2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Klienti bieži izdara līdzīgus pieprasījumus:
- Es jūtu spēcīgu vainas sajūtu saistībā ar …
- ES ienīstu …
- Man ļoti bail …
Lai mazinātu emocionālo asumu, ir vērts koncentrēties nevis uz objektu, kuram šī sajūta ir adresēta, bet gan uz pašām jūtām, to daudzveidības iespējamību.
Jums būs nepieciešams papīrs, pildspalva, dažādi priekšmeti vai plastilīns
1. posms. Mēs racionalizējam jūtas - mēs tās pārskatām
- Izlemiet, no kādām negatīvām sajūtām vēlaties atbrīvoties.
- Novērtējiet savu emocionālo stāvokli, kas saistīts ar šīm sajūtām skalā no 0 līdz 10 ballēm, kur 0 ir ļoti noraizējies, 10 nemaz neuztraucas.
- Uzziniet, kas principā ir jūtas (skat. Tabulu).
- Aizpildiet tabulu.
- Nākamais solis var būt jūtu ranžēšana skalā, kur tās sajūtas, kuras jūs piedzīvojat visbiežāk, ir pirmās, tad otrās, trešās utt.
- Ir svarīgi saprast, ka svarīga ir visa jūtu gamma, un patiesībā nav “labu” un “sliktu” jūtu.
- Šīs sajūtas, kuras cilvēks nekad nepiedzīvo, ir galvenā neirotiskā vajadzība.
- Kamēr jūs neatlaidīsit viņa "aizslēgtās" jūtas, viņš neatbrīvosies no tām negatīvajām sajūtām, kas viņam traucē dzīvot.
- Meklēšanas resurss: "Kas varētu palīdzēt parādīt šīs jūtas?" Piemēram, uzziniet: "Vai šīs sajūtas bija agrāk?", "Kā tās izpaudās?" un "Kad jūs pārtraucāt to rādīšanu?"
Jūs bieži piedzīvojat
Jūs reti piedzīvojat
Nekad nejust
2. posms. Mēs veicam neatkarīgu jūtu sakārtošanu
- Atrodi savā dzīvoklī vai birojā dažādus mazus priekšmetus, kas iederas plaukstā un var "stāvēt" - tās var būt līmes pudeles, smaržas vai deguna pilieni, sveces, statujas, akmeņi utt.
- Norādiet katru objektu kā vienas vai otras sajūtas "aizstājēju"
- Uz darbvirsmas sakārtojiet (nedomājot) “Jūsu jūtas”.
- Vai redzat, kā jūsu jūtas mijiedarbojas?
- Nosakiet savu jūtu tuvumu un konfrontāciju
- Analizējiet savus novērojumus (labāk pierakstiet)
3. posms. Noslēguma rituāls
- Ielieciet savas jūtas aplī un izlikieties, ka tās tur rokās.
- Apļa vidū novietojiet sveci, kas netika izmantota kā "aizstājējs" - tā būs Saskaņa
- Izņemiet no apļa to sajūtu, kas jūs traucēja, un izmetiet to.
secinājumus
- Atkal 10 ballu skalā novērtējiet savu stāvokli, kas saistīts ar jūtām, kas jūs uztrauca. Kā ir mainījies jūsu emocionālais stāvoklis salīdzinājumā ar to, kāds tas bija darba sākumā?
- Vai jūs viegli atbrīvojāties no objekta, kas simbolizē jūsu negatīvās jūtas? - Tas norāda, ka esat gatavs pozitīvām pārmaiņām
- Vai jums bija žēl, ka izmetāt preci? - Tāpēc mums ar šo jāturpina strādāt, izmantojot terapeitu. Jebkurā gadījumā paslēpiet to un nelietojiet to.
Ieteicams:
Kā Atbrīvoties No Negatīvām Domām
Negatīvā domāšana ir kaut kas tāds, kas var atņemt mums enerģiju, kas nepieciešama, lai virzītos tālāk. Piemēram, jūs slikti domājat par sevi; jūs neesat par kaut ko pārliecināts, kaut kas jūs grauž utt. Šeit ir 5 veidi, kā tikt galā ar negatīvām domām.
Ātra Tehnika, Kā Tikt Galā Ar Negatīvām Atmiņām
Šis raksts ir veltīts tam, lai atklātu autora paņēmienu par ātru darbu ar negatīvām atmiņām (turpmāk MBRV), un kā eifoniskāku iespēju jūs varat izmantot saīsinājumu angļu valodā - MTM (atmiņu terapijas metode). Tehnikas mērķis: atbrīvoties no negatīvas emocionālas reakcijas uz (traumatisku) atmiņu.
Kā Vecās Problēmas Var Atrisināt Jaunā Veidā? Ģimenes Zvaigznāja Metode
Ģimenes konstelāciju metodes unikalitāte slēpjas faktā, ka tā ļauj dziļas bezapziņas līmenī meklēt risinājumus vissarežģītākajām un bezcerīgākajām situācijām - atkārtotiem dzīves scenārijiem, grūtiem likteņiem, virzību uz nāvi, hroniskām slimībām un simptomiem.
Kā Atrisināt Sarežģītas Attiecības Ar Mammu (personīgā Zvaigznāja Pieredze)
Manas attiecības ar mammu neizdevās. Viņa ir objektīvi laba sieviete, un es saprotu, ka viņa man novēl tikai to labāko. Bet tikai viens skats uz viņu mani aizkaitināja, un saruna ar viņu spēja aizvest gandrīz līdz niknumam. Protams, es centos savaldīties.
Kā Atbrīvoties No Svarīgā Balasta? Vingrinājums
Es bieži sastopos ar klientu pretestību rakstīt sarakstu ar to, ko viņi patiešām vēlas. Tāpēc daudziem patika vingrinājums. Šodien es vēlos jums piedāvāt vēl vienu vingrinājumu. Vispirms veiciet vingrinājumu “Es nemīlu”. Kādas emocijas jūs piedzīvojat, domājot par kaut ko, kas jūs kaitina?
