Shēmas Terapija: Kas Tas Ir Un Kā Tas Darbojas

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šajā rakstā es vēlos uzrakstīt shēmas terapijas ievadgrāmatu, pastāstīt, kas ir shēmas un kā ar tām strādā shēmu terapeiti. Es ilustrēšu informāciju ar piemēriem.

Shēmas terapija ir mūsdienīga integrējoša pieeja, kas ietver citu psihoterapeitisko pieeju elementus. Tā ir viena no visvairāk izpētītajām metodēm un ir empīriski pierādīta kā efektīva.

Kas ir shēmas

Jūs droši vien esat dzirdējuši frāzi "mēs visi nākam no bērnības". Agrīna pieredze veido mūsu uzskatus par sevi, pasauli un apkārtējiem cilvēkiem. Piemēram, ja bērns bieži tiek apvainots, apsūdzēts, viņam tiek teikts kaut kas līdzīgs “jūs neesat neviens”, viņš var izstrādāt tā dēvēto trūkumu shēmu. Bet "shēma" nav tikai auksta, racionāla pārliecība.

Shēma ir stāvoklis, kas ietver domu, jūtu, ķermeņa sajūtu, atmiņu un īpašas uzvedības kompleksu. Piemēram, ja cilvēks atrodas nepilnības shēmā, viņam var šķist, ka viņš ir slikts, neviens, neizjūt skumjas, skumjas vai kaunu, izjūt fizioloģiskus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs, smaguma sajūta vēderā, viņš var atcerēties neveiksmes, kritizējot vecāku frāzes. Un viņš kaut kā uzvedas pats, piemēram, savās bēdās kļūst izolēts, vai otrādi - sakodis zobus, viņš visiem apkārtējiem pierāda, ka ir labāks.

Vēl viens piemērs: ja bērns bieži tiek pamests, atstāts viens, viņam var izveidoties pamešanas modelis - attiecību nestabilitāte. Pieaugušā vecumā šāda persona var ļoti sāpīgi reaģēt uz jebkurām, pat nelielām pazīmēm, ka viņš tiek pamests. Piemēram, kāds neatbild uz tālruņa zvanu. Zvanītājam rodas domas, ka viņš ir pamests, viņš nav vajadzīgs, viņš izjūt vientulību un skumjas, var būt nobijies. Un šīs shēmas aktivizēšanas brīdī viņš patiesībā ir tas pats mazais bērns, kuru vecāki pameta bērnībā.

Tas ir, neskatoties uz to, ka shēmas veidojas galvenokārt bērnībā, tās izpaužas tagadnē: attiecībās ar citiem cilvēkiem, strīdi, šķiršanās, šķietami nenozīmīgas situācijas. Ķēdes ir ļoti jutīgas pret sākuma situācijām (izraisītājiem) no ārpuses. Notikums, kas ir nenozīmīgs no citas personas viedokļa, var izraisīt ļoti spēcīgu emocionālu reakciju shēmas īpašniekā, jo kā "atslēga" tas atgādina kaut ko ļoti svarīgu, ne vienmēr apzinātu, no pagātnes.

Ja bērns bērnībā uzzināja, ka, lai viņš būtu mīlēts, viņam jābūt labam, klusam, ieinteresētam vecāku noskaņojumā, tad viņam var izveidoties upurēšanas shēma - tieksme ignorēt savas emocijas citu labā, lai sasniegtu viņu mīlestību vai pieņemšanu.

Kopumā ir aprakstītas 18 disfunkcionālas shēmas. Katrai personai ir sava jutība, katrai veidošanai nepieciešams atšķirīgs negatīvās pieredzes "apjoms".

Ikviens rīkojas ar shēmām atšķirīgi. Ir trīs iespējamās iespējas:

- samierināties ar shēmu - pazemība

- izvairīties no shēmas - izvairīšanās

- aktīvi cīnīties pret shēmu - pārmērīga kompensācija

Piemēram, cilvēks ar atteikšanās shēmu var atrast dzīves partneri, kurš periodiski viņu pametīs, būs nestabils attiecībās, uz viņu nevar paļauties un neradīs stabilu pieķeršanos. pazemība.

Izvairieties no jebkādām attiecībām, lai nejustos pamesti - izvairīšanās.

Piemērs pārmērīga kompensācija - visu laiku sekojiet līdzi savam pavadonim, lai izslēgtu varbūtību tikt pamestam.

Viss šis disfunkcionāla pārvarēšana (veids, kā tikt galā ar negatīvām emocijām). Tā kā visos ir apstiprināta shēma:

Pazemības gadījumā cilvēks pastāvīgi izjūt pamestības sajūtu, izvairīšanās gadījumā viņš nekad neatradīs attiecības, kurās viņa shēma mainītos.

Pat pārmērīgas kompensācijas gadījumā, neatkarīgi no attiecībām sākotnēji, baidoties, ka viņu pametīs, shēmas īpašnieks, visticamāk, uzmāksies savam biedram ar čekiem un zvaniem, un galu galā viņš tiks pamests, kas savukārt apstiprinās shēmu.

Tas ir, ja mēs redzam tik ļoti pārliecinātu, no pirmā acu uzmetiena, narcisu, mačo, tā var būt pārmērīga kompensācija, aiz kuras slēpjas trūkumu shēma.

Ko dara shēmas terapeits?

Shēma ir ļoti dziļš emocionāls stāvoklis, tas ir visaptverošs, kad cilvēks tajā ienirst, viņam ir ļoti grūti no tā izkļūt. Ir gandrīz neiespējami viņu “aizsniegt” ar jebkādiem racionāliem argumentiem. Ja cilvēks atrodas negatīvisma-pesimisma shēmā, viņam ir gandrīz neiespējami saskatīt kaut ko labu. Tāpēc depresīvam cilvēkam nevajadzētu stāstīt, cik šī pasaule ir skaista, jo viņš tajā dzird tikai to, ka jūs to nesaprotat.

Kādā brīdī manā darbā shēmu terapijā dzima metafora, ka shēma ir kā melnais caurums, kurā viss pazūd. Lai labotu shēmas, nepietiek tikai ar runāšanu. Lai mainītu izveidoto shēmu, ir nepieciešama enerģija. Melno caurumu nevar bombardēt ar racionāliem argumentiem. Cilvēka pieredze bieži tiek veidota pirmsverbālā, emocionālā līmenī. Tāpēc shēmas terapijā tiek izmantotas "emocionālas" metodes.

Viena no efektīvākajām shēmas terapijas metodēm ir atrakstīšana - pagātnes situāciju "pārrakstīšana", kurā shēma tika izveidota. Katrai shēmai ir sava vēsture, tā veidojas tā dēvētās attīstības traumas rezultātā - pastāvīga neapmierinātība par kādu bērna vajadzību.

Piemēram, nekompetences shēmas nesējs, iespējams, atceras situācijas, kad viens no vecākiem teica kaut ko līdzīgu: “jūsu rokas ir līkas”, “jums nav nekāda labuma” vai “jūs visu atkal salauzāt”. Šādā gadījumā atrakstīšanas tehnikā klientam tiek piedāvāts aizvērt acis, atpūsties un izstāstīt situāciju sava mazā vārdā, it kā tas notiktu šeit un tagad. Kādā brīdī klienta “pieaugušais es” traucē atmiņai, tas aizsargā savu “mazo es”, piemēram, paskaidro, ka visi kļūdās, un tas ir normāli un nostājas vecāku vietā, rūpējas par sevi pagātne.

Ierakstīšanas paņēmieni ir ļoti emocionāli, klients iztēlē notiekošo piedzīvo tā, it kā tas būtu reāli. Mūsu smadzenes, protams, atšķir realitāti no iztēles, bet emocijas iztēlē un realitātē piedzīvo vienādi. Tādējādi klients attīsta pieredzi, kuras viņam nebija bērnībā un kas, manuprāt, svarīgāk ir, lai viņa galvā būtu balss, kas viņu novērtē, pieņem un atbalsta, ko viņš nekad nav dzirdējis. Klients iemācās rūpēties par sevi, apmierināt tās vajadzības, kuras viņam agrāk trūka, veidot sevī pozitīvas shēmas. Shēmas terapija ir ļoti silta metode, tajā ir daudz emociju.

Terapijas sākumā tiek strādāts pie pieejamo shēmu konceptualizācijas, klients kopā ar terapeitu saprot, no kurienes nāk viņa reakcija, pieredze, attiecībās ar cilvēkiem, ar kādām shēmām ir saistīti un kāda pagātnes pieredze tos veidoja. Klients iemācās noteikt noteiktu shēmu aktivizācijas brīdi. Terapijas shēmas mērķis ir palielināt tā saukto klienta “veselīgu pieaugušo es”, lai viņš sāktu atšķirīgi reaģēt uz situācijām, kas iepriekš izraisīja shēmu aktivizēšanu un rīkojās citādi. Tādējādi mēs ierobežojam disfunkcionālu modeļu ietekmi uz cilvēka dzīvi.

Protams, vienā rakstā nav iespējams aprakstīt visu terapijas shēmas metožu un metožu dažādību, es tikai izveidoju jūsu priekšstatu par šo pieeju. Lai saprastu dziļāk - vislabāk to piedzīvot no pirmavotiem.