Ja Jūs Sākat Un Pārtraucat Sportot

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Olga, 32 gadi:

Šī ir trešā reize, kad pārtraucu apmeklēt sporta zāli pēc 5-6 nedēļu treniņa. Pirmo reizi saslimu un ilgi nevarēju atgūties. Otro reizi man darbā bija ārkārtas situācija un nebija laika sportam. Un tagad - es tikko sapratu, ka man pēc treniņa absolūti nav spēka, viņi atņem man dzīvību.

Artjoms, 34 gadi:

Es jau esmu pazaudējis, cik reizes es sāku iet pie šūpuļkrēsla. Pēc 2-3 nedēļām man ir kaut kas ievainots. Vai arī es sāku slimot. Vai arī jūs vienkārši vēlaties gūt vārtus un palikt mājās.

Uz ķermeni orientētā pieejā starp citām rakstura struktūrām izšķir divas, kurās ķermeņa enerģijas līmenis ir zemāks nekā pārējiem. Tā sauktās "šizoīdās" un "mutiskās" struktūras. Cilvēkiem, kuri ir izteikuši vienu vai abas šīs struktūras, ķermeņa darbība ir ļoti nepieciešama. Bet sākumā tas tiek dots ar grūtībām. Un ieejai tajā jābūt gludai. Parastā pieeja sportam rada lielu stresu un līdz ar to arī atteikšanos no sporta.

Tālāk es aprakstīšu šo struktūru iezīmes un iespējamās darbības, lai iegūtu stabilu vietu sporta aktivitātēs.

Abos gadījumos ir svarīgi:

• Atrodiet piemērotu darbību. Lai būtu pietiekami ērti, interesanti un patīkami. Uz baudas fona radīsies atkarība, un jūs vēlēsities turpināt.
• Sportisko aktivitāti pievienojiet dzīvei pakāpeniski, dodot sev iespēju sajust ķermeni, pierast pie aktivitātes, pierast pie jauna lauka.
• Atrodiet pareizo slodzi. Pašā treniņa laikā nedrīkst būt pārslodze, un starp treniņiem jābūt pietiekami atpūtai. Ja treniņa laikā jūs “nogalināsit sevi” tā, ka sāp viss ķermenis un pēc vienas dienas nav iespējams pārvietoties un atkal doties trenēties, tad ķermenis ļoti drīz sāks streikot. Slodzei nevajadzētu būt līdz sāpēm (gan procesā, gan pēc tam), bet pirms patīkamās sajūtas “Ak, man ir muskuļi! Man ir ķermenis! Es to jūtu, man tajā patīk! " Tie. šūpuļkrēsls ar klasiskiem slodzes un intensitātes standartiem 3-4 reizes nedēļā nav vispiemērotākais variants.
• Labāk ir sākt ar treneri / instruktoru. Tā kā daudzos vingrinājumos tehnika ir svarīga, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt sev. Ir svarīgi izvēlēties pareizo treneri. Kurš spēs atrast jums individuālu pieeju, un jūs "nenogalinās" ar standartiem. Jums arī vajadzētu justies ērti ar viņu.
• Un pašu sākumu labāk ņemt ar praksi, kuras mērķis ir apzināties savu ķermeni. Jūs varat redzēt M. Feldenkrais sistēmu internetā. Jūs varat veikt vingrinājumus no tā pats. Irinas Solovjevas grāmatā Kas mēs īsti esam? ir arī vingrinājumu komplekts ķermeņa apzināšanās darba veikšanai patstāvīgi. Tas sagatavo ķermeni un prātu sporta aktivitātēm.

"Šizoīda" struktūra

Mēs dodam priekšroku intelektuālam darbam un izvairāmies no fiziska darba. Kopumā mums ir grūti (un neinteresē) nekas cits kā tikai sarežģītu garīgu problēmu risināšana (parasti mēs strādājam IT jomā vai nodarbojamies ar eksaktajām zinātnēm). Ķermenī mēs parasti esam ļoti slaidi. Bieži saliekti, pleci ir pacelti uz augšu, un galva, šķiet, ir iespiesta plecos. Ķermenis ir saspringts, īpaši kakls. Mēs kaut kādā veidā sarūkam. Viss, kas ir saistīts ar ķermeni un kopumā ar materiālo pasauli, mūsos izraisa satraukumu. Arī tas, kas saistīts ar kontaktu ar cilvēkiem. Ja iziesim gaismā, tad uzreiz astrālajā plānā - piemēram, meditācijā, kur nekas nav jādara ar ķermeni. Dažreiz mēs varam pārdomāt dzīves jēgu garā tuvu cilvēku sabiedrībā. Saziņa ar citiem cilvēkiem mūs ļoti nogurdina.

Trenažieru zālē mūs sasprindzina pati atmosfēra: troksnis, čīkstēšana, dārdoņa, stulba mūzika, spožas gaismas un bariņš puskailu cilvēku, kuriem jāsastopas simulatoru tuvumā.

Ieteikumi

Svarīgi punkti cilvēkiem ar šo struktūru:

• Drošības sajūta. Fiziskais un emocionālais komforts ir svarīgs, pretējā gadījumā visi ķermeņa spēki tiks iztērēti nemiera pārvarēšanai. Tam nevajadzētu būt pārāk pārpildītam, trokšņainam un kaudzēm asu stūru, kurus varat nogalināt.
• Interese par aktivitāti. Semantiskā pilnība. Vai arī garīga / garīga koncentrēšanās uz to (tajā pašā laikā būtu lietderīgi, gluži pretēji, iekļauties materiālajā pasaulē bez garīgās izcelsmes).

Tas nosaka sporta aktivitātes izvēli, tās formātu un norises vietu.

Lai ieslēgtu interesi, garīgo komponentu, jūs varat vērsties pie ķermeņa stiprināšanas kā intelektuālas problēmas risinājuma. Jūs varat izpētīt anatomisko atlantu: kādi muskuļi atrodas ķermenī un par kādām kustībām viņi ir atbildīgi. Un izdomājiet, kādas muskuļu kustības varētu izmantot un stiprināt.

Lai organizētu garīgu / garīgu fokusu, var izvēlēties ķermeņa prakses, kas atbilst garīgajiem uzskatiem vai garīgajiem centieniem. Cigun, Tai Chi, joga utt.

Bet jūs varat arī iet pretēji - izmēģināt kaut ko vienkāršu un materiālu bez garīgās sastāvdaļas.

Vislabāk ir praktizēt ļoti mazā grupā vai individuāli kopā ar instruktoru.

Ja uzticēties instruktoram vēl ir pārāk grūti, varat sākt ar vienkāršu vingrinājumu vienatnē. Svarīgi, lai vingrinājumi būtu patiešām vienkārši - bez liekā svara un nekādām darbībām, kuras var izdarīt nepareizi, kaitējot veselībai (piemēram, skriešana un lēkšana ir darbība, kas jādara pareizi, pretējā gadījumā locītavas var tikt nogalinātas).

Ja dodaties uz šūpuļkrēslu, tad vispirms noteikti trenējieties kopā ar treneri. Tas nodrošinās gan fizisku, gan emocionālu drošību. Atbilstoši izvēlieties svara slodzi un uzmanīgi un pakāpeniski palieliniet to.

• Trenerim ir jādzird un jāsaprot jūsu vajadzības, jāatrod individuāla pieeja, nevis “jāslīcina” standarti. Ja treneris sākotnēji ievēro mīkstu pieeju (slodze ir līdz 80%, bet par 100%, nevis par 120%), tad var būt vieglāk viņam piekrist.
• Ir svarīgi, lai jūs ar treneri saprastu viens otru. Ir jēga izvēlēties treneri, kuram papildus sporta karjerai ir darba vai mācību pieredze intelektuālās darbības jomā.

Ja nav iespējams noķert dažas kustības ar redzi un atveidot tās, tad tas ir normāli. Jūs varat lūgt instruktoram paskaidrot, kā tieši tas jādara, kādi muskuļi un kad jāsasprindzina un jāatpūšas.

Mutes dobuma struktūra

Mums patīk sazināties un sazināties. Mēs mīlam apskāvienus. Mums ir svarīgi, lai tas būtu mājīgs, silts un garšīgs. Mēs esam romantiķi un ticam pasaules mieram. Mums ir svarīgi, lai kāds būtu mūsu tuvumā, pretējā gadījumā mēs esam vientuļi. Mums ir svarīgi, lai par mums parūpētos. Vai arī mēs paši sākam par kādu rūpēties. Mums patīk ēst. Mums nepatīk diētas, bet bieži uz tām "sēžam". Ķermeņa, mēs parasti esam "gausa". Mūsu galva bieži tiek izstiepta uz priekšu. Mūsu rokas un kājas var būt garākas nekā citiem cilvēkiem. Vai arī mēs varam būt apaļīgi kā mazuļu lelles. Bet mēs esam ļoti mīksti, nevis saspringti. Mums nepatīk smagas aktivitātes; mums patīk melot vai sēdēt krēslā. Runāt. Vai apskāviens.

Sportā gadās, ka mūs pārņem izmisums, ka kaut kas neizdodas, un rodas vēlme padoties. Un sporta zālē mēs pieķeramies simulatoriem tik cieši, ka ātri apnīk sasprindzinājums rokās.

Ieteikumi

Šai struktūrai ir svarīga komunikācija, atbalsts, aprūpe un komforts.

Jūs varat izvēlēties sporta aktivitātes, kur notiek komunikācija un spēle, pāra aktivitātes. Pāru joga, pāru spēles (teniss, badmintons u.c.), kontaktdejas. Jūs varat doties uz sportu kopā ar draugu / draudzeni, lai saņemtu saziņu un atbalstu. Ja veicat vingrinājumus mājās, tad arī savienojiet pārī vai apmainiet fotoreportāžu ar draugu / draudzeni.

Darbībai jābūt patīkamai. Nevajadzētu būt pārāk grūti vai saspringti. Jūs varat sākt ar kaut ko "melīgu" (pilates, joga, peldēšana utt.), Ja tas tiek sniegts bez lielas slodzes.

Ir svarīgi rūpēties par sevi - ērtas drēbes, dvielis, ūdens pudele utt.

Jūs varat doties uz grupu nodarbībām, bet ne pārāk lielām grupām, lai vadītājas uzmanība būtu pietiekama visiem un jūs netiktu liegta.

Labāk sākt ar treneri. Tas palīdzēs jums iegūt pareizo tehniku un nekaitēt sev. Tas arī sniegs atbalstu un saziņu. Ja šūpuļkrēsls, tad noteikti ar trenažieri, un svaru lēnām un pakāpeniski palieliniet.

Izvēloties treneri, ir svarīgi:

• Treneris bija diezgan gādīgs, uzmanīgs un atbalstošs (kā labs vecāks).
• Jūs varētu runāt ar treneri.
• Treneris neuzstāja uz diētu.
• Treneris varēja atrast jums individuālu pieeju un nevirzīja jūs uz standartiem.

Tā notiek, ka abas šīs struktūras ir apvienotas cilvēkā. Pēc tam ieklausieties sevī un izvēlieties darbības un komunikācijas veidu, kā esat gatavs visos aspektos.

To var arī kombinēt ar citām rakstzīmju struktūrām, kas nodrošina papildu resursus. Piemēram, spēcīgas kājas un mīlestība uz garām pastaigām. Vai vēlme sacensties un uzvarēt, tad viņi var piesaistīt un dot spēku, piemēram, komandu sporta veidos vai cīkstēšanās. Utt. Turklāt svarīgs ir temperaments un citas īpašības. Tāpēc interesantu un patīkamu aktivitāšu izvēle ir individuāla lieta.

Citā cilvēku grupā ar zemu enerģijas līmeni ietilpst tā sauktie "traumatiskie" - cilvēki ar sarežģītu dzīves vēsturi, kuri ir piedzīvojuši fizisku vai emocionālu vardarbību. Šajā gadījumā īpaši svarīga ir gan pašas fiziskās aktivitātes drošība, gan kontakts ar treneri vai grupu. Ir svarīgi izvēlēties taktisku treneri, kurš nepacels balsi un nepieskarsies ķermenim. Psihoterapijai var būt arī nozīme. Tas ievērojami paaugstinās ķermeņa enerģijas līmeni un gatavību ķermeņa darbībai.