PALDIES MANIEM PANISKAJIEM PIETEIKUMIEM

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

• Šķiet, ka nekas nav slikts, tikai stress, tikai nepietiekams miegs, problēmas attiecībās un darbā ar priekšnieku, jūs arājat kā zirgs, pagātne sver un nākotne biedē vēl vairāk, jaunības sapņi piedzīvoja pilnīgu fiasko. Varbūt jūs jūtaties saspringts, neapmierināts ar savu dzīvi. Un vienā īpašā dienā jūsu dzīve ir sadalīta pirms un pēc.
• Jūs vairs nebūsiet tas pats, jo dzirdēsit savu sirdi ar tādu spēku un ātrumu, kādu iepriekš nezinājāt. Kājas piekāpjas, jūs zaudējat līdzsvaru, galva sāk griezties, rokas svīst, jums kļūst grūti elpot. Es gribu skriet tik ātri, cik vien iespējams, lai tikai atbrīvotos no tā. Jūs pārņem dzīvnieku bailes - es tūlīt mirstu! Šī doma ar tādu spēku skar tieši tempļus un neatlaiž, kamēr uzbrukums nav pagājis.
• Jūs sākat baidīties no šo šausmu atkārtošanās, kas vienkārši paralizēs visu jūsu turpmāko dzīvi. Jūs izvairāties iet ārā, jo saprotat, ka jebkurā brīdī varat zaudēt kontroli pār sevi un noģībt, un kaut kādu iemeslu dēļ tas šķiet mulsinoši. Ko cilvēki teiks vai domās, kad tas notiks ar mani viņu acu priekšā?
• Jūs nesaprotat, kas ar jums notiek, varbūt sirds problēmas vai infarkts, jo tas notiek pat jauniešiem. Ko darīt, ja mana sirds tagad salūst un salūst? Jūs pastāvīgi klausāties savas nemierīgās sirds skaņu, kuras sitiens pulsē visā ķermenī tik spēcīgi, ka nekas cits pasaulē vienkārši nepastāv.
• Brauciens ar metro pārvēršas par īstu izaicinājumu un izdzīvošanas sacensībām, un pat tad, ja jūs varat staigāt līdz stacijai. Atceros, ka daudzas reizes atgriezos mājās, jo neiedrošinājos tajā iedziļināties. Manās fantāzijās mani tur noteikti gaidīja nāve vai vismaz ātrās palīdzības izsaukums. Braukšana sabiedriskajā transportā, taksometros un pat savā automašīnā šķita nepārvarams šķērslis, kam garīgi ilgi jāgatavojas.
• Iet uz veikalu pārvēršas spīdzināšanā, sevišķi biedējoši stāvēt rindā. Šķiet, ka vēl nedaudz, un tu nokritīsi, un tev jāskrien pēc iespējas ātrāk, lai izlauztos.
• Jūs baidāties dzert pat vāju alkoholu, kafiju un pat tēju, lai neizraisītu vēl vienu uzbrukumu.
• Jūs aizmiegat un pamostaties, klausoties sirdsdarbību un domājot, kā izdzīvot vēl vienu biedējošu dienu. Visa jūsu dzīve ir vērsta uz bailēm un jūsu sirds sitieniem.
• Jūsu kolēģi sāk pamanīt, ka ar jums kaut kas notiek, jūs kļūstat skumji, nemierīgi, slēgti savā stāvoklī, bieži ņemat slimības lapu un neko viņiem nestāstāt, jo nezināt, kā izskaidrot cilvēkiem, ka esat kļuvis nenormāli nobijies dzīvot, un mājās tu esi drošāks nekā jebkur citur.
• Jūs patiesi nesaprotat, kā pirms tam jums izdevās dzīvot mierīgi, bez bailēm neko nedomājot, ejot pa ielām, satiekot draugus, izklaidējoties un nedomājot par neko sliktu.
• Jūs dodaties pie ārsta, veicat pārbaudi, un viņš saka, ka jums viss ir kārtībā, funkcijas nav traucētas, visticamāk, veģetatīvi-asinsvadu distonija. Jums vienkārši nav jāuztraucas, un viss pāries pats no sevis. Viegli pateikt, atpūtieties un neuztraucieties.
• Dažos brīžos jums šķiet, ka tas, kas notiek jums apkārt, nenotiek ar jums. Jūsu jūtas tiek uztvertas kā svešas, lai gan jūs zināt, ka tās nav. Tas ir depersonalizācijas process.
• Visa jūsu dzīve pārvēršas par nebeidzamu izdzīvošanu un cīņu ar neredzamu ienaidnieku - jūsu tā saukto "slimību". Visu būtni sagrābj viena vienīga vēlme - izdzīvot un dzīvot tālāk, elpot dziļi, lai viss atgrieztos un būtu kā agrāk. Jūs esat tik izsmelti no šīm pastāvīgajām bailēm, ka saprotat, ka šādi dzīvot vairs nav iespējams. Man kaut kas ir jāmaina, citādi vienkārši nevaru izturēt, pametu darbu un palieku traks.

Kad ar mani notika pirmais uzbrukums, es strādāju Maskavā un pat nezināju, kas ir panikas lēkmes. Ja vien es amerikāņu filmās neredzētu, kā viņi elpo papīra maisiņā. Tas izskatījās diezgan smieklīgi, bet man nebija ne jausmas, kā cilvēki jūtas uzbrukuma laikā. Tūlīt pēc jaunā gada es jutos slikti darbā, man bija jāiet uz paklāja pie sava skarbā priekšnieka. Mūsu ēkā pirmajā stāvā bija privāta klīnika, un mani uzreiz aizveda uz turieni.

Es nesapratu, kas ar mani notiek, es atceros briesmīgas bailes un to, kā es pilnīgi viena gulēju uz dīvāna, sirds dauzījās un likās, ka tās ātrums tikai palielinās. Es paskatījos uz baltajiem griestiem un galvā virmoja divas domas - vai tiešām tā ir visa mana dzīve un vai tas tagad beigsies tik stulbi?

Un otra doma ir, kā es gribu, lai mani vecāki tagad būtu tur. Ko darīt, ja es nomiršu, un viņi pat nezina un kas ar viņiem notiks? Tad no zemapziņas dzīlēm parādījās veca dziesma "istabā ar baltiem griestiem ar tiesībām cerēt" …

Tie, kas no savas pieredzes zina, kas ir panikas lēkmes, ļoti labi saprot šo stāvokli. Tādi simptomi kā somatiskas sāpes sirdī, elpas trūkums, trīce, svīšana, roku un kāju nejutīgums kļūst par biedējošiem ikdienas dzīves pavadoņiem. Jūs pamanāt, ka esat baidījies no atklātām vietām un pūļiem (agorafobija). Un nekas jūs nebiedē, piemēram, bailes no nāves un bailes kļūt trakiem.

Bet tagad, pēc gadiem, es varu droši apgalvot, ka tieši panikas lēkmes izglāba un mainīja manu dzīvi, kas gāja lejup. Tajā brīdī es pilnīgi apmaldījos un neredzēju, cik lēni es sevi nogalinu, kādā ikdienas stresā es dzīvoju.

Man darbā bija lielas problēmas ar priekšnieku, dzīvoju svešā pilsētā īrētā dzīvoklī, alga knapi bija pietiekama. Stāsts par to, kā cilvēki labi maksā Maskavā, ātri beidzās. Es nevarēju satikt savu vīrieti, es par to daudz cietu, nemanāmi atkarīgi no dzeršanas un cigaretēm, cenšoties apslāpēt sāpes, kas nepāriet iekšā, un tas viss kopā noveda mani bezdibenī.

Mans ķermenis un prāts neizturēja stresu. Tieši šajā periodā es uzzināju, kas ir panikas lēkmes. Labi, ka man pietika gudrības uzdot sev jautājumu - kas manā dzīvē nav kārtībā, kurp es eju un kam tas viss domāts? Un tad man bija pilnībā jāmaina dzīvesveids, prioritātes, mērķi, jāstrādā pie sevis. Atgriezos mājās Minskā, lai laizītu brūces, un tas bija ļoti pareizs lēmums, jo no tā brīža viss pamazām sāka uzlaboties.

Panikas lēkmes notiek ne tikai no nekurienes, tām ir savi iemesli. Panikas lēkmes parasti ir milzīgs trauksmes līmenis! Ārsti tos neārstē, bet palīdz mazināt simptomus, jo tā ir ķermeņa psihosomatiska reakcija uz pastāvīgu un smagu stresu.

Ja nervu sistēma ir ļoti pārslogota, tai ir nepieciešama izkraušana. Ja mēs paši to nespējam, mūsu ķermenis, sasniedzis kritisko masu, nolemj šo stresu nomest panikas lēkmes veidā. Tāpēc panikas lēkme savā ziņā ir veselīga ķermeņa pazīme, kas veiksmīgi tiek galā ar uzkrāto stresu.

Ir labi, ja mēs to saprotam un ļaujam panikas lēkmei vienkārši notikt. Bet parasti mēs esam tik ļoti nobijušies, ka vēl vairāk izkāsimies un panika pastiprinās.

Piemēram, savvaļā, ja antilope aizbēga no lauvas, un viņš to nenoķēra, tad dzīvnieks bija stresā. Tiklīdz vajāšana beidzas, antilope kādu laiku sāk kratīties, nomest uzkrāto stresu un secināt adrenalīnu. Pēc tam, it kā nekas nebūtu noticis, viņš ķeras pie lietas, lai apēstu zāli vai dzertu ūdeni.

Stresa reakcija veiksmīgi beidzās. Instinkti darīja savu darbu. Ja antilope kāda iemesla dēļ nemeta stresu, tad tā kļūst vāja, instinkti kļūst blāvi un ātri kļūst par plēsēja upuri.

Arī mūsu ķermenis ir daļa no dzīvnieku valsts un uz stresu reaģē trīs veidos - sasalst, cīnās vai bēg. Parasti mēs nevienu nesitām un nebēgam, bet sastingstam. Mēs sastingstam no visa dzīvē notiekošā, tā ir mūsu ierastā reakcija un stress netiek novērsts, paliekot ķermenī.

Ja jūs tagad pārdzīvojat šo grūto dzīves posmu, periodiski rodas panikas lēkmes un jūs ar to saskaraties pirmo reizi, vispirms jums jākonsultējas ar ģimenes ārstu un jāizslēdz nopietnas sirds un endokrīnās sistēmas somatiskās slimības.

Ja ārsts izslēdz šīs slimības un jums ir panikas traucējumi, tad vēlams sazināties ar garīgās veselības speciālistu - psihoterapeitu.

Psihoterapeitiskās metodes, no vienas puses, iemācīs jums regulēt savu stāvokli un palīdzēt sev uzbrukuma laikā. No otras puses, tas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru dzīvē.

Kas jums šobrīd var palīdzēt? Man ļoti žēl, ka man bija panikas lēkmes, kad es to nezināju

Pirmkārt, ir svarīgi zināt, ka pasaulē nav neviena gadījuma, kad kāds būtu miris no panikas lēkmes. Tā ir ķermeņa dabiska reakcija uz hronisku stresu. Turklāt tas liek domāt, ka jūsu sirds un asinsvadu sistēma ir fiziski veselīga.

Otrkārt, skaidri jāsaprot, ka uzbrukumam ir sākums un beigas. Jums pašiem jāatzīmē, ka tagad man ir uzbrukums, mana nervu sistēma mazina spriedzi, tas ir labi. Es vēlos palīdzēt.

Treškārt, apgūstiet un praktizējiet jebkuru elpošanas tehniku, kas palīdzēs tikt galā ar uzbrukumu. Uzbrukuma laikā galva sāk griezties no hiperventilācijas. Jums ir skābekļa pārpalikums un oglekļa dioksīda trūkums, jūs ātri un sekli elpojat caur muti, tāpēc šķiet, ka jūs drīz noģībīsit.

Elpošana jāpalēnina, jāpadara dziļa un lēna, elpojot caur degunu, nevis muti. Šim nolūkam ir daudz elpošanas vingrinājumu, piemēram, vēdera elpošana, kvadrātveida elpošana. Uzbrukuma sākumā var arī viegli uzspiest uz acs āboliem, veikt sniegpārsliņas vingrinājumu, koncentrēties uz vienu objektu. Visi šie vingrinājumi lieliski palīdz izdzīvot panikas lēkmei.

Ceturtkārt, ir svarīgi saprast, ka panikas lēkmes nav uz mūžu, tās pāriet, pat ja līdz šim ir grūti noticēt.

Piektkārt, mana pieredze rāda - ja jūsu dzīvē iestājas panikas lēkmes, tad tas ir jūsu dvēseles un ķermeņa sauciens pēc palīdzības. Kad ir svarīgi godīgi atbildēt uz sev svarīgākajiem jautājumiem: vai es dodos uz turieni un kāpēc? Tā nenotiek, ka cilvēkam visās dzīves jomās klājas labi un viņam ir panikas lēkmes, protams, pakļautas fiziskajai veselībai.

Šis ir labākais laiks, lai pamatīgi pārskatītu savu dzīvi un saprastu, kas mani noveda pie šī stāvokļa? Ko es īsti gribu, kā guļu, kā ēdu, vai daudz dzeru un smēķēju, no kā bēgu, vai ir attiecības un tuvība, vai jūtu drošību, atbalstu, uzticēšanos, pieņemšanu no mīļajiem, kā ir ar naudu, mājokli un vispār, kā es dzīvoju šajā pasaulē, vai man patīk tas, ko es daru, vai es nepārtraukti piespiežu sevi nebeidzamās sacensībās par "laimi" vai bēgšanu no sevis? Vai dzīvē viss man piestāv vai vēlies daudz ko mainīt?

Visi šie jautājumi tiek veiksmīgi atrisināti ar psihoterapeitu personīgajā terapijā, kur psihe tiek izlādēta, jūs izrunājaties, sākat redzēt plaisu priekšā. Kad no dzīves ir miers, prieks un gandarījums, panikas lēkmes nemaz nepāriet un nekad neatgriežas.

Ja jūs atpazīstat sevi simptomu aprakstā, tad ir pienācis laiks tikt galā ar panikas lēkmju cēloņiem, dzirdēt, par ko kliedz jūsu ķermenis, un atgriezties normālā, pilnvērtīgā dzīvē.

Psiholoģe Irina Stetsenko