2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Ir lielisks laiks - rudens! Laiks izbaudīt apkārtējās dabas skaistumu, siltos džemperus un uzmundrinošu kafijas tasi … Vai skumju domu, apātijas un melanholijas laiks. Vai atpazini sevi? Tagad izdomāsim, kā tikt galā ar rudens melanholiju, un pats galvenais - brīdināt un atpazīt pirmos depresijas simptomus
Pēdējos gados vārds "depresija" tiek izmantots nepamatoti, kaut kur tikai iespējams. No vienas puses, mēs piesaistām sabiedrības uzmanību, no otras - neitralizējam īstu slimību ar nopietnām sekām. Bet joprojām ir vērts dalīties ar dažiem jēdzieniem. Patiesībā tā sauktais "rudens blūzs" ir sastopams mūsos visos. Un tam ir pilnīgi loģisks izskaidrojums, kas pamatots ar zinātni. Vai esat pamanījis, kā garastāvoklis pakāpeniski samazinās, samazinoties dienasgaismai? Šī stāvokļa iemesls ir D vitamīna trūkums. Šo neaizstājamo vielu sintezē neatkarīgi, ādas šūnas saules gaismas ietekmē. Ar nepietiekamu šī vitamīna daudzumu tiek traucēts visu orgānu un sistēmu robots. Visizplatītākie ir šādi simptomi:
√ hronisks un / vai nemotivēts nogurums;
√ galvassāpes;
√ bezmiegs, vai otrādi - pastiprināta miegainība;
√ apātija;
√ paaugstināta uzņēmība pret vīrusu un baktēriju infekcijām;
√ ādas sausums un uzbudināmība;
√ gremošanas trakta problēmas, menstruāciju traucējumi sievietēm.
Lai noteiktu trūkuma klātbūtni, pietiek ar vienkāršu laboratorijas testu nokārtošanu. Tāpēc labākie līdzekļi, lai tiktu galā ar D vitamīna trūkumu jeb tā saukto rudens blūzu, ir pavisam vienkārši, un rezultāts nav ilgi jāgaida. Zemāk mēs piedāvājam daži noderīgi padomi, kā tikt galā ar šo blāvo stāvokli:
√ Vairāk fiziskās aktivitātes! Mēs ieviešam pastaigu ekskursijas - uz mežu, uz ezeru vai organizējam mini ekskursijas pa pilsētu.
✓ Labu miegu! Ir ļoti svarīgi noteikt miega un nomoda režīmu. Mēs cenšamies ievietot no rīta un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Labākais laiks atpūtai un nervu sistēmas atjaunošanai ir no pulksten 21:00 līdz 7:00.
√ Mēs plānojam un deleģējam pienākumus! Izveidojiet uzdevumu sarakstu un uzdevumus katrai dienai. Mēģiniet pabeigt vissvarīgākos un energoietilpīgākos darbus no rīta, un pēcpusdienā veiciet mierīgākas aktivitātes. Ja ir iespēja lūgt palīdzību vai daļēji nodot savus pienākumus citai personai, dariet to.
Dažos gadījumos rodas stresa vai psihogēna depresija. Tam var būt gan pagaidu izpausmes - ķermeņa aizsargreakcija uz traumatiskiem notikumiem -, vai arī tas var pārvērsties par neatkarīgu nosoloģiju, ja stresa faktors darbojas ilgu laiku. Mīļotā zaudēšana, finansiālas grūtības, slimība - vismaz reizi jebkura persona šādas grūtības pārvar savā dzīvē. Atšķirība ir tāda, ka ilgtermiņā nervu sistēma ir pilnībā izsmelta.
Interesants fakts ir tas, ka nopietni depresijas simptomi var attīstīties bez redzama iemesla. Kā tas ir iespējams ? Daudzi psiholoģiskie pētījumi ir parādījuši, ka endogēnā depresija rodas aptuveni 10-15% gadījumu. Šāda veida traucējumi ir bīstami ar to, ka to neatbalsta nekādi negatīvi faktori - tie vienkārši nepastāv. Šis slimības variants ir visbīstamākais un grūti izārstējams.
Tātad, ko darīt, ja situācija kļūst nekontrolējama un rodas aizdomas par reālu slimību? Patiesu depresiju raksturo vairāki simptomi, kas nosaka klīnisko ainu:
√ nemotivēts palielināts miegainība, kas ilgst vairākas nedēļas vai ilgāk;
√ Hronisks nogurums apvienojumā ar pilnīgu apātiju - intereses un motivācijas zudums ikdienas aktivitātēs, darbā, vaļaspriekos u.c.
√ izklaidība, ko aizstāj uzbudināmība - strauja koncentrācijas samazināšanās noved pie tā, ka subdepresīvā vai depresīvā stāvoklī esošs cilvēks nespēj atcerēties un koncentrēties uz elementāriem uzdevumiem;
√ Pilnīga anhedonija - nespēja gūt baudu no jebkuras darbības;
√ Pašnāvības domas un tieksmes - domu parādīšanās par nāvi, bezjēdzīga eksistence. Visbīstamākais simptoms, kuru nekad nevajadzētu ignorēt.
Visas iepriekš minētās izpausmes lēnām pasliktinās vairāku nedēļu, dažreiz mēnešu laikā. Tāpēc pēc šī laika slimība var pilnībā absorbēt cilvēku. Ja jums ir aizdomas par saslimšanas iespējamību sev vai saviem mīļajiem, nekavējoties meklējiet palīdzību no speciālista. Depresiju, tāpat kā jebkuru slimību, ir vieglāk pārvarēt tās attīstības sākumā. Daudzi cilvēki no informācijas pārpilnības un patiesas informācijas trūkuma par konkrētu slimību neņem vērā, kādas katastrofālas sekas var novērst, ja viņi savlaicīgi pievērš uzmanību šai problēmai. Atcerieties, ka mūsu dzīvē darbojas viens labs noteikums: meklēt palīdzību no spēcīga cilvēka ir lielisks veids, kā kļūt vēl stiprākam!
Ieteicams:
Psihosomatika Pēc Dzemdībām. Blūzs, Depresija, Psihoze
Jaunās mātes, kuras pēc bērna piedzimšanas piedzīvo blūzu, iespējams, ir daudz lasījušas internetā par pēcdzemdību depresiju, tās simptomiem un to, kas jādara, lai atgrieztos dzīvesprieks un izbaudītu mātes stāvokli "kā normālas mātes"
Paldies, RUDENS
Rudens neatlaidīgi rosina dažādas pārdomas, tostarp tādas, kas nav pieņemamas saprātam. Šis ir filozofisks laiks, kas liek aizdomāties par esības plūstamību un saturu, par vakardienas vasaras dienas neatgriezeniskumu … Rudens sākums man asociējas ar pirmo skolas zvanu.
5 Receptes Rudens-ziemas Blūzam
autors : Zaiceva Anna Sākoties aukstajam laikam, dažiem cilvēkiem var rasties tā saucamā sezonālā depresija (skatīt tabulu Sezonālie afektīvie traucējumi). Letarģija, melanholija, negatīvas domas, intereses zudums par to, kas agrāk iepriecināja … Pat visnoturīgākais garastāvoklis pasliktinās, palielinās miegainība.
Cilvēks, Kurš Baidījās No Sāpēm (pēc Filmas "Rudens Ņujorkā" Motīviem)
Lai metaforiski apzīmētu mūsu uzvedības iezīmes attiecībās, jūs varat nākt klajā ar daudziem brīnišķīgiem tēliem, kas neuzkrītoši un spilgti atspoguļos visu to, ko mēs piedzīvojam, no kā baidāmies, par ko esam noraizējušies, ko ienesam un ievedam.
Kā Rūpēties Par Sevi Rudens Depresijas Laikā
Rudens ir jāsagatavo iepriekš. Neceriet, ka šis gads aizvedīs jūs pāri sezonālajai depresijai. Es pārlūkoju virsrakstus internetā, un atkal izskanēja viedoklis, ka ar šo stāvokli ir “jācīnās”, „jātiek galā” vai „jāatbrīvojas”. Manuprāt, būtu labi iemācīties balansēt starp ļaušanos skumjām darīt savu svarīgo darbu, atvēlēt tam laiku un telpu, bet arī spēt parūpēties par sevi, lai tajā nenoslīkst.
