Kā Sakārtot Problēmas "plauktos"?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šķiet, ka dzīve ar katru gadu paātrinās. Mājas, darbs, ģimene, draugi, vaļasprieki, veselība - visas šīs dzīves jomas prasa mūsu aktivitāti. Tas nozīmē laiku un uzmanību. Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu atbildības joma paplašinās. Dzīve kļūst sarežģītāka un arvien grūtāk to organizēt, atrast laiku un enerģiju vajadzīgajam un vēlamajam. Un tā mēs vairāk vai mazāk koordinējām savas darbības virzienos, bet mums nav laika izbaudīt un dzīvot šajā mirklī - kaut kas, kā veiksmei būtu, noiet greizi. Vai pat viss norit gludi un pēc plāna, bet dvēselē nav prieka, parādās neapmierinātības fona sajūta, kurai ir tendence uzkrāties. Kas notiek?

Mūsdienu dzīves paātrinātais temps ir tā iezīme. Vide prasa vairāk, ātrāk, kvalitatīvāk. “Esi efektīvāks darbā, esi veiksmīgs attiecībās, viegli atrodi laiku vaļaspriekiem un komunikācijai,” - plašsaziņas līdzekļi rada visuresošas personas tēlu. Ir daudz informācijas, ir arvien vairāk darba jomu, tehnoloģijas attīstās strauji. Notikumu cikls mūs iesūc, un mēs izmisīgi manevrējam starp vakardienu un rītdienu, palaižot garām vissvarīgāko - ŠODIEN.

Tajā pašā laikā mēs arvien vairāk dzīvojam “galvā”: plānojam, racionalizējam, pārdomājam, pieņemam lēmumus, cenšamies loģiski domāt, atrodam labākos variantus, strukturējam saņemto informāciju. Mūsu maņas un ķermenis bieži tiek ignorēti. Mēdz uzkrāties neizteiktas, nepārdzīvotas jūtas, neievērojamas ķermeņa sajūtas un vajadzības. Pēc tam tie var izpausties psiholoģiskās problēmās (depresijas stāvoklis, melanholija, depresija, trauksme) vai psihosomatiskās slimībās (hroniska noguruma sindroms, migrēna, novājināta imunitāte, dažādas ķermeņa sāpes utt.). Bieži vien cilvēks pats nevar saprast, kāds ir viņa stāvokļa iemesls, no kurienes rodas tik daudz problēmu uzreiz un no kuras puses jāsāk ar tām tikt galā. Lielākajai daļai klientu, kas vēršas pie psihologa, nav īpaša pieprasījuma, vai arī pieprasījums, ar kuru klients ieradās, nav galvenais iemesls. Klienta un psihologa kopīgā darba procesā pakāpeniski tiek noskaidrota situācijas būtība, un pēc tam tiek atrasti tās risināšanas veidi.

Kā jūs varat patstāvīgi saprast, kas notiek?

1. Esiet uzmanīgs pret sevi … Tas ir ļoti svarīgs punkts. Tiecoties pēc ārējiem mērķiem, mēs bieži pārstājam ieklausīties savā iekšējā balsī, "atsakoties" no savām vajadzībām un vēlmēm. Sāciet izsekot savām reakcijām uz dzīves notikumiem tūlīt. Kādas sajūtas rodas? Kādas sajūtas ir ķermenī? Varbūt jums ir personiskas vēlmes, kuras pastāvīgi tiek stumtas uz pēdējo vietu? Uzdodiet sev jautājumus "Kāpēc tas notiek?", "Ko es patiešām vēlos?", "Kāpēc es to izvēlējos tieši tagad?" Sāciet ar šo introspekciju, un jau šajā posmā jūs atklāsit iespējamos problēmu cēloņus.
2. Palēniniet ātrumu, atrodiet laiku gulēšanai un atpūtai … Problēmas bieži rodas no banālas informācijas pārslodzes. Ķermenis nespēj tikt galā un prasa atpūtu, sava veida "sistēmas atsāknēšanu". Uzbudināmība, konflikti, izklaidība, neapmierinātība ar dzīvi var liecināt par nepieciešamību pēc taimauta, lai pārdomātu notiekošo, atjaunotu ķermeņa iekšējās rezerves un personības resursus.
3. Ierakstiet domas to brīvajā plūsmā. Kad apziņa ir ļoti aizņemta un aktīva, ievērojama informācijas daļa tiek pārvietota neapzinātos procesos. Viens no veidiem, kā atklāt šo informāciju, ir "rīta lapu" vai brīvā raksta prakse. Metodes būtība ir mērķtiecīga domu plūsmas ierakstīšana bez jebkādiem ierobežojumiem un kritikas. Sākumā rakstām kaut ko sakarīgu un loģisku, bet, jo tālāk iedziļināmies "brīvajā rakstīšanā", jo skaidrāk parādās apspiestas domas un vēlmes. Ieteicams to darīt no rīta, tūlīt pēc pamošanās, kad mūsu kritiskā domāšana vēl nav ieslēgta. Mēģiniet rakstīt pēc iespējas vairāk, rakstiet, līdz jūtat, ka vienkārši vairs nav ko rakstīt. Nedomājiet par teksta nozīmi un loģiku, ļaujiet tai būt apziņas plūsmai. Šīs prakses viennozīmīgais ieguvums ir apziņas izkraušana no informācijas atkritumiem. Tāpat, vēlāk atgriežoties pie rīta piezīmēm, mēs varam atrast svarīgas atbildes, "atslēgas" savam stāvoklim, tās parasti parādās tuvāk teksta beigām.
4. Iesaistīties radošumā. Attēlu valoda ir labākais veids, kā palīdzēt mums saprast, kas ar mums notiek. Darbs ar attēliem ir tiešs savienojums ar bezsamaņu. Jūs varat izmēģināt bezmaksas gleznošanu, kolāžas, mandalas vai jebkuru citu mākslas terapiju. Zīmēšana pati par sevi ir veids, kā izteikt jūtas un vēlmes un tādējādi mazināt spriedzes pakāpi. Un, ja jūs koncentrējaties uz faktisku jautājumu un izsekojat domas, kas rodas radošajā procesā, pēkšņi situācija var kļūt skaidrāka.
5. Rūpējieties par savu ķermeni. Ķermenis ir liela tēma. Tas ir instruments, ar kura palīdzību mēs sazināmies ar šo pasauli. Mēs uztveram visu informāciju caur to. Tāpēc ķermeņa stāvoklis lielā mērā nosaka mūsu garastāvokli un efektivitāti. Kad jūtat liesu un jums nav spēka ar to tikt galā, koncentrējieties uz sava ķermeņa kopšanu. Nodarbojieties ar fitnesu, jogu, skriešanu, pārgājieniem, peldēšanu - fiziskās aktivitātes paaugstina tonusu un rada aktīvas dzīves sajūtu, parādās enerģija pārmaiņām. Dodieties uz masāžas seansu, apgulieties vannas istabā, veiciet elpošanas vingrinājumus, dodieties kontrasta dušā - kad ķermenis atslābinās, dažas satraucošās domas pazudīs, un pašreizējais stāvoklis būs saprotamāks.
6. Pafantazēt par “Mana ideālā diena”. Kad klientiem ir grūti saprast, kāda ir problēma, es aicinu viņus uzrakstīt skriptu savai ideālajai dienai. Tāda diena, kas visa ir veidota pēc viņu vēlmēm, neņemot vērā vides vēlmes un normas. Ieteicams detalizēti ierakstīt visus šīs dienas notikumus. Pēc šī scenārija analīzes jūs varat nākt klajā ar svarīgām vajadzībām, kuras ilgu laiku tika ignorētas vai aizliegtas. Bieži vien rodas brīži, kas ir pietiekami vienkārši, lai tos realizētu, kas tomēr ir ļoti nozīmīgi un dod spēcīgu barību personībai.
7. Atkārtotu domu izsekošana. Ja pamanāt, ka katru dienu jūsu galvā atkārtojas kāda doma - iespējams, tieši šī pārliecība traucē jūsu laimes sajūtai. Identificējiet šo domu (vai domas), pierakstiet to uz papīra un izpētiet tās izcelsmi. Kad sapratīsiet, no kurienes tas radies, būs vieglāk no tā atbrīvoties. Lai to izdarītu, vienkārši pārfrāzējiet ticību atbalstošā, pozitīvā veidā un laiku pa laikam atkārtojiet sev.
8. Līdzsvara ritenis. Labi zināms un vienkāršs vingrinājums, lai izprastu pašreizējo dzīves situāciju. Uzzīmējiet apli un sadaliet to sektoros atbilstoši jūsu dzīves jomām. Pēc tam katru sektoru sadaliet 10 daļās. Novērtējiet katras dzīves jomas piepildījuma pakāpi no 1 līdz 10 ballēm un attiecīgi noēnojiet. Jūs iegūstat vizuālu diagrammu par personīgo resursu (laika un enerģijas) sadalījumu dzīves jomās. Jomas, kurām ir pievērsta liela uzmanība, ir uzreiz redzamas, kā arī jomas, kurām jāpievērš lielāka uzmanība. Pārdomājiet šo modeli, padomājiet, kā līdzsvarot savu dzīvi, un nekavējoties pierakstiet īstenošanas plānu.
9. Vingrinājums "100 kāpēc." Vingrinājums ir vienkāršs un vienlaikus grūts. Sastādiet savu problēmu, pierakstiet to. Uzdodiet jautājumu "Kāpēc?" un pierakstiet uz to atbildi. Pēc tam uzdodiet to pašu jautājumu uz saņemto atbildi. Pierakstiet atbildi un vēlreiz atbildiet uz jautājumu “Kāpēc?”. Patiesībā parasti tas nesasniedz simts, kāpēc, bet galvenais ir uzdot jautājumu, līdz sasniegsit situācijas galveno cēloni. Un, kad iemesls ir zināms, ir iespēja mainīt situāciju. Turklāt, analizējot visu atbilžu ķēdi, jūs varat atrast sev tipiskas sarežģītas situācijas, kurām ir vērts pievērst uzmanību.
10. Spēlējiet ar kārtīm. Ja ir grūti noteikt, kādas ir grūtības, vai, gluži pretēji, ir tik daudz problēmu, ka nav skaidrs, kā ar tām tikt galā - mēģiniet spēlēt. Pierakstiet piezīmes un uzrakstiet uz katra papīra lapas vienu problēmu vai situāciju, kas izraisa negatīvas sajūtas. Apsveriet kartes, mēģiniet tās sakārtot grupās. Pēc tam kārtojiet tos pēc svarīguma katrā grupā. Nolieciet malā kārtis, kas attiecas uz citu cilvēku uzvedību - mēs nevaram to mainīt, mums būs jāstrādā pie savas uzvedības stratēģijas šajās situācijās. Ievērojiet noteikumu "Atrisiniet problēmas pa vienam": izvēlieties vienu no kartītēm un strādājiet pie situācijas risināšanas veidiem. Kad tiekat ar to galā, pārejiet pie nākamās. Problēmas bieži ir savstarpēji saistītas, un, kad pirmās tiek atrisinātas, citas var pazust pašas vai kļūt neatbilstošas.

Šīs vienkāršās vadlīnijas palīdzēs jums tikt galā ar sarežģītu dzīves posmu. Nosakiet, kas patiesībā ir tā cēloņi un ko var darīt tālāk. Atcerieties, ka rudens nav īstais depresijas laiks, kā parasti tiek uzskatīts. Rudens ir pārvērtību laiks, kad ir iespēja atlaist veco, nevajadzīgo, atbrīvojot telpu jauna nogatavināšanai.