2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Tas ietekmē mūsu garastāvokli. Tas izceļas, kad mēs sasniedzam rezultātus un tos atzīstam. Kad skatāmies, izmantojam, iegūstam kaut ko jaunu. Jauni iespaidi, paziņas, ceļojumi, izklaide. Pastāvīgs jaunums. Kaut kas iespaidīgs. Dopamīns rada prieku, enerģiju un labu garastāvokli.
Bet, ja kaut kas mums kļūst pierasts, dopamīns samazinās. Tāpēc ikdienas dzīvi ir tik grūti izturēt. Un mūs piesaista jauna pieredze un jauni cilvēki. Un kāds pastāvīgi jauniem sasniegumiem. Tā kā es to saņēmu, es pieradu, dopamīns samazinājās un viss, tas ir garlaicīgi.
Ja jūs saņemat dopamīnu no viena avota, tad jūs kļūstat atkarīgs no tā. Jo spēcīgāks stimulants, jo stiprāka atkarība. Jo mazāk pūļu, jo stiprāka atkarība.
Narkotikas dod vieglu dopamīnu. Deva ir spēcīga, pieredze ir forša, bet tas ir tukšs dopamīns. Nav sasniegumu, par kuriem jūs slavēja, jūs piesavinājāties rezultātam un saņēmāt dopamīna devu.
Citu cilvēku nauda, viegla nauda (loterija, laimesti) - tas pats vieglais, bet tukšais dopamīns.
Dopamīns tiek ražots, kad jūs varat pamanīt savus sasniegumus un ņemt tos sev. Dopamīnam nav nozīmes, vai tas ir liels sasniegums vai mazs. Viņš izceļas jebkādā veidā. Bet šeit mēs nevaram pamanīt mazus sasniegumus un gaidīt tikai lielus, to ir grūti sasniegt, un tāpēc paliekam izsalkuši un neapmierināti.
Ja vēlaties regulēt dopamīna līmeni, iesaku:
1. Jauni iespaidi - dopamīns. Lai nepārtraukti nebūtu atkarīgs no viena avota - meklējiet jaunus, lai tie būtu vairāki. Tad viņi tik ātri nekļūst garlaicīgi. Pievienojiet dažādību vecajiem hobijiem, padziļiniet tos.
2. Analizējiet savus sasniegumus 3 dienu laikā. Pierakstiet tos. Skatiet, kādi, jūsuprāt, ir jūsu sasniegumi. Dopamīnam nav svarīgs izmērs, bet veiktspēja. Jūs mazgājāt traukus, izņēmāt miskasti, saklājāt gultu - pamanījāt to, kā rezultātā to piesavinājāties, slavējāt sevi, un šeit ir dopamīns. Saņēma daļu.
3. Mazu soļu māksla - jums ir liels uzdevums, bet jūs nevarat to apgūt ar skriešanas startu. Paskaties uz viņu, saproti, ka tas nav īsti, tu zaudē sirdi un ieslīgsti apātijā. Šeit ir svarīgi sadalīt lielo mērķi mazos, skaidros, pieejamos, konkrētos soļos. Mēs spērām vienu mazu solīti un slavējām sevi. Ja tas nedarbojas, tad jūs kaut ko apstādināt. Visticamāk, jūs devalvējat rezultātu. Šeit ir svarīgi saprast, kā darbojas dopamīns, un apzināti manuāli pielāgot. Neliels solis - pamanīts, piesavināts, slavēts.
4. Ja esat sadalījis lietu mazos soļos, un tie jums rada stresu, tad ir vajadzīgi vēl mazāki soļi. Veiciet pasākumus, kas nerada stresu. Kad esat stresa stāvoklī, kortizols tiek atbrīvots, un jums būs grūti pārvietoties ar prieku. Piemēram, es nolēmu uzrakstīt rakstu. Viņa atvēra grāmatu. 1 reizi, 2 reizes, 3 reizes. Tikai tad, kad grāmatas atvēršana vairs nerada man stresu, es sāku lasīt materiālu. 1 lapas diena un apstājieties. 1 lapu otrajā dienā un apstājieties, līdz stress pāriet, un sāciet jaunu.
5. Sadaliet nepatīkamas lietas ļoti mazos soļos. Ķermenis būs mazāk saspringts. Mazāk stresa - mazāk kortizola - mazāk pretestības - lielāka pārliecība!
Lai veicas jūsu dopamīna draudzībā.
