2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
autors : Zaiceva Anna
Sākoties aukstajam laikam, dažiem cilvēkiem var rasties tā saucamā sezonālā depresija (skatīt tabulu Sezonālie afektīvie traucējumi). Letarģija, melanholija, negatīvas domas, intereses zudums par to, kas agrāk iepriecināja … Pat visnoturīgākais garastāvoklis pasliktinās, palielinās miegainība. Šajā periodā ir grūti saglabāt vienādas darba spējas un baudīt dzīvi.
Kā jūs varat sevi uzturēt papildus standarta trijotnei "kafija, pleds, kino"? Pieci vienkārši veidi, kas neprasa īpašas prasmes un zināšanas:
# 1 Rūpes par ķermeni. Ko tu tagad gribi? Silta vanna un mīkstas čības, vai slēpošana sniegotā mežā? Klausieties savas jūtas. Ko vēlas tavs ķermenis? Kādu tekstūru valkāt, kādā temperatūrā vārīt tēju … tādos niekos kā piemērota šalle un ērti apavi, tiek uzkrāta liela jauda.
# 2 Gaisma un krāsa. Kāda krāsa un spilgtums ir tavs garastāvoklis? Varbūt tas ir tik spilgts kā citroni un apelsīni, vai varbūt tas ir pasteļts, kā vāja gaisma un mīksta sega. Ieskauj sevi ar tiem ziediem, kurus šobrīd visvairāk vēlies: lai tie būtu telefona tapetes, skaista rokassprādze, krāsota krūze … Tas palīdz noskaņoties pareizajam noskaņojumam un papildināt spēkus.
# 3 Ritmi un mūzika. Dziesmu vārdi vai lecīgs ritms? Jūs varat pareizi noskaņot sevi ar dziesmām. Padomājiet par to, kāds noskaņojums jums šobrīd ir vajadzīgs, un izvēlieties tam pareizo mūziku. Viņa ir lielisks līdzeklis, lai mainītu jūsu stāvokli.
# 4 Komunikācija, apskāvieni. Komunikācijas siltums, sajūta, ka neesi viens - lieliska recepte sezonālām garastāvokļa izmaiņām. Runājot par hormoniem, apskāviens ir saistīts ar oksitocīna izdalīšanos, kas mazina trauksmi un palielina apmierinātību ar dzīvi. Turklāt tas ir arī veids, kā ieraudzīt sevi citu cilvēku acīs: mīlošas, apstiprinošas, laipnas acis.
# 5 Nākotnes plāni. Ir pienācis laiks sapņot un izvirzīt ambiciozus mērķus! Lai arī cik drūms šobrīd būtu, būs ceļojumi, panākumi un uzvaras, drosmīgi soļi un mācības, jaunas paziņas … Sapnis, ko tu vēlies? Un kas jums palīdzēs to sasniegt? Dzīves vektors, kas vērsts uz kaut ko labu, palīdz piepildīties ar dzīvesprieku.
Silta un priecīga ziema jums!
Ieteicams:
Receptes Un Apgrieztās Receptes
Katra psiholoģiskā sistēma piedāvā savu skaidrojumu psihopatoloģijas attīstībai. Mēs neuzskatām, ka citas sistēmas ir nepareizas, un mēs izmantojam to piedāvāto. Freida seksuālās attīstības teorija, Ērika Eriksona zonāli-modālais ego modelis, uzvedības mācīšanās teorija, sistēmu teorijas izskaidro bērnu attīstību un piedāvā virkni terapeitisko iespēju.
Paldies, RUDENS
Rudens neatlaidīgi rosina dažādas pārdomas, tostarp tādas, kas nav pieņemamas saprātam. Šis ir filozofisks laiks, kas liek aizdomāties par esības plūstamību un saturu, par vakardienas vasaras dienas neatgriezeniskumu … Rudens sākums man asociējas ar pirmo skolas zvanu.
Rudens Blūzs Vai Depresija?
Ir lielisks laiks - rudens! Laiks izbaudīt apkārtējās dabas skaistumu, siltos džemperus un uzmundrinošu kafijas tasi … Vai skumju domu, apātijas un melanholijas laiks. Vai atpazini sevi? Tagad izdomāsim, kā tikt galā ar rudens melanholiju, un pats galvenais - brīdināt un atpazīt pirmos depresijas simptomus.
Cilvēks, Kurš Baidījās No Sāpēm (pēc Filmas "Rudens Ņujorkā" Motīviem)
Lai metaforiski apzīmētu mūsu uzvedības iezīmes attiecībās, jūs varat nākt klajā ar daudziem brīnišķīgiem tēliem, kas neuzkrītoši un spilgti atspoguļos visu to, ko mēs piedzīvojam, no kā baidāmies, par ko esam noraizējušies, ko ienesam un ievedam.
Kā Rūpēties Par Sevi Rudens Depresijas Laikā
Rudens ir jāsagatavo iepriekš. Neceriet, ka šis gads aizvedīs jūs pāri sezonālajai depresijai. Es pārlūkoju virsrakstus internetā, un atkal izskanēja viedoklis, ka ar šo stāvokli ir “jācīnās”, „jātiek galā” vai „jāatbrīvojas”. Manuprāt, būtu labi iemācīties balansēt starp ļaušanos skumjām darīt savu svarīgo darbu, atvēlēt tam laiku un telpu, bet arī spēt parūpēties par sevi, lai tajā nenoslīkst.
