Toksisks Kauns. Ko Darīt?

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Kauns ir viena no septiņām pamatjūtām, tāpēc, tāpat kā visas citas jūtas, tā ir raksturīga katram cilvēkam. Bet pieredzes biežums un intensitāte katrai personai ir atšķirīga.

Ir cilvēki, kuriem kauns patiešām traucē viņu dzīvi. Viņi pastāvīgi izjūt savu nepiemērotību, sajūtu par savu nepiemērotību vietai, sabiedrībai, laikam. Viņi pastāvīgi baidās no nosodījuma un izsmiekla, negatīviem vērtējumiem, baidās izskatīties slikti citu cilvēku acīs, smieklīgi, kā zaudētāji. Viņi uzskata sevi par zaudētājiem sirdī, devalvē sevi un, pat vēl neko nedarījuši, viņi sevi apkauno: “Tas neizdosies, es visu izgāzīšos, visi pārējie ir izcili, un es esmu tik viduvējs. Un pat ja man izdodas kaut ko paveikt, tas ir nelaimes gadījums un nepavisam nav mans nopelns, es joprojām neesmu pietiekami gudrs, kompetents, ideāls. Visi cilvēki velti domā, ka es varu kaut ko darīt, pienāks brīdis, un viņi zinās, atklās mani, kāda es esmu viduvējība un trulums. Es neesmu pelnījis atzinību un cieņu kā citi."

Viņi pastāvīgi salīdzina sevi ar citiem, kas nav viņu labā, viņi vienmēr zaudē konkurenci šajā salīdzinājumā un reizina sevi, savus sasniegumus un talantus ar nulli. Un viņi apskauž tagad melno, tagad balto skaudību.

Viņi pastāvīgi ir neapmierināti ar sevi, pat ja visi apkārtējie viņus slavē un apbrīno, viņi nepieņem šo uzslavu un atzinību, viņi kautrīgi novērš acis un, atbildot uz mīlīgo: "Tu šodien izskaties lieliski!" viņi atbildēs: "Jā, es tikko mazgāju matus un uzliku grimu!" Kāpēc viņi to dara sev? No kurienes tāda nežēlība pret sevi? Kāpēc viņi tik ļoti kaunējas par sevi, noraida sevi? Viņi gandrīz ienīst sevi. Tas ir pilnīgs kauns par pašu eksistenci, par to, ka "es esmu tāds, kāds esmu".

Jūs droši vien jau sapratāt principu, pēc kura pagātne veido cilvēka tagadni un nākotni. Nekas mums nepaliek bez pēdām, un vienīgais veids, kā kaut kā tikt ar to galā, ir palielināt mūsu apziņu. Apzinieties savas jūtas, darbības, kuras veicat no šīm jūtām, bet par to vēlāk.

Mēs dzīvojam tā, kā varam, kā mums bērnībā mācīja dzīvot. Sakarā ar to, ka bērnībā vecāki nekaunējās no manipulācijām, mēģinot izglītot, pakļaut bērna gribu, padarīt viņu ērtu sev, bērns izveidoja viltus “es”, kas palīdzēja bērnam “noturēties virs ūdens” un satikties vecāku cerības, justies ērti, bet ar apkaunojošiem vecākiem, rupji runājot, dzīvot “bez spīdēšanas”, patiesībā kļūt neredzamam, lai vecāks nepamanītu kļūdas un nesāktu kritizēt, kaunināt, izsmiet, nosodīt, ņirgāties, pazemot un apvainot.

Tieši šīs "melnās pedagoģijas" tehnikas daudzi vecāki piemēro saviem bērniem, un tik toksisks kauns par sevi, viņu rīcību, viņu domām un jūtām veidojas bērnos, un šāds bērns veido viltus "es", kas viņam palīdz nepārkāpt kontaktu ar vecāku pilnībā, jo kontakta pārtraukšana pilnīgas atkarības situācijā mazam bērnam un pat pusaudzim nozīmē "Nāvi". Tāpēc viltus “es” izspiež patieso “es”, aizstāj to, un bērns pieņem iekšēju lēmumu nevis būt tādam, kāds viņš ir, bet būt kādam citam, kāds viņš nav, bet kuru vecāks vēlētos redzēt viņu.

Šādus bērnus psihoanalīzē sauc par “lietotiem bērniem” vai vecāku narcistisko turpinājumu. Vecāks nosaka latiņu savam bērnam un it kā saka: "Anu-ka, pastiepies." Bet, tiklīdz mērķis ir tuvu, latiņa tiek stumta arvien augstāk. Šādu vecāku nekad nav iespējams apmierināt, jo viņš vienmēr būs neapmierināts ar rezultātu un bērns veido šo visnepatiesāko “es”, kas saka: “Es nekad nesasniegšu, nevaru, man neizdosies, tad kāpēc mēģināt vispār kaut ko darīt”,jo viņa pieredze sastāv no lielām neveiksmēm vecāku acīs. Bet, kad bērns kļūst par pieaugušo, viņš sāk skatīties uz sevi ar vecāku acīm.

Klasisks šāda vecāka piemērs. Bērns mājās atnes matemātiku "4". Tā vietā, lai priecātos par bērna panākumiem, vecāks saka: "Kāpēc ne" 5 "?"

Vai arī šeit ir piemērs, par kuru man pastāstīja kāds mans klients. Kad viņas tēvs iemācīja peldēt, viņš iemeta viņu ūdenī blakus un pastiepa rokas: "Peldies." Viņa airēja, cik vien varēja, lai satvertu tēva roku, un viņš atkāpās un atkāpās no viņas.

Šī nepieejamība raksturo visus narcistiskos vecākus, kuri ilgojas pēc bērna sasniegumiem, jo īpaši tiem sasniegumiem, par kuriem pats vecāks kādreiz “sapņoja”, bet neizdevās, un tagad šāds vecāks izmanto savu bērnu, lai slēptu neveiksmes paša vecāka dzīvē. nedod atpūtu vecāku Ego. "Es to neesmu sasniedzis, tāpēc darīšu visu, lai manā vietā jūs to sasniegtu." Un šādam vecākam nav nozīmes, ka bērnam, iespējams, nav mākslinieka talanta, bet gan matemātiķim, nevis rakstniekam, bet gan sportistam: tas viss nav svarīgi narcisma vecākam: "Esi labāks par mani, bet Es neļaušu jums būt labākam par mani. " Šis ir divējāds vēstījums, ko katrs narcissist vecāks sniedz savam bērnam.

Tas veido traumu visai bērna dzīvei, kas neļauj viņu realizēt visās dzīves jomās: gan personīgajā, gan karjerā, darbā, radošumā. Karjerā šāds cilvēks, vēl neuzsācis biznesu, nocirsīs visu, kas ir pumpurā, devalvēs, apšaubīs un apstāsies, neko nesāks. Personīgajās attiecībās viņš nemitīgi domās, ka vai nu nav partnera cienīgs, un izturēs pazemojumus, vai arī pats uzskatīs, ka partneris nav viņa cienīgs, un pats kritizēs un devalvēs citus. Seksā viņš nevarēs atpūsties, jo domās par to, kā viņš izskatās, un jutīsies neziņā par to, vai viņš ir pietiekami tehnisks un skaists, nevis atpūšas un padodas citam.

Viņš ir pati nedrošība, nevis pati dzīve. Tā kā, kamēr citi lido kosmosā, dzied no skatuves, veido interesantus radošus projektus, viņš sēž savas nedrošības, sevis un savas dzīves devalvācijas bunkurā, tagad viņš ir spiests pārvarēt tos blokus, kas viņam, viņam bija noteikti. Lieliski emocionāli nenobrieduši vecāki. Tāpēc, ka viņš baidās piedzīvot kaunu, kaunu par savu neveiksmi, par negatīvu rezultātu, un viņš izvēlas vilcināšanos un bezdarbību, bieži nonāk apātijā, depresijā, izjūt tukšumu un kļūst atkarīgs no kaut kā vai kāda. Viņš vienmēr ir vērsts uz ārējām, svešām vērtībām, jo viņam neizdevās izveidot iekšēju, savu.

Viena no šādas traumas izpausmēm būs atskaites punkts citu cilvēku viedoklim: "Kā es izskatos viņu acīs, vai es neesmu smieklīga?" Šādi cilvēki ar toksisku kaunu cenšas būt kāds, bet ne viņi paši.

Viņi apskauž un salīdzina sevi ar citiem, mēģinot ar šo salīdzinājumu saprast, kas viņi patiesībā ir. Bet salīdzinājums ar citu ir pilnīgs absurds, jo joprojām nebūs iespējams būt kāds cits, salīdzinājums ar citu ir kāda izvēle par standartu un atskaites punkts šim standartam. Bet reālajā dzīvē nav standartu, nav ideālu, nav ideālu cilvēku, tāpēc sevis salīdzināšana ir ceļš uz nekurieni, sevis un attiecību iznīcināšanas ceļš.

Es mēģināju analizēt, kādi vaicājumi visbiežāk tiek atrasti Google un kādi videoklipi pakalpojumā YouTube ir vispopulārākie, un atklāju, ka vaicājumi: “Kā paaugstināt pašcieņu?”, “Kā kļūt pārliecinātākam?”, “Kā izskatīties pārliecināts? "," Kā izskatīties pievilcīgāk? " ir daudzas reizes biežāk nekā citas. Un tas runā par to, cik liela ir problēma, kad tiek pārkāpta sevis uztvere, kāda tā ir, nepieņemot sevi un noraidot sevi tādu, kāda tā ir. Tādējādi šī sacensība par pilnību, kas nekad netiks sasniegta, vairāk nekā jebkad agrāk, lai apmierinātu narcistisko vecāku.

Toksisks kauns ir nopietns jebkuras dzīvību apliecinošas darbības bloķētājs. Kāpēc cilvēki, aprakstot kauna pieredzi, saka: “Es gribu izkrist caur zemi”? Tas nozīmē: es gribu pazust, bēgt, nevis būt, nedzīvot. Jo, kad vecāks aizrāda un apkauno bērnu, kauns tiek piedzīvots kā vēlme pazust. Un pats trakākais ir tas, ka šajā brīdī bērns paliek viens ar savu nelaimi, pilnīgā izolācijā, jo vecāks viņu noraida un aiziet viņa "ļaunuma" dēļ.

Tāpēc pieaugušā vecumā kauns tiek piedzīvots kā sevis noraidīšana, jo "es esmu izstumtais", "es neesmu tāds kā visi citi", "es esmu viens", "viņi mani nepieņem, kas nozīmē, ka es nepieņemu" Man pašam ir jāmainās. " Tā cilvēks nolemj nekad nebūt pats.

Jūsu vissvarīgākais uzdevums un vissvarīgākās izmaiņas nav mainīt un kļūt par kādu, bet pieņemt sevi tādu, kāds esat. Dariet to savu vecāku labā, izpildiet attīstības uzdevumu.

Kādreiz taviem vecākiem vajadzēja tevi “atspoguļot”, atspoguļot acīs kā saule, kā zieds, kā prieks, kā brīnišķīga dzīve, taču viņi ar to netika galā. Tagad jūs dzīvojat, turpinot pūlī meklēt laipnu mātes skatienu, lai tajā atspoguļotos kā saule un zieds. Bet cilvēki jūs atspoguļo ļoti dažādos veidos, atbilstoši savām traumām un prognozēm: viņi jūs kritizē, apzīmē, jo viņi nav apzināti, tāpēc atspoguļošanās viņu viedoklī nozīmē sadalīšanos mazos spoguļa gabaliņos, kas, diemžēl, ir atspoguļoja nevis jūs, bet tikai dažādu cilvēku prognozes. Kas jūs esat un kāds esat - tikai jūs zināt, un pārējais nav svarīgs. Bet toksiskais kauns liek mums radīt nepatiesus priekšstatus par sevi un atņem dzīvības enerģiju.

Lai tiktu galā ar bezvērtības sajūtu, daudzi sāk kompensēt savas iekšējās sāpes un šaubas par sevi uz citu cilvēku rēķina. No šejienes nāk nelūgtie padomi un kritika, piezīmes un moralizēšana, augstprātība un mācības, no šejienes nāk varoņi-glābēji, kurus neviens nelūdza glābt, no šejienes nāk upuri, kuriem netika lūgts upurēt.. Tie visi ir ievainotā ego mēģinājumi kaut kā to kompensēt. Bet, diemžēl, mīlestības un atzinības vietā jūs saņemat kairinājumu pretī savai “sirsnīgajai” vēlmei palīdzēt un atrisināt kāda cita problēmu. Bet jūs nevarat patiesi palīdzēt, kamēr neesat atrisinājis savu problēmu un palīdzējis pieņemt sevi tādu, kāds esat.

Mēs visi esam pieraduši izdzīvot mūsdienu narcisistiskās sabiedrības jomā, un gandrīz ikvienam ir bailes no publiskas uzstāšanās - tas ir kauns izskatīties stulbam, smieklīgam, neveiklam, ko pārvar, tikai izlaižot un atkārtoti piedzīvojot šīs sajūtas izrāžu laikā. Bet daudziem šīs bailes no kauna ir tik toksiskas, ka nāk paralīze: kājas piekāpjas, balss trīc, kakls ir sauss un vārdi ir iesprūduši mutē kā zivju kauls, un krāsa ir ielieta sejā. Vai jūs joprojām domājat, ka kāds, piemēram, kādreiz vecāks, tagad pakarina jums sāpīgas mēles un izsmejošus vērtējumus? Jūs neesat realitātē, ne "šeit un tagad"! Jūs esat tur pagātnē! Ko darīt?

Es iesaku veikt dažus soļus, lai pārvarētu toksisko kaunu:

1. Kauna apzināšanās. Jūs izsekojat šo nepatīkamo sajūtu un sakāt sev: “Tas atkal ir toksisks kauns. Es apzinos, ka piedzīvoju toksisku kaunu."

2. Sevis devalvācijas brīža apzināšanās. Jūs vērojat, kā galvā griežas sevis nolietojuma karuselis un sakāt sev: “STOP! Es tagad sevi nogalinu. Es apstājos un vairs nedarīšu to sev."

3. Ja jums ir bail no publiskas uzstāšanās, dariet vairāk. Strādājot ar kaunu un bailēm no kauna, ir svarīgi ievērot labi zināmo sakāmvārdu: "Viņi izsit ķīli ar ķīli." Baidies no kauna? Apkaunojiet sevi pēc iespējas biežāk! Tam ir piemēroti arī sociālie tīkli. Pārtrauciet veidot krāšņu priekšstatu par sevi, iznāciet ar godīgu ziņu par to, kā jūs dzīvojat publiski, dalieties ar dažiem atklājumiem un nebaidieties no kritikas. Noņemiet troļļus un bloķējiet vai ignorējiet. Atcerieties, ka Troļļi ir tādi paši kā jūs, dzīvi cilvēki, kuriem ir pašapziņas trūkums un ievainots Ego, kas “raud”.

4. Skaudības apzināšanās. Pārlieciniet sevi, ka esat unikāls un nekad nekļūsit par kādu. Pārtrauciet greizsirdību ar gribas piepūli un sakiet sev: "Man būs savs ceļš un savs unikālais ceļš savu talantu atklāšanai." Sāciet kaut ko darīt katru dienu, lai īstenotu savu sapni, novirziet skaudības enerģiju konstruktīvā, radošā kanālā.

5. Katru dienu sakiet sev, ka esat tāds, kāds esat, un pēc savas pirmdzimtības esat slavēšanas un atzinības vērts. Katru dienu atrodiet vismaz trīs lietas, par kurām varat sevi uzslavēt.

6. Un visbeidzot, ātrā palīdzība, ja pēkšņi kauns ir sagrābis visu jūsu būtību un krāsa ir pielijusi jūsu sejā vai jūs vienkārši jūtat, ka tagad nosarkstat, veiciet vingrinājumu: "Plane-Volume".

Vingrinājums "Plane-Volume". Krāsa metas sejā, visas asinis metās uz ķermeņa priekšējo plakni, jo jums ir kauns, ka jūs esat redzami jūsu kauna brīdī. Cilvēki jūs redz lidmašīnā, kur jūsu seja ir pagriezta. Šajā brīdī jūs kļuvāt plakana un zaudējāt apjoma sajūtu ķermenī. Tāpēc asinis tiecas uz ķermeņa frontālo plakni. Šajā brīdī, kad jūtat kaunu un skriešanos uz sejas, pārslēdziet uzmanību uz aizmuguri un sajūtu aizmugurē, lai atgūtu zaudēto apjomu. Pievēršot uzmanības fokusu no priekšpuses uz aizmuguri, jūs atkal kļūsit dzīvs un reāls, un jūs būsiet pārsteigti, ka tajā brīdī asinis notecēs no sejas. Tas tiešām darbojas! Pamēģini!