2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Lai tiktu galā ar izdegšanu, ir svarīgi atzīt, ka izskatās, ka jums nepieciešama palīdzība, un ir pienācis laiks parūpēties par sevi.
Kad lēmums par sevi rūpēties ir pieņemts, jums ir jāpārskata un jānosaka prioritātes. Pašcieņai vajadzētu būt augstajā uzdevumu sarakstā.
Lai nodrošinātu bērna drošību, pašai mātei jābūt atjautīgā stāvoklī. Bērnam ir tikai viena māte, tāpēc jums ir jārūpējas par sevi.
Man patīk frāze, ko lidmašīnas pavadoņi atkārto lidmašīnā “Vispirms mēs uzvelkam skābekļa masku sev, bet pēc tam bērnam”. Šī ir metafora par mātes stāvokli bez izšķērdēšanas.
Galvenā izdegšanas problēma, es redzu ritmu, kādā paši sevi dzenam. Mēs dzīvojam tā, it kā traks suns nepārtraukti mūs dzenātu, un, ja tas apstāsies, tas iekodīs.
Kā es varu sev palīdzēt?
📌 Vēlmju saraksts
Es vienmēr iesaku saglabāt vēlmju sarakstu papildus uzdevumu sarakstam. Pierakstiet svarīgās lietas uzdevumu sarakstā un vēlmju sarakstā kaut ko tādu, kas jums patīk un dod spēku.
Nemēģiniet izdarīt visas svarīgās lietas vienā dienā. Dariet tikai pašu nepieciešamo, padomājiet par to, ko vispār nevarat izdarīt, atceliet vai pārplānojiet to vēlāk.
Katru dienu dariet nelielu prieku sev, lai jūsu dvēseles enerģija tiktu pastāvīgi papildināta. Katrs jūsu vēlmju saraksta vienums ir tas, kas jūs atjauno.
📌 UZZIŅOJIET MIERINĀTIES
Mēs labi strādājam un slikti atpūšamies, tikai daži no mums to mācīja mūsu vecāki. Bet, lai būtu laiks pārtaisīt tūkstoš un vienu biznesu - šeit mēs esam pirmie.
Esmu izstrādājis sev stratēģiju - uz katrām 2 darba stundām jābūt 10-15 minūšu atpūtai. Lai ko es darītu, rakstītu tekstu vai uzkoptu dzīvokli, es atpūšos ik pēc 2 stundām.
Ikviens atpūšas dažādos veidos, kādam pietiek mainīt darbību, kādam ir svarīgi apgulties klusumā ar aizvērtām acīm vai dzert kafiju. Ir svarīgi, lai šie pārtraukumi kļūtu par ieradumu.
📌 PIEMĒRS BĒRNAM
Bērni visu mācās no mums. Pašcieņas piemērs ir tas, kā jūs varat iemācīt bērnam rūpēties par sevi, atpūsties laikā un nepārpūlēties.
Kopā darot kaut ko patīkamu, jūs iemācāt bērnam izbaudīt dzīvi, būt uzmanīgam pret viņu vajadzībām. Bērni neapzināti absorbē mūsu attieksmi pret sevi un dzīvi.
Daudzi cilvēki domā, ka rūpes par sevi nozīmē visu dienu gulēt uz dīvāna un neko nedarīt. Šī ir otra galējība, ticiet man, cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pārmērīgu darbu, briesmas nedraud.
Ring Atdzīvini to
Bērns dienas laikā guļ - neaizņemieties, atpūtieties, varbūt pat guliet kopā.
Bērni skatās karikatūras - izmantojiet šo laiku atpūtai.
Dienas laikā nesekojiet bērna papēžiem, paņemot izkaisītās rotaļlietas. Tas ir kaitinoši un nogurdinoši. Dienas beigās to ir vieglāk izdarīt ātri.
Vai esat ļoti noguris, vai jums nav spēka gatavot? Sagatavojiet ēdienu iepriekš vai pasūtiet piegādi.
Rūpējies par sevi, tu esi viens 🧡
Dalieties savos noslēpumos, kā jūs atveseļojaties?
No sērijas par izdegšanu
Ieteicams:
MĀTES EMOCIONĀLĀ APDEGŠANA - ĢIMENES SISTĒMAS PĀRSKATĪŠANA
Vakcinēts vai nē? Kad to darīt? Kuru? Kad ieviest papildinošus pārtikas produktus? Līdz kādam vecumam barot bērnu ar krūti? Kurš bērnudārzs man jānosūta? Kura skola? Apnicis nemitīga uzmanības koncentrācija, kas nepieciešama bērna drošībai.
MĀTES EMOCIONĀLĀ APDEGŠANA - KĀ ATZĪT
Emocionālā izdegšana ir visvairāk pakļauta cilvēkiem, kas palīdz profesijās - ārstiem, psihologiem, skolotājiem, sociālajiem darbiniekiem un … mātēm. Mammas “darbs” ir cieši saistīts ar lielu atbildību, regulāru saziņu ar bērnu, emocionālu iesaistīšanos un empātiju - galvenajiem izdegšanas attīstības faktoriem.
Mātes Un Meitas Emocionālā Atkarība
Emocionālā atkarība: atkarīgā māte un atkarīgā meita. Es runāju par laiku, kad mana meita jau ir pilngadīga, teiksim, 20+ gadus veca. Kurš no viņiem ir emocionāli atkarīgs un neļauj otram dzīvot? Situācijā ir divas: attiecīgi meita un māte, starp tām ir dažādas atkarības un neatkarības iespējas:
Mātes Emocionālā Izdegšana - PAMATSIMPTOMAS UN PAŠPALĪDZĪBAS VEIDI
Es uzskaitīšu galvenos izdegšanas simptomus, pēc tam izdomājiet, kā sev palīdzēt. 📌 KĀ MŪSU ĶERMENIS REAĢĒ: hronisks nogurums, noguruma sajūta pat pēc nakts miega; nav fizisku un garīgu spēku, it kā jūs būtu saspiests kā citrons;
Ir Vajadzīgas Dažādas Mātes, Svarīgas Ir Visu Veidu Mātes
Kur mēs iegūstam savu "neapmierinātību" ar mammu un vecākiem? Vai tiešām mēs no bērnības zinām, cik "kilogramu" rūpes mums vajag, cik "tonnu" uzmanības, cik "miljonu" skūpstu? Kur ir šie skaitļi? Protams, viss ir salīdzinājumam.
