2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 22:20
Es uzskaitīšu galvenos izdegšanas simptomus, pēc tam izdomājiet, kā sev palīdzēt.
📌 KĀ MŪSU ĶERMENIS REAĢĒ:
- hronisks nogurums, noguruma sajūta pat pēc nakts miega;
- nav fizisku un garīgu spēku, it kā jūs būtu saspiests kā citrons;
- reakcijas ir blāvas, jūs varat trāpīt pa gultas stūri un nepamanīt;
- vispārējs vājums, samazināta aktivitāte un enerģija, letarģija, apātija;
- cieš no bezmiega vai pamostas no rīta un nevar aizmigt;
- jūs domājat slikti, aizmirstat vai sajaucat objektu nosaukumus;
- reibonis, elpas trūkums pat ar nelielu fizisko piepūli;
📌 KĀ MŪSU Psihs reaģē:
- īgnoties sīkumu dēļ, neatbilstoši reaģēt uz situāciju;
- ir nervu sabrukums, dusmu uzliesmojumi uz mīļajiem;
- kļūt vienaldzīgs, pasīvs, viss šķiet garlaicīgi;
- parādās depresīvas piezīmes, depresijas stāvoklis;
- bieži piedzīvo vainas sajūtu, aizvainojumu, kaunu, aizdomas;
- pastāvīgi uztraukties un uztraukties, sajūta, ka "kaut kas nav kārtībā";
- šķiet, ka tikai tu esi atbildīgs par visu, atbildība par ģimeni ir tev;
- pastāvīgas bailes, ka jūs neko nedarāt vai netiekat galā;
📌 KAS NOTIEK AR ATTIECĪBĀM:
- Es gribu slēgt, pabūt vienatnē, saziņa ar citiem cilvēkiem ir nogurdinoša;
- izvairieties no tikšanās ar paziņām, draudzenēm, citām mātēm;
- manāmi mainās dienas režīms, jūs arvien mazāk uzmanības veltāt bērnam;
- nodarboties ar mājsaimniecības darbiem, izvairoties no saziņas ar bērnu;
- bērna svarīgu, prioritāru uzdevumu nepildīšana;
- attālināties no sava partnera, kļūt izvēlīgs un kritisks;
- pastāvīgi strīdēties, attiecības ar partneri kļūst aukstas;
- emocionālā un fiziskā tuvība pazūd no attiecībām;
Kā dzīvot emocionālā izdegšanas stāvoklī, kā savaldīt emocijas, kā savaldīties un nesabojāt mīļotos, kā iemācīties vieglāk attiekties un neuztraukties par konfliktiem ģimenē?
Izsīkuma stāvoklī nekas no tā nav iespējams. Tie ir biedējoši uzdevumi pārslogotam ķermenim un psihei. Pirmais, kas jādara, ir žēlot sevi, nestāvēt pāri dvēselei ar pātagu un neprasīt no sevis neiespējamo.
Uzbudināmība un mīļoto cilvēku “sabrukums” ir “modināšanas zvans”, kas norāda uz smagu nogurumu. Tiklīdz to dzirdat, sāciet apzināti rūpēties par sevi, lai atgūtu spēkus.
📌 KĀ PALĪDZĒT SEV
1. Ģimenes sistēmas pārskatīšana
2. Prioritāšu noteikšana
3. Trauksmes, vainas un perfekcionisma mazināšana
4. Mācīšanās rūpēties par sevi
Ārstējiet izdegšanu kā slimību. Kad esat slims un jūtaties slikti, jums ir nepieciešams miers, saudzējošs režīms un cieņpilna attieksme pret sevi.
Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā palīdzēt sev izdegšanas situācijā, izlasiet nākamo rakstu. parūpējies par sevi
No sērijas par izdegšanu
Ieteicams:
MĀTES EMOCIONĀLĀ APDEGŠANA - PRIORITĀTU IEGŪŠANA
Lai tiktu galā ar izdegšanu, ir svarīgi atzīt, ka izskatās, ka jums nepieciešama palīdzība, un ir pienācis laiks parūpēties par sevi. Kad lēmums par sevi rūpēties ir pieņemts, jums ir jāpārskata un jānosaka prioritātes. Pašcieņai vajadzētu būt augstajā uzdevumu sarakstā.
MĀTES EMOCIONĀLĀ APDEGŠANA - ĢIMENES SISTĒMAS PĀRSKATĪŠANA
Vakcinēts vai nē? Kad to darīt? Kuru? Kad ieviest papildinošus pārtikas produktus? Līdz kādam vecumam barot bērnu ar krūti? Kurš bērnudārzs man jānosūta? Kura skola? Apnicis nemitīga uzmanības koncentrācija, kas nepieciešama bērna drošībai.
MĀTES EMOCIONĀLĀ APDEGŠANA - KĀ ATZĪT
Emocionālā izdegšana ir visvairāk pakļauta cilvēkiem, kas palīdz profesijās - ārstiem, psihologiem, skolotājiem, sociālajiem darbiniekiem un … mātēm. Mammas “darbs” ir cieši saistīts ar lielu atbildību, regulāru saziņu ar bērnu, emocionālu iesaistīšanos un empātiju - galvenajiem izdegšanas attīstības faktoriem.
Mātes Un Meitas Emocionālā Atkarība
Emocionālā atkarība: atkarīgā māte un atkarīgā meita. Es runāju par laiku, kad mana meita jau ir pilngadīga, teiksim, 20+ gadus veca. Kurš no viņiem ir emocionāli atkarīgs un neļauj otram dzīvot? Situācijā ir divas: attiecīgi meita un māte, starp tām ir dažādas atkarības un neatkarības iespējas:
Emocionāla Izdegšana Grūtniecības Un Dzemdību Atvaļinājumā
Jēdziens "emocionāla izdegšana" parasti tiek lietots saistībā ar to cilvēku profesionālo darbību, kuru darbs saistīts ar lielu atbildību, regulāru un intensīvu saziņu ar citiem cilvēkiem, spēcīgu emocionālu iesaistīšanos. Mūsdienu māte grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā ir tieša atbildības, iesaistīšanās un nepārtrauktas saziņas ar bērnu kvintesence.
