Dziedināšana No Toksiskas Bērnības

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Dziedināšana no toksiskas bērnības. Vārdi, kas jums visvairāk nepieciešami

Kā atbrīvoties un virzīties uz priekšu - dziedināšana no toksiskas bērnības. Varu derēt, ka jūs domājat, kas ir šie divi vārdi: Turpiniet. Piedod viņiem. Esiet laipnāks. Esi uzmanīgs. Mēģini saprast. Attāliniet sevi. Skaties uz priekšu. Šī pagātne. Paliec stiprs.

Nē. Šis vārds tiek atlaists. Tikai viens vārds - kopā deviņi burti - ir ārkārtīgi svarīgs, jo pretēji izplatītajam uzskatam, kas mums vienmēr saka, ka viss tiek dots ar piepūli un neatlaidību. Ir grūti iet prom un atlaist. Iemesli tam ir gan sarežģīti, gan vienkārši.

Mēs, visticamāk, paliksim uz vietas, nevis dosimies tālāk, jo mēs dodam priekšroku status quo - pat ja tas ir slikts un sāpīgs - nezināmajam.

Cilvēki a priori nav pakļauti riskam

Lai to pierādītu, Nobela prēmiju ieguva psihologs Daniels Kānmens. Mēs esam vairāk motivēti laiku pa laikam iegūt to, ko vēlamies, nekā iegūt to visu laiku vai nekad. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat uzaudzis ar mīlestības, apstiprinājuma un atbalsta trūkumu. Un gadījuma rakstura fragments no jebkura iepriekš minētā - vai pat īslaicīgs klusums nepārtrauktā kritikā - radīs tādu pašu efektu kā piecu ēdienu maltīte.

Turklāt mēs mēdzam paskatīties uz pasauli caur rozā brillēm un uzskatīt zaudējumus par "tuvu uzvaru", kas cilvēkus notur pie spēļu automātiem, kad simboli ir gandrīz vienādi. Tad atkal, kad - iespējams, jūsu māte ir neskaidri ieinteresēta tajā, ko jūs darāt, vai jūsu brālis patiesībā izsaka jums komplimentu - jūs esat cerīgi, pārliecināti, ka uzvara ir tuvu. “Viņi sapratīs, ka maldās manī”, “Mamma beidzot redzēs, kas es esmu”, “Varbūt trakums beigsies un mana ģimene būs normāla”. Tāpat domāšanas ieradums - izteiktāks sievietēm nekā vīriešiem - liek mums koncentrēties uz sarežģītām un sāpīgām situācijām un mijiedarbību pagātnē un tagadnē. Un tas liek mums atkārtot vēsturi un, mēģinot atkārtot sevi, nevis rīkoties un virzīties uz priekšu.

Ko nozīmē atlaist

Tas nenozīmē, ka pagātne nekad nav notikusi, ka jūs neesat ievainots vai ka jūsu vecāki vai vecāki nav jāsauc pie atbildības. Tas nozīmē iemācīties atšķirt domāšanas veidus, no kuriem jums jāatsakās, un emocijas, kuras jāatmet malā. Tie, kas jūs aiztur, kā arī attīsta domāšanas un sajūtu veidus, kas palīdzēs virzīties uz priekšu un dziedēt.

Kad mēs sakām atlaist, mēs domājam mērķi - atbrīvošanos. Tas nav viena soļa jautājums, piemēram, attēls, kas jums ienāk prātā, domājot par vārdiem "atlaidiet". Jūs droši vien varat iedomāties lenti, kas izslīd no rokas, un gaisa balonu, kas paceļas gaisā, vai brīdi, kad jūsu roka atveras un tas, ko turat, ietriecas zemē. Šis ir process, kas ietver iepriekš minēto.

Ko nozīmē atbrīvošanās?

Tas būtībā ir četru soļu process, kas ietver

• atteikšanās no domāšanas procesiem, kas saglabājuši status quo (kognitīvā atdalīšana),
• emociju pārvaldīšana, kas pavada noraidīšanu vai pārtraukšanu (afektīva atslēgšanās),
• atteikties no šī agrākā mērķa (motivācijas atvienošana),
• un plānu īstenošana jaunā mērķa sasniegšanai (uzvedības atbrīvošana).

Katra no šīm darbībām prasa nedaudz atšķirīgu prasmju kopumu.

Kognitīvā atvienošana prasa pārtraukt domāt par to, kāpēc jūs nesasniedzāt izvirzīto mērķi. Nomierinieties un / vai pārdomājiet to, vai arī palaidiet galvā “kas būtu, ja” scenārijus, kas var pārliecināt, ka varbūt tomēr nevajadzētu padoties.

Afektīva atslēgšanās prasa, lai jūs tiktu galā ar visām emocijām, kas rodas, ja nevarat sasniegt iecerēto, un tas ietver vainas sajūtu, sitienu vai pašpārmetumus.

Motivējoša atslēgšanās prasa pārtraukt domāt par šo mērķi un sākt plānot jaunus mērķus, tostarp to, kur vēlaties būt tagad un ko vēlaties izmēģināt.

Visbeidzot, uzvedības atbrīvošana prasa rīkoties un sākt plānot, kā mainīsit savu nākotni.

Kā tas ir saistīts ar toksisku bērnību?

Jūsu bērnība bija tāda, kurā jūs jutāties nemīlēta, neredzama un nenozīmīga. Jūs esat bijis pakļauts nebeidzamai kritikai un, iespējams, bijis mūžīgais grēkāzis. Jūs darījāt visu iespējamo, lai sevi pasargātu, vai varbūt nomierinājāt citus. Ja kaut kas, jūs darījāt visu iespējamo, līdz beidzot pārcēlāties uz savu jauno pieaugušo dzīvi. Tieši šajā brīdī jūs sākāt izdarīt izvēli par to, kur dzīvot, ar ko draudzēties, kā uzturēt sevi, partnerus un mīļākos. Un arī to, kā veidot attiecības ar savu izcelsmes ģimeni. Lielākā daļa nemīlēto meitu, izbaudot to, ka izkļūst no mātes tiešās ietekmes, nedara daudz, lai apstrīdētu esošo situāciju un darītu visu iespējamo, lai tiktu galā ar situāciju.

Kad viņu centieni uzlabot savu dzīvi sāk ciest neveiksmi, viņiem joprojām ir sāpīgi satikt vecāku vai vecākus vai varbūt brāļus un māsas. Nespēja tikt galā ar jaunām emocijām nepazūd. Joprojām ir vēlme un izaicinājums noteikt veselīgas robežas. Rodas sapratne, ka viņi ir “iestrēguši”, viņiem jāatstāj un jāatrod jauns saziņas veids ar ģimeni.

Kognitīvā atvienošana grūti, jo ģimenes kultūra uzsver kursa turpināšanas nozīmi. "Viņa ir tava māte", "ikvienam ir ģimenes grūtības", "Tu uzaugi par brīnišķīgu cilvēku, tāpēc tas nav tik slikti." Un tāpēc nemīlētā meita, iespējams, neuzticas savam spriedumam. Pēc gadiem, kad viņai teica, ka viņa ir nepietiekama un paredzama. "Varbūt viņai ir taisnība, un es esmu pārāk jūtīga," "viņa darīja visu iespējamo, un var būt nepareizi lūgt vairāk."

Afektīva atslēgšanās Tas ir grūti ne tikai pagātnes sāpju dēļ, kas izraisa visa veida emocijas, sākot no dusmām līdz skumjām, bet arī vainas, kauna un nelojalitātes sajūtām pat tad, ja mainās saikne ar ģimeni. Tās ir arī bailes, ka viņiem ir taisnība attiecībā uz jums un ka jūs vienkārši kļūdāties visos līmeņos. Vēl piebilst, ka bērni, kuri zīdaiņa vecumā un bērnībā nesaņem vajadzīgo uzmanību, joprojām nevar regulēt savas emocijas. Un jūs sapratīsit, kāpēc šī atbrīvošanās procesa daļa ir tik grūta.

Motivējoša atbrīvošana tas traucē to, ko es saucu par “pamatkonfliktu” - spriedzi starp jūsu atzīšanos, ka jums ir jāpārvalda attiecības ar māti un izcelsmes ģimeni, un jūsu pastāvīgo vajadzību pēc mātes mīlestības un atbalsta, un cerību, ka tā var būt uzvarēja. Konflikts faktiski liek meitai iestrēgt status quo.

Un kamēr galvenais konflikts turpinās, rīcība nav iespējama. Tāpēc skatuve uzvedības atslēgšanās - jaunu mērķu izvirzīšana savai dzīvei un attiecībām nekad nenotiks.

Nelieli soļi, lai atbrīvotos:

Ja jūs iestrēgsit, šīs stratēģijas palīdzēs jums atbrīvoties. Protams, labākais veids, kā strādāt, ir strādāt ar talantīgu terapeitu, taču ir lietas, ko varat darīt pats, lai palīdzētu sev.

Atzīstiet, ka tā nav jūsu vaina

Pašpārmetumi, kas ir noklusējums, liek aizvērties un domāt, ka tevī ir daži trūkumi, kurus vari labot, un viss būs kārtībā. Zinot, ka neesat vainīgs, tiek atzīta, ka jūs pats to nevarat labot. Jūsu vecākiem vai vecākiem ir jāsadarbojas.

Nenormalizējiet ļaunprātīgu uzvedību

Bērni normalizē uzvedību savās izcelsmes ģimenēs, un ir normāli, ka viņi turpina to darīt arī pieaugušā vecumā. Nelietojiet attaisnojumus un nekļūstiet atkarīgi no verbālas vardarbības; izsekot notiekošajam un reaģēt mierīgi un tieši. Jums ir tiesības pieņemt noteikumus par to, kā vēlaties sazināties, pat ar vecākiem vai radiniekiem.

Nosakiet robežas

Jums būs jāizveido garīga telpa, lai izdomātu, kā pārvaldīt attiecības. Un, ja nepieciešams, dariet visu, kas jums jādara - samaziniet vai ierobežojiet kontaktu.

Veidojiet savu emocionālo prasmju kopumu

Mēģiniet pēc iespējas precīzāk noteikt savas emocijas - svarīgu emocionālās inteliģences daļu - un noskaidrojiet, vai varat izsekot savu jūtu avotam. It īpaši, ja jūs domājat par savām attiecībām ar māti un citiem ģimenes locekļiem. Piemēram, darbs, lai atšķirtu vainu no kauna, kā arī no negatīvām sajūtām par sevi kā ļaunprātīgas izmantošanas cienīgu un no nejūtības pret mīlestību.

Kontrolējiet savas domas

Pārdomas un raizes var jūs pilnībā iztērēt. Dr Daniela Vegnera veiktie obsesīvo domu pētījumi liecina, ka mēģinājumi apspiest domas tikai padara tās noturīgākas. Tāpēc jums ir jāizmēģina citas metodes. Viens no tiem ir noteikt sev satraukuma laiku. Cits ir ļaut sev stāties pretī obsesīvām domām un domāt par sliktāko gadījumu, it kā bailes piepildītos un jums ar tām būtu jātiek galā.

Atlaišana ir māksla, kuru ir grūti apgūt, bet to ir iespējams saprast.