Shēmas Terapija: Kas Tas Ir

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kas ir shēmas terapija?

Shēmas terapija ir rakstura psihoterapija, no tām īpašībām, kas sāp cilvēkus, iznīcina viņu attiecības ar citiem un neļauj viņiem dzīvot jēgpilnu, pilnvērtīgu dzīvi.

Shēmas terapija ir pieeja, kas vienā teorētiskā modelī apvieno kognitīvi-uzvedības, psihodinamisko, geštalta pieeju un piesaistes teoriju.

Sākotnēji tā tika izveidota, lai palīdzētu cilvēkiem ar hronisku depresiju, kuriem tradicionālā kognitīvā psihoterapija nepalīdzēja. Tomēr pēdējā desmitgadē shēmas terapija ir izveidojusi stabilu reputāciju kā viena no visefektīvākajām rakstzīmju psihoterapijas metodēm. Par laimi, šodien shēma-terapija aktīvi attīstās Krievijā.

Jegoram ir 32 gadi. Kad viņam bija 6 gadi, viņa vecāki pārcēlās uz darbu Šrilankā un nosūtīja viņu uz vietējo skolu. Zēns nonāca svešā vidē, viņš ļoti atšķīrās no citiem bērniem, nesaprata viņu paražas un noteikumus. Neviens ar viņu nerunāja par to, kas viņu sagaida, nepalīdzēja tikt galā ar stresu un neatbalstīja viņu adaptācijas laikā. Dažus gadus vēlāk ģimene atkal pārcēlās, un Jegors nonāca tieši tādā pašā situācijā: viens starp svešiniekiem un nebija līdzīgs. Viņa vajadzība piederēt grupai netika apmierināta tieši tajā vecumā, kad tā bija īpaši svarīga. Tā rezultātā viņš izveidoja shēmu "Sociālā izolācija". Jegors jūtas nošķirts no citiem cilvēkiem, viņš ir pārliecināts, ka ir pilnīgi atšķirīgs no visiem. Viņš uzskata sevi par vientuļnieku, un viņam neienāk prātā meklēt tos, ar kuriem viņš runātu vienā valodā: cilvēkus ar tuvu pasauli un līdzīgām interesēm. Jegoram ir daudz jāsazinās, taču viņš izvairās runāt par personīgām tēmām, jo ir pārliecināts, ka viņu nesapratīs. Turklāt viņš daudz kustas, jo jaunajā vidē izolācijas sajūta ir loģiski saprotama un viņu tik ļoti neapbēdina. Jegora nepieciešamība piederēt kādai grupai, saprast, ka ir arī citi cilvēki, ar kuriem viņš jūtas „mierīgi”, joprojām nav apmierināts. Un tas ievērojami veicina viņa apātiju, vientulību un depresiju, kas noveda viņu pie psihoterapijas.

Kāpēc "shēma"?

Jēdziens "shēma" tiek aktīvi izmantots kognitīvās psiholoģijas ietvaros - psiholoģijas sadaļā, kas pēta mūsu uztveres un domāšanas izkārtojumu. Shēmas ir uzskati un jūtas par sevi, citiem un pasauli, kurai cilvēki tic automātiski, “intuitīvi”, neuzdodot jautājumus.

Mēs uztveram pasauli caur savu shēmu prizmu, un tajā nav nekā patoloģiska. Tas ir parasts, parasts veids, kā jebkura persona var sakārtot savu pieredzi. Bez diagrammām mēs pavadītu pārāk daudz laika, lai saprastu, kas notiek apkārt un ko ar to darīt.

Problēmas rodas ķēdēs:

• radās, pamatojoties uz sāpīgu pieredzi, tāpēc noved pie sāpju un negatīvu emociju pieredzes vai gaidīšanas;
• stingri, tas ir, tie nemainās reālās pieredzes ietekmē, lai cik pozitīva tā nebūtu;
• provocēt tūlītēju, maz apzinātu un, kā likums, nepareizu uzvedību.

Rezultātā šādu shēmu darbība nepalīdz, bet neļauj mums dzīvot. Atkal un atkal mēs uzkāpjam uz viena un tā paša grābekļa, pat ja cenšamies visu iespējamo, lai no tiem izvairītos.

• Vai jums ir gadījies, ka šķietami nenozīmīgs notikums spēcīgi un uz ilgu laiku sabojāja jūsu garastāvokli?
• Vai esat ievērojuši, ka dažās līdzīgās situācijās jūs uzvedaties pilnīgi savādāk, nekā jūs vēlētos, un kā jums vajadzētu rīkoties? Un tas atkārtojas atkal un atkal, un jūs neko nevarat darīt?
• Varbūt jūs vēlaties ciešas un uzticamas attiecības un darāt daudz šīs lietas labā, bet visu laiku iegūstat kaut ko pilnīgi, pilnīgi citu?
• Jūs smagi strādājat un kaut ko esat sasnieguši, jūs cienāt, bet jūs pats nejūtat savu vērtību un, šķiet, esat maldinātājs?
• Varbūt esat pamanījis, ka mēdzat gaidīt sliktas lietas no pasaules un citiem cilvēkiem? Un pat ja tas nenotiek, vai jūs joprojām to gaidāt?

Šie ir tikai piemēri. Bet, ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, tagad ar savu piemēru jūs zināt, kā šādas shēmas neļauj mums dzīvot. Tās izraisa spēcīgas negatīvas jūtas, sliecas uz tumšām domām par sevi, citiem un pasauli, viņu ietekmē mēs nespējam rūpēties par savām vajadzībām un sasniegt vēlamo.

Young sauca šādas shēmas Agrīnas nepareizas adaptācijas shēmas … Viņš ierosināja, ka tie rodas agrā bērnībā, kad bērna pamatvajadzības netiek apmierinātas vai tiek apmierinātas neatbilstoši. Atrasts bērnībā nozīmē tikt galā ar sāpēm šādās situācijās, pieaugušais turpina lietot automātiski, bieži pat to nemanot. Vai arī, ievērojot, bieži vien maz kas var mainīties.

Young identificēja 18 agrīnas nepareizas adaptācijas shēmas, sadalot tās grupās, pamatojoties uz neapmierinātu pamatvajadzību. Šeit mēs tos tikai uzskaitīsim, un mēs tos sīkāk apspriedīsim nākamajā rakstā.

Nepieciešamība pēc drošas piesaistes (ieskaitot drošību, izpratni, pieņemšanu, vadību)

Ja šī vajadzība bērnībā pastāvīgi netiek apmierināta, var rasties šādi modeļi: 1) atteikšanās, 2) neuzticēšanās / ļaunprātīga izmantošana, 3) emocionāla atņemšana, 4) nepilnība, 5) sociālā izolācija.

Nepieciešamība pēc autonomijas, kompetences un identitātes izjūtas

Šo vajadzību neapmierināšana atbilst šādām shēmām: 6) maksātnespēja, 7) neaizsargātība pret kaitējumu, 8) nepietiekami attīstīta es, 9) neveiksme.

Nepieciešamība brīvi izteikt savas jūtas, pieredzi un vajadzības

Tam atbilst shēmas: 10) pakļaušanās, 11) pašatdeve, 12) apstiprinājuma meklēšana.

Nepieciešamība pēc spontanitātes un spēles

Rodas shēmas 13) Negatīvisms, 14) Emociju apspiešana, 15) Sods, 16) Stingri standarti.

Nepieciešamība pēc reālistiskām robežām un paškontroles apmācības

Shēmas: 17) varenība, 18) paškontroles trūkums.

Kāpēc bērnībā netiek apmierinātas pamatvajadzības?

Parasti tas ir vairāku faktoru kombinācija. Pirmkārt, tie ir ģimenes paradumi un vērtības, vecāku personiskās īpašības. Otrkārt, tās ir bērna iedzimtās īpašības, piemēram, viņa temperamenta īpašības. Un visbeidzot, tas ir tikai dzīves apstākļi.

Atgriezīsimies pie Jegora. Ja viņa vecāki zinātu, kā runāt par savām jūtām, vai ja skolā būtu pāris bērnu no Krievijas, vai ja viņš būtu dzimis ar vieglu vajadzību pēc saziņas, tad pilnīgi iespējams, ka viņam šodien nebūtu sociālās izolācijas shēmas..

Ikvienam ir agrīnas nepareizas adaptācijas shēmas. Neviens no mums nav uzaudzis ideālā vidē, kur visas mūsu vajadzības ir apmierinātas tieši tā, kā nepieciešams: ne vairāk, ne mazāk. Bet shēmas var izteikt ļoti dažādās pakāpēs. Jo spēcīgākas ir shēmas, jo biežāk tās “darbojas, jo vairāk sāpju tās nes. Jo spēcīgāk cilvēkam ir izteikti modeļi, jo pamatvajadzības viņam ir grūti apmierināt.

Shēmas terapijas mērķis ir samazināt agrīnās nepareizi adaptīvo shēmu ietekmi uz cilvēka dzīvi un palīdzēt viņam saprast un iemācīties apmierināt savas pamatvajadzības. Shēmas terapija palīdz cilvēkiem mainīt domāšanas veidu, pašsajūtu un uzvedību.

Lai to izdarītu, viņa izmanto daudzas stratēģijas, kas izstrādātas dažādās psihoterapijas skolās.

Dažas stratēģijas darbojas ar domāšanu, un to mērķis ir mainīt veidu, kā cilvēki domā par sevi, citiem, pasauli un savām vajadzībām.

Citu stratēģiju mērķis ir mainīt cilvēku jūtas, strādāt ar emocionālo atmiņu un iztēli. Šim nolūkam tiek izmantotas gan geštalta terapijai raksturīgās metodes, gan paša J. Janga attīstība.

Uzvedības stratēģijas palīdz mainīt to, kā cilvēki rīkojas apstākļos, kas izraisa viņu shēmas. Dažreiz tas prasa apgūt trūkstošās prasmes, piemēram, jaunus saziņas veidus, dažreiz - iemācīties atpūsties, dažreiz vienkārši mēģināt atkal un atkal uzvesties citādi.

Visbeidzot, terapeitiskās attiecības ir svarīga shēmas terapijas sastāvdaļa. Ir ļoti svarīgi, lai terapeits būtu silts, iejūtīgs un terapeitisko attiecību ietvaros rūpētos par klienta vajadzībām. Kopā strādājot, terapeits un klients veido kopīgu redzējumu par problēmām un grūtībām, apspriež darba plānu un dalās novērojumos.

Jegoram būs jāatrod tas, kas ir kopīgs starp viņu un citiem cilvēkiem. Atgādiniet un drošā vidē ar terapeita empātisku atbalstu izsakiet sāpes, kuras viņš piedzīvoja, kad bērni viņu noraidīja. Iemācieties runāt par savu pieredzi, novērojumiem un interesēm, vispirms psihologa birojā un pēc tam ar citiem cilvēkiem. Pārvariet satraukumu un bailes un joprojām atrodiet tos, ar kuriem viņš var runāt savā valodā un justies brīvi un netraucēti.

Ar cieņu

klīniskais psihologs

Natālija Dikova