2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Šis ir grūts periods visiem. Notika kaut kas tāds, ko, manuprāt, neviens negaidīja. It kā filmējam fantastisku filmu.
Dzīves veids ir tik ļoti mainījies.
Un mūsdienās ikvienam ir kaut kas savs: ir nepanesami visu dienu būt kopā ar bērniem mājās, ir grūti strādāt, kad bērni skraida un trokšņo apkārt (un jūs nevarat viņiem paskaidrot, ka jūs strādā, bet tikai mājās).
Kā paskaidrot bērniem, ka jūs nevarat doties pastaigā, bērnudārzā un skolā un pat redzēt savu labāko draugu tagad, nekādā gadījumā.
Kādam ir jāiet uz darbu, un tad parādās daudz rūpes par šo cilvēku.
Un kāds varbūt tam visam netic, bet apstākļi viņu ļoti nomāc.
Jebkurā gadījumā daudzus pārņem bailes, nemiers, vilšanās, spriedze, ko nekur nevar likt. Bet tuvumā ir bērni, jums jāparāda, ka pieaugušie visu kontrolē.
Kā jūs varat palīdzēt sev?
1️⃣ Nemēģiniet apspiest savas emocijas. Jo vairāk vietas viņiem dodam, jo mazāk vietas tie aizņem.
2️⃣ Izveidojiet savu resursu sarakstu. Piemēram, ģimene, naudas piedāvājums, laba imunitāte, informācija, spēja ātri sazināties ar kādu utt. Vismaz 10-15 punkti.
3️⃣Uzraksti sarakstu ar ekspresdarbībām, kas tev šobrīd var palīdzēt nesalūzt tuviniekiem, atpūsties. Piemēram, zīmējiet, nomazgājieties dušā, iecienītāko tēju ar desertu, mūziku, dejojiet, lasiet. Ne mazāk kā 30.
4️⃣ Runājiet ar savu partneri vai citu pieaugušo par koda vārdu. Izmantojiet to, kad jūsu resurss ir uz malas un jums ir nedaudz jāatgūst. Pārtvert viens otru.
5️⃣ Ieplānojiet dažas dienas nedēļā sev un vienojieties ar savu partneri par bērnu pārņemšanu. Ja jums ir ļoti mazi bērni, ļaujiet vismaz 5 minūtes klusēt virtuvē vai ar iecienītāko mūziku, lai, piemēram, mierīgi izdzertu savu iecienīto tēju. Lai katram partnerim ir šādas miera salas.
6️⃣ Palēniniet ātrumu. Mēģiniet sevi "noķert" tajā brīdī.
Vismaz 80% gadījumu mūsu domas ir pagātnē vai satrauktas par nākotni. Un tas ir ļoti drenējošs. Es ļoti iesaku sākt praktizēt mindfulness.
Lai to izdarītu, jums ne vienmēr ir jāatvēl 15 minūtes, tāpat kā meditācijas laikā. Jebkura darbība var tikt apzināta. Piemēram, mazgāt, koncentrējoties uz visām sajūtām, kas ir tieši šajā brīdī. Ja domas atkal skrien tālumā, paldies sev par tām, bet maigi atkal atgriezieties pie tagadnes sajūtas.
Pētījumi rāda, ka cilvēku dzīves kvalitāte krasi palielinās, ja uzmanības prakses tiek apmācītas katru dienu, ir mazāk stresa un trauksmes.
Arī elpošanas vingrinājumi ir ļoti noderīgi!
7️⃣ Izvēlieties kaut ko tādu, kas dos vietu ne tikai emocijām, kas ir jūsu iekšienē (1. punkts), bet arī ļaus jums pieskarties asarām. Varbūt tā būs kāda jutekliska mūzika vai laipna un aizkustinoša filma, kad bērni aizmieg. Asaras atbrīvo stresa hormonus un mazina stresu.
Ietaupi un sāc praktizēt! ☀️
Ieteicams:
Septiņas Emocionāli Atdalītas Mātes Meitas Traumas
Avots: Autors: Peg Streep Tulkojums: Olga Likhacheva Bērnībā meitene vispirms spogulī uzzina, kas viņa ir, kas viņai ir mātes seja. Viņa saprot, ka ir mīlēta, un šī sajūta - ka viņa ir mīlestības un uzmanības vērta, ka viņa ir redzama un dzirdēta - dod viņai spēku augt un kļūt par neatkarīgu cilvēku.
Bēdu Iezīmes Emocionāli Atkarīgā Cilvēkā
Viena no sliktākajām emocionāli atkarīgo attiecību īpašībām ir tā, ka tās beidzas ļoti slikti. Un jēga nav pat tajā, ka šīs attiecības beidzas ar dažiem ļoti nepatīkamiem rezultātiem (šī tēma ir atsevišķas prezentācijas vērta), bet gan tajā, ka tās nevar beigties uz ilgu laiku pat tad, kad ir sevi pilnībā izsmēlušas.
TERAPIETA LOMA, MĒRĶIS, FOKUSS, EOSIJAS EMOCIONĀLI FOKUSĒTĀ LAULĪTES TERAPIJĀ
Emocionāli koncentrēts terapeits nav treneris, kurš māca jaunas komunikācijas prasmes vai labākus sarunu veidus. Emocionāli koncentrētais terapeits nav gudrs priekšstats par pagātnes ietekmi - kā partneri vecāku attiecībās var ietekmēt pašreizējo situāciju laulībā.
STRĀDĀŠANA AR PIEVIENOTAJĀM BRĪVĀM EMOCIONĀLI FOKUSĒTĀ SPOLES TERAPIJĀ
Pieķeršanās brūces tiek definētas kā noziegums pret cilvēku saitēm, un tās izpaužas faktā, ka cilvēks tiek pamests vai nodots nepieciešamības brīdī. Pēc tam šie noziegumi rada vai pastiprina nedrošības sajūtu piesaistes attiecībās. Tie tiek uzskatīti par traumatiskiem, jo tie rada bezgalīgas bailes un bezpalīdzības sajūtu, ja tie netiek risināti, tie nosaka stingrus ierobežojumus uzticībai un tuvībai.
Kas Ir Emocionāli Atkarīgs Un Kādām Vajadzībām Tas Kalpo?
Kā saprast, ka tā ir atkarība (atkarība), nevis kaut kas cits, piemēram, neirozes forma? Viena no Addictology kursā ieteiktajām grāmatām atsaucās uz P.B. Gannushkin, raksturojot patoloģisku uzvedību, kas ir atkarība: 1. nepareiza pielāgošanās, 2.
