Toksiskas Un Pseido-labas Domas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Jebkurā populārā psiholoģiskā grāmatā jūs atradīsiet padomu, ka veselīga psiholoģiskā stāvokļa pamatā ir labas pozitīvas domas. Sliktas domas grauj mūsu veselību un ne tikai garīgo. Labas psiholoģiskās formas uzturēšana ir garīgā higiēna. Par to tiek daudz runāts, bet būtībā šī nozare paliek "sfērisks zirgs vakuumā"

Īpaši Krievijā. Mūsu valstī sliktas negatīvas domas daudzi pielīdzina "kritiskai" un "bez kāmja" domāšanai. Tiek uzskatīts, ka, ja ar jums viss ir kārtībā, tad jūs vienkārši kaut ko dzīvē nesaprotat, un, kad redzat, ka apkārt ir notekūdeņu straumes, tad esat redzējuši. Laipni lūdzam realitātē. Dažus tik ļoti aizrauj šo piemaisījumu meklēšana … Cilvēkiem nav iespējams pierādīt, ka tas vispār nav lietderīgi. It īpaši, kad es atradu gabalu tīra … šī ļoti … un apmierināti nopūtos un devos jauna gabala meklējumos.

Ziniet, ir ieradums domāt par slikto, par to, kas izraisa bailes vai kādu negatīvismu kopumā. Šo domāšanas stilu sauc par toksisku. Cilvēks pastāvīgi ir negatīvās domās par sevi, par pasauli, par citiem. Visi nelieši, zagļi, blēži, planēta drīz mirs, un es neesmu nekas.

Daudziem cilvēkiem ir šāds domāšanas stils, lai gan no pirmā acu uzmetiena tas nemaz nav racionāli. Patiešām, dažreiz smadzenes lielāko dienas daļu pavada, domājot par visu šo negatīvo. Tam ir zināma jēga. Negatīvas domas savā ziņā ir noderīgas, jo tās patiesībā ir veids, kā novērst nepatikšanas vai atrisināt problēmu. Un mūsu ķermenis atbalsta šo domāšanas tendenci. Tie. ja indivīds domā slikti un izstrādā shēmu, kā izvairīties no “sliktā”, indivīds par savu darbu saņem dopamīna konfekti.

Bet dopamīna konfektes ir lieta, kas var viegli aizrauties. Jūs varat vienatnē izdomāt visādas kaislības par sevi un citiem un izbaudīt dopamīnu. Un daudziem šis process rada lielu atkarību. Smadzenēm nav nozīmes, vai pastāv reālas briesmas, vai arī tās ir vienkārši izdomātas no galvas, un ko tur esošais cilvēks nolēma “izglābt”. Paslēpies, sastingsi šausmās, nogalini kaimiņus, kas traucē gulēt - smadzenēm viss ir viens. Par tevi, dārgais, dopamīns.

Bet dopamīns ir ne tikai prieks, tas ir vajadzīgs arī atmiņai. Viss, ar ko jūs biedējat un baudāt, tiek nekavējoties nosūtīts uz jūsu ilgtermiņa atmiņas rezervuāru. Turklāt, ja jūs patiešām bijāt nobijies … tas ir, jūs nobiedējat sevi ar augstu kvalitāti, tad jūsu amigdala paātrināja visu jūsu briesmīgo priekšstatu un samīdīja šo informāciju tajā pašā atmiņas krātuvē.

Tagad iedomājieties, ka cilvēks, kurš uzkrāj sevī visu negatīvismu un košļā, burtiski pieblīvē savu atmiņu līdz malām ar negatīvu pieredzi, ko amigdala neliek aizmirst, uzskatot to par svarīgu informāciju.

To es domāju. Jūs sakāt cilvēkam, ka esat gudrs, talantīgs, daudzsološs. Un viņš sašutumā izspiedis acis saka: “Nāc! Es vienmēr esmu bijusi stulba, bezcerīga, viduvējība. Ko tu ar mani runā muļķības! Nu, es sevi pazīstu labāk.”Un tagad viņš sāks strīdēties, nē, viņi saka, es esmu vissliktākais. Un ir jūtams, ka cilvēks nav uzzīmēts, nepiesaista uzmanību. Tas ir viss, ko viņš zina par sevi, tas viss ir viņa atmiņas pilns.

Bet ir cilvēki, kuri sev gatavo ļoti lielas dopamīna konfektes. Tie. kad viņi parasti domā par kaut ko sliktu, viņi izmanto noteiktu domāšanas stratēģiju, pēc kuras viņi tiek spēcīgi un patīkami atbrīvoti. Šī stratēģija ir sava veida triks, kas patiesībā nerada neko produktīvu, izņemot dopamīna izdalīšanos.

Šīs ir domas, kas

- liek mums: justies vajadzīgiem, svarīgiem, tieši tad, kad mēs rūpējamies, brīdinām, strādājam citu labā, labojam un uzlabojam citus

- liek mums justies labi, jo esam "labāki par". Tie. koncentrējiet mūs uz to. cik labi mēs esam un kādi citi ir slikti.

- atbrīvojiet mūs no atbildības par to, ka mēs nemaināmies, nepalielināmies augstāk par sevi, necīnāmies pret saviem sliktajiem ieradumiem, ļaujamies uzvesties neatbilstoši (piemēram, mēs kādu apvainojam)

- sniedz mums nepatiesu tuvuma sajūtu, kad mēs pļāpājam, sazvēresties pret kādu

- dod mums iespēju pačīkstēt un meklēt vainīgos

- saglabājiet mūsos aizvainojuma, dusmu, vilšanās sajūtas, kuras atkal un atkal tiek izskatītas no visām pusēm, un tām nav tendences izgaist vai atrisināt problēmu.

Konkrētāki šādu domu un apgalvojumu piemēri:

1. Bļaustīšanās un sūdzības ("Viņš to darīja vēlreiz, labi, kad tas beigsies")

2. Apsūdzības

3. Tenkas

4. Komunikācijas bloķēšana ("Man nevajadzētu viņai pastāstīt, kas noticis, jo viņa būs sajukusi")

5. Citu glābšana ( Viņa nesaprot, ka tā ir labāk viņai. Vispirms mēs darīsim vienu, bet pēc tam citu)

6. Upura spēle

7. Attaisnojumi (“Es to daru / nedaru, tikai tāpēc, ka … Tagad, ja būtu …, tad bez nosacījuma es varētu …, bet pagaidām tā nav)

Tās ir tā sauktās "pseido-labās domas". Tie rada nomierinošu efektu, bet patiesībā nenoved pie problēmas risinājuma. Principā cilvēks tos var izmantot vienā versijā (kā pirmo soli), kad pēc atlīdzības par dopamīnu viņš tomēr apsēžas un domā, ko darīt ar šo problēmu. Tās kļūst par īstu patoloģiju, kad pēc atvieglojuma sajūtas cilvēks pārstāj virzīties uz situācijas risināšanu.

Piemēram, briesmīga situācija, vīrs apkrāpa savu draudzeni. Kas ir maldinātas sievas galvā:

"Mans vīrs ir kaza, mans draugs ir kuce," "Es nekad to nedarīšu, jo man ir labāk", "bērniem nevajadzētu zināt, jo viņi to nevar paciest", "Es izrādījos upuris, viņi apvainoja, apvainoja, sašutumu manās jūtās "," es visiem pateikšu, kāds idiots vīrs un bijusī draudzene ir rāpuļi."

Kopumā, lai gan šo domu plūsma nenoved pie problēmas risinājuma, tā var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, lai pēc tam izlemtu, ko darīt tālāk. Tomēr ļaujiet man jums atgādināt, ka visas šīs domu plūsmas neproduktivitātei tiek pievienots fakts, ka tā stingri iesūcas atmiņā. Un šeit vissvarīgākais ir nepakļauties kārdinājumam turpināt un atkārtot visas šīs stratēģijas gadiem ilgi.

Turklāt cilvēks ir ļoti radoša būtne un sāk dekorēt savas domas ar visu veidu papildu sīkrīkiem. Piemēram, vispārinājumi: "Visi vīrieši ir bastards", "Viņi mani vienmēr maldina", "Draugs mājā ir potenciāls vīra pavedinātājs" utt.

Pamazām cilvēks savu neizsīkstošo dopamīna plūsmu atrod negatīvās domās. Visa viņa būtība jau ir vērsta uz situāciju atrašanu, cilvēkiem, kuri ļautu viņam pabarot. Notikumus interpretē tikai vienā veidā. Un, lai gan patiesībā būtu iespējams iegūt dopamīnu vienkāršākā veidā, piemēram, izbaudīt prieku no attiecībām, draudzības, mīlestības, tiešas komunikācijas (ti, es to mīlu un jūtos labi), smadzenes jau ir samījušas tieši šie līkumotie un apbraucamie ceļi, lai iegūtu dopamīnu. Un pat ja jums ir jāatrod patiesa mīlestība un attiecības, smadzenes rīkosies precīzi caur bailēm, aizvainojumiem, meklējot netīru triku, apsūdzības, aizdomas utt. Ieradums!

Tātad, jo vairāk jūs ļaujaties toksiskai domāšanai un pseido-labām domām, jo vairāk jūs stiprināt šos īpašos neironu savienojumus. Smadzenes tajā laikā iznīcina savienojumus, kas lika jums justies labāk normālā veidā. Tie. toksiskās domāšanas ieradums izslēdz jūs no pozitīvāka skatījuma uz pasauli.

Nu, tagad, psihohigiēna … tas ir tikai par to, ka tam, kas notiek tavā galvā, ir jāseko. Sakārtojiet lietas tur augšā, izsekojiet pseido-labajām un toksiskajām domām un daudz ko citu. Neļaujiet viņiem stiprināt savas saites. Ja jūs pārtraucat izmantot šīs stratēģijas, smadzenes pārstās tās stiprināt, un pēc tam tās pilnībā izjauks. Izmantos vienkāršākus un īsākus.