2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Rudens ir jāsagatavo iepriekš. Neceriet, ka šis gads aizvedīs jūs pāri sezonālajai depresijai. Es pārlūkoju virsrakstus internetā, un atkal izskanēja viedoklis, ka ar šo stāvokli ir “jācīnās”, „jātiek galā” vai „jāatbrīvojas”. Manuprāt, būtu labi iemācīties balansēt starp ļaušanos skumjām darīt savu svarīgo darbu, atvēlēt tam laiku un telpu, bet arī spēt parūpēties par sevi, lai tajā nenoslīkst. Un atšķirt vienu no otra.
Šeit nav runa par klīnisko depresiju. Drīzāk par sub-depresiju vai depresīviem stāvokļiem, kas saistīti ar saules gaismas, siltuma daudzuma samazināšanos, un, ja šajā laikā ir kādas psiholoģiskas grūtības, tad tās tiek saasinātas. Un jo īpaši, vientulība pilsētā ir atšķirīga (vientulība attiecībās vai nē). Es pamanīju, ka, kamēr divus iepriekšējos rudens mēnešus biju ieplānojusi ceļojuma plānošanu un gaidīšanu Eiropā, es nejutu nekādus rudens depresijas simptomus. Bet pēc tam nāca izmisuma, apātijas, skumju un blūza sajūta. Ir grūti piecelties no rīta un piespiest sevi kaut ko darīt. Vieglāk kļuva tikai vakarā. Protams, iespēja aizbēgt no pelēkās rudens ikdienas kaut kur interesantā un saulainā vietā, mainīt dekorācijas - maina situāciju, un blūzs pazūd. Tas skaidri norāda, ka rudens depresija ir lieta, kas nonāk ārējās ietekmes ietekmē. Un tikai tad, ja iekšējās grūtības tiek saasinātas, tad jūs neaizbēgsit no sevis uz saulainajām zemēm. Un bieži vien šāda iespēja nav. Tāpēc es ierosinu to sakārtot uz vietas, neaizbēgt no jūsu realitātes.
Un šeit ir daži novērojumi un ieteikumi, ar kuriem es vēlos dalīties šeit.
Parasti viņi iesaka standarta komplektu: tēju, segu, kaķi un tumšo šokolādi. Tās ir brīnišķīgas lietas. Bet jums arī jāstrādā rudenī lielākajai daļai cilvēku. Viņiem papildus būs jāuztur sevi.
Varbūt jūs, tāpat kā es, nevēlaties doties ārā mākoņainā laikā, bet mājās vienatnē blūzs klāj. Un, neskatoties uz to, mēģiniet to pašu iziet ārā, labāk ir doties pastaigā uz parku. Tā kā mākslīgais apgaismojums nevar aizstāt, kaut arī bez saules, bet dabisko gaismu.
Pēc treniņa noteikti kļūst vieglāk. Jā, ir ārkārtīgi grūti vilkties uz sporta zāli vai baseinu, taču pūles atmaksājas. Un, ja iekšējais vecāks ir noskaņots, kurš pareizi atbalstīs, pierunās un pielāgosies, tad pastāv iespēja paaugstināt dopamīna un serotonīna līmeni organismā, kā rezultātā uzlabosies garastāvoklis.
Par šo "iekšējā vecāka" funkciju es vēlos runāt atsevišķi. Tie, kuriem savā laikā paveicās ar patiesi gādīgiem vecākiem (nejaukt ar pārāk aizsargājošiem vecākiem), viņiem šī funkcija ir iebūvēta jau no bērnības. Daudziem cilvēkiem šis "iekšējais vecāks" dažkārt gadiem ilgi jāattīsta psihoterapijā. Bet šī ir ārkārtīgi svarīga spēja - pašpietiekamība. Tas nenozīmē, ka neviens cits nav vajadzīgs atbalstam, “iekšējais vecāks” tikai dos spēku un apņēmību tieši meklēt palīdzību vai atbalstu no citiem cilvēkiem. Un, attīstot šo pieaugušajam ārkārtīgi svarīgo prasmi, rudens ir lielisks laiks, lai sāktu psihoterapiju. Rudens ir īpašs laiks, kad mums ir vajadzīgs mierinājums, nošķirtība, klātbūtne, apstiprinājums un kopšana. Un uzpūsts "iekšējais vecāks" spēj mums to nodrošināt, ja tuvumā nav citu tuvu cilvēku. Viņš nevar aizstāt otru, bet viņa prombūtnes laikā palīdzēs saglabāt iekšējo līdzsvaru.
Kopumā es ieteiktu ietaupīt naudu īpaši šim periodam, lai šajā grūtajā periodā to iztērētu kaut kam patīkamam. Pierādīts - tas palīdz ģērbties gudri un iziet pārpildītā vietā, staigāt pa veikaliem, atļauties nopirkt kaut ko jauku, ne vienmēr dārgu un sēdēt kafejnīcā. Iet uz koncertu, uz kino, uz teātri.
Biežāk dariet to, kas jums patīk. Piemēram, tas man palīdz rakstīt rakstus, izteikties, ko es patiesībā tagad daru tādiem pašiem mērķiem un daru.
Un, protams, biežāk būt kopā ar cilvēkiem. Sazinieties ar radiniekiem, tuvojieties draugiem, iepazīstoties, noslēdzot distanci, daloties pieredzē un sakot viens otram siltus uzmundrinošus vārdus par to nozīmi mūsu dzīvē. Tas, iespējams, ir vissvarīgākais ieteikums. Saules siltumu var aizstāt ar nozīmīgu cilvēku klātbūtnes siltumu. Ja šķiet, ka apkārt neviena nav, tad šis ir tikai īstais laiks, lai sāktu veidot "atbalsta lokus", tas ir, veidot attiecības ar cilvēkiem. Mēs, cilvēki, esam sabiedriski dzīvnieki, un attiecības ir mūsu būtiskā vajadzība. Un rudens ar savu blūzu ir periods, kad šī vajadzība tiek saasināta. Es novēlu, lai jūs šajā laikā noteikti būtu kāda (kāda) - mīļotā (mīļotā), draudzene (draudzene), kolēģe, draudzene (draudzene) vai pat tikai paziņa (paziņa)!
Ieteicams:
Cilvēki Nezina, Kā Rūpēties Par Mīļajiem: Vīriešu Un Sieviešu Infantilisms
Es gribēju šo piezīmi rakstīt kodīgi - viņi saka, sievietes nezina, kā rūpēties par vīriešiem. Es pat izdomāju nosaukumu kā vajadzētu - "Sievietes nezina, kas ir aprūpe." Tad viņš apžēlojās par apkārtējiem un piecas reizes samazināja atklāšanas intensitāti.
Kā Kļūt Par Mammu Un Rūpēties Par Savu Iekšējo Meiteni
Kāds klients mani iedvesmoja uzrakstīt šo rakstu ar savu jautājumu: "Kā rūpēties par savu iekšējo meiteni?" “Kļūt par laipnu māti sev” bija mana atbilde. Bet tie ir tikai vārdi par to, kā jūs varat būt laba māte sev, ja jums nebūtu “pietiekami labas mātes”.
Depresijas ārstēšana. Kā Atbrīvoties No Depresijas?
Vai dzīvē nekas neiepriecina? Vai jūs sazināties ar ģimeni un draugiem bez dekorācijām? Vai jūtat pastāvīgu apātiju, nogurumu un dzīves bezjēdzību? Vai nevajadzīgas ķermeņa kustības un darbi izraisa jūsos aizkaitinājuma vētru vai nenormālu nogurumu?
Kā Rūpēties Par Sevi Karantīnas Laikā?
Kā rūpēties par sevi karantīnas laikā? 🙌🏼 1. Dodiet laiku un uzmanību savam ķermenim 📎 Ķermeņa vingrinājumi, iesildīšanās, stiepšanās Joga Dažādi sporta veidi 📎 Ja iespējams, staigājiet svaigā gaisā 📎
Prakse Mīlēt Un Rūpēties Par Sevi
Mēs cenšamies kaut ko iegūt (pieprasīt) no ārpasaules, kad neatrodam to sevī. Cilvēks var pieprasīt mīlestību, rūpes, cieņu pret sevi, kad viņa iekšējais bērns raud, kad viņš ir viens un pamests. Kad viņš neatrod sevi šeit un tagad ir mīlēts, atzīts, vajadzīgs.
