Emocionāla Izdegšana Grūtniecības Un Dzemdību Atvaļinājumā

2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50

Jēdziens "emocionāla izdegšana" parasti tiek lietots saistībā ar to cilvēku profesionālo darbību, kuru darbs saistīts ar lielu atbildību, regulāru un intensīvu saziņu ar citiem cilvēkiem, spēcīgu emocionālu iesaistīšanos. Mūsdienu māte grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir tieša atbildības, iesaistīšanās un nepārtrauktas saziņas ar bērnu kvintesence. Un, lai gan māte nav profesija, grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā esošās sievietes patiešām ir pakļautas izdegšanas riskam.

EMOCIONĀLĀS IZDEGŠANAS ZĪMES MĀTEI RAKSTĪTI

Pirmo dzīves mēnešu eiforiju un raizes ar mazuli pamazām nomaina ierastā rutīna, māte jau ir pieradusi pie jaunā statusa un jaunā dzīvesveida, un viņas ikdiena iegūst “murkšķu dienas” pazīmes.: režīms, ēdiena gatavošana, tīrīšana, diennakts modrība-miegam, apetītei, veselībai, bērnu drošībai. Bez pārtraukumiem un nedēļas nogalēm dienas saplūst vienā lielā ikdienas procesā bez gala un malas. Sieviete sāk izjust uzkrāto nogurumu, viņas pašas neapmierinātās vajadzības (miegā, atpūtā, saziņā) kļūst arvien jūtamākas, un tad var parādīties pirmās izsīkuma pazīmes. Lielākā daļa māšu, kas atrodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un kurām nav palīdzības ar bērnu un vīra atbalstu, līdz sešu līdz astoņu mēnešu vecumam ir pirmajā emocionālās izdegšanas fāzē - steniskā (spriedze, izturēšanas stadija). Viņi izjūt nogurumu, kairinājumu, neapmierinātību, dažreiz bezcerību vai agresiju, taču viņiem joprojām ir pietiekami daudz spēka, lai savilktu sevi un rūpētos par mazuli. Šajā periodā rodas izpratne, ka mātes stāvoklis ir tālu no tā, ko viņa bija iedomājusies, var parādīties domas “Vai es steidzos?”, Sieviete var sākt sabojāt bērnu.

Ja situācija pasliktinās, mātes resursi ir izsmelti un netiek papildināti, pastāv risks pāriet uz nākamo posmu - astēnisku (neierobežošanas stadiju), kad rodas sajūta, ka skrien apburtā lokā un rodas domas “Es nespēju tikt galā "," es vairs nevaru izturēt ", vēlme atmest un aizbēgt. Sieviete astēniskajā izdegšanas stadijā var zaudēt apetīti, ir traucēts miegs (nespēja pamosties no rīta un bezmiegs naktī), var sākties veselības problēmas, samazinās imunitāte, pazūd dzimumtieksme, dažreiz pat rodas nepatika, domājot par fizisko tuvību, agresiju aizstāj apātija un biežas asaras. Mamma kļūst “auksta”, bez emocijām attiecībā pret savu bērnu, bērnu sarunas vai jauni sasniegumi vairs neaizskar un neiepriecina, rūpes par viņu tiek veiktas automātiski, vienaldzīgi.

Sievietes lielajās pilsētās, kas dzīvo tālu no vecākiem, kuras ir pieradušas vadīt aktīvu dzīvesveidu pirms dekrēta pieņemšanas, kuras atrodas draudzīgā un komunikablā izolācijā un kuras lielāko daļu laika ir viena ar bērnu, ir pakļautas īpašai riska grupai. emocionālās izdegšanas attīstība grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā. Īpaši grūti ir sievietēm, kuru nodarbošanās bija saistīta ar intensīvu komunikāciju, efektivitāti, sasniegumiem un konkrētiem rezultātiem. Tāpat bērnu mātēm ar veselības problēmām, konfliktiem un pārpratumiem attiecībās ar vīru ir paaugstināts emocionālās izdegšanas risks.

Emocionāls apdegums - "JAUNA SLIMĪBA"?

Jūs bieži varat dzirdēt, ka grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma māmiņu emocionālā izdegšana (tomēr, tāpat kā pēcdzemdību depresija) ir tik jauns mūsdienu sieviešu blūzs, ko sabojājušas civilizācijas priekšrocības. Protams, salīdzinot ar mūsu vecvecmāmiņām, mūsu dzīve noteikti ir vieglāka, ērtāka un drošāka (jo tikai autiņi un veļas mazgājamās mašīnas atviegloja mūsu dzīvi!). Bet tajā pašā laikā progresam ir medaļas otra puse - pēc dzemdību nama lielākā daļa mūsdienu māmiņu nonāk savā dzīvoklī vienatnē ar mazuli, pilnībā atbildot par viņa veselību, drošību un normālu attīstību (bieži vien uz rēķina) savām vajadzībām). Un tas nekad nav noticis cilvēces pastāvēšanas laikā - cilvēki vienmēr ir dzīvojuši daudzbērnu ģimenēs, kopienās, palīdzot un atbalstot, sadalot atbildību par bērnu audzināšanu. Šodien lauvas tiesu atbildība gulstas uz manu māti. Tieši viņa izvēlas dzemdību namu, ārstu, vai vakcinēties, kādas lietas pirkt, ko un kad dot bērnudārzam, cikos doties uz skolu. Un tas ir vēl viens civilizācijas "bonuss" - tiesības izvēlēties un pati izvēle. Tas, protams, ir lieliski, ja ir iespēja izvēlēties sev piemērotāko, nevis piekrist vienīgajam iespējamajam variantam, bet galu galā izvēle vienmēr seko atbildībai. Un vainas sajūta, kas rodas "nepareizas" izvēles rezultātā, kā arī atbildības sajūta un bailes kaut ko darīt nepareizi.

Turklāt mēs dzīvojam izteikta bērnu centrisma laikā - kad bērna dzīvībai un veselībai ir liela vērtība. Mūsdienu zināšanas par to, kā agrīnās bērnības periods ietekmē cilvēka turpmāko dzīvi, liek mātei būt atbildīgai par viņa psiholoģisko labklājību. Un šādā slodzes ritmā, it īpaši, ja nav fiziskas palīdzības, emocionālais stress un izdegšana ir gandrīz neizbēgami.

Emocionālās izdegšanas novēršana

Ikviens zina, ka profilakse ir labāka par labāko ārstēšanu. Tāpēc mūsdienu mātēm (kā arī viņu ģimenēm!) Vajadzētu atcerēties, ka emocionālās izdegšanas risks pastāv un ir jāveic pasākumi, lai to novērstu. Kas ir svarīgi darīt, lai netiktu pakļauts riskam:

Sadaliet atbildību. Pat no grūtniecības perioda iesaistiet topošo tēti lēmumu pieņemšanā - kopā apspriediet, kurā dzemdību namā dzemdēt, kurus ratus pirkt, kopīgi izpētiet informāciju par mazuli, apmeklējiet topošo vecāku kursus. Tāpat noteikti atrodiet speciālistus, pie kuriem varat vērsties, ja esat noraizējies par savu mazuli (pediatri, neirologi, psihologi, zīdīšanas konsultanti) - tādā veidā jūs varat sadalīt pienākumus un mazināt spriedzi.

Lūgt palīdzību. Laika posmā pēc bērna piedzimšanas ģimenes locekļu lomas un pienākumi tiek pārdalīti, un pirms tie kļūst pazīstami visiem, ir svarīgi runāt par to, ko jūs vēlētos, nevis gaidīt pēc noklusējuma. Apspriediet iespējamos palīdzības veidus no vecvecākiem, tantēm un krustvecākiem, draudzenēm un kaimiņiem - nav nekas nepareizs paļauties uz savu tuvāko loku tik īpašā un neaizsargātā periodā. Galvenais ir skaidri formulēt, no kā šī palīdzība var sastāvēt, lai tā būtu ērta visiem procesa dalībniekiem.

Atcerieties savas vajadzības. Atcerieties apmierināt savas pamatvajadzības: pārtiku, miegu, higiēnu, atpūtu. Lai tā būtu vienkārša putra, nevis trīs ēdienreizes pusdienās, piecu minūšu duša, nevis vanna stundu, gulēšana ar bērnu neērtā stāvoklī, nevis atsevišķa gulta, bet tā būs. Visi šie ierobežojumi nav mūžīgi, bet pirmajā mātes gadā dažreiz ir jāupurē jau pazīstamais komfortablas dzīves veids, lai tomēr apmierinātu savas pamatvajadzības.

Nosakiet prioritāti. Viens no iemesliem, kāpēc māmiņām rodas izdegšana, ir vēlme dzīvot tāpat kā pirms bērna piedzimšanas. Nav iespējams visam sekot līdzi, izskatīties tāpat kā iepriekš, apzināties visus notikumus, un tas ir jāpieņem. Tagad priekšplānā izvirzās mātes stāvoklis, tāpēc prioritātes mainās. Kāds - kādu laiku, kāds mūžīgi. Un ir vērts atcerēties, ka pirmajā vai divos gados pēc bērna piedzimšanas vissvarīgākā ir mazuļa un viņa mātes veselība, viss pārējais var gaidīt.

Rūpēties par ķermeni. Grūtniecība, dzemdības un pirmais mātes gads sievietes ķermenim ir ļoti liels slogs: mēs nesam, barojam, mums ir daudz ķermeņa kontakta. Jums nevajadzētu uzreiz pēc slimnīcas pieprasīt, lai jūs atgrieztos iepriekšējās formās un fiziski radītu lielu stresu. Tas ir labāk, ja tā ir iespējama slodze baseina, deju vai pilates veidā. Ja nav iespējas kaut kur doties, dejojiet mājās kopā ar mazuli, hanteles vietā veiciet vingrinājumus kopā ar mazuli, sakārtojiet skriešanu ar ratiņiem. Tāpat neaizmirstiet katru dienu veltīt sev 10-15 minūtes laika klusumā un vienatnē - bez sīkrīkiem un nevajadzīga trokšņa.

Neaizmirstiet par komunikāciju. Viens no trūkumiem, ko māte piedzīvo grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, ir komunikatīvais bads - bieži sieviete, dodoties grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, zaudē ierasto sociālo loku, it īpaši, ja tuvi draugi vēl nav kļuvuši par mātēm. Un komunikācija ir arī svarīga sieviešu vajadzība, tāpēc mēģiniet meklēt jaunas paziņas: reģistrējieties māmiņu forumos, apmeklējiet pasākumus, kas paredzēti sievietēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā (par laimi, lielajās pilsētās tas vairs nav retums), satiekieties ar citām mātēm rotaļu laukumos, uzaiciniet viņus apciemot draudzenes.

Pievienojiet šķirni. Daudzas sievietes grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā atzīst, ka viņu dzīvē nekas interesants nenotiek - viss ir ierasts un paredzams. Mēģiniet radīt notikumus un ziņas sev: izvēlieties dažādus maršrutus pastaigai, noteikti organizējiet ceļojumu ārpus savas apkārtnes vismaz reizi nedēļā, veidojiet pasākumus kopā ar citām mātēm, eksperimentējiet ar jauniem ēdieniem. Galvenais nav devalvēt savu jauno pieredzi, nesalīdzināt savu dzīvi ar bildēm no sociālajiem tīkliem un meklēt jēgu tam, kas notiek šeit un tagad.

Dekrēts ir lielisks laiks, lai atsāknētu, pārvērtētu vērtības un pat atklātu jaunas spējas. Bet tas viss būs iespējams tikai tad, ja ievērosiet "drošības noteikumus" un atcerēsities, ka rūpes par bērnu sākas ar rūpēm par sevi.