2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Aizkavēšanās un stress
Zinātniskie pierādījumi apstiprina gaidīto secinājumu: cilvēki biežāk izvairās no uzdevumiem, kas izraisa riebumu. Tas ir, nepatīkami uzdevumi bieži tiek atlikti. Zinātnieki arī atklājuši, ka stresa cilvēki biežāk kavējas.
Mans komentārs: Stresa situācijās cilvēku uzvedība bieži kļūst … varētu teikt, neirotiska. Ir daudz neskaidrību un trauksmes, šajā stāvoklī ir viegli sākt satraukties un darīt lietas, kas nav īpaši noderīgas un videi draudzīgas sev un citiem cilvēkiem. Kopumā satraukumā bieži vien netiek veiktas ļoti nepieciešamās lietas.
Ilgstošs stress novājina nervu sistēmu un visu ķermeni kopumā. Tā rezultātā izsīkuma situācijā ir vieglāk sākt atlikšanu, ķermenis cenšas izklaidēties."
Mans padoms šajā situācijā - stresa situācijā neapgrūtiniet sevi ar jauniem darba sasniegumiem. Centieties darīt visu iespējamo un dodiet laiku atpūtai un atveseļošanai. Rūpējieties par sevi un mieriniet sevi. Pēc atveseļošanās pienāks laiks jaunam lēcienam."
Vilcināšanās un negatīvs nākotnes tēls
Liela trauksme bieži noved pie vilcināšanās, jo cilvēki fantāzē par nelabvēlīgu attīstību, kas noved pie neracionālas atlikšanas.
Mans komentārs: “Liela trauksme, cerības uz neveiksmi - tas ir neliels pastāvīgs stress, ko daži cilvēki noorganizē sev. Ir svarīgi saprast, kā šo stresu mazināt.
Visas domas par nākotni tiek domātas pašreizējā brīdī. Nākotnes vēl nav, tā ir projektīva, tas ir, mēs paši to apveltām ar dažām iezīmēm savā iztēlē. No kurienes rodas tumšas domas un ko ar tām iesākt?
Pirmkārt, ja nākotne tiek attēlota kā drūma, tad varat mēģināt analizēt: kurš no tagadnē notiekošā izraisa drūmas cerības. Un padomājiet par to, kā jūs varat rūpēties par sevi pašreizējā brīdī, lai mazinātu trauksmi. Situācijas ir dažādas, bet vismaz jūs varat parūpēties par savu fizisko komfortu.
Otrkārt, neveiksmes fantāzijas var būt saistītas ar pagātnes pieredzi. Ir lietderīgi analizēt to, kas pagātnes pieredzē tagad izraisa trauksmi. Iespējams, nāk prātā dažas situācijas. Tad jūs varat "spēlēt" psiholoģisku spēli, kas līdzīga "atrast 10 atšķirības", un meklēt atšķirības starp situāciju pagātnē un tagadnē, starp sevi pagātnē un sevi tagadnē."
Saskaņā ar zinātniskiem pierādījumiem, ir divi kognitīvi aizspriedumi (tas ir, divi nepietiekami pamatoti uzskati, iespējams, stereotipu dēļ), kas veicina vilcināšanos:
- pārliecība par savu nenozīmīgumu;
- pārliecība, ka pasaule ir pārāk sarežģīta.
Mans komentārs: Šādi uzskati ir iepriekšējās pieredzes sekas. Tas ir, kāds vai kaut kas pārliecināja jūs par savu nenozīmīgumu un to, ka pasaule ir pārāk sarežģīta (kas nozīmē, ka nekas nesanāks).
Ir svarīgi analizēt - no kurienes radās šie uzskati? Varbūt dažas atmiņas nāk prātā burtiski, kāda balss no pagātnes. Ko jūs varat teikt šai balsij savā aizstāvībā?"
Kavēšanās un pašcieņa
Bieži vien cilvēki, kuri vilcinās, jūtas bezpalīdzīgi situācijā. Viņi uzskata, ka neviena no viņu darbībām nenovedīs pie pozitīva rezultāta, pievērsīsies savām bailēm un vairāk koncentrēsies uz savu pieredzi, nevis uz darbiem. Šādi pārdomas palielina trauksmes līmeni un pazemina pašapziņu. Rezultāts ir apburtais loks un pakāpeniska trauksmes un baiļu no neveiksmes palielināšanās.
Cilvēki ar vilcināšanos mēdz sevi noniecināt un viņiem ir zems pašvērtējums. Viņi cenšas izvairīties no situācijām, kurās kaut kas jādara, vai arī cenšas atrast ārēju iemeslu, lai izkļūtu no situācijas. Tā viņi aizsargā trauslo pašapziņu.
Bet ir novērojums, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu jūtas lepni, ja viņiem izdodas paveikt savu darbu. Pat ja pastāvēja kauna vai pazemojuma risks.
Mans komentārs: "Šis ir ļoti svarīgs novērojums, ka darbība paaugstina pašcieņu pretēji bezdarbībai. Patiešām, garīgā stresa līmenis, kas cita starpā pārvēršas paškritikā, samazinās, ja cilvēks pārvērš savu garīgo stresu iesaistīties darbībā. darīt to nepilnīgi, nevis ievietot sevi perfekcionisma ietvarā, bet tikai to darīt."
Aizkavēšanās un garīgās slimības
Trauksme un depresija ir izplatīta cilvēkiem ar vilcināšanos. Depresijas pamatā bieži ir nepareizi uzskati par sevi un pasauli, t.s. kognitīvi izkropļojumi.
Aizkavēšanās un stress ir pozitīvi korelēti un viens otru pastiprina. Attiecīgi arī stress un garīgā veselība ir savstarpēji saistīti un apgriezti saistīti.
Zinātnieki ir atklājuši saistību starp vilcināšanos un laika perspektīvu. Jo zemāks ir savas pagātnes novērtējums un jo hedonistiskāka attieksme pret tagadni, jo augstāks vilcināšanās līmenis, ja nav orientācijas uz nākotni. Negatīva laika perspektīva noved pie depresijas un vilcināšanās.
Mans komentārs: "Depresijas pieredzes piltuve var radīt ļoti atkarību; ja pamanāt, ka pasaule nepārtraukti kļūst pelēka un melna, tad ir vērts meklēt palīdzību. Iepriekš izklāstītās dažādās pašpalīdzības metodes var labi atbalstīt, taču tā ir joprojām svarīga palīdzība speciālistam. Ja ir depresija, depresīvas domas, tad ar tām var strādāt un mazināt to ietekmi uz dzīvi."
Tādējādi vilcināšanās līmenis ir saistīts ar dažādiem rādītājiem, kas runā par dzīves kvalitāti (stress, pašcieņa, garīgā veselība). Un šīs attiecības nav patīkamas - jo lielāks stress, jo lielāka vilcināšanās, jo lielāka vilcināšanās, zemāka pašapziņa un sliktāki garīgās veselības subjektīvie un objektīvie rādītāji. Bet ar idejām par sevi un pasauli, kas veicina vilcināšanos (citiem vārdiem sakot: uzskatus, introjektus, izziņas traucējumus), var veiksmīgi strādāt.
Atsauces:
Zvereva M. V. "Vilcināšanās un garīgā veselība", Psihiatrijas žurnāls, 2014, Nr. 4.
Ieteicams:
Strukturēta Vilcināšanās
Es nezinu, kā kāds, bet es, ja man ir kāds nopietns darbs, kas prasa neatlaidību, kļūstu par skrupulozu īpašnieku. Pildspalva rokā un šeit … manas acis visur atrod tikai klaju putru, kas prasa tūlītēju rīcību. Tie. tūlīt, bez kavēšanās. Kā es varu rakstīt laikā, kad mans "
Ja Vilcināšanās Neeksistēja, To Vajadzēja Izdomāt
Jūs noteikti zināt, kas ir vilcināšanās. Pat ja jūs nezināt, kā to sauc. Krieviski tas ir raustīšanās. Tas ir paradoksāls stāvoklis, kad, jo svarīgāks darbs, jo mazāka vēlme to darīt. Pirms pāris gadiem es rakstīju par kāmjiem uz kratītāja un pārvietotās darbības fenomenu - tas tā ir.
Vilcināšanās. Kā Zinātne Definē šo Problēmu Un Kā Sev Palīdzēt (padoms No Prakses)
Aizkavēšanos parasti ir jautri lasīt un runāt. Es neesmu saticis cilvēku, kurš vispār nebūtu iepazinies ar šo problēmu. Tāpēc es nolēmu rakstīt rakstu praktiskās un akadēmiskās psiholoģijas krustojumā. Kā zinātnisks pamats man ir M. V. Zvereva raksts.
Ierobežojumi Kā Resurss. Georgijs Khilkevičs. Pārsteidzoši Pierādījumi
Dārgie draugi, šajā grūtajā visuresošo ierobežojumu periodā es vēlos jums atgādināt, ka katram apstāklim ir divas puses (pat visneparedzētākās, grūtākās) un izolācijas laiks (acīmredzami grūtais), tomēr to var izmantot maksimāli ieguvums - ne tikai man, bet arī pasaulei.
Terapeitisks Brīnums Vai Maģiska Sakritība? Pārsteidzoši Pierādījumi
Tēze, ka cilvēku likteņus (lielākoties) veido (veicina, izklāsta) mūsu iekšējās programmas, diez vai mūsos pārsteigs nevienu, vai ne? Tieši tāpēc (ieskaitot) cilvēki vēršas pie mums, psihologiem: kas liek viņiem izspēlēt vienu un to pašu negatīvo scenāriju vai „paslīdēt” līdzīgu problēmu risināšanā - kādas ir psiholoģiskās, mentālās shēmas?
