Noguris? Nogurums? Izsīkums? Ko Darīt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Karantīnas periodā daudzi cilvēki saskārās ar noguruma un enerģijas zuduma problēmu. Pēc īsas atpūtas (dienas vai divām) izsīkuma sajūtu nepārtraukti aizstāj liekās enerģijas pieplūdums (jums tas jādara, šis …). Kā pārtraukt šo apburto loku? Kā izkļūt no "izsīkuma režīma" un tikt galā ar spēka samazināšanos?

Vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc jūsu dzīvē var rasties šādi brīži.

Jūs esat nomākts vai daļēji nomākts. Subdepresija, salīdzinoši runājot, vēl nav gluži klīniska depresija. Piemēram, pirms karantīnas nogurums krājās un krājās, bet tagad nācās pēkšņi apstāties - rezultātā viss iznāca. Ja jums ir aizdomas, ka Jums ir depresija (garastāvoklis biežāk ir slikts nekā labs; slikti guļat; nav apetītes; pamostieties jau ar sliktu garastāvokli), noteikti jādodas pie psihoterapeita, lai noskaidrotu diagnozi. Labāk ir izdzert vienu antidepresantu kursu uz dzēriena (bieži vien ar to pilnīgi pietiek) un nekad neatgriezties šajā stāvoklī, nekā to sākt - nākotnē būs daudz grūtāk izkļūt no depresijas stāvokļa.

Tātad subdepresija vai subdepresīvs stāvoklis ir ļoti tuvu depresijai, bet tas ir viegls. Bieži notiek uz kādas agrīnas bērnības traumas fona, kas saistīta ar pašreizējo situāciju. Visā pasaulē trauksme tagad bazūnē un pieaug - trauksme saslimt, bailes no nāves un bailes no bada. Pat ja cilvēks nopelna labu naudu, tiek nodarbināts pašreizējos apstākļos, viņš tomēr pieķersies šīm bailēm no bada un, visticamāk, darba laikā vēl vairāk sasprindzināsies (un kopumā strādās vairāk!). Neapzināti cilvēka prātā uzplaiksnī domas: "Man jāstrādā vēl vairāk un vairāk, citādi es nomiršu no bada!"

Un šeit jums rūpīgi jātiek galā ar savu bezsamaņu - kas jūs tik ļoti velk? Analizējiet apstākļus, kādos dzīvoja jūsu ģimene, neatkarīgi no tā, vai jūs bērnībā redzējāt nāvi (iespējams, kāds no jūsu radiniekiem bija neārstējami slims vai ilgstoši slims ar letālu iznākumu - attiecīgi ģimene gaidīja: "Apmēram tā, tas būs notikt! ") … Ja jūs esat iepazinušies ar šādām situācijām un tas viss ir iespiests jūsu psihē, tas paliek dziļi atmiņā, tieši tagad jūs gūstat labumu. No dvēseles dziļumiem paceļas nomācoša trauksme, un jūs nezināt, ko darīt, mēģiniet to noslēpt dziļāk un izjust šo spēka zaudējumu, jo jūs cīnāties sevī ar daudzām bailēm un raizēm.

Patiesībā lielākā daļa cilvēku saprot, ka viņu bailes ir neracionālas un nepamatotas, dažkārt pilnīgi neadekvātas. Tomēr tie ir, un par šīm bailēm labāk runāt ar kādu. Ideālākais variants ir tikt galā ar visu kopā ar terapeitu, skatoties acīs saviem minējumiem. Nebaidieties iedomāties sliktāko, kas var notikt jūsu dzīvē, izveidojiet plānu "B" (ko es darīšu, ja notiks vissliktākais?). Ticiet man, badā nomirt nav tik vienkārši, un lielākā daļa pašnāvības mēģinājumu nemaz nebeidzas ar nāvi. Sevi nogalināt nav viegli, mūsu ķermenim ir liels skaits aizsardzību pret nāvi (gan psiholoģisku, gan fizioloģisku). Kas attiecas uz pašnāvības iespējām, tad to nav tik daudz, tāpēc ir diezgan grūti sevi novest pie pašnāvības.

Dodiet sev solījumu tikt galā ar jebkuru situāciju, kas var notikt jūsu dzīvē - un viss! Aizmirstiet par bailēm un vispār par to, kas kādreiz var notikt!

Jūs sodāt sevi ar pašpārmetumiem, paškritiku (“Es esmu tik slikts, es esmu pie visa vainīgs! Es agrāk strādāju pavirši, tāpēc savas nevērtības dēļ tagad esmu bez darba”). Šai uzvedībai ir bērnības saknes - bērnībā mums mācīja: “ja jūs kaut ko nedarīsit, jūs tiksit sodīts”.

Tagad daudzi cilvēki vaino sevi pašreizējā situācijā (karantīna, bezdarbs), un šī ir diezgan interesanta un paradoksāla parādība (“tā ir mana vaina, ka tā notika manā dzīvē!”). Jā, situācija ir traumatiska, to var pielīdzināt katastrofai, kas radikāli maina mūsu dzīvi, bet neviens to nekādā veidā nevar ietekmēt! Mēs nekontrolējam šos notikumus!

Jūs uzņematies pārāk daudz. Jums ir pārāk daudz uzdevumu un centienu, jūs esat pārāk daudz plānojuši un maz paveicat. Turklāt, visticamāk, jūs sev izvirzījat uzdevumus, kurus jums nepatīk veikt. Piemēram, jums ir jāgludina veļa vai jānoslauka grīdas, bet jums nepatīk šāda veida mājas darbi, un katru dienu, par to atgādinot, jūs turpiniet atlikt darbu ap māju un tādējādi pasliktināt savu stāvokli. Un šī situācija kopumā ir vēl sliktāka jūsu psihei. Kāpēc? Būtu labāk, ja jūs vienkārši apgultos uz dīvāna un neko nedarītu, aizmirstiet, ka jums ir jānomazgā grīda. Tas būs netīrs - nu un kas? Galu galā no tā vēl neviens nav miris. Un tāpēc jūs neko nedarāt, apgulieties uz dīvāna un nedodiet sev atpūtu - patiesībā stress ir tāds pats, ja visu dienu mazgājāt grīdu.

Šeit jums jāpieņem stingrs lēmums - vai nu pārspēt sevi un doties mazgāt grīdu pēc 5-10 minūtēm, vai arī aizmirst par to un atpūsties. Jūs joprojām varat ierobežot sevi - piemēram, šodien es noteikti to nedarīšu, šodien es plānoju atpūsties un neko nedarīt. Šī pieeja būs daudz efektīvāka nekā ikdienas paškritika (“Man nebija, kāpēc ne?!”).

Jūs nelūdzat palīdzību un atbalstu no citiem. Psihoterapijā, jo īpaši Geštalta terapijā, šo brīdi sauc par egoismu (cilvēks ir fiksēts sevī, visu patur sevī - "Visam vajadzētu iet tikai caur mani!"). Jā, citi cilvēki šo uzdevumu izpildīs nedaudz savādāk, taču, ievērojot principu "tikai es", jūs vajāsit tikai sevi. Iemācieties lūgt palīdzību, atbalstu, dalīties nemīlētās lietās ar kādu, kam vismaz nedaudz varat uzticēties. Jā, šī persona pasliktinās situāciju, bet darbs tiks paveikts, un jums būs daudz vieglāk.

Palīdzības pieprasīšana un pieņemšana ir svarīgas prasmes. Daudziem cilvēkiem to nav - kāds lūdz palīdzību pirmajā posmā, kāds otrajā, bet pēc tam vispār atsakās. Pieņemiet palīdzību un esiet pateicīgs (gan sevī, gan otram cilvēkam), lai citi vēlas darīt vairāk jūsu labā. Un nekādā gadījumā nesodiet sevi, nevainojiet sevi, nenonāciet depresijas stāvoklī utt.

Kā jūs varat uzlabot savu izsīkumu un beidzot izelpot? Zemāk ir 7 veidi, kā palīdzēt jums atrisināt šo problēmu.

Skatieties savu uzturu - tam vajadzētu būt vairāk vai mazāk līdzsvarotam (bez fanātisma - kāda gaļa, graudaugi, dārzeņi). Pievienojiet vitamīnus (īpaši, ja jūtaties noguris ilgu laiku un ne tikai karantīnas laikā), piemēram, magniju B6. Ja jūsu nogurums ir saistīts ar karantīnu, labāk ir izmantot terapiju un tikt galā ar trauksmi un agrīnu dziļu bezsamaņas traumu.

Pārbaudiet hormonu līmeni (īpaši vairogdziedzera hormonus). Lai to izdarītu, labāk vispirms sazināties ar endokrinologu. Sievietēm cita starpā ieteicams pārbaudīt sieviešu hormonu līmeni - iespējams, ka ķermenis ir nepareizi funkcionējis, jūtat satraukumu un uz tā fona rodas nogurums un nogurums.

Parādiet gribasspēku, īpaši no rīta - sāciet nodarboties ar sportu (2-3 jogas asanas, grīdas prese, dēlis utt.). Ja jums vispār nav spēka, mēģiniet apgulties uz paklāja "zvaigznītes" stāvoklī, aizveriet acis un mēģiniet par neko nedomāt (varat tikai iedomāties, ka viss negatīvisms, nogurums un sāpes iet uz zemes un paliek tur, atbrīvojot savu ķermeni un dvēseli) …

Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Koncentrējieties uz to, ko vēlaties iegūt. Šī prasme ir jāattīsta. Kamēr jūs to neatrisināsit, jūs cietīsit.

Izveidojiet nepabeigto darījumu sarakstu. Pajautājiet sev, kāpēc jums ir jāizpilda šis uzdevums. Ja iepriekš izvirzītajam mērķim nav jēgas, izsvītrojiet to un aizmirstiet. Ir ļoti svarīgi visu sarakstu ar roku uzrakstīt uz papīra lapas. Relatīvi runājot, katrs nepabeigtais uzdevums atņem daļu no jūsu RAM jūsu galvā. No psiholoģijas viedokļa tas izskatās šādi - katram mērķim ir nepieciešama psihiskā enerģija, lai to saglabātu atmiņā un mēģinātu to kaut kādā veidā realizēt.

Pastāvīgi jautājiet sev: "Ko es patiesībā vēlos?" Jūs varat rakstīt milzīgus un garus sarakstus. Tajā pašā laikā neaizmirstiet uzdot sev jautājumu par to, cik lielā mērā jūsu vēlmes apmierina uzdevumi, ar kuriem jūs saskaraties. Ja viņi nav apmierināti, kāpēc tad tie jums ir vajadzīgi? Atbrīvojieties no nevajadzīgiem mērķiem un atkritumiem savā dzīvē.

Atkāpieties no realitātes un atbrīvojiet savas smadzenes no bezgalīgas trauksmes un domu plūsmas par vienu un to pašu - apsēdieties un zīmējiet (pat ja nezināt, kā, vienkārši uzzīmējiet uzrakstus!), Paskatieties debesīs un atrodiet putnu tur, skatieties to, skatieties attēlus utt. Šis transas stāvoklis sniedz jūsu psihei vēlamo atpūtu.

Un pats galvenais-strādājiet pie savas pašcieņas! Pašpārmetumi ("Es esmu slikts! Es daru kaut ko sliktu!") Atņem enerģiju no jums - jūs mēģināt tikt galā ar sevi, bet atrodaties slēgtā sistēmā, tāpēc galu galā tas ne pie kā nenoved. Jums ir nepieciešama trešās puses persona, kas palīdzēs zaudēt savaldību. Koncentrējiet savas domas uz to, lai atbrīvotos no visa, nevis uz kritikas radīšanu sevī. Tas ir neefektīvi un galu galā novedīs pie psiholoģiskām ciešanām. Nepieļaujiet sevi šādā stāvoklī!