarežģītību un vienlaikus saka, ka valdība parūpēsies par pārtikas nodrošināšanu. Šāds vēstījums izraisa pārliecību un rūpes par savu veselību.