Traumu Iekšējā Pasaule (uz Integrāciju)

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Autors: Supruns Staņislavs

^{"Divus gadus vēlāk, kas, šķiet, pārliecināja viņu par bezgalīgu paša nepiemērotība, krūze pagriezās pret veco sievieti: - Man ir kauns par savu plaisu, no kuras līdz jūsu mājai ūdens vienmēr tek. Vecā sieviete iesmējās. - Vai esat ievērojuši, ka puķes aug jūsu ceļa malā, bet ne otras krūzes malā? Tavā ceļa malā es sēju puķu sēklas, jo zināju par tavu trūkumu. Tāpēc jūs tos laistāt katru dienu, kad mēs ejam mājās. Divus gadus es varēju apbrīnot šos brīnišķīgos ziedus un ar tiem izrotāt savu māju. Ja jūs nebūtu tas, kas esat, tad šī skaistuma nebūtu."}

^{"Līdzība par saplaisājušo krūzi".}

Traumatiskā pieredze ir tik intensīva, ka psihe to nevar apstrādāt un ir "iestrēdzis" nesagremotā formā. Pēc tam cilvēks piedzīvo atsevišķus fragmentus, traumu gabalus, kas izpaužas garīgajā, emocionālajā, ķermeņa sfērā. Traumas rezultātā cieš uzticības sajūta sev un citiem cilvēkiem, un drošības sajūta pazūd. Pasaule un cilvēki tiek uzskatīti par draudīgiem, neuzticamiem. Tiek veidota iemācītā bezpalīdzība un atkarība, vēlme būt labam citiem, kā veids, kā izdzīvot bīstamā pasaulē un rezultātā zaudēt sevi.

Mēs runājam par attīstības traumām, kad bērna attīstības procesā notika traumatisks notikums, kā rezultātā notiek psihes pārstrukturēšana, veidojoties noteiktiem aizsargmehānismiem un raksturīgām iezīmēm. Traumatiskā pieredze ir daļēji apspiesta, bet periodiski spilgti parādās apziņā dažādu aktivizējošu signālu ietekmē. Psihē parādās papildu izglītība, ko tēlaini var salīdzināt ar skumjām. Cilvēks sāk skatīties uz pasauli caur traumatisku izkropļojumu un vienā virzienā viņš var skaidri redzēt, bet otrā viņa skatiens kļūst duļķains un neredzams.

Viena no traumas sastāvdaļām ir sargsargs, kurš pārbauda apkārtni, vai tajā nav draudi un iespējamās briesmas. Problēma ir tā, ka šim aizsargam ir traucēta uztvere. Viņš izskatās pēc akla cilvēka, kurš cenšas uzminēt, kurš tīģeris vai zaķis viņam tuvojas, vai kurls, kurš pēc auss mēģina atšķirt pērkona skaņas no Baha mūzikas. Un laiku pa laikam viņš ņem vienu lietu citai. Traumai ir ieejas punkti, tās ir īpaši jutīgas vietas, kas daļēji un izmainītā veidā izraisa traumatisku pieredzi - simptomu.

Aizsargs sastāv no augsta garīgā uzbudinājuma un nemiera. Akūtu ievainojumu gadījumā aizsargs nepārtraukti ieslēdz slēdzi, kas aktivizē signalizācijas sistēmu. Tas ir tāpēc, ka aizsargam ir svarīgi novērst atkārtotus savainojumus. Un, kad apsargs redz kaut ko, kas viņam šķiet vismaz bīstams, viņš aktivizē aizsardzības reakciju sistēmu. Tomēr, to darot, tas arī aktivizē traumatiskās pieredzes pārdzīvošanu.

Laika gaitā process kļūst hronisks. Aizsargs ar laiku nogurst, tad viņš var pārstāt pamanīt draudus, satriekts un sāk izslēgt emocionālo un / vai ķermeņa jutīgumu. Dažreiz sargs nomierinās, pastāvīgi atkārtojot kādu darbību, kas kļūst par parādītu simptomu un veicina spriedzes un pašapmierinātības atbrīvošanos. Tādējādi cilvēks aizstāj nepanesamu traumatisku pieredzi ar simptomu. Bieži vien to pavada ticības zaudēšana sev, atbalsta trūkuma sajūta un dzīves bezjēdzība. Pastāv apjukuma un neticības sajūta savām iekšējām reakcijām, jo ir grūti atšķirt faktisko pieredzi un faktisko situāciju un traumatiskās pieredzes atbalsi. Tad var izvēlēties aizsardzības veidu, lai norobežotos no pasaules, kontaktiem, izvairītos no situācijām, kas rada spriedzi. Pastāv vēl viena galējība pārmērīgas "varonības", pastāvīgas pašaizsardzības, pēkšņas negatīvu emociju uzplūduma, agresīvas aizsardzības veidā pat neitrālās situācijās.

Tādējādi traumatiskā pieredze vienmēr ir tuvu apzinātajai daļai un tiecas tikt apstrādāta un integrēta, bet tajā pašā laikā tiek pasargāta no pilnīgas apziņas uzņemšanas. Cenšoties izdzīvot un internalizēties, trauma skrien kā buru laiva starp aizsardzības mehānismiem, kas uzskrien uz sēkļa un piespiež to tumšā grotā līdz nākamajai plūdmaiņai.

Kā tikt galā ar traumām (pirmie soļi, ko varat veikt pirms darba ar psihologu):

1. Atcerieties, ka traumatisks notikums tiek saglabāts jūsu psihē, un iemācieties atpazīt, kā tas izpaužas, kādi simptomi, kāds ir to izraisošais faktors.

2. Iepazīstiet apsardzi - kad parādās trauksmes virsotne, apstājieties un pārbaudiet, vai tā korelē reālo situāciju un iedomātās briesmas. Uzdod sev jautājumus: "Vai tiešām mani tagad kaut kas apdraud?", "No kurienes rodas briesmu sajūta?", "Vai tas man tagad ir tik bīstami?"

3. Ja tiek sākta traumatiskā pieredze, mēģiniet pievērst savu uzmanību ārpasaulei. Vienkāršākais vingrinājums ir aplūkot, kas jūs ieskauj, dzirdēt, ar kādām skaņām telpa ir piepildīta, sajust savu ķermeni, īpaši tās daļas, kas skar balstu - krēslu, ja sēžat, grīdu, ja stāvat.

4. Ķermeņa spriedzes apzināšanās un darbs ar to, relaksācijas iemācīšanās. Piemērotas dažādas metodes darbam ar ķermeni: uz ķermeni orientēta terapija, joga, pilates, cjigun.

5. Meklējiet resursus pagātnē (pozitīvas atmiņas), tagadnē (ko tagad izbaudu) un nākotnē (pozitīvi iekrāsoti sapņi, vēlmes, plāni). Izveidojiet resursu notikumu sarakstu savā dzīvē.

6. Esiet uzmanīgs pret savu stāvokli. Ievērojiet, cik noguris vai saspringts esat, noņemiet spriedzi, atpūtieties laikā.

7. Atcerieties, ka dažas jūsu reakcijas rodas no traumas. Kad dažādās dzīves situācijās rodas traumatiska pieredze, ir svarīgi apstāties un dot sev laiku, lai saprastu, kas ar jums notiek. Jūs nevarat pieņemt lēmumus un rīkoties traumatiskas pieredzes dēļ.

8. Pieņemt traumu kā iezīmi, nevis sodu. Dažas traumas paliek pie mums mūžīgi, bet mēs varam ievērojami samazināt to postošo ietekmi uz mūsu dzīvi.

9. Un atceries, tava dzīve nebeidzas ar traumām! Tas ir grūts pārbaudījums, taču tā ir arī iespēja mainīt savu dzīvi, kļūt apzinīgākam un holistiskākam.