Aizkavēšanās Vai Nogurdinošs Nodarbinātības Sindroms

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Vai esat pazīstams ar šo situāciju? Ilgu laiku plānots bizness tiek pastāvīgi atlikts uz vēlāku laiku. Ir tūkstoš citu lietu, kas liktenīgi traucē šim ļoti svarīgajam uzdevumam. Dienu, nedēļu un varbūt pat mēnesi esat izvairījies no iecerētā darba un visbeidzot, pierunājis sevi, sākat rakstīt, piemēram, rakstu vai tīrīšanu. Bet pēkšņi zvana telefons un uz divdesmit minūtēm aizrauj sarunu ar draugu, bet pēc tam vēl pusstundu ar mammu. Verdoša tējkanna informatīvi "čīkst" un aicina virtuvē uzvārīt tēju. Pārbaudot pastu un paziņojumus no FB, tiek nozagta vēl stunda. Veļas mazgājamā mašīna ir beigusies vēl vienu ciklu, un veļa ir jāpakar uz žāvētāja. Tuvojas pusdienu laiks, un neviens nav atcēlis veselīgu uzturu. Sasmalciniet salātus un sakuliet olas, lai iegūtu omleti. Jūs mazgājat traukus un ievietojat savās vietās … Un tā līdz vakaram. Saulriets paziņo par dienas beigām. Plānotais darbs nav paveikts, un jūs jūtaties noguris, it kā izkrautu vagonus. Sapratne par to, ka trešā nedēļas nogale kaut kā ne tik ļoti atbalsojas ar spēcīgu neapmierinātību un kairinājumu, kašķēdama kaut kur krūšu rajonā. Nespēja vai nu patiešām labi un kvalitatīvi atpūsties, vai arī darīt svarīgas sen plānotas lietas-tā ir vilcināšanās parādība.

Vilcināšanās - Tas ir jēdziens psiholoģijā, kas apzīmē stāvokli, kam raksturīga pastāvīga svarīgu lietu atlikšana "uz vēlāku laiku", un laiks to īstenošanai pastāvīgi tiek tērēts citām lietām, kurām īsti nav šādas nozīmes.

Šis nosacījums ir vairāk vai mazāk pazīstams lielākajai daļai cilvēku, un līdz noteiktam līmenim tas tiek uzskatīts par normu. Bet atlikšana kļūst par problēmu, kad tā kļūst par “darba stāvokli”. Šāda persona atliek visus svarīgos jautājumus "uz vēlāku laiku" un, kad visi termiņi ir beigušies, vai nu atsakās tos pilnībā pabeigt, vai arī nereāli īsā laikā cenšas visu izdarīt uzreiz. Ir skaidrs, ka šāda "lēciena" cena ir slikti veikts darbs vai nav veikts pilnībā un ar lielu kavēšanos. Negatīvas sekas, piemēram, riņķi ūdenī, slīd cauri vilcinātāja dzīvei, negatīvi ietekmējot kalpošanu, studijas, reputāciju, finansiālo labklājību un attiecības.

Vilcināšanās var izraisīt smagu stresu, kas savukārt var izraisīt nopietnas fiziskās un garīgās veselības problēmas. Bezmiegs, pastiprināta trauksme, aizkaitināmība, hronisks nogurums, garastāvokļa svārstības, ēšanas traucējumi, atkarība (atkarības, atkarības) var izraisīt traucējumus tādu iekšējo ķermeņa sistēmu darbā kā kuņģa -zarnu trakts (caureja, kolīts, kuņģa čūlas utt.).), sirds un asinsvadu sistēma (hiper / hipotensija, tūska utt.), nervu sistēma (galvassāpes, reibonis utt.).

SKATI

Pastāv divu veidu vilcināšanās: uzvedības (noteiktu uzdevumu atlikšana) un neirotisks (atlikt lēmumu pieņemšanu).

Spilgts uzvedības vilcināšanās piemērs ir daudzi jaunieši, kas gatavojas eksāmeniem vai raksta kursa darbu. Studenti, kā saka slavenais teiciens, "no sesijas uz sesiju dzīvo jautri". Noteiktajā termiņā medicīnas students divas naktis pirms anatomijas eksāmena mēģina "norīt" biezu mācību grāmatu, kas draudzīgā veidā sešu mēnešu laikā pakāpeniski jāapgūst. Gadās, ka šādu stratēģiju labākajā gadījumā vainago veiksme situācijā, un viņš iegūst apmierinošu vērtējumu. Bet apgūtā materiāla kvalitāte un psihofiziskās izmaksas šādam studentam rada vēl nelabvēlīgākas sekas.

Viens neirotiskas vilcināšanās piemērs var būt nespēja šķirties no bakalaura statusa un pieņemt lēmumus kļūt par ģimenes cilvēku. Igors (38 gadi) kopā ar sievu dzīvo kopā jau 9 gadus. Viņiem bija divi skaisti bērni, taču šī laulība nav oficiāli reģistrēta. Biežu skandālu mājās iemesls ir Irinas sūdzības un pārmetumi, kura Igora acīs jūtas nemīlēta un nav vērtīga. Pie psihologa tikšanās Igors cenšas noskaidrot, kāds ir patiesais iemesls pastāvīgai reģistrācijas atlikšanai pie Irinas. Viņam, šķiet, nav iebildumu, taču jau vairākus gadus viņš nespēj atrast laiku šim šķietami sabiedriski vēlamajam notikumam. Igors patiesi nevēlas, lai Irina ciestu, bet vai nu komandējumi, vai jauns projekts darbā, vai garāžas iegāde novērš uzmanību no plānotā ceļojuma uz dzimtsarakstu nodaļu. Strādājot ar psihologu, Igors saskaras ar neapzinātām bailēm beidzot atvadīties no vecpuiša statusa, lai gan patiesībā viņš jau ilgu laiku dzīvo ģimenes dzīvi.

CĒLOŅI

Zinātnieki atzīmē, ka "rītdienas sindroms" cilvēces vēsturē ir pastāvējis vienmēr, ko pierāda senatnes dokumenti. Viņi vienkārši nepievērsa viņam uzmanību. Ir zināms, ka šī problēma pēdējo desmitgažu laikā ir saasinājusies, un zinātnieki no visas pasaules ir centušies pētīt šo pasaules parādību. Ir veikti daudzi pētījumi, lai izpētītu vilcināšanās sākuma un attīstības cēloņus.

Viennozīmīgi secinājumi netika izdarīti, bet zemāk mēs sniedzam vispārīgus modeļus.

• personīgās īpašības, kā priekšnoteikums vilcināšanās attīstībai.

Ir pierādīts, ka dažas personības iezīmes atvieglo vilcināšanās sākšanos. Piemēram, bailes no neveiksmes un vēlme no tām izvairīties (nevis motivācija gūt panākumus), bailes no panākumiem un izredzes kļūt par ikviena uzmanības objektu (kautrība), nevēlēšanās izcelties un izraisīt skaudību citos-attieksme pret neveiksmēm kā patiesībā pelnīta, zems pašvērtējums …

Zinātnieki atšķiras no trauksmes lomas. Daži uzskata, ka satrauktiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz vilcināšanos, bet citi apgalvo, ka satraukta persona mēdz ātrāk izpildīt uzdevumu, lai izvairītos no trauksmes, kas saistīta ar darba termiņa tuvošanos.

Perfekcionisms vai izcils studentu sindroms var arī veicināt vilcināšanos. Tas izpaužas kā mēģinājums sasniegt pilnību, koncentrējoties uz detaļām un ignorējot laika ierobežojumus. Perfekcionisti var arī izbaudīt termiņus, vēlreiz pierādot sev, ka viņi veic darbu "perfekti" un pat ekstremālos apstākļos.

• Neefektīvas uzvedības prasmes

Persona, kurai ir attīstījusies vilcināšanās, būtībā nevēlas darīt kādu lietu. Un “labie sabiedrotie” šajā pretestībā būs tādas neefektīvas uzvedības prasmes kā: nespēja pareizi sadalīt laiku, izvirzīt un sasniegt mērķus, prātīgi novērtēt uzdevuma sarežģītību un pūles, kas vajadzīgas tā izpildei. Piemēram, pārliecinot sevi, ka “viņš visu var paveikt 2 stundu laikā”, plānotajam darba apjomam netiek atvēlēts pietiekami daudz (reāli) laika, kas noved pie sliktām sekām.

• dumpīgums vai pretrunu gars

Ir zinātnieki, kuri vilcināšanos uzskata par vēlmi pretoties ārēji noteiktiem noteikumiem un termiņiem. Šis mehānisms izraisa vilcināšanos, kad cilvēks pēc savas gribas nevar mainīt esošo sistēmu, bet piedzīvo neapmierinātību ar šo sistēmu. Pārkāpjot darbību laiku, viņš rada ilūziju par savas neatkarības pierādīšanu un tādējādi uz laiku novērš iekšējo disonansi, kas saistīta ar neiespējamību izpaust savu gribu.

Baidīties no vilkiem - neiet uz mežu; vai kā bailes var ietekmēt vilcināšanās simptomu parādīšanos. Piemēram, bailes no sāpēm var aizkavēt zobārsta vai gastroenterologa apmeklējumu. Bailes dzirdēt briesmīgu diagnozi (spriedumu) neļauj jums veikt regulāras pārbaudes, kas parasti cilvēkiem ik pa laikam būtu jāveic kā preventīvs pasākums un lai izvairītos no nopietnākām sekām.

Bailes saskarties ar grūtībām, veicot kādu konkrētu uzdevumu, joprojām ir viens no biežākajiem vilcināšanās attīstības iemesliem. Iespējams, pagātnē mums bija slikta pieredze, un katru reizi mēs aizkavējam brīdi, kad saskaramies ar līdzīgu situāciju. Vai arī mēs spilgti fantazējam par biedējošo projekta mērogu, tāpat kā par Augean staļļiem, un nemēģinām, atšķirībā no Herkulesa, tuvoties tā pakāpeniskai īstenošanai.

Antipātija vai nepatika kā "tilts", kas noved pie vilcināšanās.

Nepatika pret šo konkrēto darbu, nodaļas vadītājs Ivans Petrovičs par konkrētu gadījumu (piemēram, auksti zvani, lai piesaistītu klientus) mudina pastiprināt vilcināšanās simptomus.

Kā izkļūt no vilcināšanās tīkla?

CĪŅA PROGRASTINĀCIJAI

1. Vispirms ir jāatzīst fakts, ka sarežģītu uzdevumu izpilde, kas prasa centību, ir visu sabiedriski aktīvo un veiksmīgo cilvēku daļa. Samierinoties ar šo aksiomu, attieksme pret šādu darbību kopumā neizbēgami mainīsies. Nepatīkamas saistības pāries automātikas kategorijā. Un enerģija, kas iepriekš tika tērēta, lai izvairītos no “no”, tiks novirzīta noderīgā kanālā.

2. Iemācieties plānot savu laiku - tā ir personīgās efektivitātes garantija. Dienasgrāmatas ir laba palīdzība. Dienas, nedēļas, mēneša uzdevumu saraksta sastādīšana ir vienkāršs, bet ļoti efektīvs veids.

3. Ja ir “standarta” uzdevumu kopums, kuru jūs ar apskaužamu regularitāti atliekat “uz vēlāku laiku”, godīgi atbildiet sev, kāpēc to izpildes process jūs tik ļoti biedē. No šejienes un sāciet: iespējams, jūs varēsit pārvarēt savu nepatiku un sākt strādāt. Ja jums neizdevās nogriezt Gordija mezglu, padomājiet, vai ir iespēja atbrīvoties no atbildības par nepatīkamajiem darbiem.

4. Ja jums ir grūti veikt kādu darbu vairākas reizes nedēļā, dariet to katru dienu. Lai cik absurdi tas izklausītos, šis noteikums darbojas. Ikdienas tikšanās ar sarežģītu uzdevumu pakāpeniski palielinās jūsu toleranci pret to, tas ir, jūs pieradīsit un jums tas pat varētu patikt.

5. No rīta - visnepatīkamākā lieta. Vispirms noteikti izdariet vienu no sliktākajām lietām un sāciet to darīt no rīta. Sastādiet šodienas uzdevumu sarakstu no visgrūtākajiem / nepatīkamākajiem līdz vienkāršākajiem, skaidri sadalot pavadīto laiku.

6. Izveidojiet 2 uzdevumu sarakstus. Pirmais saraksts ir svarīgi steidzami jautājumi. Otrais saraksts ir svarīgi jautājumi, kas nav steidzami. Notiek nepārvaramas varas apstākļi, un grafikā parādās logs. Šādos brīžos pieņemiet likumu darīt vismaz vienu lietu no otrā saraksta.

7. Atrodiet sev uzņēmumu, lai īstenotu nepatīkamus gadījumus, ja iespējams. Pētījumi rāda, ka bizness labāk strīdas par uzņēmumu nekā viens pats.

8. Ja darba procesā jūs mēdzat novērst uzmanību no bezmērķīgas klejošanas sociālajos tīklos, labākais laiks būtu pastaiga svaigā gaisā vai relaksācijas vingrinājums.

9. Pašdisciplinējiet sevi: piemēram, sāciet vienlaikus veikt nepieciešamos uzdevumus un strādājiet, līdz esat pabeidzis paredzēto darba apjomu.

10. Slavējiet un apbalvojiet sevi! Ir ļoti svarīgi veicināt ne tikai savus lielos sasniegumus, bet arī nelielas uzvaras tik smagā cīņā kā cīņa ar sevi.

11. Aizkavēta cilvēka bezdarbība bieži liek viņam piedzīvot tādas spēcīgas jūtas kā vaina un kauns. Jo vairāk cilvēkam ir šīs jūtas, jo spēcīgāka kļūst viņa pretestība (bezdarbība), un tas ir apburtais loks. Ja cilvēks uzņemas atbildību par uzdevumu, ko viņš ir uzņēmies, tas palīdzēs izjaukt šo loku.

Atzīšana, ka kavējaties, ir pirmais solis, lai optimizētu savu dzīvi. Nevilcinieties un neatlieciet "uz vēlāku laiku" reālas darbības, kas jums palīdzēs cīņā pret "XXI gadsimta sērgu"!