2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Dažreiz ir situācijas, kurās mēs jūtamies ievainoti, ievainoti, grūti, un mēs to nekādā veidā nevaram ietekmēt. Mēs jūtamies bezcerīgi, mazi un nespējam neko darīt, lai sevi pasargātu
Ko darīt, lai būtu vieglāk?
"Elpojiet" situāciju. Es to tā saucu. Dodiet sev 5 līdz 10 minūtes klusuma un elpojiet. Iesaku sākt ar "spēcīgu" elpošanu, kad izelpojat tieši, un beigt ar "vājāku", mierīgu. Ir daudz dažādu elpošanas veidu, es iesaku tos, kurus izmantoju pati.
"Spēcīga" elpošana:
Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti. Izelpojiet tā, lai izplūst vairāk gaisa nekā ieelpojat.
Elpošana kuņģī. Tā vietā, lai elpotu caur krūtīm, elpojiet caur vēderu. Lai pārliecinātos, ka elpojat pareizi, novietojiet rokas uz krūtīm un pārliecinieties, ka elpojot tas nekustas. Turklāt izelpojiet vairāk nekā ieelpojat. Veiciet izelpu, līdz vēders nokrīt, it kā sasniedzot muguru.
Ātra elpošana. Vienkārši elpojiet ātri un intensīvi, liekot uzsvaru uz izelpu. Šajā elpā jūs varat ieelpot ar muti un izelpot ar degunu.
Aizveriet labo nāsi ar pirkstu, ieelpojiet caur kreiso. Aizveriet kreiso nāsi, izelpojiet caur labo nāsi, pēc tam ieelpojiet un aizveriet to. Ieelpojiet caur labo nāsi, izelpojiet, aizveriet un dodieties uz kreiso nāsi.
Ir svarīgi, pirms sākat "izelpot" situāciju, pastāstiet par to sev. Tas ļaus jums atbrīvoties no situācijas, elpojot. Es vienmēr sev saku: "Es iešu elpot." Un ar šo domu elpot, līdz kļūst vieglāk.
Mierīga elpošana:
Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, apzinoties un izjūtot tās.
Ieelpot, aizturēt elpu, izelpot, aizturēt elpu. To var izdarīt kādam kontam. Skaitiet no 3 līdz 5, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Galvenais ir tas, ka katras darbības - ieelpas, izelpas, kavēšanās - skaits ir vienāds.
Iedomājieties nelielu spalvu starp degunu un muti. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, lai šī spalva paliktu nekustīga. Jūs nedrīkstat to ne ieelpot, ne izelpot.
Pirmais elpošanas veids noņem dusmas, vilšanos, dusmas, aizvainojumu, kairinājumu. Otrais elpošanas veids palīdz atjaunot iekšējo līdzsvaru. Mēs nevaram “piespiest” negatīvas emocijas un stresu iet prom, bet mēs varam “elpot” mierīgā stāvoklī.
Kāpēc elpošana palīdz?
Elpošana ir saistīta ar autonomās nervu sistēmas darbu. Tas aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par enerģijas un spēka relaksāciju, uzkrāšanos un atjaunošanu. Tāpēc, elpojot, mēs noskaņojam savas smadzenes uz mums labvēlīgu emocionālo stāvokli. Trauksmes, izmisuma, dusmu un agresijas līmenis samazinās. Paaugstinās laimes, prieka, miera, apmierinātības līmenis. Un ķermenī un prātā mēs sākam piedzīvot mieru un harmoniju.
Mazās situācijās ļoti palīdz "elpot". Mainās noskaņojums un attieksme pret notikušo. Ļoti spēcīgas traģēdijas gadījumā palīdzēs krīze, zaudējumi, elpošana, bet nedos tik ātru efektu. Tomēr, ja to praktizē bieži, tas var dziedēt pagātnes traumas.
Ieteicams:
5 Neērti Jautājumi, Ko Sev Uzdot Sarežģītās Situācijās. Psihologa Padoms
Un tā ir patiesība, nevis frāze "es nezinu". Mēs visi visu zinām. Mūsu galvā rodas tikai tie jautājumi, uz kuriem mums ir atbildes. Izrādās, ka mūs neapmierina atbilde uz jautājumu. Mēs vēlamies, lai viss būtu kā matemātikā: divreiz divi ir četri, un taisnstūra perimetrs ir visu malu summa.
Kā Jūs Varat Palīdzēt Savam Bērnam Iemācīties Spēlēt Patstāvīgi?
Šo jautājumu vecāki bieži izvirzīja agrāk, bet tagad, kamēr visi brīvprātīgi un piespiedu kārtā paliek mājās, iespējams, tas ir kļuvis vēl aktuālāks. Un galu galā, pakāpeniska bērna pieradināšana pie kaut kādas neatkarības ir ne tikai vecāku nervu sistēmas saglabāšanas jautājums, bet arī ļoti svarīgs paša bērna attīstības uzdevums, kas ir viens no pirmajiem soļiem ļoti sarežģītā ceļā bet nepieciešams atdalīšanas process - "
Kā Jūs Varat Palīdzēt Savam Bērnam Sazināties Ar Savām Jūtām?
Cik bieži dzīvē mēs saskaramies ar cilvēkiem, kuriem ir grūti runāt par savām jūtām. Ko es varu teikt, pat to identificēšana var būt sarežģīta. - Ko es tagad jūtu? "Kas ar mani šobrīd notiek?" Atbildes uz šiem jautājumiem daudziem var nebūt acīmredzamas un pat mulsinošas.
Kā Jūs Varat Palīdzēt Satrauktai Sievietei?
“Neapmierināta sieviete nav tik ļoti ieinteresēta atrast risinājumu savām problēmām, tiklīdz viņai nepieciešama atbrīvošana. Viņai jau ir vieglāk no tā, ka viņa runāja, un viņa tika saprasta. Šīs “izšļakstīšanās” laikā sieviete precīzāk saprot, kas ir viņas jūtu cēlonis, un tad pēkšņi pienāk brīdis, kad viņa nomierinās”- raksta populārās grāmatas“Vīrieši no Marss, sievietes no Venēras”.
Bērns Histēriski Kliedz. Kā Jūs Varat Palīdzēt Sev Un Viņam?
Bieži vien attiecībās ar saviem bērniem mēs saskaramies ar viņu dusmām vai vienkārši vardarbīgi raudam. Es vēlētos jūs atbalstīt šādās situācijās. Un varbūt parādiet jums veidu, kā sazināties ar savu bērnu līdzīgās situācijās, kas būs noderīgi jums un jūsu bērnam.
