Pašapziņas Noslēpumi

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

6 Pašapziņas tēma kopumā ir ļoti sarežģīta. Internets piedāvā miljoniem dažādu iespēju, kā kļūt par pārliecinātu cilvēku un paaugstināt savu pašcieņu. Šajā tēmā var ietilpt absolūti viss, ko cilvēks iemācīsies psihoterapijas kursa laikā (neatkarīgi no tā, cik ilgi tas ilgs - tikai 1 seanss vai 7 gadi!).

Lai kāds būtu patiesais iemesls konsultēties ar psihoterapeitu, tas vienā vai otrā veidā ir saistīts ar personas pašapziņu (šaubas, aizdomas, realitātes atbilstības pārbaude

cerības). Var vilkt paralēles starp pašvērtējuma un pašapziņas celšanas tēmām.

Tātad, sākot ar vispārīgiem jautājumiem, pašapziņa nozīmē, ka esat nobriedis. Jo vairāk cilvēkam piemīt infantīlas iezīmes, jo vairāk viņš nav pārliecināts par sevi - apgalvojums ir diezgan loģisks.

Uz ko balstās pārliecība?

1. Zināšanas par to, „kas ir labs un kas slikts” (ne tikai par pasauli kopumā, bet arī par sevi). Piemēram, ja cilvēks ir izgājis psihoterapijas kursus, dažādus apmācības, viņš noteikti sapratīs, ka visas rupjības pret sevi varētu uzreiz pārtraukt pumpurā, bet tajā pašā laikā cilvēks varētu vienkārši pierast pie rupjas attieksmes pret citiem savā visu dzīvi. Ko tas nozīmē?

Iepriekš minētais piemērs nepārprotami neattiecas uz viņu - ja cilvēks ir pieradis pie šādas attieksmes, viņš to atļaus savā dzīvē un attiecīgi nebūs pārliecināts par savu rīcību (vai ir iespējams pārtraukt šo sarunu biedru?). Jūs varat vilkt paralēles starp savu un citas personas dzīvi, norādot viņam uz savainojumu noteiktā vietā - tādā veidā viņš sapratīs, ka ir iespējams pasargāt iepriekš saņemto brūci no atkārtotas plīsuma.

Vēl viens piemērs - visu pieaugušo dzīvi cilvēks cieš no tā, ka viņš nav tāds kā apkārtējie (slikti, viņam nav attiecību ne tikai ar sevi, bet kopumā viņa raksturā ir problēmas - viņš ir pārāk dusmīgs vai pārāk dedzīgs, lai aizstāvētu sevi). Saskaroties ar citiem cilvēkiem mācību procesā (piemēram, psiholoģiski), viņš saprot, ka viņu uzvedības līnija ir aptuveni līdzīga, un tas viss nav tik slikti.

Pastāv arī bērnībā uzspiesta pārliecība par savtīgumu ("Tu esi slikts, un šajā situācijā vaina pilnībā gulstas uz tevi!"). Ja cilvēks zina, ka ir pilnībā atbildīgs par noteiktām darbībām, tas palīdz viņam atgūt pārliecību.

2. Citu cilvēku atbalsts no ārpuses, vide, kas tevi pieņem. Dzirdot jūsu stāstu, kāds nepiederošs var teikt: “Šeit jums bija jārīkojas pilnīgi savādāk un jāsargā sevi. Un šajā situācijā jūs bijāt pilnīgi nepareizi, un kopumā labāk ar šādiem gadījumiem nesaskarties - tātad jūs pasliktināt sevi!"

Šīs rindkopas kontekstā ir svarīgi, lai starp jums un cilvēkiem, kas jūs atbalsta, būtu pilnīga uzticēšanās (viņiem vajadzētu būt no visas sirds un dvēseles par jums). Patiesībā mierīgam un draudzīgam atbalstam, atbilstošam atspoguļojumam bez pārmetumiem ir milzīga loma uzticības līmeņa paaugstināšanā.

3. Kompetence (personai ir skaidri jāsaprot, ko tieši viņš var darīt, kādā līmenī ir viņa spējas, ar cieņu jāizturas pret personām, kuras ir kompetentas citās darbības jomās). Kā tas izskatās praksē? Ja es esmu labs psihologs un speciālists šajā jomā, mana pārliecība par dzīvi tikai pieaugs, un, saskaroties ar citas jomas profesionāli, radīsies cieņas sajūta).

Kas vēl var pievienot pašapziņu?

1. Personīgās robežas.

Parasti, kad cilvēki pirmo reizi dodas uz psihoterapiju, viņi ir pilnīgi nejutīgi pret savām dusmām. Kopš bērnības viņi tika mācīti nepievērst uzmanību dusmām un tam, ka viņu personīgās robežas tiek rupji pārkāptas. Salīdzinoši pieaugušie vienkārši ignorē 17 gadus vecu bērnu, kurš savā istabā var darīt diezgan intīmas lietas-“Tā ir norma! Kāpēc tu esi sašutis ?! Iedomājieties, es iegāju jūsu istabā bez klauvēšanas, paņēmu jūsu dienasgrāmatu vai rotaļlietas! Kāpēc tu esi dusmīgs?.

Tieši pēc šādām situācijām mēs pārstājam uzticēties savām dusmām un attiecīgi nevaram aizstāvēt savas robežas, jo, lai to izdarītu, mums tās jājūt caur dusmām.

Atjaunojis robežas un skaidri pateicis: “Nē! Man tas neder, es nevēlos šādu attieksmi pret sevi!”, Jūs noteikti celsiet cieņu pret savu“es”un vairosit pašapziņu.

2. Atbildība un vaina. Precīzi zinot, kur ir jūsu atbildība un vaina, jūs neuzņemsieties citu atbildību, vienlaikus jūtoties neērti, jo ir izveidojusies neviennozīmīga situācija.

Vienkāršākie piemēri ir saistīti ar darbu. Ja ir sakrājies daudz kas, un jums tiek lūgts darīt kaut ko citu ("Nu, dariet vēl vienu lietu! Vai jums par to ir žēl?"), Rodas sajūta, ka citi "sēž uz galvas". Vēl viena situācija - viņi atnes jums dokumentu un lūdz parakstīt. Patiesībā tas attiecas uz jūsu nodaļu, taču jūs saprotat, ka absolūti nevēlaties būt atbildīgs par iespējamiem pārkāpumiem.

Ko darīt?

Šajā gadījumā jums ir skaidri jāsaprot, ka iespējamā vaina un atbildība gulstas uz jūsu pleciem, tāpēc jums stingri un pārliecinoši jāatbild “nē!”. Ekstrapolējot attiecības, tas ir daudz grūtāk. Piemēram, ja jūs nevēlaties kaut ko darīt, bet jūsu partneris, gluži pretēji, vēlas, saņemot atbildi “Nē!”, Viņš jutīsies nomākts. Kur ir tava vaina un atbildība? Jūs esat tieši atbildīgs par atteikumu, bet jūs neesat vainīgs atbildē, ko piedzīvo partneris (tās ir viņa jūtas un pieredze).

Protams, jūs varat būt atbildīgs par savu klātbūtni dusmu reakcijas brīdī, iespējams, nožēlot savu rīcību, pieņemt mijiedarbību ar partnera mijiedarbību, taču jums jāsaprot, ka par visām turpmākajām darbībām neesat atbildīgs un vainīgs (“Jā, es jūs dzirdēju, pieņēmu faktu, ka esat nepatīkams. Tas arī viss! ). Nekādā gadījumā nevajadzētu staigāt apkārt savam partnerim, lai paaugstinātu viņa garastāvokli! Jūsu pienākums ir pieņemt cilvēka jūtas tādas, kādas tās ir, lai cik tas būtu grūti.

3. Resursi - zināšanas, prasmes, pieredze un statuss. Lai kā mēs to noliegtu, tās ir diezgan acīmredzamas lietas, kas tieši ietekmē pašapziņu. Cilvēks ar 100 ASV dolāriem kabatā jutīsies pavisam citādi nekā cilvēks ar 100 000 ASV dolāru. Attiecīgi, ja krājumā ir liela naudas summa, uz kuru paļauties, cilvēks jutīsies daudz pārliecinātāks.

Vēl viens piemērs-uzvelkot apģērbu no lietota vai dārga butika, kas ir patīkami pieskarties un kvalitatīvs, otrajā gadījumā cilvēks jutīs lielāku pašapziņu. Bet kas attiecas uz statusu - daudziem indivīdiem ir ārkārtīgi nepieciešams "uzvilkt" pašpārliecinātības bruņas, kas darbojas vismaz kādu laiku ("Es esmu no policijas! Ielaidiet mani!" Vai "Es esmu no administrācijai, man ir tiesības šeit novietot automašīnu! ") …

4. Mācies dzīvot šeit un tagad. Negrauziet sevi par pagātnes darbībām, karsto temperamentu un nepietiekamo izteicienu-sevis noniecināšana un pašpārmetumi nenoved pie nekā laba. Iemācieties sev piedot (“Tieši tad es to darīju tikai tāpēc, ka citādi nevarēju!”). Pastāvīgi jautājiet sev: “Kā es jūtos?”, “Ko es gribu tagad?”, “Kas man var sagādāt prieku?”.

5. Ziniet, kā izklaidēties, izbaudīt, iedrošināt un slavēt sevi.

6. Mācies lepoties ar sevi - cilvēkam, kurš nelepojas ar saviem panākumiem, galu galā izveidosies lepnuma sajūta, kas viņu apēd. Bieži vien šādi cilvēki iet un bāž citus: “Ko jūs tur varat darīt?! Šeit es esmu sasniedzis savā dzīvē! Kāda ir jūsu alga? Un man ir 3 reizes vairāk!"

Šāda uzvedība notiks pastāvīgi, ja cilvēks nav iemācījies sevi slavēt, tas ir, pazemojoties, rīkojoties citam, viņš saņems narcistisku paplašināšanos. Tomēr nevajadzētu to saņemt no citiem, pietiek ar to, ka vismaz vienu reizi saņemat no sevis, tad jūs varat saprast dzīves vērtību un savus sasniegumus.

7. Citu cilvēku kritika. Obligāti tuvā vidē jābūt saņēmējai, kurai var uzticēties. Šāda persona var palīdzēt adekvāti novērtēt situāciju, jums noteikti jāvēršas pie viņas un jājautā: "Vai es tiešām esmu tas, ko visi par mani saka?"

Parasti, kritizējot citus cilvēkus, viņi baidās saskatīt sevī līdzīgas īpašības vai, gluži pretēji, kādu iemeslu dēļ viņi to nevar atļauties, baidoties no ārpuses. Šeit ir svarīgi atcerēties - jebkuram trūkumam ir pretējs nopelns (kaut kur tas traucēs, bet dažās situācijās tas palīdzēs). Kopumā pret kritiku jāizturas diezgan selektīvi.

Runājot par konstruktīvu kritiku, ir vērts ieklausīties. Ja tu patiesi tici, ka viņa uz tevi neattiecas, tava dzīve nav pasliktinājusies - kāpēc kaut ko mainīt?