Ātra Tehnika, Kā Tikt Galā Ar Negatīvām Atmiņām

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Šis raksts ir veltīts tam, lai atklātu autora paņēmienu par ātru darbu ar negatīvām atmiņām (turpmāk MBRV), un kā eifoniskāku iespēju jūs varat izmantot saīsinājumu angļu valodā - MTM (atmiņu terapijas metode).

Tehnikas mērķis: atbrīvoties no negatīvas emocionālas reakcijas uz (traumatisku) atmiņu.

Tehnika sastāv no vienkārša algoritma, kas ir piemērojams gan patstāvīgam darbam, gan darbam ar citu personu (psihoterapeitiskā darba gadījumā - klientu).

Ir jēga vispirms apsvērt pašu darbības algoritmu un tikai pēc tam turpināt tā pamatojumu. Tādējādi MBRV sastāv no šādām darbībām:

1. Hipnozes stāvokļa indukcija (pēc izvēles). Šis solis ir saistīts ar faktu, ka hipnotiskais stāvoklis var vienkāršot darbu ar tehniku, jo tas nozīmē iespēju ātrāk veidot jaunus nosacītus refleksus un pārformatēt esošos. No otras puses, kā parādīja prakse, šis solis nav fundamentāls, un MBRM bez tā darbosies lieliski.
2. Atmiņas līnijas izveide. Kopumā mēs vienkārši lūdzam klientu (no šī brīža mēs apsvērsim konsultāciju situāciju, tomēr klienta vietā var rīkoties arī persona, kas veic šo tehniku pati), lai atgādinātu situāciju, kas izraisīja negatīvo. Tajā pašā laikā mēs cenšamies neizkropļot pašu atmiņu, t.i. mums ir svarīgi noķert atmiņas sākuma brīdi, nevis lūgt klientu atcerēties, kā patiesībā sākās situācija. Šis nosacījums ir saistīts ar faktu, ka, veidojot atcerēšanās līniju, mēs, pirmkārt, meklējam sprūdu / stimulu, kas sāk atcerēšanās procesu, un nemēģinām kaut kā ietekmēt reālu situāciju, kas notika pagātnē.

Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, kā klients atceras notikumu. Vairumā gadījumu šī būs iekšēja filma, kas tiek prezentēta vizuālā veidā. Bet šī iespēja ir iespējama, ja klients attēlo situāciju, piemēram, statiskas ainas ietvaros. Pēdējā gadījumā, pēc autora pieņēmuma, jūs varat lūgt klientu pārveidot attēlu filmā. Tomēr šīs transformācijas ietekme vēl nav pētīta.

Atmiņas līnijas sadalījums segmentos. Turpmākai darbībai mums atmiņas rindā jāizvēlas vairāki segmenti:

• Atmiņas sākuma punkts vai sprūda, no kura tā sākas.
• Stabilais periods (no sākuma punkta līdz kritiskajam) ir brīdis, kad viss norit normāli (kā klients iedomājas), un notikumi atmiņā neizraisa negatīvu emocionālu reakciju.
• Kritiskais punkts ir punkts pirms notikuma nogriezņa, bet pēc iespējas tuvāk tam.
• Krīzes periods ir atmiņas daļa, kas tieši izraisa negatīvismu.
• Pasākuma beigu punkts.
• Ekoloģijas vai turpmākās dzīves punkts ir faktiskā stāvokļa punkts (šeit un tagad). Šeit mēs aplūkojam, kā šī atmiņa ietekmēja klienta pašreizējo stāvokli.

2. Alternatīvas pozitīvi emocionāli bagātas beigas izveide.

Šajā posmā mēs izveidojam alternatīvu atmiņas segmentu, kuru vēlāk aizstās krīzes periods. Šīs beigas var būt pilnīgi jebkādas, līdz pat fantastiskākajām, taču ir vērts ievērot dažus noteikumus:

• Alternatīvajam nobeigumam vajadzētu izraisīt spēcīgu pozitīvu emocionālu reakciju (pozitīvās atbildes spēkam alternatīvajā beigās jābūt lielākam par negatīvās atbildes spēku atmiņas krīzes periodam (atkal saskaņā ar klienta subjektīvo uztveri)).
• Videi draudzīgums (vai iekļaušana vēlākā dzīvē). Šajā punktā tiek pieņemts, ka alternatīvais nobeigums būtiski neietekmē klienta pašreizējo stāvokli (piemēram, ja persona iedomājas, ka ir laimējis miljonu dolāru, ir acīmredzams, ka šāda uzvara ietekmēs visu klienta dzīvi un viņa pašreizējo stāvokli) Valsts). Tādējādi beigas var būt pilnīgi jebkādas, taču tām jāpaliek “pagātnē” (miljona dolāru gadījumā var iedomāties, ka nauda tika iztērēta uzreiz pēc uzvaras un tādā veidā, ka tai nebija nekādas ietekmes) par pašreizējo stāvokli). Tomēr šis noteikums nav fundamentāls, tomēr, kā šķiet autoram, ja tiek ņemts vērā videi draudzīgums, mūsu psihei būs vieglāk pieņemt jaunu atmiņu, jo tā nenonāks pretrunā ar pašreizējo stāvokli.
• Realitāte. Neskatoties uz iespēju uzrādīt absolūti fantastiskas beigas, šķiet, vislabāk ir nākt klajā ar nobeigumiem, kas ir vistuvāk realitātei. Tas ir saistīts ar faktu, ka tehnika ļauj ne tikai mainīt emocionālo reakciju uz atmiņu, bet arī iegūt pozitīvu pieredzi (kaut arī iedomātu). Attiecīgi labāk, ja šī pieredze attiecas uz reālo dzīvi (piemēram, panākumu pieredze ar pretējo dzimumu dzīvē ir vairāk piemērojama nekā pieredze ar citplanētiešu satikšanos).

3. Dzīvo jaunu atmiņu.

Šajā posmā klientam ir jāpārdzīvo atmiņa no sākuma līdz beigām, aizstājot kritisko periodu ar alternatīvu nobeigumu. Šeit jums arī jāievēro vairāki noteikumi:

• Alternatīvo nobeigumu nevajadzētu atdalīt no pašas atmiņas. Pēc klienta domām, jauna atmiņa (t.i., atmiņa ar modificētu alternatīvu galu) ir jāizdzīvo vienā gabalā. Vairumā gadījumu tas notiks automātiski, taču, tā kā šī tehnika vēl nav plaši pārbaudīta, autore nolēma paredzēt iespējamās komplikācijas. Ir iespējami dažādi attēlojumi pārejai no reālas atmiņas uz alternatīvu beigas (piemēram, vizuāla pāreja pārplūdes veidā utt.). Šādas iespējas ir diezgan pieņemamas, galvenais ir tas, ka starp atmiņu un alternatīvo nobeigumu nav absolūtas plaisas un ka starp tām nekas "neķīlējas".
• Dzīvojot jaunu atmiņu, alternatīvajam nobeigumam vajadzētu izraisīt emocijas. Šajā punktā tiek pieņemts, ka alternatīvais nobeigums ne vienmēr noved pie pozitīvu emociju rašanās, tas kalpo tikai kā papildu stimuls. Klientam pašam jācenšas sajust jauno situāciju un atveidot nepieciešamās emocijas.
• Jauna atmiņa jādzīvo saistīta. Šis punkts papildina iepriekšējo, jo tas ir svarīgs nosacījums nepieciešamo emocionālo reakciju parādīšanai.

1. Atkārtojiet iepriekšējo punktu vairākas reizes. Atkārtojumu skaits šeit tiks noteikts individuāli. Vairumā gadījumu pietiek ar 3 līdz 10 atkārtojumiem.
2. Dzīvo jaunu atmiņu, izmantojot paātrinājumus. Tādējādi klients var ritināt atmiņu no sākuma līdz beigām diezgan daudz reižu, vienlaikus palielinot jaunās atmiņas "ritināšanas" ātrumu.
3. Atskaņojiet jaunu atmiņu mūsu galvā 1000 reizes vienā mirklī. Acīmredzot šis punkts nenozīmē 1000 reālu iepriekš minētās procedūras atkārtojumu veikšanu. Terapeits, aicinot klientu iedomāties, ka viņš vienā mirklī 1000 reizes atskaņo atmiņu ar jaunu beigas, vienkārši nerada viņam instalāciju, kas kalpos kā papildu faktors tehnikas darbībā.
4. Noskaidrosim rezultātu (labāk ir izmantot frāzi “mēģiniet atcerēties veco atmiņu, kādas emocijas tas tagad izraisa?”, Tā kā šī frāze jau satur pieņēmumu par izmaiņām). Var būt vairākas atbildes iespējas:

• Veiksmīgi pabeidzot tehniku, vecās situācijas atgādināšanai nevajadzētu radīt nekādas emocijas.
• Iespējams, ka negatīvā emocionālā reakcija uz atmiņu ir vājinājusies, un tādā gadījumā tehnika jāatkārto, līdz negatīvā emocionālā reakcija pilnībā izzūd.
• Situācija nav mainījusies. Šāds rezultāts var būt saistīts ar: nepareizu tehnikas izpildi; neuzticēšanās terapeitam; uzticības trūkums tehnoloģijām; nespēja piemērot tehniku šim konkrētajam klientam.

Vairumā gadījumu noteiktu efektu var pamanīt uzreiz. Bet autors stingri iesaka nākamajā dienā pēc sākotnējās apstrādes pārstrādāt negatīvās atmiņas un pēc tam palielināt laika intervālu starp sesijām. Ar katru sesiju jūs varat arī samazināt laiku, kas pavadīts atsevišķām atmiņām. Pats laika kritērijs šeit ir subjektīvs, t.i. atkarīgs no klienta jūtām. Saskaņā ar autoru pieredzi, lai iegūtu rezultātu, pietiek ar vienu sesiju. Tādējādi izrādās, ka mācību procesus izmanto lielākā mērā.

Pēc vienas atmiņas apstrādes varat pāriet pie citām: ieteicams pāriet no jaunākajām atmiņām uz agrākajām.

Apsverot pašu tehniku, jārunā par tās zinātnisko pamatojumu, kā arī jāsalīdzina ar dažādu virzienu paņēmieniem. Tehnikas pamatojums ietver vairākus mūsu psihes darba psiholoģiskos un fizioloģiskos likumus.

Instalācijas efekts. Pirmais veids, kā izskaidrot MBRV darbību, būs atsauce uz attieksmes ietekmi (vispārpieņemtais attieksmes jēdziens šobrīd tiek uzskatīts par Uznadzes izstrādāto attieksmes psiholoģiju [7]). Uzreiz jāatzīmē, ka klienta attieksmei ir nozīme jebkurā psihoterapijas virzienā un jebkuras psihoterapeitiskās tehnikas pielietošanā. Pilnīgi iespējams, ka šīs metodes ietekme ir tieši saistīta ar instalāciju. Tomēr autora pieredze liecina par pretējo. Vairākos tīmekļa semināros skatītājiem tika lūgts veikt šo paņēmienu, taču netika sniegtas norādes par gaidāmo rezultātu. Arī pašai auditorijai bija dažādi pieņēmumi par gaidāmo efektu (tiktāl, ka jauna atmiņa izdzēsīs veco, un pašas tehnikas izpildījums pārvērtīsies par pašapmānu). Tomēr rezultāti visiem dalībniekiem (kopā 20 cilvēku reģionā) bija tieši tādi paši: vecā atmiņa vairs neizraisīja negatīvu reakciju, kā tas bija agrāk, tā tika vienkārši uztverta kā neitrāla.

Runājot par instalācijas efektu, jāatzīmē, ka šajā tehnikā tas tiek izmantots arī mērķtiecīgi, piemēram, kad mēs lūdzam 1000 reizes atkārtot jaunu situāciju vai kad konsultants beigās jautā “kas ir mainījies?”.

Operatīvā mācīšanās. Operantu mācīšanu atklāja B. F. Skinner [6]. Tiek pieņemts, ka konkrētas reakcijas pastiprināšanai tas ir atkarīgs no pastiprinājuma. Skinner savā darbā bieži runā par uzvedību. Turpretī MBRM arī cenšas mainīt mūsu kognitīvos ieradumus. Konsultants palīdz klientam mainīt noteiktu kognitīvo reakciju, kas sastāv no vairākiem elementiem. Aizstājot dažus no šiem elementiem, pati secība paliek nemainīga, t.i. tas pats sprūda izraisa atšķirīgu reakciju. Izskaidrojot to vēl sīkāk: noteikta stimula ietekmē klientā parādās veca atmiņa, kas, savukārt, arī sākas ar stimulu / sprūdu un tiek realizēta secīgā reakcijā. Neskatoties uz secības daļas izmaiņām, sprūda paliek nemainīga; attiecīgi, kad rodas aktivizējošās atmiņas stimuls, tiek iedarbināts primārais sprūda, kas jau ir saistīts ar citu elementu secību. Rezultātā negatīvā vietā cilvēks iegūst neitrālu stāvokli. Jaunu atmiņas elementu nostiprināšana notiek, pateicoties pastiprināšanai ar pozitīvām emocijām. Šādas shēmas neirofizioloģiskais pamatojums ir atrodams Pribrama darbos, un jo īpaši viņa kopā ar citiem autoriem izstrādātajā TOE modelī [5].

Lielākā daļa kognitīvi-uzvedības terapijas metožu darbojas pēc tāda paša principa (jūs varat ar tām iepazīties, piemēram, saskaņā ar S. V. Kharitonova rokasgrāmatu [8]).

Desensibilizācija. Vēl viens mācīšanās mehānisms, kas ietver jutīguma samazināšanos pret konkrētu stimulu. Šis mehānisms darbojas arī MBRV: pirmkārt, mēs daudzkārt atkārtojam negatīvo, kas samazina jutību pret to, un, otrkārt, mēs iesakām pozitīvas emocijas situācijas pieredzē, abstrahējoties no negatīvās. Kā jau minēts, MBRV mērķis nav aizstāt vienu atmiņu ar citu, bet gan iznīcināt negatīvo emocionālo lādiņu, kas saistīts ar vienu vai otru atmiņu. Attiecīgi, spēlējot alternatīvo beigu, klients lieliski saprot, kura atmiņa ir “īsta”. Tā rezultātā abas idejas ir uzliktas viena otrai, notiek divu emocionālu stāvokļu integrācija, kas galu galā pārvēršas vienā neitrālā stāvoklī. Ja mēs sniedzam piemēru no citiem virzieniem, tad vispirms ir vērts atzīmēt desensibilizācijas paņēmienu pēc Volpes [2], desensibilizācijas paņēmienu ar okulomotorām reakcijām saskaņā ar Šapiro [9], kā arī lielu skaitu paņēmienu. no NLP, kas saistīts ar enkuru integrāciju (ar tiem varat iepazīties, piemēram, pēc SA Gorin grāmatas [4]) (tomēr autors vēlētos atzīmēt savas šaubas par šo NLP metožu pamatojumu, kas ir dotas viņiem paši NLP pārstāvji).

Iedomāts, reāls un smadzenes. Tas ir vēl viens efekts, uz kura balstās šī tehnika. Smadzenēm nav tik viegli atšķirt iedomātus notikumus no tiem, kas faktiski notika. Jo īpaši Ziemeļrietumu universitātes speciālists Kenets Pallers veiksmīgi veica eksperimentu, lai aizstātu reālās atmiņas ar iedomātām. Šeit mēs varam pievienot hipnozes procesā novērotās ar atmiņu saistītās parādības, pirmkārt, hipermnēzi (šo un citas parādības, kas saistītas ar atmiņas darbu hipnozē, var atrast, piemēram, MN Gordejeva grāmatā [3].). Tam ir vērts pievienot déjà vu efektu, kad indivīds jebkādu apstākļu ietekmē pieņem to, kas notiek tagad, par to, kas jau ir noticis iepriekš. Bet ir arī diezgan ikdienišķs piemērs atmiņu aizstāšanai, kad psihoanalīzes ziedēšanas laikā ārzemēs tas sakrita ar periodu, kad tika noteikts liels skaits tiesas prāvu par vecāku seksuālajām darbībām pret bērniem. Ir pierādīts, ka nesenie notikumi ir saistīti ar psihoanalītiķu bezatbildīgo darbu, kad viņi, izmantojot standarta psihoanalītiskas interpretācijas, visu samazināja līdz seksuālām attiecībām ģimenē. Rezultātā šīs interpretācijas kļuva par ieteikumiem pacientiem, kuriem viņi viegli ticēja.

Neapšaubāmi, mūsu smadzenes atšķir reālo no iedomātā, pat ņemot vērā tās struktūru, kas ir apstiprināta atsevišķos pētījumos. Tomēr iepriekš minētie fakti tieši norāda uz iespēju apiet mūsu smadzeņu aizsardzību un ieviest jaunu atmiņu.

Būtība šeit ir skaidra: nav pretrunas starp iedomātu pieredzi un reālo, un attiecīgi nekas neliedz vienu aizstāt ar citu. Submodalitātes precizēšana palīdz arī aizstāt atmiņu ar iedomātu notikumu (Viljams Džeimss pirmais pievērsa uzmanību submodalitāšu parādībai [1], norādot, ka cilvēka pieredze ir šādā veidā iekodēta; tagad submodalitātes fenomens tiek plaši izmantots NLP). Izveidojot situāciju, kurā reāla atmiņa ieplūst iedomātā notikumā, iedomātā notikuma submodalitātes automātiski pielāgojas reālā submodalitātei (pretējā gadījumā MBRM laikā, pārejot uz alternatīvo galotni, tiktu novērotas krasas attēlojuma izmaiņas.).

Šī parādība nosaka vēl vienu noderīgu IWBR izmantošanas rezultātu: klients ne tikai atbrīvojas no negatīvās pieredzes, bet arī iegūst pozitīvu. Tādējādi, strādājot ar vairākām atmiņām, klients var no nedrošas personas kļūt par resursu pilnu cilvēku.

Atsevišķi ir jārunā par šīs tehnikas korelāciju ar noteiktām psihoterapijas jomām. Daudzi lasītāji var atrast šīs tehnikas līdzību ar vairākām neirolingvistiskās programmēšanas metodēm (enkuru sabrukums, izmaiņas personiskajā vēsturē, paņēmiens ātrai fobiju ārstēšanai, submodalitāšu maiņa). Autors uzstāj, ka šī metodoloģija jāattiecina uz kognitīvo virzienu vairāku iemeslu dēļ: MBVR galvenokārt balstās uz mācīšanās procesiem; tehnika ietver pietiekamu skaitu atkārtojumu; tehnika ir vērsta uz kognitīvo paradumu maiņu.

Tajā pašā NLP lielāks uzsvars tiek likts uz klienta attieksmi, un metodes tiek ieviestas, galvenokārt ar ieteikumu palīdzību (tieši tāpēc katrs NLP treneris jums pateiks, ka jebkurai tehnikai ir nepieciešams panākt saikni, kas fakts nozīmē noteiktā hipnotiskā stāvokļa sasniegšanu, ja ņem vērā Miltona Eriksona darbu, no kura NLP tika modelēta saziņas tehnika). Pēdējā rindkopa pauž autora personīgo viedokli, kas nepretendē uz galīgo patiesību.

Jebkurā gadījumā MBVR var izmantot jebkurš terapeits, konsultants vai vienkārši cilvēks, kurš vēlas kaut ko mainīt savā dzīvē. Turklāt autore saskata plašas IEEE pielietošanas perspektīvas: pielietošana ne tikai atmiņās, bet arī pašreizējos ieradumos; pielietojums traumatiskai pieredzei; pielietojums kopā ar citām metodēm darbā ar pagātni (piemēram, regresijas hipnozē).

Diemžēl autoram nebija iespējas plaši zinātniski pārbaudīt šo tehniku. Šeit var minēt autora personīgo pieredzi, kurš šo tehniku pielietoja sev pirms daudziem gadiem, bet joprojām ir pārliecināts par tās pozitīvajiem rezultātiem. Šeit varat pievienot tos cilvēkus, kuri tika uzaicināti pielietot šo paņēmienu tiešsaistes tīmekļa semināros un tiešajās sanāksmēs, kā minēts iepriekš. Vairāk nekā 20 cilvēki ir izmantojuši šo paņēmienu, un visi ir sasnieguši pozitīvas izmaiņas, mēģinot atcerēties nepatīkamu atmiņu. Protams, šos datus nevar uzskatīt par eksperimentāliem. Tāpēc autors un publicē šo rakstu, lai dotu impulsu jauniem pētījumiem MBRV jomā. Šajā jomā ir vismaz jāizpēta: fizioloģisko parametru izmaiņas pēc MBRV lietošanas, MBRV izmantošanas robežas (ar kādām un cik spēcīgām emocijām šo tehniku var izmantot; vai ir iespējams izmantot šo metodi cilvēkiem ar psihotiskiem traucējumiem).

Es publicēju šo rakstu, autoram ir vēl viens mērķis. Tā kā šī tehnika viņam personīgi ir palīdzējusi vairāk nekā vienu reizi, viņš vēlētos, lai citi cilvēki varētu palīdzēt sev un citiem, izmantojot tik vienkāršu rīku kā MBRV.

Bibliogrāfiskais saraksts:

1. Džeimss. W. Psiholoģija: Briefera kurss. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 lpp.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Behavior Therapy Techniques: A Guide to the Treatment of Neuroses. - Ņujorka: Pergamon Press, 1966.

3. Gordejevs M. N. Hipnoze: praktisks ceļvedis. 3. izdev. - M.: Psihoterapijas institūta izdevniecība, 2005. - 240 lpp.

4. Gorin S. A. NLP: Lielapjoma metodes. - M.: Izdevniecība "KSP +", 2004. - 560 lpp.

5. Millers D. Uzvedības plāni un struktūra / Millers D., Galanters Y., Pribrams K. - M.: Grāmata pēc pieprasījuma, 2013. - 239 lpp.

6. Slater, L. Atveriet Skinner's box - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 lpp.

7. Uznadze D. N. Instalācijas psiholoģija. - SPb.: Pēteris, 2001.- 416 lpp.

8. Haritonovs S. V. Kognitīvās uzvedības psihoterapijas ceļvedis. - M.: Psihoterapija, 2009.- 176 lpp.

9. Šapiro F. Emocionālu traumu psihoterapija, izmantojot acu kustības: pamatprincipi, protokoli un procedūras. - M.: Neatkarīga firma "Klase", 1998. - 496 lpp.