2024 Autors: Harry Day | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 15:50
Pat visgrūtākajos laikos ir svarīgi atrast avotus, kas papildinās iekšējo resursu vismaz par vienu procentu. Kas ir iekšējais resurss?
Tie ir fiziski un garīgi spēki, kas nepieciešami ikdienas dzīvei un nedaudz vairāk.
Ir divi veidi, kā izmantot šo resursu savā labā.
Klientiem, kuriem ir liels noplicinājums, smagas neirozes gadījumā iesaku: iemācieties neizmantot pieejamo resursu. Aptuveni runājot, ja jūsu glāze ir līdz pusei pilna, neizlejiet to, kas jums jau ir.
Kā to var izdarīt?
Neiesaistieties situācijās, kas nav tieši saistītas ar jums
Piemēram, apkārtējo cilvēku konfliktos un sarunās, kas runā viens ar otru, bet ne ar jums. Pat ja jūs ļoti vēlaties, un tēma jums ir dedzinoša, vienkārši atvelciet elpu un sakiet sev: “Es esmu es. Mani tas neskar. Tas pats princips attiecas uz palīdzību citiem cilvēkiem, nelūdzot, košļāt situācijas pirms desmit minūtēm (jūs varat to kontrolēt), uztraukties par karu Irākā un badu Āfrikā. Ja esat noguris, pat ziņas jums nav labas.
Nedariet darbu, kas no jums netiek prasīts
Un jūs to darāt, pat ja jums šķiet, ka darāt tieši tik, cik pietiek. Jo tu esi noguris. Jo jūs tagad lasāt šo. Tātad, pastāv t.s. nepieciešamo minimumu. Būtībā tas ir objektīvs uzdevumu saraksts, kas jums tiek piedāvāts. Bet iekšējā sajūta, ka ar burtiem pat nepietiek vai leņķis nav pietiekami taisns, jau ir tava, personīga. Tam nav nekāda sakara ar realitāti. It īpaši, ja esat perfekcionists un dzīvojat ar paaugstinātu atbildības sajūtu par visu apkārtējo. Ja esat noguris, aprobežojieties tikai ar faktiskajiem pienākumiem.
Netērējiet enerģiju sava viedokļa aizstāvēšanai
Vai tiešām vieta žetona rindā vai uzsvars vārdā “zvana” ir tā vērts, lai jūs varētu sazināties ar savu ķermeni un sajūtām un sākt pierādīt savu lietu? Strīdi par sīkumiem ir resursu aktivitāte tikai tad, ja tie tiek apmaksāti. Pretējā gadījumā jūs vienkārši tērējat savu laiku un enerģiju runājot. Dažreiz tas ir svarīgi un nepieciešami. Tad mēs augam mūsu pašu acīs. Bet bieži vien bezprincipu jautājumu aizstāvēšana prasa vairāk enerģijas nekā gandarījumu.
Neignorējiet fiziskās vajadzības
Ir ļoti noderīgi pievērst zināmu uzmanību Maslova piramīdas pamatam. Tas ir normāli, ja cilvēks vēlas dzert reizi stundā (ar zemas intensitātes fiziskām aktivitātēm). Tāpēc pieradiniet sevi pie ūdens malka ik pēc pusotras stundas. Ūdens ir svarīgs spēka papildināšanai, jo tas ir mūsu šūnu piepildījums. Dehidratācija izraisa miegainību un paātrina nogurumu. Dzert ūdeni. Ir arī lietderīgi ēst pilnu (nevis ātru) ēdienu. Ik pēc trim stundām pajautājiet sev: “Vai es esmu izsalcis? Ko es tagad ēdīšu?”. Un mēģiniet to dot savam ķermenim. Ja neesat izsalcis, neēdiet. Bet ir svarīgi šo jautājumu uzdot savam ķermenim apzināti, ar pauzēm un koncentrējoties uz ķermeņa sajūtām.
Atpūtieties
Mūsdienu cilvēks cieš no absolūtas nespējas un dažreiz no panikas bailēm būt vienam ar sevi. Atpūta notiek tikai miega laikā, un tagad ir ierasts aizpildīt brīvo laiku no miega un darba ar informāciju (internetu, mūziku, grāmatas …). Bet būtība ir tāda, ka smadzenes atpūšas informācijas klusumā. Katrā ziņā radinieks. Jebkurā citā gadījumā smadzenes analizē informāciju. Protams, analīze notiek pat sapnī. Bet jums būs jāsamazina informācijas apjoms. Tāpēc, ja jums ir brīva minūte, atpūtieties. Tas nozīmē, ka apkārt atstājiet tikai fona troksni. Vislabāk ir izvairīties no tiešas informācijas, kas ir līdz ausīm (filmas, grāmatas).
Atteikšanās no darbībām, kas jūs nogurdina
Piemēram, no tikšanās ar cilvēkiem, ja esat pārsātināts ar šīs dienas kontaktiem. No ceļojuma ar sabiedrisko transportu, ja ir iespēja paņemt taksometru. No dalības semināros vai apmācībās, ja nav spēka un steidzama vajadzība - arī. Lai to izdarītu, jums ir labi jāapzinās pašreizējais resurss. Pajautājiet sev, vai vēlaties ar kādu runāt tagad. Vai jūs tagad varat uztvert jaunu informāciju un vai varat to analizēt un sakārtot savā prātā? Ja nē, varat apmeklēt, bet nepiedalīties pasākumos, no kuriem nevarat atteikties. Ja ir šāda iespēja, izmantojiet to. Vēl viens svarīgs jautājums, ko iesaku sev uzdot: "Vai es tiešām tagad gribu jaunus stimulus - vizuālus, dzirdamus, taustes?" Tas nozīmē, ka, ja apstākļi pieļauj tādu greznību kā klusums, tumsa un telpa, ir vērts izveidot šādu “atveseļošanās kameru”. Tas darbojas labāk nekā trīs stundas miega.
Ja jums izdodas ilgstoši saglabāt resursu stabilā līmenī, varat to pakāpeniski palielināt.
Organizējiet savu laiku tā, lai vispirms tiktu ņemtas vērā jūsu ikdienas vajadzības un pēc tam jūsu bizness
Kad esmu fiziski un emocionāli izsmelts, iesaku sākt jaunu dienasgrāmatu. Ar datumiem un stundām. Tas ir svarīgi. Tad mēs nosakām patiesās prioritātes, koncentrējoties uz vajadzībām. Piemēram, manai garīgajai un fiziskajai veselībai ir nepieciešams vingrot trīs reizes nedēļā, reizi nedēļā saņemt personīgo psihoterapiju, turklāt mācos arī vācu valodu. Man vajag divas brīvdienas nedēļā un pusdienu pārtraukumus starp klientiem. Šī iemesla dēļ, plānojot savu nedēļu, vispirms es rakstu dienasgrāmatā un izceļu šīs personīgās prioritātes ar spilgtu marķieri. Ap tiem es jau rakstu klientus un citus gadījumus. Jo mans fiziskais un garīgais izsīkums man nepalīdzēs darbā. Turklāt tas var kaitēt. Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā ietaupīt resursu un nemeklēt laiku svarīgām un nepieciešamām lietām starp visu pārējo. Laiks sev neparādīsies. Sākotnēji tas ir jāplāno. Pēc tāda paša principa dienasgrāmatā tiek ievadītas regulāras vizītes pie ārsta, kosmetologa, atvaļinājuma un visa pārējā. Būtiska ir dzīves vizualizācija.
Centieties regulāri iegūt jaunu pozitīvu pieredzi, meklējiet avotus apkārt
Šeit nav runa par modernu „pozitīvu domāšanu”, nevis par spilgtiem apgalvojumiem, piemēram, „iemācieties visā saskatīt pozitīvu”. Tas nozīmē sekot lietām, parādībām un notikumiem, kas jūs piepilda un vienlaikus nenogurst. Piemēram, braucot mājās, kaimiņu mājā ir skaists balkons. Un jūs varat to aplūkot, ejot, tas būs patīkami un pacilājoši. Vai arī jūs baudāt tīra kraukšķīga sniega skatu. Un jūs nevarat skriet pa sniegu, bet doties mājās ar kājām, klausīties sniega gurkstēšanu zem kājām, fotografēties ar sniegotiem zariem, izgatavot sniegavīru, izgatavot Ziemassvētku eglītes uz svaiga sniega paklāja. Ir labi, ja skaidri apzināties savas resursu vietas un parādības un nepieciešamības gadījumā varat pie tām atgriezties. Dvēselei ir ļoti labi dzert kafiju dažādās vietās, man patīk iet uz dažādām kafijas mājām, meklēt nestandarta interjeru un receptes. Ja laiks neatļauj, nedēļas nogalē varat meklēt izklaidi - izstādes, izrādes, koncertus, gadatirgus. Iespaidi ir ļoti svarīgi. Ir svarīgi mainīt ainu un vēl svarīgāk - uztvert šīs izmaiņas un apzināties tās. Aptuveni runājot, būt attēlā.
Atrodiet sev patīkamus notikumus, attēlus, smaržas apkārtējā pasaulē
Fiziskie stimuli ir ļoti svarīgi. Tie ir taustāmākie un reālākie, ja tā var teikt, iespaidi, ko varam gūt. Fizisko izsalkumu ir vieglāk apmierināt nekā emocionālu. Tāpēc ir svarīgi piepildīt savu dzīvi ar patīkamiem fiziskiem stimuliem. Kādas smaržas jums patīk? Skābs, salds vai pikants? Vai jūsu mājas un birojs tā smaržo? Kādas krāsas tev patīk? Vai jums apkārt ir daudz šo ziedu? Vai jums apkārt ir jaukas faktūras? Šīs ir visas mazās lietas, kuras jūs varat organizēt sev jebkurā vietā. Lai jums būtu pozitīvs resursu avots, pārliecinieties, ka tas viss “jūsu” ieskauj jūs.
Rūpīgi izvēlieties savu sociālo loku un iemācieties apņemt sevi ar tiem cilvēkiem, ar kuriem jūs interesē un tajā pašā laikā nav grūti sazināties
Vai esat ievērojuši, ka apkārtējo cilvēku skaits un kvalitāte ir tieši saistīta ar vecumu un emocionālo stāvokli? Un vai tas būtiski ietekmē jūsu pašsajūtu un pašcieņu? Tas ir tāpēc, ka mums ir ieradums būt upurēšanas stāvoklī. Visus notikumus pasaulē, ieskaitot sociālo loku, es iedalu divās kategorijās - tos, kas notiek ar mums, un tos, kurus mēs ietekmējam. Dabas katastrofas, cilvēku nāves gadījumi un slimības ir pirmās. Bet otrais ir viss pārējais, ieskaitot sociālo loku. Tā ir ilūzija, ka, ja jums apkārt ir tradicionāli „zaudētāji”, tad jūs esat arī neveiksminieks. Jūs varat izvēlēties no apkārtējiem cilvēkiem tieši to dzīves līmeni un domas, uz kuru jūs tiecaties. Ja jums apkārt ir cilvēki, kas sūdzas par visiem, jums šķitīs, ka viss ir patiešām slikti. Bet tā nav realitāte, bet uztvere. Ļauj sev atteikties uzklausīt citu cilvēku sūdzības, dot viņiem padomu un aktīvi piedalīties tenkās un ķildās. Jūs redzēsit, ka apkārtējo cilvēku kvalitāte uzlabosies. Kopā ar pašcieņu un labklājību. Neesiet slinki, lai meklētu cilvēkus ar līdzīgām interesēm.
Rūpējieties par sevi fiziski, pievērsiet uzmanību sāpēm, ķermeņa darbības traucējumiem, nervu sistēmas noguruma simptomiem savlaicīgi un meklējiet palīdzību
Veselība ir visa pamats. Jūs pats to zināt. Tāpēc es jūs nepārsteigšu ar savu ieteikumu vispirms likt veselību. Jums nevajadzētu iekļūt hipohondrijā, bet nevajadzētu ignorēt patiesos simptomus. Regulāras galvassāpes “laika apstākļiem” vairs nav simptoms, bet gan slimība. Un ir vērts ārstēties. Ilgtermiņa bezmiegs ir slimība, nevis režīms. Un tam būs sekas. Tāpēc ir nepieciešams konsultēties ar neirologu un normalizēt miegu. Jā, tu vari būt pūce. Bet pūces nav tās, kuras visu nakti paliek nomodā un tiek “nogrieztas” visu dienu. Šis ir režīms, kad aizmigšana tiek pārvietota uz laiku pēc pulksten 23.00. Bet tas notiek normāli, ātri. Un dziļais miegs un pamošanās pēc 8-9 stundu miega ir viegls. Un valsts ir jautra. Vai tas ir nepareizi ar jums? Tev ir problēma. Tas pats attiecas uz izsalkuma trūkumu, regulāriem gremošanas traucējumiem, sliktu dūšu vai sāpēm vēderā. Visi simptomi, kuru regularitāte un ilgums pārsniedz nedēļu, ir iemesls klīniskās diagnostikas veikšanai. Neignorējiet savus veselības stāvokļus.
Tātad jūs varat atjaunot spēku ar vairāk vai mazāk vienmērīgu dzīves ritmu (bez traumatiskiem notikumiem) divos posmos:
- apturēt neapzinātu resursa aizplūšanu;
- organizēt resursa papildināšanu.
Ja jūsu izsīkums ir saistīts ar negaidītiem vai regulāriem traumatiskiem notikumiem, lai tiktu galā un atveseļotos, jums jāmeklē palīdzība no psihologa un, ja nepieciešams, pie psihiatra vai neirologa. Pēdējais ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis varētu tikt galā ar dzīvi, kamēr jūs risināt traumu cēloņus un sekas. Nebaidieties no nepieciešamības pēc psihiatra - viņš ir tikai ārsts, kurš saprot garīgos procesus. Un labāk ir izvēlēties sev nomierinošu, miega tableti vai antidepresantu.
Ieteicams:
Kur Aiziet Dzīvībai Svarīgā Enerģija Un Kur Iegūt Resursus?
Ir plāni, ir mērķi, ir zināšanas, kā. Bet diemžēl šobrīd nav spēka iemiesot izmaiņas dzīvē. Fiziskais nogurums, biežas kaites, nomākts nomākts garastāvoklis, noslēgts dzīvesveids, nevēlēšanās rīkoties un sākt svarīgas lietas, bet ko tur iesākt, grūti tikt galā ar esošajiem … kur pazūd enerģija?
"Es Neko Negribu " Zudusi Jēga Vai Kur Smelties Spēku Dzīvei
Tukšums un ilgas. Nav ne spēka, ne vēlmes kaut kur pārvietoties. Nav arī spēka kaut ko darīt. Tas ir arī ļoti drūms un “pašpārliecinošs”. Galu galā kaut kas ir jādara! Tikai tas ir tas, un galvenais ir "kā"? Ja jums nepatīk kaut ko darīt … Iekšpusē ir dziļa ilgošanās, nepatiesības, nepatiesības sajūta un godīgi sakot, visa, ko jūs darāt, bezjēdzība.
Kā Pārdzīvot Grūtos Laikus? Kur Smelties Spēku Dzīvei
Ir dažādi veidi, kā atrisināt problēmas. Jautājums ir tikai par to, kura metode ir jūsu spēkos. Un dzīves kvalitātē, ko viņš jums sniedz. Mēs visi brīžiem jūtamies slikti. Stress darbā, konflikti ģimenē, dzīves traucējumi, mīļotā zaudēšana, pusmūža krīze, sevis un dzīves pārdomāšana.
Es Tevi Nepiespiedīšu. Kur Iegūt Resursus?
Periodiski forumā un konsultācijās rodas jautājums par spēku, enerģijas trūkumu, ja nepieciešams, strādāt, pildīt savus pienākumus pret ģimenes locekļiem. Kur iegūt resursus? Piedāvāju jūsu uzmanībai skici. Rīts. Ir grūti piecelties, vakar aizgāju gulēt.
Vai Iegūt To, Ko Vēlaties, Ir Viegls Vai Smags Darbs?
Pastāv stereotips, ka viss ir jānopelna, ka visas labās lietas nav vieglas. "Ja jūs ilgi ciešat, kaut kas izdosies." Kāpēc viņš cieš? Kāpēc visas labās lietas nāk ar smagu darbu? Un, vai cilvēks neizjūt vilšanos pēc tam, kad ir ieguldījis daudz pūļu, lai sasniegtu rezultātu?
